الرعاية الذاتية لعرق النسا: علاجات منزلية لآلام أسفل الظهر والساق
يعرف معظم الناس ما يعنيه عرق النسا - ألم أسفل الظهر ينتشر نزولاً إلى الأرداف اليسرى أو اليمنى إلى الساق وأحيانًا إلى القدم بالكامل. في بعض الحالات ، يمكن أن يكون الألم مؤلمًا ، وفي حين أنه قد يكون من الصعب تصديقه ، فإن عرق النسا غالبًا ما يزول في غضون 3 أشهر مع العلاج المحافظ.
هذا "العلاج المحافظ"
المشار إليه هنا هو علاجات غير جراحية يمكن إجراؤها في راحة منزلك. تعد علاجات عرق النسا الخمسة في المنزل أدناه خيارات جيدة للأشخاص الذين بدأوا مؤخرًا في المعاناة من آلام العصب الوركي أو الذين لم يكن ألمهم شديدًا ، لكني أحثك على الحصول على موافقة طبيبك قبل تجربة أي من هذه العلاجات المنزلية. إذا كنت تتعامل مع عرق النسا لبضعة أسابيع أو كنت تعاني من آلام أسفل الظهر والساق المنهكة ، فعليك مراجعة طبيبك.
نصيحة رقم 1: لا بأس من ممارسة الرياضة
قد يكون من غير الطبيعي ممارسة الرياضة عندما تكون في حالة ألم ، ولكن تشير الأبحاث إلى أن الراحة المفرطة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض ظهرك وساقك. بدلاً من ذلك ، قم بدمج تمرينات خفيفة في يومك لتخفيف عرق النسا. المفتاح لطيف: يجب ألا تكون التمارين مؤلمة أو شاقة. إن المشي حول المبنى (نعم ، أعلم أنه ليس في المنزل ، لكنه قريب بما يكفي) هو مثال رائع على النشاط البدني الذي يحافظ على قوة عمودك الفقري دون التسبب في أي ضرر إضافي. بالإضافة إلى جعل عمودك الفقري أقوى (على سبيل المثال ، التمارين الأساسية ، العمود الفقري الأقوى يحمي بشكل أفضل من الألم) ، تؤدي التمارين إلى إطلاق الإندورفين لتقليل إدراكك للألم.
النصيحة رقم 2: قم بمدها للخارج
ادمج تمارين الإطالة اللطيفة في روتينك اليومي. التمدد طريقة ممتازة لتحسين مرونة العمود الفقري ومدى الحركة مع بناء القوة الأساسية والعمود الفقري أيضًا. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم الامتدادات بسيطة بما يكفي لتقوم بها أثناء مشاهدة الأخبار أو فيلمك المفضل.
نصيحة رقم 3: احصل على كيس الثلج ووسادة التدفئة
يمكن أن يوفر العلاج بالتناوب بالحرارة والجليد راحة فورية من آلام العصب الوركي. يمكن أن يساعد الثلج في تقليل الالتهاب ، بينما تشجع الحرارة على تدفق الدم إلى المنطقة المؤلمة (مما يسرع الشفاء). قد تساعد الحرارة والجليد أيضًا في تخفيف التشنجات العضلية المؤلمة التي غالبًا ما تصاحب عرق النسا. ضع كيس ثلج على المنطقة المؤلمة لمدة 15 دقيقة مرة كل ساعة ، ثم استخدم الحرارة لمدة 15 دقيقة كل 2 أو 3 ساعات. تذكر دائمًا استخدام حاجز (مثل المنشفة) لحماية بشرتك عند استخدام الحرارة أو الثلج ، ولا تنام أبدًا أثناء استخدام العلاج بالحرارة أو الجليد.
النصيحة رقم 4: قم بتحديث وضعيتك
سواء كنت تعمل في مكتبك أو تسترخي في المنزل ، إذا بقيت في نفس الوضع لفترة طويلة جدًا ، فقد تجد أن ألم عرق النسا لديك يرتفع. يمكن أن يساعد تغيير وضعك كل 20 دقيقة واستخدام الموقف المناسب في تخفيف الضغط عن عمودك الفقري وتقليل أعراض عرق النسا.
نصيحة رقم 5: توجه إلى خزانة الأدوية
قد تساعد العقاقير غير الستيرويدية المضادة للالتهابات (OTC) في تخفيف أعراض عرق النسا عندما تضرب. يمكن أن تكون مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية خيارًا جيدًا لأنها تخفف الالتهاب والألم ، على عكس عقار الأسيتامينوفين (تايلينول) الذي يقلل الألم فقط. ومع ذلك ، فإن مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية تحمل مخاطر صحية يجب أن تفهمها قبل استخدامها ، لذا تأكد من مناقشة سلامتها مع طبيبك أولاً. من أمثلة مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية التي تصرف بدون وصفة طبية إيبوبروفين (أدفيل ، موترين) ، الأسبرين (إكوترين) ، ونابروكسين (أليف).
.jpg)
كريمات
يجد البعض ، وإن لم يكن الكثير ، أن الكريمات يمكن أن تساعد في تخفيف ألم عرق النسا. ومع ذلك ، من المهم ملاحظة أن هذه الكريمات ليست علاجية وسوف تخفي الألم مؤقتًا فقط. في عام 2017 ، أجرى العلماء مراجعة مصدر موثوق للكريمات للمساعدة في تخفيف آلام الأعصاب مثل عرق النسا. وجدوا أنه لا توجد أدلة كافية للتأكد من أنها تعمل.
أفضل تمرينات لتحسين الألأم لعرق النسا
https://www.youtube.com/watch?v=8YXglW9kvH4
باللغة العربية
https://www.youtube.com/watch?v=iUzV0HrwFZc
https://www.spineuniverse.com/conditions/sciatica/sciatica-self-care-5-home-remedies-low-back-leg-pain
