زد مناعتك

 

تتعرض أجهزة المناعة لدينا للنيران باستمرار ، لذا تأكد من منحك أفضل فرصة هذا الشتاء من خلال التفكير في الاستراتيجيات التالية لتعزيز مناعتك بشكل طبيعي. 

 

زيادة تناول المعادن

وتشمل هذه المعادن مثل الزنك والسيلينيوم. يشتهر الزنك بحمايتنا من الهجمات الفيروسية. طريقة سهلة لزيادة هذه المعادن هي التحول إلى ملح البحر الطبيعي. 

https://www.firstchiropractic.co.nz/10-strategies-to-boost-your-immune-function/

أسرار عدم الإصابة بالمرض

معظم أسرار الصحة الجيدة ليست أسرارًا على الإطلاق ، ولكنها أسرار الفطرة السليمة. على سبيل المثال ، يجب تجنب ملامسة البكتيريا والفيروسات في المدرسة والعمل. لكن مجموعة كاملة من الحلول الأخرى التي تشعرك بالسعادة يمكن أن تساعدك على العيش بصحة أفضل مع تجنب سيلان الأنف أو الحلق. فيما يلي 12 نصيحة للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا. 

 

تناول الخضار الخضراء الخضار الورقية غنية بالفيتامينات التي تساعدك في الحفاظ على نظام غذائي متوازن - وتدعم نظام المناعة الصحي. وفقًا لدراسة أجريت على الفئران ، فإن تناول الخضروات الصليبية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز بروتينات معينة على سطح الخلية ضرورية لوظيفة الجهاز المناعي بكفاءة. في هذه الدراسة ، فقدت الفئران السليمة المحرومة من الخضروات الخضراء ما بين 70 إلى 80 بالمائة من بروتينات سطح الخلية.  

 

احصل على فيتامين د

 

تشير التقارير إلى أن العديد من الأمريكيين يقصرون عن تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين د. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام ، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ، وضعف جهاز المناعة.   

 

تشير نتائج دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Pediatrics إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال للتأكد من وجود مستويات كافية من فيتامين (د). هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة ، لأنهم لا يحصلون على فيتامين د بسهولة من التعرض لأشعة الشمس.

 

تشمل الأطعمة التي تعتبر مصادر جيدة لفيتامين (د) صفار البيض والفطر والسلمون والتونة المعلبة وكبد البقر. يمكنك أيضًا شراء مكملات فيتامين (د) من متجر البقالة المحلي أو الصيدلية. اختر المكملات التي تحتوي على D3 (كولي كالسيفيرول) ، لأنه من الأفضل رفع مستويات فيتامين د في الدم. 

 

استمر في التحرك الحفاظ على النشاط من خلال اتباع روتين تمارين منتظم - مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع - يفعل أكثر من الحفاظ على لياقتك البدنية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neurologic Clinicians ، ممارسة الرياضة بانتظام أيضًا:

 

الحصول على قسط كاف من النوم    يمنع الالتهابات والأمراض المزمنة

الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية إذا كنت قد تعرضت لفيروس ، وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني. أظهر المشاركون البالغون الأصحاء الذين ناموا ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين مقاومة أكبر للفيروس. أولئك الذين ناموا سبع ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالفيروس بنسبة 3٪ بعد التعرض. يقلل من الإجهاد وإفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر يسرع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض (WBCs) ، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد

اهرب من شرب الكحول

 

ظهر بحث جديد أن شرب الكحول يمكن أن يضر بالخلايا المتغصنة في الجسم ، وهي عنصر حيوي في جهاز المناعة. يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك الكحول بمرور الوقت إلى زيادة تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية.قد يكون أحد الأسباب هو أن الجسم يطلق السيتوكينات أثناء فترات النوم الطويلة. السيتوكينات هي نوع من البروتين. أنها تساعد الجسم على محاربة العدوى من خلال تنظيم جهاز المناعة.   

 

لسنوات ، اشتبه الأطباء في وجود صلة بين الإجهاد النفسي المزمن والمرض الجسدي. العثور على طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطًا طويلاً نحو صحة عامة أفضل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم. جرب ممارسة اليوجا أو التأمل لتخفيف التوتر.  

 

قارنت دراسة مصدر موثوق في مجلة Clinical and Vaccine Immunology بين الخلايا المتغصنة واستجابات الجهاز المناعي في الفئران التي تتغذى على الكحول بالفئران التي لم يتم تزويدها بالكحول. قمع الكحول مناعة الفئران بدرجات متفاوتة. يقول الأطباء إن الدراسة تساعد في تفسير سبب كون اللقاحات أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.   

 

 اهدء وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، يمكن أن تؤدي العديد من الأكواب الطازجة يوميًا إلى فوائد صحية محتملة. وتشمل هذه انخفاض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد الكورتيزول الجسم على محاربة الالتهابات والمرض. إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من الإجهاد المزمن يقلل من فعاليته بشكل عام. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الالتهاب والمرض ، بالإضافة إلى انخفاض فعالية جهاز المناعة. 

 

اشرب الشاي الأخضر لقرون ، ارتبط الشاي الأخضر بالصحة الجيدة. قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد. أضف اللون إلى وجبات الطعام  

هل تجد صعوبة في تذكر تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بجميع ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي. على الرغم من عدم وجود دليل على أن فيتامين يمكن أن يقلل من شدة المرض أو مدته ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أنه قد يساعد الجهاز المناعي على درء نزلات البرد والإنفلونزا ، خاصة في أولئك الذين يعانون من الإجهاد.  

كن اجتماعي 

لطالما رأى الأطباء علاقة بين المرض المزمن والشعور بالوحدة ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة.  

 

تشير الأبحاث التي نشرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من التوتر ، مما يؤدي إلى إبطاء الاستجابة المناعية للجسم والقدرة على الشفاء بسرعة. في الدراسة ، كان ذكور الجرذان أكثر عرضة للتلف من العزلة الاجتماعية من الإناث.

 

احصل علي لقاح

 

توصي مراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها Trusted Source بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح سنوي ضد الإنفلونزا. ومع ذلك ، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم حساسية شديدة من بيض الدجاج. تؤدي الحساسية الشديدة إلى أعراض مثل الشرى أو الحساسية المفرطة.  

 

مارس عادات صحية جيدة

  يعد الحد من تعرضك للمرض عن طريق تجنب الجراثيم أمرًا أساسيًا للبقاء بصحة جيدة. فيما يلي بعض الطرق الأخرى لممارسة النظافة الجيدة

 

الاستحمام يوميا.

  اغسل يديك قبل الأكل أو تحضير الطعام ، اغسل يديك قبل إدخال العدسات اللاصقة أو القيام بأي نشاط آخر يجعلك تلامس العين أو الفم.   

  

اغسل يديك لمدة 20 ثانية وافركها تحت أظافرك، غط فمك وأنفك بمنديل عند السعال أو العطس.

 

احمل منظف اليدين المعتمد على الكحول للاستخدام أثناء التنقل.

  عقم الأسطح المشتركة ، مثل لوحات المفاتيح والهواتف ومقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد.

 

يمكن لفيروسات الإنفلونزا أن تعيش بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة ، وفقًا لخدمة الصحة الوطنية. وهذا يترك متسعًا من الوقت لتنتشر الجراثيم بين أفراد الأسرة. يمكن لطفل مريض واحد أن ينقل المرض إلى أسرة بأكملها في المكان المناسب.  

 

لتجنب مشاركة الجراثيم ، احتفظ بالأغراض الشخصية منفصلة. تشمل العناصر الشخصية: فرش الاسنان مناشف أواني اكواب الشرب البقاء بصحة جيدة هو أكثر من مجرد ممارسة بعض الأساليب الجيدة عندما لا تشعر أنك على ما يرام. يتضمن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، والأطعمة الصحية ، والبقاء رطبًا طوال اليوم اغسل الأشياء الملوثة - وخاصة الألعاب المشتركة - في الماء الساخن والصابون. إذا كنت في شك ، فاختر أكواب وأواني ومناشف الشرب التي تستخدم لمرة واحدة 

 

يعمل جسمك بجد للحفاظ على حركتك ونشاطك ، لذا تأكد من إعطائه الطعام الذي يحتاجه ليبقى في شكل قمة. 

https://www.healthline.com/health/cold-flu/cold-flu-secrets#7

الفطر لتقوية جهاز المناعة

 

 توجد الآلاف من أنواع الفطر على مستوى العالم ولكن 20 نوعًا منها فقط جيدة للأكل يعد فطر شيتاكي أحد أكثر الأنواع شيوعًا في آسيا حيث يستخدمه الناس في الطهي بسبب استخدامه على نطاق واسع ، قام مجموعة من الباحثين من جامعة فلوريدا بدراسة فوائده على الصحة ، وخاصة تأثيره على المناعة ، حيث لاحظوا زيادة في مناعة الأشخاص الذين استمروا في تناوله. في تجربة أجراها الباحثون عام 2011 - ونشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية - مجموعة من المتطوعين تتراوح أعمارهم بين 21 و 41 عامًا ، قدموا لهم شيتاكي عيش الغراب المجفف ، ويأكل كل منهم وجبة يومية من هذا الفطر (حوالي 115 جرامًا) من أجل قياس تأثير هذا النظام الغذائي ، قام الباحثون بتحليل عينات الدم من المشاركين بعد أربعة أسابيع من تناول الفطر وقارنوا النتائج بتحليلاتهم قبل اتباع نمط الطعام. من أجل جعل النتائج أكثر دقة ، لم يشارك أي شخص في اتباع نظام غذائي خاص مثل نظام غذائي نباتي أو نباتي. تم منع المشاركين من شرب الشاي ومضادات الأكسدة أو البروبيوتيك قبل الدراسة. وأعطوهم الكمية المسموح بها من الكحول والتي يجب ألا تزيد عن 14 كوبًا في الأسبوع. 7 حصص من الفاكهة والخضروات خلال الفترة التجريبية. شرب الشاي والألياف والبروبيوتيك قبل التجربة قد يزيد من مناعة الجسم ، لذلك من الصعب التأكد من أن التحسن في جهاز المناعة الناتج عن تناول الفطر والكحول يثبط عمل الجهاز المناعي.

 

عند دراسة النتائج ، لاحظ العلماء تحسنًا في وظيفة الخلايا التائية ، جاما دلتا (خلية في جهاز المناعة) وانخفاض في البروتينات الالتهابية في الدم. 

على نتائج هذه الدراسة ، علقت البروفيسور سو بيرسيفال ، أستاذ علوم الغذاء والتغذية البشرية بجامعة فلوريدا ، أن تناول قطعة من فطر شيتاكي يوميًا يحسن أداء الجهاز المناعي. فهو لا يزيد من قدرته على التعامل مع الأمراض فحسب ، بل يقلل أيضًا من التفاعلات الالتهابية الناتجة عن عمل الجهاز المناعي

الباحثون السوريون - الفطر.. لنظامٍ مناعيٍ أقوى

https://www.syr-res.com/article/8851.html

يمكنك الحصول على هذه الفوائد الصحية الخمس من خلال امتلاك القطط

تحسين المناعة يعتقد الكثير من الناس أن تناول القط يمكن أن يقلل من وظائف المناعة لديك. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. في الواقع ، يمكن أن تساعد هذه المخلوقات الصغيرة في زيادة مناعتك. تتمتع المرأة الحامل بمناعة منخفضة نسبيًا عن غيرها. لذا ، فكر في امتلاك قطة في هذه الظروف. أثبتت الدراسات أن العيش مع حيوانات مثل القطط والكلاب يمكن أن يساعدك مع طفلك على تجنب الحساسية. غالبًا ما توجد علاقة بين القطط والمرضى وكبار السن. على الرغم من أنها حيوانات ، إلا أنها تميل إلى مساعدة الأفراد على الشعور بتحسن كبير جسديًا وعقليًا. تقديم الرفقة تقلل القطط من الشعور بالوحدة. على الرغم من أن القطط معروفة باستقلاليتها ، إلا أن تلك الرابطة بين القطة وصاحبها تقوي الرفقة. وفقًا للدراسة السويسرية لعام 2003 ، فإن امتلاك قطة يشبه وجود شريك رومانسي. من خلال توفير بداية المحادثة الطبيعية ، تعزز القطط قدرة المالك على التسكع. كشفت إحدى الدراسات أن ملكية القطط تشير إلى الذكاء والحساسية. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا كنت تفكر بين اختيار كلب أو قطة لحيوانك الأليف ، فمن الأفضل اختيار قطة. أجرى بحث بريطاني مسحًا لأصحاب الحيوانات الأليفة وتوصل أخيرًا إلى استنتاج مفاده أن القطط التي تمتلك أشخاصًا يمكن أن يكون معدل ذكائهم أعلى نسبيًا من أولئك الذين يمتلكون كلابًا. من حيث درجة معدل الذكاء ومستوى التعليم العام ، يحتل الأشخاص الذين يمتلكون قطط الصدارة في قسم العقول. توصلت دراسة من جامعة مينيسوتا إلى نتيجة مفادها أن امتلاك القطط يمكن أن يحقق بعض التحسن في صحتك. اكتشفت دراسة أن الأشخاص الذين يمتلكون القطط لديهم مخاطر منخفضة بنسبة 30-40٪ للوفاة بسبب قصور القلب والنوبات القلبية والحالات الأخرى ذات الصلة مقارنة بمن لا يملكون قططًا. 

 

 تجعلك أكثر ذكاءً  

 

إنها ليست القطة نفسها تجعلك أكثر ذكاءً ولكن الباحثين الذين أجروا دراسة استقصائية أوضحوا أن الأشخاص الذين يمتلكون القطط يميلون إلى العمل لساعات أطول ، لأن القطط تتطلب اهتمامًا أقل نسبيًا من الكلاب. هذا هو السبب في أن القطط هي الخيار الأفضل للمثقف المشغول.

  يساعدك على التأقلم  

 

ربما يكون امتلاك حيوان أليف هو أفضل طريقة لعلاج الألم ، عندما تكون في مواقف مؤلمة مثل فقدان من تحب. هذا يعني أن القطط تساعدك على التأقلم. على الرغم من حقيقة أن القطط مجرد حيوانات إلا أنها تقدم الدعم الاجتماعي أثناء مرورها بأوقات عصيبة. هناك دراسات توضح كيف تساعد هذه المخلوقات البريئة الناس في التغلب على الآلام والمضي قدمًا بسرعة. بالإضافة إلى ذلك فإن القطط تحسن أعراض الألم مثل البكاء طوال الوقت. تم العثور على الأشخاص يتحدثون مع حيواناتهم الأليفة من أجل التخلص من مشاعرهم حيث أنه من الأسهل التحدث إلى شيء لا يستطيع التحدث والحكم والاستجابة للموقف الذي تتعامل معه.  

 

http://www.5viral.com/you-can-get-these-5-health-benefits-by-owning-cats/4/

  

كيفية زيادة مناعتك مع الزنك

يعتبر الزنك عنصرًا نادرًا أساسيًا يلعب دورًا في الحفاظ على نظام مناعي قوي ، وهناك بعض الأدلة على أن الزنك يقلل من خطورة نزلات البرد الشائعة وقد يؤدي إلى تقصير مدة بعض نزلات البرد ، على الرغم من استمرار البحث في هذا المجال.

يمنع الزنك الجهاز المناعي من الخروج عن التوازن ويساعد على منع الالتهاب المفرط بسبب الاستجابة المناعية. على الرغم من أن نقص الزنك نادر نسبيًا في العالم الغربي ، إلا أن هناك ما يقرب من 2 مليار شخص يعانون حاليًا من نقص الزنك في جميع أنحاء العالم. 

 

لزيادة مناعتك ، يجب أن تتأكد من حصولك على كمية مناسبة من الزنك في نظامك الغذائي اليومي. إذا كنت لا تحصل على ما يكفي ، فمن المهم تناول الأطعمة الغنية بالزنك أو تناول مكملات الزنك

 

 طريقة 1 اختيار الأطعمة الغنية بالزنك قدم المحار الطازج مع مينيونيت. طعم المحار لذيذ مع الفجل والليمون والفلفل الأسود. قشر عشرين من المحار وضعها على الجليد. ثم ابشري ملعقة كبيرة من الفجل الحار وليمون واحد. اخلطي الفجل مع عصير وقشر ليمونة ، 2 ملاعق كبيرة من الخل و 1 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود الطازج. بعد خلط مينيونيت ، أضف اندفاعة لكل محار. التقط بعض المحار الطازج من عداد المأكولات البحرية المحلي. 100 جرام من المحار المطبوخ يحتوي على 78.6 مجم من الزنك. في ستة محار نيئ ، تحصل على 32 مجم من الزنك (وهي 400٪ من الكمية اليومية الموصى بها)! [5] يمكنك تقديم المحار في حفلة مع الفجل الحار والليمون. 

 

تأكد من أن المحار طازج لأن مذاقه أفضل بكثير وقد يسبب لك المحار القديم تسممًا غذائيًا. احصل على بعض الجمبري إذا كنت ترغب في صنع يخنة لحم بقري سهلة ، ضع 2 رطل من مرق اللحم البقري في طباخك البطيء. اخلطي ربع كوب من الدقيق لجميع الأغراض مع نصف ملعقة صغيرة من الملح وملعقة صغيرة من الفلفل الحلو. يُسكب هذا الطحين والملح والبابريكا على اللحم في الطاهي البطيء. يُضاف تدريجياً ورقة الغار ، وفص ثوم ، وساق كرفس مقطع ، وثلاث حبات بطاطس ، وبصل مقطع ، و 1 1/2 كوب مرق لحم بقري. اطهي الحساء على درجة حرارة منخفضة لمدة 10 إلى 12 ساعة. في علبة واحدة من لحم السلطعون ستحصل على 4.7 ملغ من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، يحتوي سرطان البحر على الكثير من البروتينات والفيتامينات أ ، ب ، ج. [7] يمكنك إضافته إلى بعض السلطة أو وضعه على السندويشات. اشتر بعض اللحم البقري من الجزار المحلي.  

 

3 أونصات من لحم البقر المطهو ببطء تحتوي على 7 ملغ من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على الكثير من البروتينات وفيتامين B12 ، وهو مفيد للأعصاب وخلايا الدم. يمكنك استخدام اللحم البقري في اليخنة والبطاطا المقلية وغيرها من الأطعمة المفضلة للعائلة. 

 

ابحث عن بعض الكاجو. اشترِ حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات. 3/4 كوب من الحبوب المدعمة يحتوي على 3.8 ملغ من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب المدعمة عادةً على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى. يحتوي 100 جرام من الكاجو على 5.6 ملليجرام من الزنك ، وهو ما يمثل 37٪ من حاجتك اليومية. [10] يمكنك إضافة الكاجو إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.  

 

أضف الكاجو واليقطين وبذور القرع إلى سلطة الحديقة. ضع بعض الخس الروماني مع بعض الميزونا واللفت في وعاء السلطة. ثم اخلطي نصف كوب من زيت الزيتون البكر الممتاز مع كوب من عصير الليمون الطازج وملعقتين صغيرتين من الملح ورشة من الفلفل الأسود وثمانية فصوص من الثوم. اخلطي المكونات في وعاء صغير واسكبيها على السلطة. أخيرًا ، أضف الكاجو واليقطين وبذور القرع إلى سلطة الحديقة.  

 

استخدام مكملات الزنك

 

احتفل مع عشاء الكركند. 3 أونصات من جراد البحر المطبوخ تحتوي على 3.4 ملغ من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي حصة الكركند أيضًا على الكثير من البروتين وفيتامين ب 12 والكالسيوم. يمكنك تناول الكركند المطبوخ بمفرده أو وضع اللحم المطبوخ على لفافة. 

 

احصل على بعض بذور اليقطين والقرع من متجر الأطعمة الصحية الخاص بك. 100 جرام من بذور اليقطين والقرع تحتوي على 1.03 مجم من الزنك. يمكنك إضافتها إلى السلطات أو تناولها كوجبة خفيفة. 

 

الطريقة الثانية استخدام مكملات الزنك الطريقة الثانية استخدام مكملات الزنك  

  تحدث إلى طبيبك حول تعزيز المناعة بمكملات الزنك. اسأل طبيبك عما إذا كان يجب عليك تناول مكمل الزنك لتحسين مناعتك. هناك مجموعة من الأبحاث حول دور الزنك في جهاز المناعة. على الرغم من استمرار الكثير من هذا البحث ، إلا أن هناك بعض الدراسات التي تُظهر أن مستحلبات الزنك يمكن أن تقلل من مدة الإصابة بالبرد. يجب أن يكون طبيبك قادرًا على موازنة الأدلة واقتراح خطة عمل مناسبة.  

 

يعتمد المدخول الغذائي للزنك على النظام الغذائي والعمر وحالة المرض ، وسيحتاج طبيبك إلى أخذ هذه الأشياء في الاعتبار عند اتخاذ قرار بشأن تناول الزنك. البحث عن مكملات الزنك حاليًا غير حاسم فيما يتعلق بما إذا كانت الفوائد المحتملة تفوق المخاطر. أحد المخاطر هو انخفاض حاسة الشم والفوائد ليست واضحة بعد فيما يتعلق بمدى نجاحه في تقليل شدة نزلات البرد. إذا لم يكن لديك تأمين ، فحاول زيارة الطبيب في عيادة الرعاية الصحية المجتمعية لمعرفة المزيد حول تعزيز نظام المناعة لديك بالزنك. شراء مكملات الزنك لمعالجة نقص الزنك. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى شراء مكمل الزنك. قبل شراء المكمل ، يجب أن تتأكد من أنك تعاني بالفعل من نقص في الزنك لأن الإفراط في الزنك يضر أيضًا بصحتك.  

 

تشير بعض الأبحاث إلى أن تناول مكملات الزنك لمدة 5 أشهر على الأقل يمكن أن يساعد في الوقاية من نزلات البرد. يشيع وجود الزنك في مكملات الفيتامينات. مكملات الزنك متوفرة بجرعات متنوعة حسب احتياجاتك. قد تستخدم مكملات الزنك مجموعة متنوعة من أشكال الزنك مثل جلوكونات الزنك وكبريتات الزنك وخلات الزنك ؛ ومع ذلك ، لم يتم تحديد أي من هذه الأشكال على أنها أفضل من غيرها. يمكن أن يؤدي تناول الزنك لأكثر من 6 أسابيع إلى نقص النحاس الطريقة الثالثة  

 

معرفة ما إذا كنت تحصل على ما يكفي من الزنك اعرف كمية الزنك اليومية الموصى بها. تختلف كمية الزنك التي يجب أن تستهلكها من نظامك الغذائي وأي مكملات غذائية حسب الجنس والعمر. يمكنك معرفة كمية الزنك اليومية الموصى بها من خلال مراجعة التوصيات التالية حسب العمر والجنس:  

 

يجب أن تحصل النساء اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكثر على 8 ملغ من الزنك يوميًا. يجب على النساء الحوامل اللواتي تتراوح أعمارهن بين 14 و 18 عامًا الحصول على 13 مجم من الزنك يوميًا.

  يجب على النساء الحوامل بعمر 19 عامًا فما فوق تناول 11 مجم من الزنك يوميًا.

  يجب أن تحصل النساء المرضعات بين 14 و 18 عامًا على 13 مجم من الزنك يوميًا.  

 

يجب على النساء المرضعات اللواتي يبلغن من العمر 19 عامًا أو أكثر الحصول على 12 مجم من الزنك يوميًا. اكتشف ما إذا كان أطفالك ومراهقونك يحصلون على كمية كافية من الزنك. يحتاج أطفالك إلى بدل يومي مختلف موصى به من الزنك ، لذلك يجب عليك التحقق لمعرفة ما إذا كانوا يحصلون على ما يكفي من الزنك في نظامهم الغذائي. راجع البدلات اليومية الموصى بها أدناه:

  يجب أن يحصل الرجال الذين يبلغون من العمر 14 عامًا أو أكبر على 11 ملليجرام من الزنك يوميًا

 

يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 7 أشهر و 3 سنوات على 3 ملغ يوميًا. يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 9 و 13 عامًا على 8 مجم من الزنك يوميًا.

  يجب أن يحصل الأطفال الذين تتراوح أعمارهم بين 4 و 8 سنوات على 5 مجم من الزنك يوميًا. 

 

يجب أن تحصل المراهقات بين 14 و 18 عامًا على 9 ملغ من الزنك يوميًا

  تجنب تناول الكثير من الزنك في نظامك الغذائي أو من المكملات الغذائية. يمكن أن يؤدي الكثير من الزنك إلى فقر الدم وضعف العظام من خلال اتباع البدل اليومي الموصى به من الزنك بناءً على عمرك وجنسك ، يجب أن تكون قادرًا على تجنب تناول الكثير من الزنك. تذكر أن البدل اليومي الموصى به يشمل كلاً من الزنك من الطعام والمكملات الغذائية. تحقق من أعراض التسمم الحاد بالزنك. تشمل أعراض فرط الزنك آلام البطن والقيء والإسهال والغثيان. قد تعاني أيضًا من الصداع والتهيج وفقر الدم والدوخة.   

 

انظر لمعرفة ما إذا كنت معرضًا لخطر التسمم بالزنك. إذا كنت تعاني من إصابة حادة في الكلى ، فقد تكون عرضة لخطر تراكم الكثير من الزنك في جسمك. إذا كنت مصابًا بداء ترسب الأصبغة الدموية ، فقد تكون أيضًا تمتص الكثير من الزنك. أخيرًا ، إذا تعرضت للكثير من المبيدات الحشرية أو الدهانات أو المطاط أو الأصباغ في حياتك أو عملك ، فقد تكون عرضة لخطر زيادة الزنك. 

 

حدد ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بنقص الزنك. يعاني 2 مليار شخص حول العالم من نقص في الزنك. ومع ذلك ، فإن معظم الناس في العالم الغربي يحصلون على ما يكفي من عنصر التتبع هذا. لتحديد ما إذا كنت في خطر ، راجع التركيبة السكانية التالية المعرضة للخطر: 

 

قد يحتاج النباتيون إلى استهلاك الزنك بنسبة 50 في المائة أكثر من المدرج في البدل اليومي الموصى به لأن الجسم يمتص كمية أقل من الزنك من المصادر النباتية. الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات في الجهاز الهضمي مثل مرض كرون أو التهاب القولون التقرحي معرضون بشكل متزايد لخطر النقص. مدمنو الكحول أكثر عرضة لنقص الزنك لأن الكحول يقلل من كمية الزنك التي يستطيع الجسم امتصاصها. الأشخاص المصابون بمرض الخلايا المنجلية أكثر عرضة لنقص الزنك لأنهم يحتاجون إلى المزيد من الزنك. يعد نقص الزنك غير شائع نسبيًا في الولايات المتحدة لأنه موجود بشكل شائع في النظام الغذائي العادي.  

 

تحقق لمعرفة ما إذا كان لديك أي أعراض لنقص الزنك. تشمل أعراض نقص الزنك تساقط الشعر والإسهال والعجز الجنسي ومشاكل العين والجلد وفقدان الشهية ومشاكل النمو المختلفة. يمكنك مراجعة الأعراض الخاصة بك مع طبيبك وقد يقوم حتى بإجراء اختبار لتحديد ما إذا كنت تعاني من نقص أم لا. يمكنهم قياس مستويات الزنك في خلايا الدم أو شعرك. تشمل الأعراض أيضًا فقدان الوزن وتأخر التئام الجروح وتغيرات الذوق وبطء القدرات العقلية.  

 

اطلب من طبيبك أن يأمر بإجراء اختبار الدم للمغذيات الدقيقة ، والذي يحدد مستويات الفيتامينات والمعادن المتعددة في جسمك بما في ذلك الزنك  

 

https://www.wikihow.com/Increase-Your-Immunity-with-Zinc

11 عادة بسيطة لتقوية جهازك المناعي بشكل طبيعي

يمكن أن يلعب كل من ما تأكله ، وسلوكك ، ومقدار التمارين التي تحصل عليها دورًا في تقوية جهاز المناعة لديك والوقاية من المرض. 

 

خذ وقتك لتجد الهدوء تقول تانيا إليوت ، طبيبة وخبيرة في الأمراض المعدية وأخصائية الحساسية في جامعة نيويورك لانجون في مدينة نيويورك: "يمكن أن يكون للتوتر المزمن تأثير سلبي على جهاز المناعة لديك". للمساعدة في تخفيف بعض القلق والتوتر ، توقف لمدة دقيقتين يوميًا للتنفس والتركيز على الوقت الحالي. تقول: "التأمل يمكن أن يساعد بالتأكيد". يمكنك أيضًا تجربة ممارسة هذا الشعار على مدار اليوم: لا يوجد ماض أو مستقبل ، فقط الآن. إليك المزيد من الأشياء التي يمكن أن تحدث لجسمك بعد التأمل. قهقه طريقة أخرى سهلة لسحق بعض التوتر: اضحك قليلاً. العثور على الفرح والضحك حيال ذلك يمكن أن يطلق الخلايا العصبية التي تساعد في مكافحة التوتر وربما الأمراض ، وفقًا لمايو كلينك. غني بطريقتك الصحية  

 

تم تقييم الفطر في الشرق الأقصى لأكثر من 2000 عام. لكن الخبراء يرون الآن المزيد من الفوائد لهذا الطعام في جميع أشكال الطب - وخاصة نظام المناعة لديك. وجدت إحدى الدراسات الصغيرة أن فطر شيتاكي يحسن الخلايا التائية ويقلل الالتهاب ، وكلاهما مهم للحفاظ على صحتك. كشفت دراسة لجوقة ألمانية أن الغناء ينشط الطحال ، مما يساعد على زيادة تركيز الأجسام المضادة في الدم وتقوية جهاز المناعة. إذا لم يكن الغناء الجماعي مناسبًا لك ، فاستمتع بإيقاعاتك المفضلة في الحمام - حتى مجرد الاستماع إلى الموسيقى له بعض الفوائد الصحية الرائعة.  

 

إفساح المجال للفطر تحرك الاعتدال هو المفتاح. احرص دائمًا على تضمين الكثير من أيام التعافي في جدول التدريب الخاص بك للحفاظ على صحة الجهاز المناعي. والأهم من ذلك ، تأكد من حصولك على قسط كافٍ من النوم ليلاً لمساعدة جسمك على التعافي من الإجهاد الذهني والبدني الذي تتعرض له اليوم ، حسب قول إليوت. إليك ما يحدث عندما لا تحصل على قسط كافٍ من النوم. طريقة أخرى رائعة لتقوية جهاز المناعة لديك؟ تحرك. يمكن أن تغير التمرينات الأجسام المضادة وخلايا الدم البيضاء في جسمك ، مما يساعدك على محاربة الأمراض والالتهابات ، وفقًا لمكتبة الطب الوطنية الأمريكية. يقترح إليوت دمج المزيد من الحركة في يومك ببساطة عن طريق التجول أثناء المكالمات الهاتفية والاجتماعات أو ممارسة القرفصاء أثناء مشاهدة التلفزيون. لا تفوّت هذه العادات التي قد تدمر جهاز المناعة لديك.  

 

لكن خذ قسطًا من الراحة أيضًا لا تدع نفسك تتجمد كانت أمي على حق: يمكن أن تصاب بالعدوى إذا كنت تشعر بالبرد. تشير بعض الأبحاث إلى أن خلايانا المناعية لا تقاوم الفيروسات بنفس القوة عندما نشعر بالبرد. مقاومة العدوى بالخضروات بالإضافة إلى الأطعمة المضادة للالتهابات والأطعمة المليئة بمضادات الأكسدة ، يقترح إليوت تجربة الفواكه والخضروات التي تحتوي على كيرسيتين. يشرح إليوت أن هذا هو صبغة نباتية أو فلافونويد يعزز جهاز المناعة ويمنع الهيستامين - المادة الكيميائية التي تطلق في حالات الحساسية والعدوى ، مما يسبب الاحمرار والاحتقان والتورم. تحتوي كل من اللفت والطماطم والبروكلي والهليون الخام والكبر والتوت على كميات عالية. تعرف على ما يحدث لجسمك عندما لا تحصل على ما يكفي من الفواكه والخضروات. يقول إليوت إن الثوم والبصل في الحساء واليخنات والأطباق الأخرى مصادر قوية لمضادات الالتهاب ومضادات الأكسدة ، والتي تساعد في محاربة الجذور الحرة والفيروسات. تحقق من هذه القائمة الكاملة للأطعمة المعززة للمناعة.  

 

جرب الكركم ربما تكون قد سمعت عن الفوائد الصحية للكركم ، وهو نوع من التوابل العصرية التي غالبًا ما توجد في أطباق الكاري والتي يمكنك رشها بسهولة على الخضار والمعكرونة أيضًا. يقول إليوت إن السبب في كونه رائعًا لصحتك هو خصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة ، مما يوفر لك نظامًا قويًا لمحاربة المرض. في الواقع ، إليك 10 أشياء تحدث لجسمك عندما تأكل المزيد من الكركم. ابحث عن المنتجات التي تحتوي على نسبة عالية من الكيرسيتين  

 

احصل على بعض الزنجبيل 

 

الزنجبيل هو أحد الأطعمة التي يستخدمها إليوت لمكافحة الالتهابات. "هذا هو المفضل لدي ، لأنه لا يمكنك تناوله فحسب ، بل يمكنك أيضًا إنشاء علاج مرطب بالماء المغلي والزنجبيل الطازج للتنفس ، مما يساعد على تقليل الالتهاب في رئتيك وجيوبك الأنفية" ، كما تقول.

 

 تجنب الكحول بالطبع ، هناك بعض الأشياء التي تفسد جهازك المناعي أيضًا ، وخاصة الكحول. يقول إليوت إن السبب الرئيسي وراء تعكير صحتك كثيرًا هو أنه غالبًا ما يفسد نومك. أي شيء يقطع نومك يعطل أيضًا جهاز المناعة لديك. كما أن الشرب المزمن يمكن أن يثبط إنتاج بعض خلايا الدم ، مما يزيد من خطر الإصابة بالعدوى. الآن ، ستحتاج إلى التعرف على هذه النصائح العشرين من الأشخاص الذين لم يمرضوا أبدًا.

 

https://www.thehealthy.com/habits/boost-immune-system

النظام الغذائي المعزز للمناعة: كيف يمكن للغذاء المناسب أن يزيد من مناعتك

مادلين كرافيت استشارة اختصاصي التغذية فرانسيس شيريدان جولارت ، مؤلف Super Immunity Foods تم تحديثه في 26 أكتوبر 2011 

 

أضف الجريب فروت إلى روتين الإفطار يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون ، وهو السبيل للبدء أولاً الموجود في الحمضيات يعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد. يضيف شيء. بالإضافة إلى أنه يساعد على خفض الكوليسترول السيئ. المكافأة: حمض الأسكوربيك بعض شرائح الجريب فروت إلى سلطة السبانخ في الغداء حتى تجنيها المزيد من الفوائد المنشطة. أكل حساء الدجاج  

 

انها حقيقة! أكد باحثون في جامعة نبراسكا أن حساء الدجاج يجعلك تشعر بتحسن بسبب خصائصه المضادة للالتهابات. المكافأة: تحتوي منتجاتنا أيضًا على مغذيات قوية للمناعة بفضل المكونات مثل الثوم والكراث والأوريغانو

. 

  انضم إلى حركة عشب القمح 

 

الآن نحن نعرف السبب الحقيقي لفئران الصالة الرياضية مثل قضبان العصير! هذه التغذية Wonder مليء بالمعادن والفيتامينات A و C المعززة للمناعة. بالإضافة إلى أنه يغذي أجسامنا بأكثر من 17 من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتينات واستعادة الخلايا وإزالة السموم من الكبد.

 

احتضن أنفاس الثوم تلك اجعلها عادة: أضف الثوم إلى الحساء أو الصلصات أو الدجاج أو صلصة المعكرونة. إنه يتماشى مع كل شيء! يكافح نزلات البرد ، ويعزز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ويعادل المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق.  

 

اغسل جيدا . اشطف جيدا وحفر! قم بتنظيف المنتجات لإزالة المبيدات والبكتيريا التي قد تضر بك الجهاز المناعي. "اغمس في 8 أكواب من الماء مع 1 ملعقة كبيرة من الهيدروجين يقول جولارت "بيروكسيد والخل"  

 

الصحة ، والبوتاسيوم ، معدن رئيسي لدفاعات قوية. هم أيضا استبدل الملح بخضار البحر إليك طريقة ذكية للحصول على الحل اللذيذ! خضروات البحر مثل النوري ، يعد عشب البحر والأعشاب البحرية مصادر كبيرة لليود ، وهو عامل رئيسي في الغدة الدرقية غني بفيتامين ب 12 والكالسيوم. 

 

قل نعم للزبادي يخبر الزبادي مراكز المناعة لديك بإنتاج المزيد من الأجسام المضادة مع تقليل نمو البكتيريا السيئة داخل أمعائك - بنسبة تصل إلى 75 بالمائة! عن تناوله كل يوم كما أنه يساعد في تخفيف الحساسية والالتهابات ، حتى تشعر بالراحة  

 

أحب الشوفان وعاء كبير من دقيق الشوفان يفعل أكثر من مجرد ملئه! بيتا جلوكان ، الألياف التي تخفض الكوليسترول الموجودة في الشوفان ، تعمل أيضًا على تحسين مرضك وتنظيم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. لذلك إذا كان لابد من الاستجابة المناعية للعدوى. ومن المعروف أنه يساعد في محاربة القلب  

 

https://www.chatelaine.com/health/diet/immune-boosting-diet-how-the-right-food-can-

 increase-your-immunity/#gallery//slide-1

 

 15 نوع من الأطعمة التي تعزز جهاز المناعة

معززات جهاز المناعة قد يساعد تغذية جسمك بأطعمة معينة في الحفاظ على قوة جهاز المناعة لديك. إذا كنت تبحث عن طرق للوقاية من نزلات البرد والإنفلونزا الشتوية ، فيجب أن تكون خطوتك الأولى هي زيارة متجر البقالة المحلي. خطط لوجباتك لتتضمن 15 معززًا قويًا لجهاز المناعة الحمضيات يلجأ معظم الناس إلى فيتامين سي بعد إصابتهم بنزلة برد. هذا لأنه يساعد في بناء نظام المناعة لديك. يُعتقد أن فيتامين سي يزيد من إنتاج خلايا الدم البيضاء. هذه هي مفتاح مكافحة العدوى. تشمل ثمار الحمضيات الشعبية: جريب فروت نظرًا لأن جسمك لا ينتجها أو يخزنها ، فأنت بحاجة إلى فيتامين سي يوميًا للحفاظ على صحتك. تحتوي جميع ثمار الحمضيات تقريبًا على نسبة عالية من فيتامين سي. مع وجود مثل هذا التنوع للاختيار من بينها ، من السهل إضافة ضغط من هذا الفيتامين إلى أي وجبة. البرتقال اليوسفي الليمون الليمون كليمنتين 

الفلفل الأحمر 

 

إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على معظم فيتامين سي من أي فاكهة أو خضروات ، فكر مرة أخرى. تحتوي أوقية الفلفل الأحمر على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الحمضيات. كما أنها مصدر غني للبيتا كاروتين. إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك ، قد يساعد فيتامين سي في الحفاظ على بشرة صحية. يساعد بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك.

 

بروكلي البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن. معبأ بالفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى ، يعتبر البروكلي من أصح الخضروات التي يمكنك وضعها على مائدتك

 

. المفتاح للحفاظ على قوتها هو طهيها بأقل قدر ممكن - أو الأفضل من ذلك ، عدم طهيها على الإطلاق. ثوم يوجد في كل مطبخ تقريبًا في العالم. إنه يضيف القليل من الزنج للطعام وهو ضروري لصحتك. أدركت الحضارات المبكرة قيمتها في مكافحة العدوى. وفقًا للمركز الوطني للصحة التكميلية والتكاملية ، قد يساعد الثوم أيضًا في خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين. يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من التركيز الشديد للمركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين.  

 

زنجبيل 

 

 الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه الكثيرون بعد المرض. قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب ، مما قد يساعد في تقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى. قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الغثيان.  

 

في حين أنه يستخدم في العديد من الحلويات الحلوة ، فإن الزنجبيل يحمل بعض الحرارة على شكل جينجيرول ، أحد أقارب الكابسيسين. قد يساعد الزنجبيل في تقليل الألم المزمن وقد يمتلك خصائص خفض الكوليسترول ، وفقًا لأبحاث أجريت مؤخرًا على الحيوانات.  

السبانخ

 

وضعت السبانخ قائمتنا ليس فقط لأنها غنية بفيتامين سي ، كما أنها مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، مما قد يزيد من قدرة جهاز المناعة لدينا على مكافحة العدوى. على غرار البروكلي ، يكون السبانخ أكثر صحة عندما يتم طهيه بأقل قدر ممكن بحيث يحتفظ بمغذياته. ومع ذلك ، فإن الطهي الخفيف يعزز فيتامين أ ويسمح بإطلاق العناصر الغذائية الأخرى من حمض الأكساليك.

ابحث عن الزبادي الذي يحتوي على "ثقافات حية ونشطة" مطبوعة على الملصق ، مثل الزبادي اليوناني. قد تحفز هذه الثقافات جهاز المناعة لديك للمساعدة في مكافحة الأمراض. حاول الحصول على الزبادي العادي بدلاً من الأنواع المنكهة والمحملة بالسكر. يمكنك تحلية الزبادي العادي بنفسك بالفواكه الصحية ورذاذ العسل بدلاً من ذلك. يمكن أن يكون الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، لذا حاول اختيار العلامات التجارية المدعمة بفيتامين د. يساعد فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة ويُعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض. 

 

يمكن أن يكون الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، لذا حاول اختيار العلامات التجارية المدعمة بفيتامين د. يساعد فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة ويُعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض. لوز عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد ومكافحتها ، فإن فيتامين (هـ) يميل إلى أخذ المقعد الخلفي لفيتامين سي ، ومع ذلك ، فإن فيتامين (هـ) هو مفتاح نظام المناعة الصحي. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتطلب وجود الدهون ليتم امتصاصها بشكل صحيح. المكسرات ، مثل اللوز ، مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على دهون صحية. حصة نصف كوب ، أي حوالي 46 حبة لوز كاملة مقشرة ، توفر ما يقرب من 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ. 

 

كركم

  قد تعرف الكركم كمكون رئيسي في العديد من أنواع الكاري. لكن هذه التوابل الصفراء الزاهية والمرة قد استخدمت أيضًا لسنوات كمضاد للالتهابات في علاج كل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. تظهر الأبحاث أيضًا أن التركيزات العالية من الكركمين ، والتي تمنح الكركم لونه المميز ، يمكن أن تساعد في تقليل تلف العضلات الناجم عن التمارين الرياضية. شاي أخضر

يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على مادة الفلافونويد ، وهي نوع من مضادات الأكسدة. حيث يتفوق الشاي الأخضر حقًا في مستوياته من epigallocatechin gallate ، أو EGCG ، أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى. لقد ثبت أن EGCG يعزز وظيفة المناعة. عملية التخمير التي يمر بها الشاي الأسود تدمر الكثير من EGCG. من ناحية أخرى ، الشاي الأخضر مطهو على البخار وليس مخمرًا ، لذلك يتم الحفاظ على EGCG.

يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine. قد يساعد L-theanine في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم في الخلايا التائية.

   

بيض

 

بابايا البابايا هي فاكهة أخرى محملة بفيتامين سي. يمكنك العثور على 224 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي في ثمرة بابايا واحدة. تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم هضمي يسمى غراء له تأثيرات مضادة للالتهابات. تحتوي البابايا على كميات مناسبة من البوتاسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك ، وكلها مفيدة لصحتك العامة.  

 

   كيوي

 

مثل البابايا ، الكيوي مليء بشكل طبيعي بعدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي. يعزز فيتامين ج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى ، بينما تحافظ العناصر الغذائية الأخرى في الكيوي على عمل باقي الجسم بشكل صحيح. دواجن عندما تكون مريضًا ، يكون حساء الدجاج أكثر من مجرد طعام يشعرك بالسعادة مع تأثير وهمي. يساعد في تحسين أعراض البرد ويساعد أيضًا في حمايتك من الإصابة بالمرض في المقام الأول. تحتوي الدواجن ، مثل الدجاج والديك الرومي ، على نسبة عالية من فيتامين ب 6. تحتوي حوالي 3 أونصات من لحم الديك الرومي أو الدجاج الخفيف على 40 إلى 50 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من B-6. فيتامين ب 6 هو عامل مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه ضروري لتكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية. يحتوي المرق أو المرق المصنوع عن طريق سلق عظام الدجاج على الجيلاتين والكوندرويتين وعناصر غذائية أخرى مفيدة لشفاء الأمعاء والمناعة. بذور زهرة عباد الشمس بذور عباد الشمس مليئة بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين (هـ) ، أحد مضادات الأكسدة القوية. المحار ليس ما يخطر ببال الكثير ممن يحاولون تعزيز جهاز المناعة لديهم ، ولكن بعض أنواع المحار مليئة بالزنك. فيتامين (هـ) مهم في تنظيم وظيفة جهاز المناعة والحفاظ عليها. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين (هـ) الأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الداكنة.  

 

المحار

  لا يحظى الزنك بنفس القدر من الاهتمام مثل العديد من الفيتامينات والمعادن الأخرى ، لكن أجسامنا بحاجة إليه حتى تعمل الخلايا المناعية على النحو المنشود.  

 

شمل أنواع المحار التي تحتوي على نسبة عالية من الزنك ما يلي: سلطعون الرخويات سرطان البحر بلح البحر ضع في اعتبارك أنك لا تريد أن يكون لديك أكثر من الكمية اليومية الموصى بها من الزنك في نظامك الغذائي. بالنسبة للرجال البالغين ، 11 ملليجرام ، وللنساء 8 ملليجرام. يمكن أن يؤدي تناول الكثير من الزنك إلى تثبيط وظيفة الجهاز المناعي.  

 

https://www.healthline.com/health/food-nutrition/foods-that-boost-the-immune-system#turmeric

 

تعزز الكربوهيدرات نظام المناعة لديك

ربما تكون قد سمعت النصيحة حول ممارسة الرياضة عندما تكون مريضًا؟

 

إذا كانت أعراضك من الأذنين إلى أسفل ، فلا تمارس الرياضة. الأعراض من الأذنين إلى أعلى ، ربما تكون بخير للقيام بتمرين سهل. إذا كنت تعاني من الحمى فلا تمارس الرياضة على الإطلاق. إذا كنت تشعر بقليل من الطقس ، فقد يكون يومًا جيدًا للقيام بتمرين سهل للتعافي وترك التدريب عالي الكثافة ليوم آخر. 

جهازك المناعي مسؤول عن محاربة العدوى وإصلاح العضلات. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فستتأثر استجابة جهازك المناعي لمكافحة الأمراض. يحتوي البحث من جامعة كوينزلاند في أستراليا على بعض التوصيات الرائعة للتعافي من التمارين عالية الشدة. يقول أحد الباحثين ، الدكتور جوناثان بيك ، "غالبًا ما يكون لدى الناس عدد أقل من خلايا الدم البيضاء القاتلة الطبيعية بعد التمرين ، لكننا نعتقد الآن أنهم ينتقلون إلى أجزاء أخرى من الجسم ، بدلاً من أن يتم تدميرهم. التمرين هو شكل من أشكال التوتر وأكثر من ذلك. تؤدي التمارين الشديدة إلى مزيد من الإجهاد الفسيولوجي الذي يسبب تغيرات في الجسم. ولا يزال هذا يترك أجسامنا عرضة للعدوى ، وبصفة عامة ، كلما زادت شدة التمرين ، كلما استغرق الجهاز المناعي وقتًا أطول للعودة إلى طبيعته ".

 

من المعروف أن التمارين المعتدلة تزيد من وظائف الجهاز المناعي ويمكن للتمارين عالية الكثافة أن تثبطها إلا إذا كنت تكمل تدريباتك بالكربوهيدرات.  

 

هذا صحيح. ستعزز الكربوهيدرات جهاز المناعة لديك بعد تمرين مكثف ، أو تمرين يدوم أكثر من 90 دقيقة. لقد علمنا بالفعل أن استكمال أنشطتنا لمسافات طويلة بالكربوهيدرات كان ضروريًا للوقود ، لكننا نعلم الآن أنه يساعد نظام المناعة لدينا على التعافي بشكل أسرع أيضًا. يوصي الباحثون بتناول 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة من التمارين. هذا يساعد في وظيفة المناعة ويوفر الوقود لعضلات العمل. قد تعمل المواد الهلامية أو الحانات أو المشروبات الرياضية أو الموز بشكل جيد. يقترحون أيضًا أنه بعد التمرين المكثف ، سيساعد تناول الكربوهيدرات في تحسين وظيفة المناعة ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة تمرين آخر قريبًا. يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الرائعة بعد التمرين توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز وحبوب الحبوب الكاملة مع حليب اللوز والموز والكعك محلي الصنع وعصائر الفاكهة والفواكه والأرز والفاصوليا وسلطة الكينوا وساندويتش الخضار مع الحمص والمعكرونة بالطماطم والفاصوليا. إن تناول الطعام فورًا بعد تمرين مكثف ، أو تناوله لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، يبقيك بصحة جيدة ويمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. حاول أن تأكل وجبتك الخفيفة بعد التمرين في غضون 15-30 دقيقة من التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام بعد تمرين كبير ، اشرب عصيرًا أو تناول بعض الفاكهة. تناول طعامًا أفضل ، وعيش حياة أفضل ، واشعر بتحسن.  

https://evolutioncoachingu.com/carbs-boost-your-immune-system/