نصائح أساسية للنوم ورأسك تحت بطانية
إذا كنت مثلي ، فأنت تحب الاستلقاء في السرير ورأسك تحت البطانية. أجد أنه شعور مريح يساعدني على النوم بشكل أفضل في الليل. ومع ذلك ، فقد لاحظت أن البطانية نادرًا ما تبقى في مكانها على رأسي. إنه يسقط أو يتحرك أثناء نومي. قد يكون هذا محبطًا لأنه يوقظني باستمرار في الليل ومن ثم لا يمكنك العودة إلى النوم بسهولة مرة أخرى.
يعتقد الكثير من الناس أن هذا ليس صحيًا أو مفيدًا لرقبتك
هناك بالفعل فوائد للنوم ورأسك تحت البطانية. يمكن أن يساعد النوم ورأسك تحت بطانية على إبقائك دافئًا وحماية رقبتك. تعمل الكمية الهائلة من القطن أو القماش الناعم كعازل للحرارة ، خاصة خلال أشهر الشتاء عندما يكون الجو باردًا في الليل.
وإذا كنت تواجه مشكلات في النوم ليلاً ، ففكر في تغيير بطانيتك.
ضع في اعتبارك أيضًا تجربة بطانيات جديدة لتضعها على رأسك. سوف يستغرق الأمر بعض الوقت للعثور على الشخص المناسب لك ، ولكن كل دولار ودقيقة تنفقها في تحسين نومك تستحق العناء بنسبة 100٪.
أولاً إيجابيات النوم ببطانية فوق رأسك
يساعد في الحفاظ على دفء رأسك. إذا كان الجو باردًا بالخارج ، فهذا مفيد للغاية. من الصعب جدًا النوم عندما تشعر بالبرد الشديد.
إنه يحمي رقبتك. كيف؟ إنها فيزياء بسيطة. إذا كنت تنام ورقبتك مكشوفة ، فسيستقر الهواء البارد هناك ويبرد جسمك بشكل أسرع من أي مكان آخر. تساعد البطانية في الحفاظ على تلك المنطقة دافئة ، حتى لا تفقد الحرارة بالسرعة نفسها.
يمكن أن يساعد في حجب الضوء
إذا كنت نائمًا شديد الحساسية. ومع ذلك ، هناك طرق أفضل لحجب الضوء ، مثل قناع النوم.
يمكن أن تساعد في الأرق
بعض الناس لا يستطيعون النوم بسبب القلق. يساعد تغطية رؤوسهم ببطانية دافئة ومريحة على الاسترخاء.
النوم ببطانية فوق رأسك يأتي أيضًا بالعديد من العيوب
لا تؤثر جميعها على الجميع بالتساوي. بعض الناس لا يهتمون بهذه الأمور.
إذا كنت على ظهرك ، فهناك خطر الاختناق إذا غطت البطانية وجهك لفترة طويلة (مثل بين عشية وضحاها).حتى لو لم يكن الاختناق التام ، فإن دماغك سيتلقى كمية أكسجين أقل مما لو كنت تتنفس بحرية. سوف يوقظك انخفاض الأوكسجين ، لأن الجسم سيشعر بأن هناك خطأ ما.
يمكن أن تنزلق البطانية أثناء نومك. إذا لم تكن رأسك مستلقية على وسادة ، فإن وزنها سيؤدي إلى انزلاق البطانية لأسفل في وضع غير مريح للغاية. هذا سوف يوقظك لذلك ، ينام كثير من الناس ووجههم مغطى باستخدام الوسائد فقط بدلاً من البطانية الفعلية.
إذا كنت تعاني من شلل النوم
فإن وضع بطانية على رأسك قد يكون أمرًا خطيرًا. إذا تسبب النوم بالبطانية في إصابتك بشلل النوم ، فهناك خطر حدوث ذلك وأنت تحت البطانية.لا ينبغي للمرضى النوم ورؤوسهم مغطاة بالبطانيات ، لأن ذلك يجعل كل الأشياء السيئة قريبة من وجهك وأنفك.يمكن أن يكون النوم ورأسك تحت البطانية شعورًا مريحًا للغاية ، ولكن له أيضًا مشاكله. يجب أن تتأكد من أنك على دراية بهذه الإيجابيات والسلبيات قبل أن تقرر النوم بهذه الطريقة كل ليلة. إذا كنت تعتقد أن النوم مع وضع بطانية على رأسك قد يفيدك أثناء وقت النوم ، فيمكنك تجربته.
10 نصائح وحيل للنوم ورأسك تحت بطانية
1 - ما تفعله قبل النوم لا يقل أهمية عن النوم نفسه
ضع نظامًا للنوم وطبِّق نظامًا صحيًا للنوم. سيسهل ذلك على جسدك الاسترخاء والنوم ليلاً.
2 - تأكد من أنه لا يطوي تحت أذنك كثيرًا
3 - جرب استخدام غطاء وسادة من الحرير
إنها أكثر انزلاقًا من القطن وتقلل الاحتكاك بين الجلد ونسيج الوسادة ، مما يساعد على منع رأس السرير إذا كنت تتقلب في الليل. يمكن أن يساعد ذلك أيضًا في تساقط الشعر لأن هناك شد أقل لشعرك وشده.
4 - أفضل طريقة للنوم تحت البطانية هي النوم على ظهرك
إذا كنت تنام على بطنك ، فهناك خطر الاختناق إذا غطت البطانية وجهك لفترة طويلة (مثل بين عشية وضحاها)
5 - لا تضع شيئًا ثقيلًا فوق سريرك أو أسفل مكان نومك مباشرةً
يمكن أن يتسبب ذلك في مشاكل في التنفس ولن يسمح بدخول هواء كافٍ. على سبيل المثال ، لا تعتبر البطانيات الموزونة فكرة جيدة عند النوم مع واحدة فوق رأسك.
6 - إذا كنت مريضًا ، فقد يكون وضع بطانية على رأسك أمرًا خطيرًا
نظرًا لأن النوم ببطانية فوق رأسك يقلل من تناول الأكسجين ، فتجنبها إذا كان جسمك يعاني من مشكلة في الحصول على الأكسجين. قد يحدث هذا بسبب الزكام أو مشاكل أخرى في الجهاز التنفسي.
7 - جرب النوم بالوسائد فقط بدلاً من البطانية الفعلية
يمكنك إبقاء فمك وأنفك بالخارج والاستمتاع بالهواء النقي القادم ، بينما لا تزال تشعر بنفس الشعور بالراحة الذي يوفره وجود شيء فوق رأسك.
8 - تأكد من عدم تشابك أي إكسسوارات للشعر في البطانيات
ملحق الشعر الذي يعلق في البطانية مؤلم. سوف يوقظك الألم. حتى لو لم يحدث ذلك ، فسوف تنام بشكل أسوأ بسبب الشعور بعدم الراحة.
9 - اقطع ثقوبًا صغيرة في بطانيتك للسماح لوجهك بالتنفس
هذا يحسن تدفق الهواء دون المساومة على فائدة البطانية. المشكلة الوحيدة هي أنها تبدو غريبة بعض الشيء ، لكن من يهتم؟ إنه نومك ، وليس نوم شخص آخر.
أفضل البطانيات لوضعها على رأسك
هناك العديد من البطانيات هناك. يستمتع بعض الأشخاص بمواد معينة على غيرهم ، وإذا كنت شخصًا ينام ورأسك تحت بطانية ، فهذا أكثر أهمية. فيما يلي بعض من أفضل البطانيات لتجربتها:
وسادة من الحرير
توفر وسادات الحرير النعومة والنعومة ، لذلك لن تسبب تهيجًا أو شدًا للجلد كثيرًا. إنه شعور رائع ويقلل الاحتكاك بين الجلد ونسيج وسادتك. يمكن أن يساعد أيضًا في منع رأس السرير إذا كنت تتقلب في الليل لأنه أقل شدًا على شعرك.
بطانية من الألياف الدقيقة
يعد هذا اختيارًا ذكيًا لمن يحتاجون إلى الدفء بدون وزن أو ضخامة لأنهم نحيفون ومع ذلك لا يزالون يوفرون خصائص الاحتفاظ بالحرارة.
بطانية كشمير
تعتبر بطانيات الكشمير خيارًا رائعًا آخر لإبقائك دافئًا دون أن تكون ثقيلة جدًا. إنها ناعمة للغاية ودافئة ، لكنها لا تزال خفيفة الوزن بما يكفي لتوفير الراحة على مدار العام. إنها مادة فاخرة تبدو رائعة على البشرة.
بطانيات من الصوف
إذا كنت تريد النوم وبطانية فوق رأسك ولكنك لا تريد خطر الاختناق ، ففكر في استخدام هذه الأنواع من البطانيات ، لأنها لن تكون معرضة لخطر التستر على وجهك والتسبب في مشاكل لك. تتميز العديد من بطانيات الصوف بتصميم مزدوج الطبقات ، مما يجعلها قابلة للتنفس للغاية وتمنعها من خنقك.
البطانيات
إنها مريحة للغاية ، خاصةً إذا كانت مصنوعة من مواد عالية الجودة لن تسبب حكة في وجهك أو تخدشها طوال الليل. ومع ذلك ، قد تكون هذه الأنواع من البطانيات ثقيلة جدًا بالنسبة لبعض الأشخاص للنوم بشكل مريح تحتها إذا كانوا يحبون النوم الساخن (أو إذا كانت درجة حرارة أجسامهم ساخنة).
بطانيات من الصوف
إنها ثقيلة جدًا ولكنها قد تجعلك تشعر بمزيد من الراحة ، خاصة عندما يكون الجو باردًا بالخارج. ومع ذلك ، ضع في اعتبارك أن الصوف أكثر خدشًا من أنواع الأقمشة الأخرى ، لذلك قد لا يستمتع وجهك بالضغط عليه طوال الليل.
البطانيات القطنية
هذه الأنواع من البطانيات تتنفس بشكل أفضل من الصوف التقليدي أو الصوف السفلي. ومع ذلك ، قد لا تكون مريحة للتنفس مقارنةً بالصوف في الطقس البارد.
