وسادتك وألم ظهرك
كيف يمكن أن تؤثر وسادتك على آلام الظهر
تختلف أفضل وسادة لآلام الظهر من شخص لآخر. إن استخدام الوسادة المناسبة للراحة والدعم سيحدث فرقًا كبيرًا في تخفيف أو منع آلام الظهر والرقبة. يقول خبير النوم مايكل بريوس ، طبيب نفساني إكلينيكي ، "لا تؤثر الوسائد على جودة نومنا فحسب ، بل تؤثر أيضًا على مدى جودة نومنا. نحن نرتاح ونعيد الشحن ". يمكن أن تسبب الوسادة الخاطئة عدم الراحة
يمكن للوسادة الخاطئة أن تسبب:
تكثيف الصداع
آلام الرقبة والظهر
خدر الكتف والذراع
عدم ارتياح
العطس
أزيز
لذلك من المهم أن تعرف كيف يمكن أن تؤثر وسادتك على هذه الأشياء. الوسادة نفسها لن تكون سببًا لأي من هذه المشاكل ، لكن المشكلة السيئة يمكن أن تؤدي إلى تفاقم العديد من الأعراض الأساسية. يعتقد الخبراء أن الأشخاص الذين يعانون من مشاكل النوم ، والتي يمكن أن تنتج عن استخدام الوسادة الخاطئة ، يعانون من المزيد من مشاكل آلام الظهر. يقول أخصائي العمود الفقري في ولاية أوهايو سانثوش توماس: "من المعروف أن الحرمان من النوم يؤثر على الحالة المزاجية والقدرة الوظيفية ويؤثر سلبًا على إدراك الألم". قد يكون من الصعب التخلي عن وسادتك المفضلة ولكن من المهم العثور على الوسادة المناسبة لاحتياجات نومك ، بما في ذلك وضعك المفضل للنوم. تؤدي كل وضعية نوم إلى إجهاد عمودك الفقري بطريقة مختلفة.
التقليل من آلام الظهر أثناء النوم
في حين أن آلام الظهر لها العديد من الأسباب ، إلا أن هناك بعض الأشياء التي يمكن القيام بها للمساعدة في تقليل الآثار في الليل. التأكد من أن وضع نومك يدعم ظهرك بشكل صحيح ، واختيار مرتبة جيدة ، والانخراط في عادات نمط الحياة الصحية تلعب جميعها دورًا.
كن حذرًا عند الدخول إلى السرير والنهوض منه
تُعزى العديد من إصابات الظهر إلى القيام بحركات محرجة عند القيام بأشياء روتينية. من أسهل الطرق للوقاية من الإصابات الجديدة أو تفاقم الإصابات القديمة أن تكون مدركًا لتحركاتك. فيما يلي بعض المؤشرات من خبراء WebMD حول حماية ظهرك عند الدخول إلى السرير والنهوض منه:
لا تلوي ظهرك أو تقوم بحركات رجعية سريعة.
اخلد إلى السرير بالجلوس على حافة المرتبة. ادعمي نفسك بيديك واثني ركبتيك واستلقي على جانبك. ثم اضبط وضعك حسب الحاجة.
انهض من السرير بالتدحرج على جانبك (في مواجهة حافة المرتبة) واثني ركبتيك
ادعم نفسك بيديك ، وقم بتحريك ساقيك بعناية على الأرض والوقوف بشكل مستقيم. قم من وضعية الجلوس.
اختر وضعيات النوم التي تساعد على تسكين الآلام
تلعب طريقة نومك دورًا مهمًا في التحكم في آلام الظهر ، حيث تضع بعض الأوضاع ضغطًا أكبر على الظهر أكثر من غيرها. بشكل عام ، يعتبر النوم على الظهر والنوم على الجانب الأكثر راحة ، في حين أن النوم على البطن يميل إلى أن يكون أكثر ارتباطًا بالألم. أيًا كان الوضع الذي تفضله ، فإليك بعض النصائح للبقاء مرتاحًا.
النوم الجانبي هو الوضع الأكثر شيوعًا ، خاصة بين النساء.
في حين أنه يمكن أن يسبب بعض الضغط على الجسم ، إلا أن ضمان دعم الوركين والكتفين يمكن أن يجعله مريحًا. الى الخلف. إذا كانت ساقيك مستقيمة جدًا ، فقد يؤدي ذلك إلى المبالغة في منحنى أسفل ظهرك ، ولكن إذا تم شد ساقيك بشدة ، فقد يدور ظهرك - ويمكن أن يسبب كلاهما الألم. من المهم أيضًا مراعاة الحصول على أفضل مرتبة للأشخاص الذين ينامون على الجنب لتوفير الراحة والدعم. يجب أن تكون وسادة رقبتك بالارتفاع المناسب للحفاظ على رقبتك وعمودك الفقري مستقيماً وحتى أعلى بشكل عام من الوسائد اللازمة لمن ينامون على الظهر. لا ينبغي أن تنجذب ذقنك إلى صدرك أو تنحني بعيدًا جدًا إلى الخلف. فكر في وضع الوقوف الطبيعي. تشمل الحالات التي قد تشهد قدرًا أكبر من الراحة من النوم الجانبي السليم هشاشة العظام ، وتضيق العمود الفقري ، وانزلاق غضروفي ، حيث يمكن أن يقلل الوضع من الضغط على مفاصل العمود الفقري.
بالنسبة لمن ينامون على الجنب ، يجب أن يكون عمودك الفقري مستقيمًا من رقبتك إلى عظم الذنب ، ومتوازيًا مع الأرض. إذا كان وركاك وكتفيك مائلتين لأعلى (فكر في وجه مبتسم) ، فمن المحتمل أن تكون المرتبة صلبة جدًا أو تفتقر إلى طبقة مريحة مناسبة. إذا غرق وركاك وكتفيك إلى أسفل (فكر في وجه عبوس) ، فإن مرتبتك ليست داعمة بدرجة كافية ، أو ربما تكون طبقات الراحة طرية للغاية.
وضعية النوم علي الظهر
عادة ما يكون النوم على الظهر هو ما تراه موصى به باعتباره الوضع المثالي لصحة الظهر. إنها ثاني أكثر وضعية النوم شيوعًا ، ومع وجود مرتبة جيدة ، فإن النوم على ظهرك يدعم الرقبة والعمود الفقري المحايد. لتحسين الراحة والدعم ، هناك بعض التعديلات التي يمكنك إجراؤها. يؤدي وضع وسادة صغيرة أو منشفة أسفل ركبتيك إلى تقليل الضغط والتوتر على أسفل الظهر والوركين عن طريق إنشاء انحناء فقري أكثر طبيعية. من الناحية المثالية ، يجب وضع الساقين بشكل مستقيم (لا تنطلق إلى الجانب أو تنتشر على نطاق واسع جدًا ، مما قد يؤدي إلى إجهاد مفاصل الحوض والورك). قد يشعر الأشخاص الآخرون بوسادة صغيرة أسفل منطقة أسفل الظهر توفر دعمًا إضافيًا مفيدًا. يجب أن تدعم وسائد السرير الزاوية الطبيعية للرقبة ، ولا تدفع ذقنك إلى صدرك أو تسمح لرأسك بالتراجع بعيدًا جدًا. الألم ، خاصة النوع الذي يكون أسوأ عند الوقوف بشكل مستقيم. يمكن أن يتيح لك كرسي الاستلقاء أو السرير القابل للتعديل تحقيق هذا الوضع.
لمن ينامون على الظهر ، يجب أن يحافظ ظهرك على منحنى محايد يحاكي الوقوف. من الناحية المثالية ، يجب أن تستقر رقبتك بزاوية محايدة على كتفيك ، ويجب أن تشعر بأن كتفيك ووركيك وكعبك يجب أن يكونا مستقيمين بشكل مستقيم. يجب أن تشعر منطقة أسفل الظهر بالدعم. إذا لاحظت وجود فجوة كبيرة أسفل ظهرك وسريرك وشعرت بالضغط على أعلى ظهرك ووركيك ، فمن المحتمل أن يكون السرير صلبًا جدًا. إذا شعرت أن وركيك وصدرك يغوصان أسفل ساقيك وذراعيك أو شعرت بضغط الكعب ، فقد تكون مرتبتك تفتقر إلى الدعم.
الذين ينامون علي المعدة
يعتبر النوم على بطنك أقل مثالية لتخفيف الآلام ، حيث تُترك منطقة أسفل الظهر بدون دعم ، مما يؤدي إلى إجهاد العمود الفقري وعضلات أسفل الظهر. يمكن أن يؤدي هذا الوضع أيضًا إلى إجهاد رقبتك وكتفيك. قال الدكتور سكوت ديوك ، خبير العلاج بتقويم العمود الفقري ومقره مدينة نيويورك: "النوم على معدتك هو أسوأ وضع للنوم مطلقًا ، مما يضع ضغطًا هائلاً على أسفل الظهر مما يؤدي إلى ضغط مفاصل العمود الفقري". طبيب ومؤلف كتاب "العودة في العمل". وأضاف أن استخدام الدعائم لدعم العمود الفقري ، سواء على ظهرك أو جانبك ، ولتدعم جسمك بشكل أفضل ، ضع وسادة تحت منطقة الحوض والقطن. على رأسك ، استخدم وسادة مسطحة أو بدون وسادة حتى لا ترهق أسفل ظهرك ، ولكن هناك حالتان يوصى فيهما بالنوم على البطن. قد يشعر الأشخاص المصابون بمرض القرص التنكسي وانفتاق الأقراص المجاورة بمزيد من الراحة عند وضعهم على بطونهم لأنه يمكن أن يقلل ضغط القرص مقارنة بالوضعيات الأخرى. يفضل استخدام مرتبة صلبة مع وسادة أسفل البطن.
بالنسبة لمن ينامون على البطن ، فأنت تريد أيضًا الحفاظ على منحنى محايد مشابه للوضعية المستقيمة الجيدة (تتطلب على الأرجح استخدام وسادة أسفل الوركين). يجب ألا تسمح المرتبة لجذعك بالغرق بعيدًا جدًا ، مما قد يؤدي إلى المبالغة في منحنى أسفل ظهرك ويضع ضغطًا على الوركين. في حين أن الدعم القوي جيد ، إلا أن المرتبة التي لا تحتوي على طبقة مريحة مناسبة قد تكون مؤلمة للكتفين والمناطق الحساسة.
أفضل الوسائد لآلام الظهر
ساتين القطن العضوي ناعم ومسامي ويمتص الرطوبة لنوم أكثر برودة. جوانب مجمعة مع حواف متباينة تحافظ على شكل الوسادة. فك الضغط في الغسالة.
ملء النبيلة والفخمة
الوسادة نفسها عبارة عن قطن عضوي مليء بالألياف القطيفة والشبيهة بالزغب. إنها مضادة للحساسية وتنفس لتمنحك نومًا أكثر برودة وراحة.
قلب لاتكس طبيعي لا يسبب الحساسية
موصى به من قبل مقومين العظام وجراحي العظام للحصول على دعم نهائي للرأس والرقبة ، اللاتكس الطبيعي مستجيب ، لا يسبب الحساسية ، عث الغبار ومقاوم للعفن ، وأكثر تنفسًا من الرغاوي الاصطناعية.
لماذا اللاتكس الطبيعي؟
لا يوجد شيء مثل الدعم الطافي الخالي من الضغط من اللاتكس الطبيعي. يمر اللاتكس الخاص بنا بعملية غسيل لإزالة جميع البروتينات المسببة للحساسية ، لذلك كل ما يتبقى لك هو راحة نقية ودائمة.
GhostPillow -
"أشتري وسائد جديدة كل بضعة أشهر ، أبحث عن شيء مريح دون أن يكون قاسيًا أو ناعمًا للغاية. حتى وسادة Ghost ، أدركت أن الوسادة" المثالية "لم تكن موجودة. عثرت على Ghost Pillow أثناء البحث عبر الإنترنت قرأت عددًا لا يحصى من التقييمات قبل أن أقرر أخيرًا تجربتها. لقد وصلت بسرعة وكنت سعيدًا منذ ذلك الحين. إنها ليست فقط وسادة ذات مظهر رائع ، إنها أفضل وسادة نمت عليها على الإطلاق. إنها بالتأكيد تستحق المحاولة. "
وسادة الحرير والثلج
LAYR Customizable Pillow
يأتي LAYR مُجهزًا مسبقًا بمزيجنا الأكثر شيوعًا ، وهو بديل فائق النعومة من جانب واحد ورغوة ذاكرة مبشورة بالهلام من جانب واحد. اقلبها من أجل راحتك أو بدّل جانبًا واحدًا باستخدام حشوة رغوة الذاكرة الصلبة المتوفرة لمزيد من الصلابة. ما عليك سوى إضافة أو إزالة الحشوات والحشو حتى تجد وسادتك المثالية!
Plant-Based Pillow
نضع كل ما نعرفه في هذا التصميم لتقديم وسادة فاخرة ناعمة وداعمة للغاية وباردة في نفس الوقت. بالمناسبة ، يُنطق "كاي بوك" ، وهو فخم وجيد التهوية مع الكثير من الغرف العلوية.
