المعدة بيت الداء
9 حقائق عن الجهاز الهضمي
المضغ قد يقطع دهون البطن
خذ وقتك دائمًا في مضغ طعامك ؛ فهو لا يساعد على الهضم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النحافة. يكسر المضغ الطعام حتى يتعامل معه الجهاز الهضمي ويشير لبدء إنتاج الحمض ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.
يحدث الهضم في الأمعاء الدقيقة
يبدأ الهضم بالمضغ ولكن معظمه يحدث في الأمعاء الدقيقة. يتحد الطعام أولاً مع الإنزيمات ثم ينشط حمض المعدة الإنزيمات لتحطيم الطعام. ثم يتم إطلاق الرنين (الطعام المختلط) في الأمعاء الدقيقة ، حيث يتم إفراز المزيد من الإنزيمات والأملاح الصفراوية لهضمها تمامًا.
إن تناول كميات أقل لن ينكمش معدتك
تظل معدة المرء بنفس الحجم إلى حد كبير ، ما لم يتم إجراء جراحة لتصغيرها. إن تناول كميات أقل من الطعام قد يساعدك على حرق طبقة الدهون ، وليس لأنه يمكن أن يتقلص أمعائك.
لا يرتبط حجم المعدة بوزنك لا يرتبط حجم المعدة بالوزن أو بالتحكم في الوزن
بأي شكل من الأشكال. النحافة قد يكون لها نفس الحجم أو قد تكون أكبر مما هي عليه في الأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة. لا علاقة للوزن بحجم المعدة.
لا يمكن لأي تمرين أن يغير حجم العضو إن "تمارين المعدة أو البطن يمكن أن تقلل من حجم معدتك"
هي فكرة أخرى مسبقة. يمكن للتمارين الرياضية أن تساعد فقط في حرق طبقات الدهون التي يمكن أن تتراكم على الجزء الخارجي من جسمك أو شد عضلات البطن ، ولكن لا يمكن أن تغير الحجم.
الألياف غير القابلة للذوبان تسبب غازات وانتفاخ أقل من الأطعمة التي تحتوي على الألياف القابلة للذوبان
قد يذهلك أن نوعًا لطيفًا من الألياف - الألياف غير القابلة للذوبان (نخالة الشوفان والفول والبازلاء والفواكه الحمضية) يمكن أن يسبب الانتفاخ. من ناحية أخرى ، يمكن أن يؤدي النوع القابل للذوبان الموجود في الألياف مثل خبز القمح الكامل وحبوب القمح والملفوف والبنجر والجزر إلى زيادة الغازات والانتفاخ.
لا تعتمد زيادة الوزن على نظام 24 ساعة يُعتقد أن تناول الطعام قبل النوم يمكن أن يجعلك تكتسب الوزن بشكل أسرع مما لو كنت تأكل نفس الأطعمة أثناء النهار.
ومع ذلك ، لا يوجد دليل قاطع يشير إلى أن الأطعمة التي نتناولها خلال يوم نشط ستحترق بشكل أسرع وأكثر كفاءة من الأطعمة التي نستهلكها قبل الذهاب إلى الفراش مباشرة.
يوجد معظم جهازك المناعي في القناة الهضمية معدتك هي المكان الذي توجد فيه غالبية جهاز المناعة لديك.
ترتبط صحة الجهاز الهضمي ارتباطًا مباشرًا بوظيفة الجهاز المناعي. تحتاج إلى الحفاظ على الجهاز الهضمي في حالة جيدة لتجنب الأمراض والاعتلالات الصحية. هذا هو السبب في أن العناية بأمعائك تصبح مهمة للغاية
معدتك مليئة بـ HCL
تمتلئ معدة الإنسان بحمض الهيدروكلوريك (HCL). يعتبر حمض المعدة ضروريًا لعملية الهضم. يصنع الحمض في الخلايا الجدارية ، ويتحد مع إنزيم يسمى البيبسين ويساعد أيضًا في تكسير البروتينات. علاوة على ذلك ، يعتبر HCL أيضًا منشطًا يعمل على الكربوهيدرات والدهون
https://www.onlymyhealth.com/health-slideshow/9-facts-about-the-digestive-system-you-might-not-know-1413536241-4.html
اتصال الدماغ والأمعاء
إذا كنت قد "ذهبت مع أمعائك" لاتخاذ قرار أو شعرت "بالفراشات في معدتك" عندما تكون متوترًا ، فمن المحتمل أنك تتلقى إشارات من مصدر غير متوقع: عقلك الثاني. مختبئًا في جدران الجهاز الهضمي ، هذا "الدماغ في أمعائك" يُحدث ثورة في فهم الطب للروابط بين الهضم والمزاج والصحة وحتى طريقة تفكيرك.
يطلق العلماء على هذا الدماغ الصغير الجهاز العصبي المعوي (ENS). وهذا ليس بالقليل. إن ENS عبارة عن طبقتين رفيعتين من أكثر من 100 مليون خلية عصبية تبطن السبيل الهضمي من المريء إلى المستقيم.
ما خطب البكتيريا في أمعائك؟
ميكروبيوم (بالإنجليزية: Microbiome ) هو مجموع الميكروبات المتعايشة مع إنسان أو أي من الأحياء الأخرى (حيوانات أو ديدان أو قواقع) وتعيش على جسمها أو في داخل أمعائها. ويقصد بالميكروبيوم في المقام الأول النبيت الجرثومي المعوي والميكروبات التي تعيش على جلده مما يسمى نبيت جرثومي جلدي أو تعيش على أجزاء أخرى من جسم الإنسان أو فيها في تعايش سلمي: في الفم والأنف والعين والأعضاء التناسلية وغيرها. وقد تنضم إليها في التعريف العام مجموعات الميكروبات التي تعيش في التربة وعلى أوراق الشجر وفي البيوت غيرها.
يساهم الإفراط في استخدام المضادات الحيوية وتناول الأطعمة المصنعة ونمط الحياة المعقم بشكل عام في الدول الصناعية في اعتلال صحة الناس والعديد من الأوبئة الحديثة.
بكتيريا الأمعاء المفيدة
تلعب بكتيريا الأمعاء
، التي تشكل الميكروبيوم ، دورًا أساسيًا في صحتنا العاطفية وكذلك صحتنا الجسدية. يوصى باستخدام الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة بالإضافة إلى الأطعمة المخمرة مثل الزبادي ومخلل الملفوف والكيمتشي وحساء ميسو للميكروبيوم
قد عرفنا منذ عقود أن المجموعة الخصبة من البكتيريا التي تملأ أحشائنا تلعب دورًا في عملية الهضم. ترجع التأثيرات اللاحقة لأكل الفاصوليا - المعروفة بلباقة في القرن السادس عشر باسم "الانتفاخ" - إلى الميكروبات المقيمة لدينا ، حيث تقوم بتجميع مجموعة متنوعة من السكريات قليلة الفاصوليا (سلاسل قصيرة من السكريات المرتبطة) والتي لا تستطيع إنزيماتنا التعامل معها مع وتوليد فائض مؤسف من الغاز المنتفخ.
بينما تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا أساسيًا (إن لم يكن دائمًا لبقًا اجتماعيًا) في تغذية الإنسان ، تظهر ثروة من الأبحاث الحديثة الآن أنها تفعل أكثر من ذلك بكثير. في الواقع ، قد يكمن مفتاح معرفة ما إذا كنا سمينين أم نحيفين ، مبتهجين أم مكتئبين ، أصحاء أم مرضى مزمنين ، في ميكروبيوم الأمعاء. من الناحية البيولوجية ، نحن دمى في أيدي حشراتنا.
بينما تلعب بكتيريا الأمعاء دورًا أساسيًا (إن لم يكن دائمًا لبقًا اجتماعيًا) في تغذية الإنسان ، تظهر ثروة من الأبحاث الحديثة الآن أنها تفعل أكثر من ذلك بكثير. في الواقع ، قد يكمن مفتاح معرفة ما إذا كنا سمينين أم نحيفين ، مبتهجين أم مكتئبين ، أصحاء أم مرضى مزمنين ، في ميكروبيوم الأمعاء. من الناحية البيولوجية ، نحن دمى في أيدي حشراتنا.
عندما يتعلق الأمر ببكتيريا الأمعاء ، على الأقل في البداية ، فإن الأمر كله يتعلق بالأم. نبدأ في تكديس البكتيريا المقيمة لدينا عند الولادة ، بعد مرورنا غير المعقم عبر قناة الولادة ؛ ونلتقط المزيد من حليب الأم. يحتوي الحليب على مجموعة من الكربوهيدرات المعقدة التي لا يمكن هضمها إلا عن طريق البكتيريا ، وتحديداً بكتيريا Bifidobacterium infantis ، وهي بكتيريا مفيدة تجعل نفسها في المنزل في الجهاز الهضمي للطفل وتساعد على منع الالتهابات. بمعنى آخر ، لا يكتفي الحليب بإطعام الطفل فحسب ؛ كما أنه يعمل كبروبيوتيك ، حيث يزود الأطفال بمجموعة متزايدة من الميكروبات المفيدة ، وكبريبايوتيك - يزود تلك الميكروبات بشيء يأكلونه.
على الرغم من أن هذا قد يبدو زاحفًا ، إلا أنه شيء جيد. تزودنا البكتيريا المكتسبة بالإنزيمات والفيتامينات ، مثل الفيتامينات B و K ، وتساعدنا في مكافحة العدوى ، وتصنيع المواد الكيميائية العصبية الضرورية لصحتنا العقلية ورفاهيتنا. على سبيل المثال ، ما يقدر بـ 90 في المائة من السيروتونين في الجسم - وهو ناقل عصبي في المخ يؤثر على الحالة المزاجية والنشاط الجنسي والشهية والنوم والذاكرة والتعلم - تصنعه بكتيريا الأمعاء.
تحمينا بكتيريانا الشخصية أيضًا من مجموعة واسعة من الأمراض التي يعتقد العلماء الآن أن انتشارها المتزايد قد يعكس حقيقة أن شيئًا ما ، من حيث البكتيريا ، يسير بشكل خطير. الارتفاع الحديث في السمنة ، والحساسية ، والربو ، والتهاب المفاصل الروماتويدي ، ومرض السكري من النوع الأول ، والتصلب المتعدد ، ومتلازمة القولون العصبي ، وتليف الكبد ، وأمراض القلب والأوعية الدموية ، ونوبات القلق - وربما حتى التوحد - قد تكون مرتبطة بالتجمعات البكتيرية في أمعائنا .
قد يكون أصل كل الشرور هنا عبارة عن ظهارة متسربة. عادةً ما تعمل الظهارة ، وهي البطانة بالغة الأهمية في الجهاز الهضمي ، كحاجز بين العالم البكتيري المزدحم في الأمعاء وبقية الجسم. عادةً ما تحافظ البكتيريا المقيمة على صحة الخلايا الظهارية من خلال تزويدها بالأحماض الدهنية قصيرة السلسلة والعوامل الغذائية الأخرى. ومع ذلك ، في حالة عدم وجود البكتيريا المناسبة للتغذية ، تتفكك الظهارة المتعطشة ، مما يسمح للبكتيريا والمنتجات الثانوية البكتيرية السامة بدخول مجرى الدم. يرسل هذا إشارة إلى جهاز المناعة ، لتنبيهه إلى وجود غزاة ، مما قد يؤدي إلى التهاب مستمر ، وفي النهاية ، مجموعة من الأمراض المزمنة.
بعبارة أخرى ، قد تحدث العديد من الأوبئة الحديثة لأن الميكروبات لدينا لم تكن كما كانت من قبل. في الدول الصناعية ، ساهم الإفراط في استخدام المضادات الحيوية ، ونمط الحياة المعقم ، والنظام الغذائي الغني بالأطعمة المصنعة في موت الميكروبات الداخلية. والنتيجة هي وجود ميكروبيوم غربي فقير. لدينا الآن مجموعة أقل تنوعًا من البكتيريا ، وفقدنا العديد من الأنواع المفيدة تمامًا.
يستخدم مارتن بلاسر من كلية الطب بجامعة نيويورك ، مؤلف كتاب الميكروبات المفقودة: كيف يؤدي الإفراط في استخدام المضادات الحيوية إلى تأجيج آفاتنا الحديثة ، كمثال رئيسي على بكتيريا على شكل مفتاح تسمى Helicobacter pylori ، والمعروفة بأنها العامل المسبب للقرحة الهضمية ، يزدهر في البيئة الحمضية لمعدة الإنسان. في بداية القرن الماضي ، كانت كل معدة في العالم تقريبًا تأوي الحلزونية البوابية. اليوم يحمله خمسة بالمائة فقط من أطفال الولايات المتحدة. يبدو هذا ، في البداية ، كإضافة - من يحتاج إلى قرحة؟ - ولكن Blaser يشير إلى أن الحلزونية البوابية تلعب أدوارًا أساسية في التوسط في التمثيل الغذائي والجهاز المناعي ، وفي تنظيم هرمون الجريلين ، وهو الهرمون الذي يخبر الدماغ بأننا جائعون و ينشط الشهية. في غياب الضوابط البكتيرية ، قد يدفعنا الكثير من الجريلين إلى الإفراط في تناول الطعام.
في حين أن أبحاث الميكروبيوم لا تزال في أيامها الأولى
هناك شيء واحد واضح: اتباع نظام غذائي للوجبات السريعة لا يفيد البكتيريا لدينا. في إحدى التجارب التي حظيت بدعاية كبيرة ، أقنع أستاذ علم الأوبئة الوراثي تيم سبيكتور من كلية كينجز كوليدج في لندن ابنه البالغ توم بقضاء 10 أيام على نظام غذائي مخصص للوجبات السريعة من البطاطس المقلية والبرغر وقطع الدجاج والكوكاكولا. بدأ توم مع أمعاء 3500 نوع من البكتيريا. بنهاية نهمه للوجبات السريعة ، فقد ثلث هؤلاء.
إذن كيف نحافظ على ميكروبيوم صحي؟ ينصح العلماء والأطباء عمومًا بأن تؤخذ صناعة مكملات البروبيوتيك والبروبيوتيك التجارية المزدهرة مع حبة ملح. هذه المنتجات حتى الآن غير منظمة. وعلى أي حال ، لا يوجد إجماع حتى الآن على ما يشكل ميكروبيومًا صحيًا.
ومع ذلك ، هناك بعض القواعد العامة.
يُنصح باتباع نظام غذائي غني بالأطعمة المخمرة بروبيوتيك مثل الزبادي ، ومخلل الملفوف ، والكيمتشي ، وحساء ميسو ، والأطعمة الغنية بالألياف ، مثل الحبوب الكاملة والفواكه والخضروات ، من أجل مصلحة القناة الهضمية. من الجيد أيضًا تجنب الأطعمة المصنعة ، والتي قد تطعمك ، ولكنها لا توفر الكثير من القوت لبكتيريا الأمعاء. يبدو أن التمرين لا يفيدنا فحسب ، بل يفيد شجاعتنا أيضًا. وجدت إحدى الدراسات ، التي قارنت لاعبي الرجبي بالرياضيين ، أن لاعبي الرجبي لديهم ميكروبات أكثر تنوعًا ، مع نسب أعلى لا تقل عن 40 نوعًا مختلفًا من البكتيريا.
وعلى الرغم من أن المضادات الحيوية ضرورية في بعض الأحيان
إلا أننا يجب أن نكون حذرين بشأن الإفراط في استخدامها. تشير الدراسات إلى أن ميكروبيوم الأمعاء يمكن أن يستغرق ما يصل إلى عام للارتداد مرة أخرى بعد دورة من المضادات الحيوية القاتلة للبكتيريا.
أخيرًا ، في خدمة تنوع ميكروبيوم الأمعاء ، قد ترغب في توسيع بيئتك. كلما التقطت بكتيريا أكثر تنوعًا ، كان ذلك أفضل. لذا تعرف على أشخاص جدد ، وربت على الكلب ، وحفر في الحديقة ، والعب في التراب. البق جيدة.
إذا كنت مهتمًا بتكوين الميكروبيوم الخاص بك ، فراجع American Gut ، وهو مشروع علمي للمواطنين حيث يمكن للمشاركين اكتشاف كيفية تشكيل نظامهم الغذائي وأسلوب حياتهم للميكروبيوم ، ومعرفة كيف يقارن نظامهم مع الآخرين.
https://www.nationalgeographic.org/media/whats-bacteria-your-gut/
ما الذي يتحكم في دماغ أمعائك؟
على عكس الدماغ الكبير في جمجمتك ، لا يمكن لـ ENS موازنة دفتر الشيكات أو كتابة رسالة حب. يوضح جاي باسريتشا ، مدير مركز جونز هوبكنز لطب الجهاز الهضمي العصبي ، "دوره الرئيسي هو التحكم في الهضم ، من البلع إلى إطلاق الإنزيمات التي تكسر الطعام إلى التحكم في تدفق الدم الذي يساعد في امتصاص العناصر الغذائية حتى التخلص منها". حظي البحث في الجهاز العصبي المعوي باهتمام دولي. "لا يبدو الجهاز العصبي المعوي قادرًا على التفكير كما نعرفه ، لكنه يتواصل ذهابًا وإيابًا مع دماغنا الكبير - مع نتائج عميقة."
قد يؤدي ENS إلى تحولات عاطفية كبيرة يعاني منها الأشخاص المصابون بمتلازمة القولون العصبي (IBS) ومشاكل الأمعاء الوظيفية مثل الإمساك والإسهال والانتفاخ والألم واضطراب المعدة. على مدى عقود ، اعتقد الباحثون والأطباء أن القلق والاكتئاب يساهمان في هذه المشاكل. لكن دراساتنا وغيرها تظهر أنه قد يكون العكس هو الصحيح ، "يقول باسريتشا. وجد الباحثون دليلاً على أن التهيج في الجهاز الهضمي قد يرسل إشارات إلى الجهاز العصبي المركزي (CNS) تؤدي إلى تغيرات في المزاج.
يقول باسريتشا: "قد تفسر هذه النتائج الجديدة سبب إصابة نسبة أعلى من المعتاد من الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي ومشاكل الأمعاء الوظيفية بالاكتئاب والقلق". "هذا مهم ، لأن ما يصل إلى 30 إلى 40 في المائة من السكان يعانون من مشاكل وظيفية في الأمعاء في مرحلة ما."
إن فهم القناة الهضمية الجديد يساوي فرص علاج جديدة
يساعد هذا الفهم الجديد لاتصال ENS-CNS في شرح فعالية علاجات القولون العصبي واضطراب الأمعاء مثل مضادات الاكتئاب وعلاجات العقل والجسم مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتنويم المغناطيسي الطبي. يقول باسريتشا: "دماغنا" يتحدثان "مع بعضهما البعض ، لذا فإن العلاجات التي تساعد أحدهما قد تساعد الآخر". "بطريقة ما ، أطباء الجهاز الهضمي (الأطباء المتخصصون في أمراض الجهاز الهضمي) يشبهون المستشارين الذين يبحثون عن طرق لتهدئة الدماغ الثاني."
قد يصف أطباء الجهاز الهضمي بعض مضادات الاكتئاب لـ IBS ، على سبيل المثال - ليس لأنهم يعتقدون أن المشكلة كلها في رأس المريض ، ولكن لأن هذه الأدوية تهدئ الأعراض في بعض الحالات من خلال العمل على الخلايا العصبية في الأمعاء ، كما يوضح باسريتشا. ويقول: "قد تساعد التدخلات النفسية مثل العلاج المعرفي السلوكي أيضًا على" تحسين الاتصالات "بين الدماغ الكبير والدماغ في أمعائنا".
إن فهم القناة الهضمية الجديد يساوي فرص علاج جديدة
يساعد هذا الفهم الجديد لاتصال ENS-CNS في شرح فعالية علاجات القولون العصبي واضطراب الأمعاء مثل مضادات الاكتئاب وعلاجات العقل والجسم مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والعلاج بالتنويم المغناطيسي الطبي. يقول باسريتشا: "دماغنا" يتحدثان "مع بعضهما البعض ، لذا فإن العلاجات التي تساعد أحدهما قد تساعد الآخر". "بطريقة ما ، أطباء الجهاز الهضمي (الأطباء المتخصصون في أمراض الجهاز الهضمي) يشبهون المستشارين الذين يبحثون عن طرق لتهدئة الدماغ الثاني."
قد يصف أطباء الجهاز الهضمي بعض مضادات الاكتئاب لـ IBS ، على سبيل المثال - ليس لأنهم يعتقدون أن المشكلة كلها في رأس المريض ، ولكن لأن هذه الأدوية تهدئ الأعراض في بعض الحالات من خلال العمل على الخلايا العصبية في الأمعاء ، كما يوضح باسريتشا. ويقول: "قد تساعد التدخلات النفسية مثل العلاج المعرفي السلوكي أيضًا على" تحسين الاتصالات "بين الدماغ الكبير والدماغ في أمعائنا".
في السنوات الأخيرة ، أصبحت صحة الأمعاء مرادفًا للمساعدة في الحفاظ ليس فقط على الهضم الجيد ، ولكن أيضًا تعزيز صحة المناعة ، ودعم المزاج ، وإدارة الوزن ، وحتى صحة الجلد. لقد بدأنا نرى تداخلًا بين النظام الغذائي وحالات الجلد مثل حب الشباب ، مع تغيرات في البكتيريا المعوية تساهم في زيادة نفاذية الأمعاء والالتهابات الجهازية. لقد أتاح لنا التفاعل بين القناة الهضمية والجلد رؤية أعمق للعلاقة بين الأنظمة الغذائية الفردية وتأثيرها على حب الشباب.
ما هو حب الشباب؟
حب الشباب هو مرض يصيب الغدد الدهنية في الجلد. (2) تربط المسام الغدد الدهنية بالجلد ، وتنتج الغدد الدهنية مادة دهنية تسمى الزهم. ثم تستمر المسام لتوصيل الغدد من خلال قناة تسمى بصيلات - تمامًا مثل بصيلات الشعر على رأسك.
داخل كل من هذه البصيلات
تحمل الزيوت خلايا الجلد الميتة وأشياء أخرى مثل البكتيريا والأوساخ والجراثيم إلى سطح الجلد. عندما يتم انسداد الجريب ، تتشكل بثرة وتنمو. يمكن أن يتشكل حب الشباب لأن البكتيريا والشعر وخلايا الجلد وحتى الزيوت الزائدة تتجمع معًا في الغدة ، مما يسد المسام ويسبب التورم. تشمل العوامل الأخرى التي يمكن أن تسبب ظهور حب الشباب أو تطوره التغيرات الهرمونية ، وبعض الأدوية ، وخيارات النظام الغذائي ، والحساسية الغذائية ، والحالات العاطفية مثل التوتر والقلق والاكتئاب. كل هذه العوامل لها القدرة على تغيير فلورا الأمعاء.
لن تكون وحيدًا إذا كنت قد تعرضت لكسر أو اثنين - أو أكثر - لأن حب الشباب هو أكثر الأمراض الجلدية شيوعًا ، حيث يقدر أن 80 بالمائة من جميع الأشخاص الذين تتراوح أعمارهم بين 11 و 30 عامًا يعانون من تفشي حب الشباب في مرحلة ما.
اتصال القناة الهضمية بالجلد
قد تتساءل كيف يمكن أن تظهر مشاكل الأمعاء على الجلد ، ولكن إذا فكرت في الأمر حقًا ، فإن الجلد هو أكبر عضو في الجسم ، لذلك غالبًا ما تتعرض أي مشاكل داخلية خارجيًا. مسببات الأمراض والبكتيريا والمواد الكيميائية والكائنات الحية الدقيقة ، ولكن عندما يتعرض الجسم للإجهاد والتهاب ، يمكن أن تتأثر قدرة الجلد على حمايتنا.
اكتشفت دراسة أجريت منذ أكثر من 70 عامًا
من قبل أطباء الأمراض الجلدية جون ستوكس ودونالد بيلسبري أن العواطف لا يمكن أن تغير البكتيريا المعوية فحسب ، بل تساهم أيضًا في الالتهاب الجهازي الذي يمكن أن يؤدي إلى تفاقم بعض الأمراض الجلدية مثل حب الشباب. ما وجده الباحثون هو أن الإجهاد ، وأشكاله العديدة - سواء كان إجهادًا حقيقيًا أو متصورًا ، أو اختلالات هرمونية ، أو عدم تحمل الطعام ، أو قلة النوم ، أو رداءة جودة الطعام ، أو التهاب مفرط ، أو بيئيًا ، أو عاطفيًا - يغير وقت العبور المعوي الصغير ، ويشجع فرط نمو البكتيريا ، ويؤثر على الحاجز المعوي.
SIBO
يُعرَّف فرط نمو البكتيريا في الأمعاء الدقيقة ، أو فرط نمو البكتيريا المعوية الدقيقة ، بأنه بكتيريا مفرطة في الأمعاء الدقيقة ، والتي يمكن أن تؤدي إلى الإسهال المزمن وفقدان الوزن وسوء الامتصاص ونقص التغذية.يمكن أن تؤدي الاضطرابات وأي نوع من الاختلالات الموجودة في القناة الهضمية والجهاز الهضمي إلى زيادة احتمالية الإصابة بـ SIBO. (7) بمجرد أن يطور شخص ما SIBO ، يمكن للبكتيريا أن تنمو بشكل زائد وتحفز استجابة التهابية في الغشاء المخاطي للأمعاء ، والتي بمرور الوقت يمكن أن تخفف الزغابات المعوية ، وهي نتوءات صغيرة تشبه الأصابع ومهمة لامتصاص المغذيات. يمكن للبكتيريا أيضًا أن تضعف الغشاء المخاطي وتضعف التمعج المعدي ، وهو ما يساعد على تحريك الطعام الذي تتناوله عبر الجهاز الهضمي. (8)
إذا كان هناك نمو مفرط للبكتيريا السيئة في الأمعاء ، فقد لا يبدو الجلد رائعًا. تعتمد صحة الجلد إلى حد كبير على صحة الأمعاء ، ويمكن أن تظهر التغيرات في النبيت الجرثومي على الجلد
تم ربط SIBO بالعديد من اضطرابات الجلد ، ووجدت إحدى الدراسات أنه أكثر انتشارًا 10 مرات في أولئك الذين يعانون من حب الشباب الوردية مقارنة بالضوابط الصحية.
والمعروفة أيضًا باسم الأمعاء المتسربة ، يمكن أن تتسبب في تسرب جزيئات الطعام الصغيرة غير المهضومة إلى مجرى الدم ، مما يؤدي إلى التهاب جهازي ومحلي. وقد تم ربط هذا بمشاكل صحية مختلفة ، بما في ذلك مشاكل الجلد. يمكن أن يضعف التهاب الأمعاء من سلامة الحاجز البشروي (أو الطبقة الواقية) ، مما قد يؤدي إلى انخفاض إنتاج الببتيدات المضادة للميكروبات التي تصنع في الجلد ؛ هذا يمكن أن يكون مشكلة لأنه يمكن أن يزيد من شدة التهاب الجلد. تشمل المواد التي يمكن أن تتسرب إلى أجسامنا البكتيريا والفطريات وجزيئات الطعام غير المهضومة والسموم الناتجة عن التمثيل الغذائي البكتيري.
يمكن أن تؤدي التعديلات في ميكروبيوتا الأمعاء إلى تعزيز إطلاق مادة تسمى المادة P في الأمعاء والجلد. Substance P عبارة عن ببتيد عصبي يتم تصنيعه في الأمعاء والدماغ والجلد ، وقد وجد أنه يلعب دورًا رئيسيًا في الأمراض الجلدية ، مثل حب الشباب. تؤثر القناة الهضمية على الدهون ومظهر الأحماض الدهنية للأنسجة ، والتي يمكن أن تغير ليس فقط إنتاج الزهم ، ولكن أيضًا تكوين الأحماض الدهنية للزهم
بشرتك صحية مثل أمعائك فقط
الجمال من الداخل
لقد سمعنا ذلك من قبل. إذا كنت تتطلع إلى الحصول على بشرة أكثر وضوحًا وإشراقًا ، فابتعد عن عداد مستحضرات التجميل لمدة دقيقة وابدأ في التركيز على ما بداخل أمعائك ، فقد تطورت الحشرات التي تعيش داخل الجهاز الهضمي على مدار سنوات عديدة بعد تعرضها لعوامل بيولوجية ، الضغوط الكيميائية والفيزيائية. لقد تعلمت بشرتك أن تتفاعل مع التغيرات في هذه الاضطرابات الخارجية والداخلية من أجل حمايتك من البكتيريا الضارة ، ولكن غالبًا على حساب الجلد. يمكن أن تساعد الخطوات التالية في إعادة صحة أمعائك وبشرتك إلى المسار الصحيح
هناك ثلاث طرق رئيسية لتحسين النظام الغذائي عندما يتعلق الأمر بحب الشباب.
1. إزالة تكرار المخالفين
لا ينبغي أن يكون مفاجئًا أن بعض الأطعمة الأكثر إشكالية على صحتنا قد ارتبطت أيضًا بقضايا صحة الجلد والأمعاء ، مثل القمح والغلوتين ومنتجات الألبان والسكر. يجب أن تكون معالجة عدم تحمل الطعام الأساسي ، والحساسية الغذائية ، والأطعمة التي تسبب مشاكل بشكل عام هي الخطوة الأولى على طريق استعادة صحة الجلد ، حيث تم ربط الأطعمة الغنية بالسكر والكربوهيدرات المصنعة والأطعمة المكررة والزيوت الزنخة وأحماض أوميغا 6 الدهنية المفرطة بما يلي: خلق المزيد من الوسطاء المؤيدين للالتهابات والتي ارتبطت بتطور حب الشباب الالتهابي.
حب الشباب مرتبط باستهلاك منتجات الألبان. تأتي غالبية الحليب ومنتجات الألبان المستهلكة في الولايات المتحدة من الأبقار الحامل التي لديها مستويات أعلى من الإستروجين. تم ربط معظم الهرمونات الموجودة في الحليب ، وخاصة المنشطات ، بمشاكل في الجهاز الهضمي وزيادة إنتاج الدهون وزيادة نسبة الأحماض الدهنية المشبعة إلى الأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة من الدهون الثلاثية السطحية للجلد مما يؤدي إلى ظهور حب الشباب
أظهر للكبد بعض الحب
إن احتقان الكبد ليس كبدًا سعيدًا ، ليس فقط من أجل هرموناتك ، ولكن من أجل صحة بشرتك أيضًا. أكبر عضو داخلي هو الكبد الذي يساهم في أكثر من 500 وظيفة مختلفة في الجسم. يلعب الكبد أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والفيتامينات وجميع مكونات الجلد الصحي. تتمثل إحدى وظائف الكبد الرئيسية في إزالة السموم من العوامل الضارة في الجسم وكذلك إنتاج الصفراء ، وهو أمر ضروري لتفكيك الدهون والمساعدة في الهضم. إذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في تراكم السموم في الجسم ، والتي يمكن أن تظهر لاحقًا على شكل مشاكل جلدية. الكبد السليم ضروري لاستقلاب الهرمونات ، بما في ذلك المواد الكيميائية التي تحاكي هرمون الاستروجين الموجودة في العديد من مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالجسم.
تناول المزيد من الأطعمة الصديقة للكبد ، مثل:
(
البنجر
الشمرة
الخرشوف
زنجبيل
تفاح
خضروات ذات اوراق داكنة
كركم
بصل
ثوم
كرنب
بروكلي)
تناول المزيد من الدهون الصحية ، بما في ذلك:
(
بذور الكتان
بذور القنب
افوكادو
سمك السالمون
تونة
الزبدة التي تتغذى على العشب
زيت الأفوكادو
بيض المرعى
عين الجمل
لحم بقر يتغذى على العشب)
https://www.paleoplan.com/2017/10-25/acne-gut-problems/
الصدفية - اضطراب متعلق بالأمعاء
الصدفية هي اضطراب جلدي وقد وُصفت بأنها أكثر أمراض المناعة الذاتية شيوعًا في الولايات المتحدة. يُعتقد أن ما يصل إلى 7.5 مليون أمريكي يعانون من هذه الحالة مع أكثر من 120 مليون شخص في جميع أنحاء العالم يعانون من هذا المرض.
بشكل عام ، نظرًا لأن الصدفية حالة تؤثر على الجلد ، فإن العلاجات التي تم استخدامها تقليديًا كانت موضعية ، مما يعني أنه تم تطبيقها على المنطقة المصابة. ومع ذلك ، تستهدف العلاجات الأحدث الجهاز المناعي لأنه من المعروف أن الصدفية هي مظهر من مظاهر فرط نشاط الجهاز المناعي ، كما يظهر في حالات المناعة الذاتية الأخرى مثل مرض السكري من النوع الأول والتهاب المفاصل الروماتويدي والتصلب المتعدد. ما هي نتائج مشاكل الجهاز المناعي في هذه الأمراض؟ إشعال.
لكن السؤال الذي يجب طرحه يركز على السبب الفعلي للنشاط المناعي المعزز في هذه الحالات ، وغيرها ، من أمراض المناعة الذاتية ، بدلاً من مجرد التركيز على إضعاف جهاز المناعة.
أكثر ما وجدته مقنعًا في الدراسة هو حقيقة أنه حتى عندما تتحسن حالة الجلد باستخدام العلاج بالضوء ، مرة أخرى علاج يعتمد حصريًا على التعامل مع الجلد ، لم يتغير ارتفاع LPS. ما يعنيه هذا هو أن العلاج بالضوء كان يعالج الدخان بشكل أساسي بينما يتم تجاهل النار. الحريق هو الشلال الالتهابي الذي تسببه مادة LPS الكيميائية التي تشق طريقها إلى مجرى الدم لأن القناة الهضمية قابلة للاختراق.
لذا ، قد تسأل بعد ذلك ، ما الذي يجعل الأمعاء قابلة للاختراق في المقام الأول؟ يجب مراعاة عدة عوامل مهمة للإجابة على هذا السؤال. أولاً وقبل كل شيء ، عليك أن تفهم أن دور بكتيريا بروبيوتيك المختلفة هو الحفاظ على سلامة بطانة الأمعاء. عندما يتعرض توازن البكتيريا داخل الأمعاء للتهديد بفعل أشياء مثل الإفراط في استخدام المضادات الحيوية ، أو حتى الخيارات الغذائية ، فإن قدرة البكتيريا الجيدة على الحفاظ على بطانة جدار الأمعاء تتعرض للتحدي. بالإضافة إلى ذلك ، من المعروف أن الجليادين ، وهو بروتين موجود في الغلوتين ، قد يهدد أيضًا سلامة بطانة الأمعاء.لذا فهذه دراسة بحثية مثيرة للاهتمام تساعدنا مرة أخرى على توسيع منظورنا فيما يتعلق بعملية المرض. هناك علاقة واضحة بين هذا الاضطراب الجلدي والأحداث التي تحدث في القناة الهضمية. مرة أخرى ، هذا دليل آخر يحدد بوضوح الدور المهم لبكتيريا الأمعاء في الحفاظ على الصحة.
لمزيد من المعلومات ، اطلب نسختك من Brain Maker اليوم وانضم إلى قائمة البريد الإلكتروني للدكتور بيرلماتر.
خلفية: يرتبط أكسيد ثلاثي ميثيل أمين (TMAO) ، وهو مستقلب متعلق بالأمعاء ، بنتائج قصور القلب (HF). ومع ذلك ، فإن TMAO هو المنتج النهائي لمسار استقلابي معقد (مثل الكولين / كارنيتين) الذي لم يتم فحصه بالكامل في HF. تبحث الدراسة الحالية في مجموعة من المستقلبات المشاركة في مسار التمثيل الغذائي TMAO-choline / carnitine لارتباطاتها مع النتائج في مرضى HF الحاد.
الاستنتاجات
تظهر المستقلبات المرتبطة بالكارنيتين ارتباطات ذات نتائج عكسية في HF الحاد ، ولا سيما L-carnitine و acetyl-L-carnitine للنتائج قصيرة الأجل ، و TMAO للنتائج طويلة الأجل. هناك ما يبرر إجراء مزيد من الدراسات للتحقيق في دور وآثار مستقلبات الكارنيتين بما في ذلك التدخل في التسبب في التهاب الكبد الوبائي.
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33454370/
حساسية الغلوتين ، أو حساسية الغلوتين غير الاضطرابات الهضمية ، هي تفاعل يسببه الطعام ولا يتوفر اختبار تشخيصي له. فيما يلي علامات تدل على احتمال إصابتك بحساسية الغلوتين.
الصداع
إذا كنت تعاني من صداع مزمن مثل الصداع النصفي ، فقد يكون له علاقة بالجلوتين. اتباع نظام غذائي خالٍ من الغلوتين سيقلل من نوبات الصداع الموهنة.
ضباب الدماغ
مكن أن يتسبب الغلوتين في الضبابية الذهنية وعدم القدرة على التفكير بوضوح. وفقًا لمجلة علم الأعصاب ، يمكن أن يتداخل التفاعل التبادلي الكبير للأجسام المضادة IgG مع الغلوتين والأجسام المضادة المختلفة الأخرى مع قدرة المرء على التفكير.
تغيرات الوزن غير المبررة
إذا كنت قد عانيت من فقدان الوزن فجأة أو اكتسبت وزناً دون تغيير عادات الأكل / نمط الحياة ، فهذا مؤشر على وجود مشكلة صحية. يمكن أن يتسبب سوء الامتصاص ونفاذية القناة الهضمية بسبب حساسية الغلوتين في تغيرات في الوزن.
قضايا الأسنان
تشير دراسة نشرت في مجلة BMC Gastroenterology إلى وجود علاقة إيجابية بين حساسية الغلوتين وحالات الأسنان ، وخاصة قرح الفم. يمكن أن تحدث التجاويف وتقرحات الفم (تقرحات الفم) وتسوس الأسنان في كثير من الأحيان لمن يعانون من حساسية الغلوتين.
مشاكل بشرة
يمكن أن يسبب الغلوتين مشاكل في الجلد ، بما في ذلك الطفح الجلدي والحكة والحرق والاحمرار والبثور. يحفز الغلوتين استجابة الجهاز المناعي التي ترسب lgA (الغلوبولين المناعي A) تحت الطبقة العليا من الجلد ، مما يسبب مشاكل الجلد.
قضايا الأسنان
تشير دراسة نشرت في مجلة BMC Gastroenterology إلى وجود علاقة إيجابية بين حساسية الغلوتين وحالات الأسنان ، وخاصة قرح الفم. يمكن أن تحدث التجاويف وتقرحات الفم (تقرحات الفم) وتسوس الأسنان في كثير من الأحيان لمن يعانون من حساسية الغلوتين.
https://www.onlymyhealth.com/health-slideshow/do-you-unknowingly-have-gluten-sensitivity-1446110517.html
5 أشياء يمكن أن يخبرك بها أنبوبك عن صحتك
تعد حركة الأمعاء جزءًا مهمًا من هضم الطعام الذي نتناوله. البراز الذي يتكون من الأمعاء الغليظة هو طريقة الجسم للتخلص من الفضلات. بينما يجب أن تتحدث مع طبيبك حول أي مخاوف ، فإن التغييرات في لون البراز والاتساق يمكن أن تظهر ما يحدث داخل جهازك الهضمي.
الصخور والحصى
من المحتمل أن يكون البراز الصلب والشكل مثل الصخور الصغيرة أو الحصى مجرد علامة على الإمساك. لا يزال من الممكن اعتبار أنك مصاب بالإمساك حتى لو كنت قادرًا على إخراج كمية صغيرة من البراز. تساعد الأمعاء الغليظة على تركيز الفضلات عن طريق امتصاص الماء. إذا كانت تقلصات العضلات في الأمعاء الغليظة لا تعمل بشكل صحيح ، فإن الفضلات المتبقية في القولون تصبح أكثر تركيزًا ، مما يؤدي إلى صعوبة البراز.
تغييرات اللون
يعد تغيير لون البراز أحد أكثر الأمور التي يسأل عنها المرضى شيوعًا. يمكن للأطعمة التي تتناولها ونوع البكتيريا التي تعيش في القولون أن تتسبب في حدوث مثل هذه التغييرات ، كما أن ألوان الطعام المضافة هي من الأسباب المتكررة. هذا هو أحد الأسباب التي تجعل المرضى الذين يستعدون لإجراء تنظير القولون يُطلب منهم تجنب الأطعمة والمشروبات التي تحتوي على ألوان مضافة معينة في اليوم السابق. لاحظ الأطباء أنه عند إجراء تنظير القولون ، يمكنهم في الواقع معرفة لون المشروب الذي شربه المريض أثناء التحضير للإجراء.
معظم التغيرات في لون البراز ليست مدعاة للقلق. الاستثناء هو البراز الذي يظهر باللون الأسود أو الدموي ، مما قد يشير إلى مشاكل أخرى في الجهاز الهضمي.
بلاك وتاري
السبب الأكثر شيوعًا للبراز الأسود والقطري هو تناول مكملات الحديد أو الأدوية التي تحتوي على البزموت ، مثل بيبتو بيسمول. ومع ذلك ، قد يعني ذلك أنك تفقد الدم في مكان ما في الجهاز الهضمي ، مثل المعدة أو الأمعاء الدقيقة.
براز دهني
أو دهني
إذا كان لديك أنبوب يبدو دهنيًا ، وله قوام دهني ويصعب التخلص منه ، فقد يكون ذلك إشارة إلى أن جسمك غير قادر على هضم الدهون بشكل صحيح. يمكن أن تحدث تغييرات التناسق بسبب العدوى أو عدم هضم العناصر الغذائية بسبب مرض الاضطرابات الهضمية أو مشكلة في البنكرياس ، مثل سرطان البنكرياس أو التهاب البنكرياس.
قلم رصاص رفيع
البراز
الرقيق جدًا في بعض الأحيان ليس مدعاة للقلق. من المحتمل أن يكون بسبب تقلصات العضلات في الأمعاء الغليظة لأنها تساعد على تركيز الفضلات.
إذا كان هناك تغيير مفاجئ ومتسق في البراز الرقيق دائمًا ، فقد يعني ذلك وجود انسداد في القولون ، ويجب عليك مراجعة طبيبك.
https://www.hopkinsmedicine.org/health/wellness-and-prevention/5-things-your-poop-can-tell-you-about-your-health
والسعادة
تشير الأبحاث بشكل متزايد إلى وجود صلة بين العقل والأمعاء - وكل ذلك يتعلق بتريليونات البكتيريا الموجودة هناك. فهل يمكن أن يؤدي الاعتناء بالميكروبيوم بشكل أفضل إلى تحسين صحتك العقلية؟
سيواجه واحد من كل أربعة منا مشكلة تتعلق بالصحة العقلية في مرحلة ما من حياتنا.
ولكن على الرغم من أن الظروف التي تؤثر على مزاجنا شائعة نسبيًا ، إلا أننا ما زلنا لا نعرف حقًا ما الذي يسببها. من المحتمل أن يكون ذلك بسبب مجموعة معقدة من العوامل لمعظم الناس. لكن العلماء مؤخرًا حددوا عامل خطر مفاجئًا لأمراض مثل الاكتئاب والقلق: ضعف صحة الأمعاء ، ربما سمعت عن الميكروبيوم. تحتوي أحشائنا على تريليونات من البكتيريا التي نعرف الآن أنها قد تؤثر على مجموعة من الأعضاء الأخرى في الجسم. كما أشارت أخصائية التغذية الدكتورة ميغان روسي (المعروفة باسم دكتور صحة الأمعاء) ، ربما ليس من المستغرب أن يكون هناك اتصال بين المعدة والدماغ. نحن جميعًا على دراية بمصطلح "الشعور الغريزي".
"إذا كنت متوترًا ، فغالبًا ما تشعر بهذا الشعور المضحك [" الفراشات "] في بطنك.
قد تصاب ببعض أعراض القناة الهضمية. وتاريخيًا ، إذا فكرت في كيفية وصفنا للمشاعر ، فإننا نستخدم استعارات للأمعاء مثل يقول روسي ، وهو أيضًا زميل باحث في كينجز كوليدج لندن: "هذا يعطيني البراز" أو "لا أستطيع تحمل سلوك شخص ما". مؤخرًا فقط اقترحت الأبحاث وجود اتصال ثنائي الاتجاه بين بكتيريا الأمعاء وعقولنا بالرغم من ذلك ، يُشار إلى هذا غالبًا باسم "محور الأمعاء - الدماغ".
كيف يمكن لشيء ما في بطوننا أن يؤثر على عقولنا؟
هذا شيء تبحث فيه الدكتورة كاترينا جونسون من جامعة أكسفورد.
تقول: "من المفهوم أن الناس يجدون أنه من الغريب بعض الشيء أن كل هذه التريليونات من البكتيريا التي تعيش في أمعائك يمكن أن تؤثر على عقلك. ما زلنا نحاول معرفة كيف يفعلون ذلك."
أحد التفسيرات المحتملة هو العصب المبهم الذي ينتقل من القناة الهضمية إلى الدماغ. يوضح جونسون أن الأبحاث أظهرت أن الضرر الذي يلحق بهذا العصب (الذي يرسل إشارات في كلا الاتجاهين) يمكن رؤيته في الحالات التي تؤثر على الأمعاء مثل مرض كرون أو متلازمة القولون العصبي (IBS). ولكن من ناحية أخرى ، أظهرت الدراسات أيضًا أن بكتيريا الأمعاء يمكن أن تؤثر على الدماغ بشكل مستقل عن العصب المبهم ، لذلك قد تكون هناك آلية أخرى تلعب دورًا.
يتابع جونسون: "هناك أيضًا الكثير من الأبحاث المتزايدة التي تشير إلى دور الجهاز المناعي. يرتبط الجهاز المناعي بشكل متزايد ببعض حالات الصحة العقلية مثل الاكتئاب والفصام".
"أحد الأشياء المثيرة للاهتمام هو أن البكتيريا الموجودة في القناة الهضمية يمكنها في الواقع إنتاج مواد كيميائية ذات بنية متطابقة للناقلات العصبية لدماغنا - مواد كيميائية مثل السيروتونين والدوبامين. وهو اختلال في هذه الناقلات العصبية يرتبط ببعض حالات الصحة العقلية."
يحاول العلماء معرفة ما إذا كانت قدرة البكتيريا على إنتاج هذه المواد الكيميائية يمكن أن تؤثر حقًا على الدماغ.
https://patient.info/news-and-features/the-link-between-gut-health-and-happiness
تحسين الميكروبيوم الموجود في الأمعاء
ميكروبيوم الأمعاء البشرية في الصحة
بينما العلم مثير للاهتمام ، هل يمكننا استخدام ما نعرفه بالفعل لتحسين صحة أمعائنا وعقولنا؟ يعتقد روسي أن بعض الأدلة الموجودة تشير إلى نعم. تستشهد بدراسة من عام 2017 والتي اختارت الأشخاص المصابين بالاكتئاب المعتدل إلى الشديد عشوائياً لتلقي إما نظامًا غذائيًا صديقًا للأمعاء أو جلسات استشارية. تم اختيار حمية البحر الأبيض المتوسط بسبب محتواها العالي من الألياف.
"لقد أظهر أنه إذا غذيت بكتيريا الأمعاء من خلال النظام الغذائي الصحيح ، يمكنك تحسين صحتك العقلية."
بعد 12 أسبوعًا ، كان لدى 32 ٪ في مجموعة النظام الغذائي تحسن كبير في درجات الاكتئاب لديهم (والتي كانت ستصنفهم على أنهم لم يعودوا مكتئبين سريريًا). بينما تحسنت مجموعة الاستشارة فقط بنسبة 8٪ في المتوسط.
لكن روسي يشدد على تحذير مهم: كل من كان يتناولها ظل يتناول مضادات الاكتئاب في هذه الدراسة. قد تكون فكرة سيئة للغاية أن تتخلى عن الدواء دون مساعدة أخصائي طبي مؤهل في محاولة لتحسين الميكروبيوم لديك. لكن النظام الغذائي الذي يدعم بكتيريا الأمعاء الجيدة يمكن أن يكون مساعدًا مفيدًا لعلاجات الصحة العقلية التقليدية.
"هذا لا يعني أن كل شخص مصاب بالاكتئاب سيتوقف عن تناول الدواء ويكون بخير إذا قام بتحسين بكتيريا الأمعاء. ولكن من الواضح أن هناك عددًا كبيرًا من السكان يمكنهم التعامل مع هذا الاكتئاب ، إن لم يكن منعه ، من خلال تغذية صحة أمعائهم أيضًا ، "يقول روسي.
ماذا عن البروبيوتيك؟
من المثير للاهتمام أن النظام الغذائي الموصوف لتحسين صحة الأمعاء في هذا البحث هو نظام عرفناه منذ قرون: حمية البحر الأبيض المتوسط. لا توجد إشارات إلى الأطعمة التي تحتوي على البروبيوتيك والتي أصبحت أكثر شيوعًا في الدول الغربية ، مثل الكمبوتشا والكفير.
بينما يعترف روسي بأن خطة الغذاء المتوسط من المحتمل أن تتضمن أيضًا بعض الزبادي الحي الذي يحتوي على البروبيوتيك ، فإن محتوى الألياف المتزايد هو طريقة بسيطة حقًا لتغذية بكتيريا الأمعاء. إن تغيير النظام الغذائي الذي توصي به لمعظم الناس هو ببساطة تناول أكبر عدد ممكن من الأطعمة النباتية. لكن هل هذا يعني أننا لسنا بحاجة إلى اللجوء إلى مكملات البروبيوتيك لمحاولة تحسين صحتنا العقلية؟
"لن يمنحك البروبيوتيك صحة أمعاء جيدة من تلقاء نفسه.
ما نحتاج إلى تقديره هو أن هذه البكتيريا تعتمد فقط على ما نأكله لتنمو. أكبر فائدة لجهودك تتعلق بإطعام نفسك بالتغذية الصحيحة التي لا تقتصر على على أساس يومي يغذي أمعائك البشرية ، ولكن أيضًا البكتيريا الموجودة هناك. إن وجود نوع واحد فقط من البكتيريا من خلال كبسولة ، أو حتى إذا كانت تحتوي على 20 نوعًا ، من المحتمل ألا يحدث فرقًا كبيرًا في بكتيريا الأمعاء ، "يكشف روسي .
توافق جونسون وتعترف بأنها لا تأخذ البروبيوتيك بنفسها. في حين أن هناك بعض الأدلة على أنها يمكن أن تساعد الأشخاص الذين يعانون من متلازمة القولون العصبي ، إلا أنها لا تعتقد أن عامة الناس سيرون فائدة منها. والبحث حاليًا غير حاسم فيما يتعلق بهذه المكملات الغذائية والاكتئاب. لكن نأمل أن نعرف المزيد في غضون سنوات قليلة.
"القلق والاكتئاب عوامل متعددة للغاية. الأمعاء ، حتى لو لعبت دورًا ، لن يكون لها سوى جزء صغير نسبيًا. ولكن إذا تمكنت من فهم إمكانات بكتيريا الأمعاء ، فقد تكون قادرًا على المساعدة بطريقة أكثر شمولية. أعتقد أننا نتجه نحو ليس فقط علاج العقل [في هذه الظروف] ولكن الجسد كله ، "
https://patient.info/news-and-features/the-link-between-gut-health-and-happiness
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4566439/
