الإجهاد الحراري

 

الإجهاد الحراري 

الإرهاق الحراري هو حالة قد تشمل أعراضها التعرق الشديد والنبض السريع نتيجة لارتفاع درجة حرارة الجسم. إنها واحدة من ثلاث متلازمات مرتبطة بالحرارة ، حيث تكون التشنجات الحرارية أخفها وتكون ضربة الشمس هي الأشد. تشمل أسباب الإنهاك الحراري التعرض لدرجات حرارة عالية ، خاصة عندما يقترن بارتفاع نسبة الرطوبة والنشاط البدني الشاق. بدون علاج سريع 

 يمكن أن يؤدي الإنهاك الحراري

إلى ضربة شمس ، وهي حالة تهدد الحياة. لحسن الحظ ، يمكن الوقاية من الإرهاق الحراري

أعراض

قد تظهر علامات وأعراض الإنهاك الحراري بشكل مفاجئ أو بمرور الوقت ، خاصة مع فترات طويلة من التمرين. تتضمن العلامات والأعراض المحتملة للإجهاد الحراري ما يلي:

جلد بارد ورطب مع قشعريرة عندما تكون في الحرارة

التعرق الشديد

ضعف

دوخة

إعياء

نبض ضعيف وسريع

انخفاض ضغط الدم عند الوقوف

تشنجات العضلات

غثيان

صداع الراس

الأسباب 

ينتج عن حرارة جسمك الممزوجة بالحرارة البيئية ما يسمى بدرجة حرارة الجسم الأساسية - درجة حرارة الجسم الداخلية. يحتاج جسمك إلى تنظيم اكتساب الحرارة (وفي الطقس البارد ، فقدان الحرارة) من البيئة للحفاظ على درجة حرارة أساسية طبيعية ، حوالي 98.6 فهرنهايت (37 درجة مئوية).

فشل جسمك في تبريد نفسه

في الطقس الحار ، يبرد جسمك نفسه عن طريق التعرق. ينظم تبخر العرق درجة حرارة الجسم. ومع ذلك ، عند ممارسة الرياضة بشكل شاق أو الإرهاق في الطقس الحار والرطب ، يكون جسمك أقل قدرة على تبريد نفسه بكفاءة.

نتيجة لذلك ، قد يصاب جسمك بتشنجات حرارية ، وهي أخف أشكال الأمراض المرتبطة بالحرارة. عادة ما تشمل علامات وأعراض تقلصات الحرارة التعرق الشديد والإرهاق والعطش وتشنجات العضلات. عادةً ما يمنع العلاج الفوري التشنجات الحرارية من التقدم إلى الإنهاك الحراري.

يمكنك عادةً علاج التشنجات الحرارية عن طريق شرب السوائل أو المشروبات الرياضية التي تحتوي على إلكتروليتات (جاتوريد ، وباوريد ، وغيرهما) ، والدخول في درجات حرارة أكثر برودة ، مثل مكان مكيف أو مظلل ، والراحة.

أسباب أخرى

إلى جانب الطقس الحار والنشاط الشاق ، تشمل الأسباب الأخرى للإجهاد الحراري ما يلي:

- الجفاف ، والذي يقلل من قدرة الجسم على التعرق والحفاظ على درجة حرارة طبيعية

تناول الكحوليات ، مما قد يؤثر على قدرة جسمك على تنظيم درجة حرارتك

المبالغة في الملابس ، خاصة في الملابس التي لا تسمح للعرق بالتبخر بسهولة

ماذا افعل لنفسي قبل الذهاب للطبيب؟ 

أوقف كل النشاط والراحة

انتقل إلى مكان أكثر برودة

اشرب الماء البارد أو المشروبات الرياضية

اتصل بطبيبك إذا ساءت العلامات أو الأعراض أو إذا لم تتحسن في غضون ساعة واحدة. إذا كنت مع شخص تظهر عليه علامات الإنهاك الحراري ، فاطلب العناية الطبية على الفور إذا أصبح مرتبكًا أو مضطربًا أو فقد وعيه أو أصبح غير قادر على الشرب. ستحتاج إلى تبريد فوري وعناية طبية عاجلة إذا وصلت درجة حرارة الجسم الأساسية (المقاسة بمقياس حرارة المستقيم) إلى 104 فهرنهايت (40 درجة مئوية) أو أعلى.

متى ترى الطبيب

إذا كنت تعتقد أنك تعاني من الإنهاك الحراري

عوامل الخطر

يمكن أن يؤدي الإنهاك الحراري ، إذا لم يتم علاجه ، إلى ضربة الشمس ، وهي حالة تهدد الحياة تحدث عندما تصل درجة حرارة الجسم الأساسية إلى 104 فهرنهايت (40 درجة مئوية) أو أعلى. تتطلب ضربة الشمس عناية طبية فورية لمنع الضرر الدائم للدماغ والأعضاء الحيوية الأخرى التي يمكن أن تؤدي إلى الوفاة.

يمكن لأي شخص أن يصاب بالإنهاك الحراري ، لكن بعض العوامل تزيد من حساسيتك للحرارة. يشملوا:

صغر السن أو الشيخوخة 

الرضع والأطفال الذين تقل أعمارهم عن 4 سنوات والبالغون الأكبر من 65 عامًا هم أكثر عرضة للإصابة بالإنهاك الحراري. لا تتطور قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته بشكل كامل عند الشباب ويمكن أن تنخفض بسبب المرض أو الأدوية أو عوامل أخرى لدى كبار السن.

بعض الأدوية

الأدوية التي تؤثر على قدرة جسمك على البقاء رطبًا والاستجابة للحرارة بشكل مناسب تشمل بعض الأدوية المستخدمة لعلاج ارتفاع ضغط الدم ومشاكل القلب (حاصرات بيتا ومدرات البول) ، وتقليل أعراض الحساسية (مضادات الهيستامين) ، وتهدئتك (المهدئات) ، أو تقليل الأعراض النفسية مثل كأوهام (مضادات الذهان). بالإضافة إلى ذلك ، يمكن لبعض العقاقير غير المشروعة ، مثل الكوكايين والأمفيتامينات ، أن تزيد من درجة حرارة الجسم الأساسية.

بدانة

يمكن أن يؤثر حمل الوزن الزائد على قدرة الجسم على تنظيم درجة حرارته ويجعل جسمك يحتفظ بمزيد من الحرارة.

تغيرات مفاجئة في درجات الحرارة

 إذا لم تكن معتادًا على الحرارة ، فأنت أكثر عرضة للأمراض المرتبطة بالحرارة ، مثل الإنهاك الحراري. السفر إلى مناخ دافئ من مناخ بارد أو العيش في منطقة شهدت موجة حرارة مبكرة يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بأمراض مرتبطة بالحرارة لأن جسمك لم يكن لديه فرصة للتعود على درجات الحرارة المرتفعة.

مؤشر حرارة مرتفع

 مؤشر الحرارة هو قيمة درجة حرارة واحدة تأخذ في الاعتبار كيف تجعلك درجة الحرارة الخارجية والرطوبة تشعر. عندما تكون الرطوبة مرتفعة ، لا يمكن للعرق أن يتبخر بسهولة ويواجه جسمك صعوبة أكبر في تبريد نفسه ، مما يجعلك عرضة للإجهاد الحراري وضربة الشمس. عندما يكون مؤشر الحرارة 91 فهرنهايت (33 درجة مئوية) أو أعلى ، يجب عليك اتخاذ الاحتياطات للحفاظ على البرودة.

الوقاية

يمكنك اتخاذ عدد من الاحتياطات لمنع الإرهاق الحراري والأمراض الأخرى المرتبطة بالحرارة. عندما ترتفع درجات الحرارة ، تذكر ما يلي:

ارتدِ ملابس فضفاضة وخفيفة الوزن

 ارتداء الملابس الزائدة أو الملابس الضيقة لن يسمح لجسدك بالبرودة بشكل صحيح.

يحمي من حروق الشمس. تؤثر حروق الشمس على قدرة جسمك على تبريد نفسه ، لذا احمِ نفسك في الهواء الطلق بقبعة واسعة الحواف ونظارات شمسية واستخدم واقيًا من الشمس واسع النطاق مع عامل حماية من الشمس 15 على الأقل. كنت تسبح أو تتعرق.

شرب الكثير من السوائل

البقاء رطبًا سيساعد جسمك على التعرق والحفاظ على درجة حرارة الجسم الطبيعية.

اتخذ احتياطات إضافية مع بعض الأدوية. احترس من المشكلات المتعلقة بالحرارة إذا كنت تتناول أدوية يمكن أن تؤثر على قدرة جسمك على البقاء رطبًا وتبديد الحرارة.

لا تترك أي شخص في سيارة متوقفة. هذا سبب شائع لوفيات الأطفال المرتبطة بالحرارة. عند الوقوف في الشمس ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة سيارتك 20 درجة فهرنهايت (أكثر من 11 درجة مئوية) في 10 دقائق.

ليس من الآمن ترك شخص في سيارة متوقفة في طقس دافئ أو حار ، حتى لو كانت النوافذ متصدعة أو كانت السيارة في الظل. عندما تكون سيارتك متوقفة ، احتفظ بها مقفلة لمنع دخول الحر إلى الداخل.

خذ الأمور بسهولة خلال فترات اليوم الأكثر سخونة. إذا كنت لا تستطيع تجنب النشاط الشاق في الطقس الحار ، اشرب السوائل واسترح كثيرًا في مكان بارد. حاول تحديد موعد لممارسة الرياضة أو العمل البدني في الأجزاء الباردة من اليوم ، مثل الصباح الباكر أو المساء.

تأقلم. حدد الوقت الذي تقضيه في العمل أو التمرين في الجو الحار حتى تتكيف معه. الأشخاص غير المعتادين على الطقس الحار معرضون بشكل خاص للأمراض المرتبطة بالحرارة. قد يستغرق جسمك عدة أسابيع للتكيف مع الطقس الحار.

كن حذرًا إذا كنت في خطر متزايد. إذا كنت تتناول أدوية أو كانت لديك حالة تزيد من خطر إصابتك بمشكلات مرتبطة بالحرارة ، مثل تاريخ مرضي سابق بسبب الحرارة ، فتجنب الحرارة وتصرف بسرعة إذا لاحظت أعراض ارتفاع درجة الحرارة. إذا كنت تشارك في حدث رياضي شاق أو نشاط في الطقس الحار ، فتأكد من توفر الخدمات الطبية في حالة الطوارئ الشديدة الحرارة.