هذا المقال ليس له علاقة بالحالات الصحية المستعصية أو غير ذلك، المقال يخلي مسؤوليته من اتباعك لأي شيء منه إلا تحت مسؤوليتك الخاصة واتباع ارشاد طبيبك الخاص
لماذا تزد مناعتك؟
حتي لا تصاب بنزلات البرد أو الإنفلوانزا أو ربما الجائحات الفيروسية، دعنا نحاول إسقاط الضوء كيف ننمي مناعتنا أولاً بدلاً من الإكثار من التطعيمات التي لا نعلم حقاً ما بداخلها ، والتي سوف نتناولها باستفاضة في موضوع آخر إن شاء الله .
أطعمة
الخضروات الصليبية
وفقًا لدراسة أجريت على الفئران ، فإن تناول الخضروات الصليبية يرسل إشارة كيميائية إلى الجسم تعزز بروتينات معينة على سطح الخلية ضرورية لوظيفة الجهاز المناعي بكفاءة. في هذه الدراسة ، فقدت الفئران السليمة المحرومة من الخضروات الخضراء ما بين 70 إلى 80 بالمائة من بروتينات سطح الخلية
تناول فاكهة وخضار كقوس قزح
هل تجد صعوبة في تذكر تناول الفواكه والخضروات في كل وجبة؟ سيساعدك الطهي بجميع ألوان قوس قزح في الحصول على مجموعة واسعة من الفيتامينات مثل فيتامين سي. على الرغم من عدم وجود دليل على أن فيتامين يمكن أن يقلل من شدة المرض أو مدته ، فقد أظهرت دراسة أجريت عام 2006 من المجلة الأوروبية للتغذية السريرية أنه قد يساعد الجهاز المناعي على درء نزلات البرد والإنفلونزا ، خاصة في أولئك الذين يعانون من التوتر
الفِطر
توجد الآلاف من أنواع الفطر على مستوى العالم ولكن 20 نوعًا منها فقط جيدة للأكل، قام مجموعة من الباحثين من جامعة فلوريدا بدراسة فوائده على الصحة ، وخاصة تأثيره على المناعة ، حيث لاحظوا زيادة في مناعة الأشخاص الذين استمروا في تناوله، عند دراسة النتائج ، لاحظ العلماء تحسنًا في وظيفة الخلايا التائية ، جاما دلتا (خلية في جهاز المناعة) وانخفاض في البروتينات الالتهابية في الدم. على نتائج هذه الدراسة ، علقت البروفيسور سو بيرسيفال ، أستاذ علوم الغذاء والتغذية البشرية بجامعة فلوريدا ، أن تناول قطعة من فطر شيتاكي يوميًا يحسن أداء الجهاز المناعي. فهو لا يزيد من قدرته على التعامل مع الأمراض فحسب ، بل يقلل أيضًا من التفاعلات الالتهابية الناتجة عن عمل الجهاز المناعي.
صفار البيض
يدعم صفار البيض مناعة الجسم بشكل كبير من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية مثل السيلينيوم والزنك والفيتامينات (د ، أ ، ب 12) ومضادات الأكسدة (اللوتين ، زياكسانثين) بالإضافة إلى مركبات فريدة لتعزيز المناعة مثل الغلوبولين المناعي Y (IgY) والببتيدات النشطة بيولوجيًا، والتي تساعد على تنشيط الخلايا المناعية ومحاربة العدوى وتقليل الالتهاب وتعزيز آليات الدفاع الشاملة، مما يجعل البيض قوة غذائية لصحة المناعة.
السلمون
يدعم سمك السلمون مناعة الجسم بقوة من خلال توفير أحماض أوميغا 3 المضادة للالتهابات (EPA / DHA)، وفيتامين د، والسيلينيوم، والزنك، والتي تساعد في تنظيم وظيفة الخلايا المناعية، وتقليل الالتهاب، وزيادة نشاط خلايا الدم البيضاء، ومحاربة العدوى، وتعزيز الشفاء، وتوفير دفعة غذائية شاملة لمقاومة مناعية قوية.
التونة المعلبة
تدعم التونة المعلبة المناعةَ بتوفيرها أحماض أوميغا 3 الدهنية، التي تُقلل الالتهابات وتُعزز نشاط خلايا الدم البيضاء، وفيتامين د، الضروري للدفاع المناعي، إلى جانب البروتين وفيتامين ب12 الضروريين للصحة العامة، مع العلم أن محتواها من الزئبق يتطلب استهلاكًا واعيًا. تُساعد عناصرها الغذائية على تنظيم جهاز المناعة، مما يجعلها إضافةً قيّمةً واقتصاديةً لنظام غذائي يهدف إلى تقوية المناعة ضد الأمراض.
كبد البقر
يدعم كبد البقر المناعة بقوة من خلال توفير العناصر الغذائية الأساسية مثل فيتامين أ وفيتامينات ب والحديد والنحاس، والتي تعمل على بناء خلايا مناعية صحية، وإنشاء أجسام مضادة، والحفاظ على حواجز الجلد، وتنظيم الاستجابات المناعية، مما يساعد الجسم على مكافحة العدوى؛ ومع ذلك، بسبب كثافته الغذائية، يجب تناوله باعتدال لتجنب سمية فيتامين أ. 3 أونصات من لحم البقر المطهو ببطء تحتوي على 7 ملغ من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، ستحصل على الكثير من البروتينات وفيتامين B12 ، وهو مفيد للأعصاب وخلايا الدم
المحار
المحار. يحتوي على الزنك، الذي يبدو أن له قدرة على مكافحة الفيروسات. ربما لأن الزنك يساعد على تكوين وتنشيط خلايا الدم البيضاء المشاركة في الاستجابة المناعية. كما أنه يساعد جهازك المناعي في مهام مثل التئام الجروح.
السلطعون
تُكوّن السرطانات علاقات متنوعة، غالبًا ما تكون تكافلية، مع الكائنات البحرية الأخرى، بما في ذلك التكافل (مثلًا، تتشارك السرطانات وشقائق النعمان/الشعاب المرجانية الحماية/الغذاء)، والتطفل/التعايش (مثلًا، تعيش السرطانات الصغيرة على قنديل البحر للحماية/الطعام، وقد تسرقه أحيانًا)، وحتى علاقاتها مع سرطانات أخرى للحصول على موارد الأصداف، مما يُظهر تفاعلات معقدة مثل مشاركة الموارد أو التنافس. تختلف تفاعلاتها باختلاف مرحلة حياتها، من الاختباء في أجراس قنديل البحر في صغرها إلى حمل شقائق النعمان في مرحلة البلوغ للدفاع والتمويه.
الكاجو
يحتوي 100 جرام من الكاجو على 5.6 ملليجرام من الزنك ، وهو ما يمثل 37٪ من حاجتك اليومي يمكنك إضافة الكاجو إلى السلطات أو تناوله كوجبة خفيفة.
اشترِ حبوب الإفطار المدعمة بالفيتامينات
كوب من الحبوب المدعمة يحتوي على 3.8 ملغ من الزنك. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الحبوب المدعمة عادةً على الكثير من الفيتامينات والمعادن الأساسية الأخرى
بذور اليقطين (اللب الأبيض)
تُعزز بذور اليقطين المناعة بشكل رئيسي بفضل محتواها العالي من الزنك، الضروري لوظائف الخلايا المناعية، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة (مثل فيتامين هـ) والمعادن (الحديد والمغنيسيوم) التي تُحارب الالتهابات وتدعم الاستجابة المناعية العامة، مما يُساعد الجسم على محاربة العدوى والشفاء بشكل أسرع. تُعتبر بذور اليقطين "مُغذّيًا مناعيًا" طبيعيًا، حيث تُعزز دفاعات الجسم بفضل محتواها الغني من الفيتامينات والمعادن، مما يجعلها إضافة قيّمة لنظام غذائي يُركز على المناعة.
الفلفل الأحمر
إذا كنت تعتقد أن ثمار الحمضيات تحتوي على معظم فيتامين سي من أي فاكهة أو خضروات ، فكر مرة أخرى. تحتوي أوقية الفلفل الأحمر على ضعف كمية فيتامين سي الموجودة في الحمضيات. كما أنها مصدر غني للبيتا كاروتين. إلى جانب تعزيز نظام المناعة لديك ، قد يساعد فيتامين سي في الحفاظ على بشرة صحية. يساعد بيتا كاروتين في الحفاظ على صحة عينيك وبشرتك
بروكلي
البروكلي مليء بالفيتامينات والمعادن. معبأ بالفيتامينات A و C و E ، بالإضافة إلى العديد من مضادات الأكسدة والألياف الأخرى ، يعتبر البروكلي من أصح الخضروات التي يمكنك وضعها على مائدتك
الثوم
قد يساعد الثوم أيضًا في خفض ضغط الدم وإبطاء تصلب الشرايين. يبدو أن خصائص الثوم المعززة للمناعة تأتي من التركيز الشديد للمركبات المحتوية على الكبريت ، مثل الأليسين، أضف الثوم إلى الحساء أو الصلصات أو الدجاج أو صلصة المعكرونة. إنه يتماشى مع كل شيء! يكافح نزلات البرد ، ويعزز نمو البكتيريا الجيدة في أمعائك ويعادل المعادن الثقيلة مثل الرصاص والزئبق.
السبانخ
وضعت السبانخ قائمتنا ليس فقط لأنها غنية بفيتامين سي ، كما أنها مليئة بالعديد من مضادات الأكسدة وبيتا كاروتين ، مما قد يزيد من قدرة جهاز المناعة لدينا على مكافحة العدوى. على غرار البروكلي ، يكون السبانخ أكثر صحة عندما يتم طهيه بأقل قدر ممكن بحيث يحتفظ بمغذياته. ومع ذلك ، فإن الطهي الخفيف يعزز فيتامين أ ويسمح بإطلاق العناصر الغذائية الأخرى من حمض الأكساليك
الزبادي مع اللوز الحلو
الذي يحتوي على "ثقافات حية ونشطة"، مثل الزبادي اليوناني. قد تحفز هذه الثقافات جهاز المناعة لديك للمساعدة في مكافحة الأمراض. حاول الحصول على الزبادي العادي بدلاً من الأنواع المنكهة والمحملة بالسكر. يمكنك تحلية الزبادي العادي بنفسك بالفواكه الصحية ورذاذ العسل بدلاً من ذلك. يمكن أن يكون الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، لذا حاول اختيار العلامات التجارية المدعمة بفيتامين د. يساعد فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة ويُعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض. يمكن أن يكون الزبادي أيضًا مصدرًا رائعًا لفيتامين د ، لذا حاول اختيار العلامات التجارية المدعمة بفيتامين د. يساعد فيتامين د في تنظيم جهاز المناعة ويُعتقد أنه يعزز دفاعات الجسم الطبيعية ضد الأمراض. لوز عندما يتعلق الأمر بالوقاية من نزلات البرد ومكافحتها ، فإن فيتامين (هـ) يميل إلى أخذ المقعد الخلفي لفيتامين سي ، ومع ذلك ، فإن فيتامين (هـ) هو مفتاح نظام المناعة الصحي. إنه فيتامين قابل للذوبان في الدهون ، مما يعني أنه يتطلب وجود الدهون ليتم امتصاصها بشكل صحيح. المكسرات ، مثل اللوز ، مليئة بالفيتامينات وتحتوي أيضًا على دهون صحية. حصة نصف كوب ، أي حوالي 46 حبة لوز كاملة مقشرة ، توفر ما يقرب من 100 في المائة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين هـ.
البابايا
هي فاكهة أخرى محملة بفيتامين سي. يمكنك العثور على 224 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من فيتامين سي في ثمرة بابايا واحدة. تحتوي البابايا أيضًا على إنزيم هضمي يسمى غراء له تأثيرات مضادة للالتهابات. تحتوي البابايا على كميات مناسبة من البوتاسيوم وفيتامين ب وحمض الفوليك ، وكلها مفيدة لصحتك العامة.
كيوي
الكيوي مليء بشكل طبيعي بعدد كبير من العناصر الغذائية الأساسية ، بما في ذلك حمض الفوليك والبوتاسيوم وفيتامين ك وفيتامين سي. يعزز فيتامين ج خلايا الدم البيضاء لمحاربة العدوى ، بينما تحافظ العناصر الغذائية الأخرى في الكيوي على عمل باقي الجسم بشكل صحيح
دواجن
عندما تكون مريضًا ، يكون حساء الدجاج أكثر من مجرد طعام يشعرك بالسعادة مع تأثير وهمي. يساعد في تحسين أعراض البرد ويساعد أيضًا في حمايتك من الإصابة بالمرض في المقام الأول. تحتوي الدواجن ، مثل الدجاج والديك الرومي ، على نسبة عالية من فيتامين ب 6. تحتوي حوالي 3 أونصات من لحم الديك الرومي أو الدجاج الخفيف على 40 إلى 50 بالمائة من الكمية اليومية الموصى بها من B-6. فيتامين ب 6 هو عامل مهم في العديد من التفاعلات الكيميائية التي تحدث في الجسم. كما أنه ضروري لتكوين خلايا دم حمراء جديدة وصحية. يحتوي المرق أو المرق المصنوع عن طريق سلق عظام الدجاج على الجيلاتين والكوندرويتين وعناصر غذائية أخرى مفيدة لشفاء الأمعاء والمناعة
بذور زهرة عباد الشمس
بذور عباد الشمس مليئة بالعناصر الغذائية ، بما في ذلك الفوسفور والمغنيسيوم وفيتامين ب 6. كما أنها تحتوي على نسبة عالية جدًا من فيتامين (هـ) ، أحد مضادات الأكسدة القوية. المحار ليس ما يخطر ببال الكثير ممن يحاولون تعزيز جهاز المناعة لديهم ، ولكن بعض أنواع المحار مليئة بالزنك. فيتامين (هـ) مهم في تنظيم وظيفة جهاز المناعة والحفاظ عليها. تشمل الأطعمة الأخرى التي تحتوي على كميات عالية من فيتامين (هـ) الأفوكادو والخضروات ذات الأوراق الداكنة.
الجريب فروت
يحتوي الجريب فروت على نسبة عالية من الألياف وقليلة الدهون ، وهو السبيل للبدء أولاً الموجود في الحمضيات يعزز قدرة الجسم على امتصاص الحديد. يضيف شيء. بالإضافة إلى أنه يساعد على خفض الكوليسترول السيئ. المكافأة: حمض الأسكوربيك بعض شرائح الجريب فروت إلى سلطة السبانخ في الغداء حتى تجنيها المزيد من الفوائد المنشطة
عشب القمح
الآن نحن نعرف السبب الحقيقي لفئران الصالة الرياضية مثل قضبان العصير! هذه التغذية Wonder مليء بالمعادن والفيتامينات A و C المعززة للمناعة. بالإضافة إلى أنه يغذي أجسامنا بأكثر من 17 من الأحماض الأمينية الضرورية لبناء البروتينات واستعادة الخلايا وإزالة السموم من الكبد
اغسل الخضروات جيدا
اشطف جيدا وحفر! قم بتنظيف المنتجات لإزالة المبيدات والبكتيريا التي قد تضر بك الجهاز المناعي. "اغمس في 8 أكواب من الماء مع 1 ملعقة كبيرة من الهيدروجين "بيروكسيد والخل"
إليك طريقة ذكية للحصول على الحل اللذيذ! خضروات البحر مثل النوري ، يعد عشب البحر والأعشاب البحرية مصادر كبيرة لليود ، وهو عامل رئيسي في الغدة الدرقية غني بفيتامين ب 12 والكالسيوم.
الشوفان
وعاء كبير من دقيق الشوفان يفعل أكثر من مجرد ملئه! بيتا جلوكان ، الألياف التي تخفض الكوليسترول الموجودة في الشوفان ، تعمل أيضًا على تحسين مرضك وتنظيم نسبة السكر في الدم لدى مرضى السكري. لذلك إذا كان لابد من الاستجابة المناعية للعدوى. ومن المعروف أنه يساعد في محاربة القلب
لا تدع نفسك تتجمد
يمكن أن تصاب بالعدوى إذا كنت تشعر بالبرد. تشير بعض الأبحاث إلى أن خلايانا المناعية لا تقاوم الفيروسات بنفس القوة عندما نشعر بالبرد
الهليون الخام
الهليون الخام يدعم المناعة بفضل غناه بمضادات الأكسدة (فيتامين C, E) والجلوتاثيون، التي تحمي الخلايا وتقوي الجهاز المناعي لمقاومة الأمراض، بالإضافة إلى فيتامينات ومعادن أخرى تدعم الصحة العامة وإنتاج الخلايا الجديدة، مما يجعله إضافة مغذية للنظام الغذائي لتعزيز الدفاعات الطبيعية للجسم.
اللفت
اللفت يعزز المناعة بقوة بفضل محتواه العالي من فيتامين C (مضاد أكسدة)، ويحتوي على مضادات التهاب ومواد مغذية أخرى تدعم الجهاز المناعي لمكافحة العدوى، وتقوية العظام، وتنقية الجسم من السموم، وتنظيم الهضم، كما أنه مفيد ضد الحساسية، ويحتوي على معادن مثل الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين K.
الطماطم
الطماطم تعزز المناعة بشكل كبير لاحتوائها على فيتامينات (C, A, E) ومضادات أكسدة قوية مثل الليكوبين، التي تحارب الجذور الحرة وتدعم خلايا المناعة، مما يحمي الجسم من الفيروسات والبكتيريا والأمراض المزمنة، بالإضافة إلى دعمها لصحة الأمعاء التي ترتبط بالمناعة، وتساعد على تقليل الالتهابات وتوفر الطاقة للجسم لمكافحة الأمراض.
بذور الطماطم
ليست ضارة بشكل عام، بل هي غنية بالعناصر الغذائية مثل فيتامين ج والألياف، وهي مفيدة للهضم وصحة القلب والبشرة. ومع ذلك، يجب على الأشخاص الذين يعانون من مشاكل في الجهاز الهضمي أو لديهم حساسية من الطماطم توخي الحذر، خاصة عند تناولها نيئة بكميات كبيرة لأنها قد تسبب حرقة المعدة. كما أن الإفراط في تناولها قد يسبب مشاكل لمرضى الكلى بسبب احتوائها على الأوكسالات، ويخشى من أن تتسبب في التهاب الزائدة الدودية إذا تم تناول كميات كبيرة جدً
التوت
التوت مقوٍ طبيعي للمناعة لاحتوائه على فيتامين سي ومضادات أكسدة قوية مثل الأنثوسيانين، التي تحارب الجذور الحرة وتدعم إنتاج الخلايا المناعية، مما يساعد في الوقاية من الأمراض وتقليل الالتهابات. تعمل مركباته النشطة، مثل المواد القلويدية والبوليفينولات، على تنشيط خطوط الدفاع الأولى في الجسم، مثل الخلايا البلعمية العملاقة، وتُعزز صحة الأمعاء، وهي جزء أساسي من الجهاز المناعي.
أعشاب كخضار أو مسحوق
كركم
قد تعرف الكركم كمكون رئيسي في العديد من أنواع الكاري. لكن هذه التوابل الصفراء الزاهية والمرة قد استخدمت أيضًا لسنوات كمضاد للالتهابات في علاج كل من هشاشة العظام والتهاب المفاصل الروماتويدي. تظهر الأبحاث أيضًا أن التركيزات العالية من الكركمين ، والتي تمنح الكركم لونه المميز ، يمكن أن تساعد في تقليل تلف العضلات الناجم عن التمارين الرياضية
زنجبيل
الزنجبيل هو عنصر آخر يلجأ إليه الكثيرون بعد المرض. قد يساعد الزنجبيل في تقليل الالتهاب ، مما قد يساعد في تقليل التهاب الحلق والأمراض الالتهابية الأخرى. قد يساعد الزنجبيل أيضًا في تقليل الغثيان، الزنجبيل يحمل بعض الحرارة على شكل جينجيرول ، أحد أقارب الكابسيسين. قد يساعد الزنجبيل في تقليل الألم المزمن وقد يمتلك خصائص خفض الكوليسترول
الأوريجانو (الزعتر)
الأوريجانو (الزعتر البري) يعزز المناعة بفضل مركباته القوية مثل الكارفاكرول والثيمول، التي تمنحها خصائص مضادة للبكتيريا والفيروسات والفطريات ومضادة للأكسدة، مما يساعد الجسم على محاربة العدوى وتقوية الدفاعات الطبيعية، خاصة ضد أمراض الجهاز التنفسي ونزلات البرد، ويُستخدم زيت الأوريجانو عادة كمكمل لدعم المناعة، ولكن يجب استشارة الطبيب قبل الاستخدام المكثف.
أشربة
الشاي الأخضر
لقرون ، ارتبط الشاي الأخضر بالصحة الجيدة. قد تكون الفوائد الصحية للشاي الأخضر بسبب ارتفاع مستوى مضادات الأكسدة التي تسمى الفلافونويد. أضف اللون إلى وجبات الطعام، يحتوي كل من الشاي الأخضر والأسود على مادة الفلافونويد ، وهي نوع من مضادات الأكسدة. حيث يتفوق الشاي الأخضر حقًا في مستوياته من epigallocatechin gallate ، أو EGCG ، أحد مضادات الأكسدة القوية الأخرى. لقد ثبت أن EGCG يعزز وظيفة المناعة. عملية التخمير التي يمر بها الشاي الأسود تدمر الكثير من EGCG. من ناحية أخرى ، الشاي الأخضر مطهو على البخار وليس مخمرًا ، لذلك يتم الحفاظ على EGCG. يعتبر الشاي الأخضر أيضًا مصدرًا جيدًا للحمض الأميني L-theanine. قد يساعد L-theanine في إنتاج مركبات مقاومة للجراثيم في الخلايا التائية.
البقاء رطبًا طوال اليوم
يُعدّ الترطيب الكافي أمرًا بالغ الأهمية لتقوية جهاز المناعة، إذ يُساعد الماء على نقل العناصر الغذائية، وطرد السموم، والحفاظ على الأغشية المخاطية (خط الدفاع الأول)، ويضمن قدرة الخلايا المناعية (مثل خلايا الدم البيضاء) على التحرك بفعالية لمحاربة مسببات الأمراض. يُضعف الجفاف هذه العمليات، مما يجعل الجسم أكثر عرضة للإصابة بالأمراض ويُبطئ عملية التعافي.
مكملات غذائية
زيادة تناول المعادن
وتشمل هذه المعادن مثل الزنك والسيلينيوم. يشتهر الزنك بحمايتنا من الهجمات الفيروسية. طريقة سهلة لزيادة هذه المعادن هي التحول إلى ملح البحر الطبيعي.
احصل على فيتامين د
تشير التقارير إلى أن العديد من الأمريكيين يقصرون عن تلبية احتياجاتهم اليومية من فيتامين د. قد يؤدي نقص فيتامين د إلى أعراض مثل ضعف نمو العظام ، ومشاكل في القلب والأوعية الدموية ، وضعف جهاز المناعة، تشير نتائج دراسة أجريت عام 2012 في مجلة Pediatrics إلى أنه يجب فحص جميع الأطفال للتأكد من وجود مستويات كافية من فيتامين (د). هذا مهم بشكل خاص لمن لديهم بشرة داكنة ، لأنهم لا يحصلون على فيتامين د بسهولة من التعرض لأشعة الشمس، اختر المكملات التي تحتوي على D3 (كولي كالسيفيرول) ، لأنه من الأفضل رفع مستويات فيتامين د في الدم.
الزنك
يعتبر الزنك عنصرًا نادرًا أساسيًا يلعب دورًا في الحفاظ على نظام مناعي قوي ، وهناك بعض الأدلة على أن الزنك يقلل من خطورة نزلات البرد الشائعة وقد يؤدي إلى تقصير مدة بعض نزلات البرد يمنع الزنك الجهاز المناعي من الخروج عن التوازن ويساعد على منع الالتهاب المفرط بسبب الاستجابة المناعية، يعتمد المدخول الغذائي للزنك على النظام الغذائي والعمر وحالة المرض ، وسيحتاج طبيبك إلى أخذ هذه الأشياء في الاعتبار عند اتخاذ قرار بشأن تناول الزنك. البحث عن مكملات الزنك حاليًا غير حاسم فيما يتعلق بما إذا كانت الفوائد المحتملة تفوق المخاطر. أحد المخاطر هو انخفاض حاسة الشم والفوائد ليست واضحة بعد فيما يتعلق بمدى نجاحه في تقليل شدة نزلات البرد. إذا لم يكن لديك تأمين ، فحاول زيارة الطبيب في عيادة الرعاية الصحية المجتمعية لمعرفة المزيد حول تعزيز نظام المناعة لديك بالزنك. شراء مكملات الزنك لمعالجة نقص الزنك. إذا كنت تواجه مشكلة في الحصول على ما يكفي من الزنك في نظامك الغذائي ، فقد تحتاج إلى شراء مكمل الزنك. قبل شراء المكمل ، يجب أن تتأكد من أنك تعاني بالفعل من نقص في الزنك لأن الإفراط في الزنك يضر أيضًا بصحتك.
أشياء أُخر يمكنك فعلها
المشي 3 مرات في الهواء الطلق
استمر في التحرك الحفاظ على النشاط من خلال اتباع روتين تمارين منتظم - مثل المشي ثلاث مرات في الأسبوع - يفعل أكثر من الحفاظ على لياقتك البدنية. وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة Neurologic Clinicians ، ممارسة الرياضة بانتظام.
احصل علي قِسط كاف من النوم
يمنع الالتهابات والأمراض المزمنة، الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم للغاية إذا كنت قد تعرضت لفيروس ، وفقًا لدراسة نشرت في أرشيف الطب الباطني. أظهر المشاركون البالغون الأصحاء الذين ناموا ثماني ساعات على الأقل كل ليلة على مدار أسبوعين مقاومة أكبر للفيروس. أولئك الذين ناموا سبع ساعات أو أقل كل ليلة كانوا أكثر عرضة للإصابة بالفيروس بنسبة 3٪ بعد التعرض. يقلل من الإجهاد وإفراز الهرمونات المرتبطة بالتوتر يسرع الدورة الدموية لخلايا الدم البيضاء المقاومة للأمراض (WBCs) ، مما يساعد الجسم على محاربة نزلات البرد، قد يكون أحد الأسباب هو أن الجسم يطلق السيتوكينات أثناء فترات النوم الطويلة. السيتوكينات هي نوع من البروتين. أنها تساعد الجسم على محاربة العدوى من خلال تنظيم جهاز المناعة.
ارفض التوتر
لسنوات ، اشتبه الأطباء في وجود صلة بين الإجهاد النفسي المزمن والمرض الجسدي. العثور على طريقة فعالة لتنظيم الإجهاد الشخصي قد يقطع شوطًا طويلاً نحو صحة عامة أفضل ، وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ونشرتها الأكاديمية الوطنية للعلوم. جرب ممارسة اليوجا أو التأمل لتخفيف التوتر، وفقًا لدراسة نُشرت في مجلة الكلية الأمريكية للتغذية ، يمكن أن تؤدي العديد من الأكواب الطازجة يوميًا إلى فوائد صحية محتملة. وتشمل هذه انخفاض ضغط الدم وتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. يساعد الكورتيزول الجسم على محاربة الالتهابات والمرض. إن الإطلاق المستمر للهرمون لدى الأشخاص الذين يعانون من التوتر المزمن يقلل من فعاليته بشكل عام. يمكن أن يؤدي هذا إلى زيادة الالتهاب والمرض ، بالإضافة إلى انخفاض فعالية جهاز المناعة.
اهرب من شرب الكحول
ظهر بحث جديد أن شرب الكحول يمكن أن يضر بالخلايا المتغصنة في الجسم ، وهي عنصر حيوي في جهاز المناعة. يمكن أن تؤدي زيادة استهلاك الكحول بمرور الوقت إلى زيادة تعرض الشخص للعدوى البكتيرية والفيروسية، قارنت دراسة مصدر موثوق في مجلة Clinical and Vaccine Immunology بين الخلايا المتغصنة واستجابات الجهاز المناعي في الفئران التي تتغذى على الكحول بالفئران التي لم يتم تزويدها بالكحول. قمع الكحول مناعة الفئران بدرجات متفاوتة. يقول الأطباء إن الدراسة تساعد في تفسير سبب كون اللقاحات أقل فعالية للأشخاص الذين يعانون من إدمان الكحول.
كن اجتماعي
لطالما رأى الأطباء علاقة بين المرض المزمن والشعور بالوحدة ، خاصةً لدى الأشخاص الذين يتعافون من جراحة القلب. حتى أن بعض السلطات الصحية تعتبر العزلة الاجتماعية عامل خطر للأمراض المزمنة، تشير الأبحاث التي نشرتها الجمعية الأمريكية لعلم النفس إلى أن العزلة الاجتماعية قد تزيد من التوتر ، مما يؤدي إلى إبطاء الاستجابة المناعية للجسم والقدرة على الشفاء بسرعة. في الدراسة ، كان ذكور الجرذان أكثر عرضة للتلف من العزلة الاجتماعية من الإناث
احصل علي لقاح
توصي مراكز مراقبة الأمراض والوقاية منها Trusted Source بأن يحصل جميع الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن ستة أشهر على لقاح سنوي ضد الإنفلونزا. ومع ذلك ، يجب إجراء استثناءات لبعض الأشخاص ، بما في ذلك أولئك الذين لديهم حساسية شديدة من بيض الدجاج. تؤدي الحساسية الشديدة إلى أعراض مثل الشرى أو الحساسية المفرطة.
امتلك قِطة
يمكنك الحصول على هذه الفوائد الصحية الخمس من خلال امتلاك القطط، تحسين المناعة يعتقد الكثير من الناس أن تناول القط يمكن أن يقلل من وظائف المناعة لديك. لكن هذا ليس صحيحًا على الإطلاق. في الواقع ، يمكن أن تساعد هذه المخلوقات الصغيرة في زيادة مناعتك، تتمتع المرأة الحامل بمناعة منخفضة نسبيًا عن غيرها. لذا ، فكر في امتلاك قطة في هذه الظروف، أثبتت الدراسات أن العيش مع حيوانات مثل القطط والكلاب يمكن أن يساعدك مع طفلك على تجنب الحساسية. غالبًا ما توجد علاقة بين القطط والمرضى وكبار السن. على الرغم من أنها حيوانات ، إلا أنها تميل إلى مساعدة الأفراد على الشعور بتحسن كبير جسديًا وعقليًا. تقديم الرفقة تقلل القطط من الشعور بالوحدة. على الرغم من أن القطط معروفة باستقلاليتها ، إلا أن تلك الرابطة بين القطة وصاحبها تقوي الرفقة، وفقًا للدراسة السويسرية لعام 2003 ، فإن امتلاك قطة يشبه وجود شريك رومانسي. من خلال توفير بداية المحادثة الطبيعية ، تعزز القطط قدرة المالك على التسكع. كشفت إحدى الدراسات أن ملكية القطط تشير إلى الذكاء والحساسية. يقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية إذا كنت تفكر بين اختيار كلب أو قطة لحيوانك الأليف ، فمن الأفضل اختيار قطة، هي أفضل طريقة لعلاج الألم النفسي: هناك دراسات توضح كيف تساعد هذه المخلوقات البريئة الناس في التغلب على الآلام والمضي قدمًا بسرعة. بالإضافة إلى ذلك فإن القطط تحسن أعراض الألم مثل البكاء طوال الوقت. تم العثور على الأشخاص يتحدثون مع حيواناتهم الأليفة من أجل التخلص من مشاعرهم حيث أنه من الأسهل التحدث إلى شيء لا يستطيع التحدث والحكم والاستجابة للموقف الذي تتعامل معه.
لا تستحم يومياً
الاستحمام اليومي، وخاصةً بالماء الساخن والصابون القاسي، قد يُضعف جهاز المناعة لديك، إذ يُزيل الزيوت الطبيعية والميكروبات المفيدة من بشرتك، مما يُسبب جفافًا وتشققات تسمح بدخول البكتيريا الضارة ومسببات الحساسية، ويقلل من التعرض للجراثيم المفيدة التي تُحفز الاستجابات المناعية. يُشير الخبراء إلى أن الاستحمام كل بضعة أيام، مع التركيز على المناطق الرئيسية باستخدام منظفات خفيفة، كافٍ لمعظم الناس لصحة البشرة ودعم المناعة، لأن التعرض الطبيعي للأوساخ والميكروبات يُساعد في الواقع على تقوية المناعة
مارس الرياضة باعتدال وابتعد عن الرياضة عالية الشدة
نصائح لممارسة الرياضة وقت المرض بالإنفلونزا أو غيرها
إذا كانت أعراضك من الأذنين إلى أسفل ، فلا تمارس الرياضة. الأعراض من الأذنين إلى أعلى ، ربما تكون بخير للقيام بتمرين سهل. إذا كنت تعاني من الحمى فلا تمارس الرياضة على الإطلاق، جهازك المناعي مسؤول عن محاربة العدوى وإصلاح العضلات. إذا كنت تمارس الرياضة بشكل مكثف ، فستتأثر استجابة جهازك المناعي لمكافحة الأمراض. يحتوي البحث من جامعة كوينزلاند في أستراليا على بعض التوصيات الرائعة للتعافي من التمارين عالية الشدة. يقول أحد الباحثين ، الدكتور جوناثان بيك ، "غالبًا ما يكون لدى الناس عدد أقل من خلايا الدم البيضاء القاتلة الطبيعية بعد التمرين ، لكننا نعتقد الآن أنهم ينتقلون إلى أجزاء أخرى من الجسم ، بدلاً من أن يتم تدميرهم. التمرين هو شكل من أشكال التوتر وأكثر من ذلك. تؤدي التمارين الشديدة إلى مزيد من الإجهاد الفسيولوجي الذي يسبب تغيرات في الجسم. ولا يزال هذا يترك أجسامنا عرضة للعدوى ، وبصفة عامة ، كلما زادت شدة التمرين ، كلما استغرق الجهاز المناعي وقتًا أطول للعودة إلى طبيعته ، من المعروف أن التمارين المعتدلة تزيد من وظائف الجهاز المناعي ويمكن للتمارين عالية الكثافة أن K ، ستعزز الكربوهيدرات جهاز المناعة لديك بعد تمرين مكثف ، أو تمرين يدوم أكثر من 90 دقيقة. لقد علمنا بالفعل أن استكمال أنشطتنا لمسافات طويلة بالكربوهيدرات كان ضروريًا للوقود ، لكننا نعلم الآن أنه يساعد نظام المناعة لدينا على التعافي بشكل أسرع أيضًا. يوصي الباحثون بتناول 30-60 جرامًا من الكربوهيدرات كل ساعة من التمارين. هذا يساعد في وظيفة المناعة ويوفر الوقود لعضلات العمل. قد تعمل المواد الهلامية أو الحانات أو المشروبات الرياضية أو الموز بشكل جيد. يقترحون أيضًا أنه بعد التمرين المكثف ،
سيساعد تناول الكربوهيدرات في تحسين وظيفة المناعة ، خاصة إذا كنت تخطط لممارسة تمرين آخر قريبًا.
يمكن أن تشمل الوجبات الخفيفة الرائعة بعد التمرين
توست القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والموز وحبوب الحبوب الكاملة مع حليب اللوز والموز والكعك محلي الصنع وعصائر الفاكهة والفواكه والأرز والفاصوليا وسلطة الكينوا وساندويتش الخضار مع الحمص والمعكرونة بالطماطم والفاصوليا. إن تناول الطعام فورًا بعد تمرين مكثف ، أو تناوله لمدة تزيد عن 90 دقيقة ، يبقيك بصحة جيدة ويمنع الإفراط في تناول الطعام في وقت لاحق من اليوم. حاول أن تأكل وجبتك الخفيفة بعد التمرين في غضون 15-30 دقيقة من التمرين. إذا كنت تواجه صعوبة في تناول الطعام بعد تمرين كبير ، اشرب عصيرًا أو تناول بعض الفاكهة.
استخدم بحرص منظف اليدين المدعم بالكحول
منظف اليدين بالكحول الطبي لا يزيد المناعة مباشرة، بل يحمي من الأمراض بقتل الجراثيم والفيروسات بنسبة عالية (99.9% غالباً)، مما يقلل الحمل الجرثومي على الجسم ويخفف الضغط على جهاز المناعة، خاصة عند التواجد في أماكن عامة، ولكن الاستخدام المفرط قد يؤثر سلباً على البكتيريا النافعة للجلد. الأهم هو استخدام الماء والصابون كخيار أول، واستخدام المعقم عند عدم توفر الماء، مع التأكد من تركيز الكحول المناسب (60-90%)، والمحافظة على ترطيب الجلد
عقم الأسطح المشتركة
مثل لوحات المفاتيح والهواتف ومقابض الأبواب وأجهزة التحكم عن بعد يمكن لفيروسات الإنفلونزا أن تعيش بشكل عام على الأسطح لمدة 24 ساعة ، وفقًا لخدمة الصحة الوطنية. وهذا يترك متسعًا من الوقت لتنتشر الجراثيم بين أفراد الأسرة. يمكن لطفل مريض واحد أن ينقل المرض إلى أسرة بأكملها في المكان المناسب.
اغسل الأشياء الملوثة بالماء والصابون
مثل الألعاب المشتركة - في الماء الساخن والصابون. إذا كنت في شك ، فاختر أكواب وأواني ومناشف الشرب التي تستخدم لمرة واحدة
ابقي الأغراض الشخصية: شخصية
تشمل العناصر الشخصية: فرش الاسنان مناشف أواني اكواب الشرب
الروابط
