بينما يتم توجيه أفكارنا وطاقتنا بحق الأشخاص الذين يعانون من إعاقات ، إلا أنه من الجدير أيضًا التفكير في آباء الأطفال ذوي الاحتياجات الخاصة وذوي الاحتياجات الخاصة. يتعين على جميع الآباء التعامل مع قدر هائل من التوتر ولكن عندما تضيف طفلًا معاقًا إلى المعادلة ، فإن ذلك يتضخم فقط. إذا سمحنا بذلك ، يمكن للتوتر أن يحصل بسهولة على أفضل ما لدينا ولكن هناك أشياء يمكن للوالدين القيام بها لجعل الأمور أسهل قليلاً والاعتناء بصحتهم العقلية. في هذه المقالة ، نقدم بعض النصائح حول كيفية تعامل الوالدين مع الضغط الذي يصاحب كونهم والدًا لطفل معاق.
1 - ابحث عن الدعم
العثور على الدعم هو المفتاح لجميع آباء الأطفال المعوقين. إن القيام بذلك بمفردك ، ومحاولة القيام بكل شيء بنفسك ، سيؤدي بطبيعة الحال إلى الإجهاد والإرهاق. يمكن أن يكون شيئًا بسيطًا مثل مشاركة المزيد من المسؤوليات مع زوجتك ، أو مطالبة أفراد العائلة برعاية طفلك أثناء قضاء بعض الوقت معي ، أو التحدث إلى الأصدقاء حول كيفية سير الأمور. علاوة على ذلك ، يمكنك أيضًا طلب الدعم من مقدم رعاية محترف إذا كان هذا خيارًا مناسبًا لك. سواء كنت تناقش تفاصيل محددة أو تتحدث فقط وتضحك ، من المهم أن تشعر بالدعم وأن تعرف أن هناك آباء آخرين يفهمون التحديات الفريدة التي تأتي مع تربية طفل غير نمطي ".
2 - افهم أسباب توترك
من الصعب تقليل التوتر دون فهم سبب حدوثه بالضبط. أخبرتنا أنجي فين ، رئيسة قسم الاستشارات في "كونتاكت" ، وهي مؤسسة خيرية للعائلات التي لديها أطفال معاقون: "غالبًا ما تتعرض العائلات التي لديها أطفال معاقون لضغوط عاطفية وجسدية هائلة. من المهم معرفة مدى تأثير التوتر عليك. تتمثل الخطوة الأولى لمحاولة تقليل التوتر في التعرف على الوقت الذي تتعرض فيه للتوتر. ثم فكر في بعض الاستراتيجيات البسيطة مثل: التخطيط لوقتك ؛ ستؤدي محاولة الحشر كثيرًا في النهاية إلى جعلك تشعر بالتوتر عندما لا تحقق كل شيء. فقط قل لا - اعرف حدودك والتزم بها. وتجنب الأشخاص الذين يضغطون عليك. إذا كنت تعلم أن شخصًا معينًا يلمس كل الأزرار الساخنة ، فحد من مقدار الوقت الذي تقضيه معهم ".
3 - خطط مسبقا
كما هو الحال في معظم جوانب الحياة ، يميل التخطيط والتنظيم إلى جني الفوائد. يعد التخطيط المسبق أيضًا نهجًا مفيدًا لآباء الأطفال ذوي الإعاقة لأنه طريقة رائعة لتقليل التوتر. ببساطة عن طريق التخطيط لليوم التالي في الليلة السابقة ، مثل المهام التي يجب إنجازها ، وما الذي سيتناوله طفلك على الغداء ، والوقت الذي تحتاجه في أي موعد ، يمكنك المضي قدمًا في اللعبة. يمكنك كتابة قائمة مهام على قطعة من الورق أو على هاتفك أو يمكنك تجهيز الأشياء جسديًا في صباح اليوم التالي قبل الذهاب إلى الفراش. توصي الموارد الصحية Very Well Family بما يلي: "التركيز على إنجاز المهام المهمة والقيام بمهام أقل أهمية إذا سمح الوقت بذلك. يمكنك أنت وطفلك الاستفادة من تطوير عادات التخطيط الجيدة. قسّم المهام الكبيرة إلى مهام أصغر يسهل إدارتها. ضع جداول زمنية واقعية لإكمال كل مهمة ".
4 - خذ وقتك لنفسك
بحق ، يذهب القدر الهائل من وقتنا وطاقتنا نحو رعاية أطفالنا ، خاصة عندما يكون لديهم إعاقة. يمكن أن يكون متطلبًا جدًا ويسأل الكثير من الآباء. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن تأخذ بعض الوقت لنفسك عندما يكون ذلك ممكنًا. إذا كان بإمكانك الاعتماد على بعض الدعم من الآخرين ، فخذ بعض الوقت للاستراحة ، حتى لو كان ذلك فقط للاستمتاع بنزهة لطيفة ، أو الخروج لتناول العشاء ، أو قراءة كتاب ، أو مجرد الاستمتاع بجلسة تدليل مريحة في المنزل. توصي مدونة متلازمة داون Downs Side Up الآباء بما يلي: "بدون مقدم رعاية رئيسي صحي وسعيد ، من سيتعامل مع طفلك؟ ضع قناع الأكسجين الخاص بك قبل أقنعة الآخرين. خذ وقتًا طويلاً ، حتى لو كانت 10 دقائق فقط في اليوم للمشي حول المبنى بينما يراقب صديقك أو شريكك الأطفال. تحدث على الهاتف مع صديق قديم ولا تتحدث عن الأطفال. اشتري لنفسك أحمر شفاه جديد. تناول القليل من الطعام الصحي. احصل على صديق موثوق به أو أحد أفراد الأسرة لمشاهدة الأطفال أثناء نومك. "
5 - ضع لنفسك معايير أكثر واقعية
أنت بشر فقط. هذه حقيقة مهمة يجب تذكرها كوالد لأطفال معاقين أو ذوي احتياجات خاصة. لا يمكنك فعل كل شيء ، ولا يمكنك فعل كل شيء على أكمل وجه. هناك الكثير الذي يمكنك التوفيق فيه مرة واحدة وستحدث الأخطاء. ولكن من خلال ممارسة الكثير من الضغط على نفسك ، فإنك لن تتراكم إلا على التوتر كنتيجة عندما تصبح الأمور أكثر من اللازم حتمًا ، شاركت لويز جيلارد ، قائدة فريق Parents Connect في مؤسسة SCOPE الخيرية للمساواة في الإعاقة ، النصائح التالية: "نشأ الكثير منا على التفكير في أننا يجب أن نضع أنفسنا في المرتبة الأخيرة ، كآباء وشركاء وفي مجتمعاتنا. هذا يمكن أن يجعلنا متوترين ومرضين لأننا لا نعتني باحتياجاتنا الخاصة. يمكن أن نخاف من أن نبدو أنانيًا أو غير مهتمين إذا أخذنا وقتًا لأنفسنا وقلنا "لا". "لكن يجب أن نعتني بأنفسنا حتى نتمكن من الاعتناء بالآخرين. الحفاظ على ما يرام هو تعلم كيفية الاسترخاء والتعافي. بينما لا يمكننا الهروب من التوتر ، يمكننا أن نتعلم كيفية تقليل تأثيره علينا. ”لمواجهة هذه العقلية ، من المهم تعلم أن تضع لنفسك معايير أكثر واقعية. وكما تقترح لويز من سكوب: "لا تضغط كثيرًا على نفسك. توقع وجود مطبات على طول الطريق واتركها تذهب بمجرد مرورها. "إن قبولك لطلب المساعدة ، حتى قبل أن تعتقد أنك قد تحتاج إليها ، يمكن أن يكون مكونًا آخر. تعلم أن تقول "لا" يمكن أن يكون مفيدًا أيضًا. إذا كان الأصدقاء أو العائلة أو العمل يطلبون الكثير ولم يكن لديك وقت ، كن مهذبًا وأخبرهم لا واعذر نفسك. لا يوجد سوى الكثير من الالتزامات التي يمكنك تحملها ، وبتبسيط الأمور وتحديد الأولويات ، ستجعل الحياة أسهل كثيرًا.
6 - حاول أن تقدر الأشياء الإيجابية
عندما تمر بيوم سيء أو يمر طفلك بوقت عصيب بشكل خاص ، قد يكون من السهل السماح له بالتغلب عليك والتركيز فقط على السلبيات. إذا سمحنا لأنفسنا بالتفكير فقط في مدى صعوبة كل شيء ، فلن تستفيد حالتنا العقلية ، ولن يخف ضغطنا أبدًا. توصي لويز من سكوب بإيجاد "شيء إيجابي للتركيز عليه كل يوم" ، وتنصح الآباء بأن "يستمتعوا به". الوقت الذي تقضيه معًا ، لاحظ الطبيعة من نافذتك ، وابحث عن قصة إخبارية جيدة على الإنترنت. هناك الكثير من الأشياء الجيدة هناك. "كتكتيك للتأقلم ، يمكن للوالدين التفكير في التقييم في نهاية اليوم ، بمجرد ذهاب طفلهم إلى الفراش ، والتفكير في الإيجابيات. ما الأشياء الجيدة التي حدثت اليوم؟ ما أنت شاكرين ل؟ فكر في الملذات التي استمتع بها طفلك في الأسبوع الماضي أو في كيفية تقدمه في منطقة معينة. من خلال وضع الأمور في نصابها كل يوم والتركيز على الأشياء الجيدة ، يمكن أن يساعد ذلك في إعادة صياغة تفكيرنا ونأمل في تقليل التوتر.
7 - ابق نشيطا
الطريقة المعروفة لتقليل التوتر هي البقاء نشيطًا. يمكن أن يكون قول ممارسة التمارين الرياضية بانتظام أسهل من القيام بها بالطبع ، خاصة عند تربية طفل معاق. ومع ذلك ، إذا كان بإمكانك تخصيص بعض الوقت للذهاب للجري أو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية ، فسوف يستفيد عقلك وكذلك جسمك. إذا كان بإمكانك الخروج وممارسة الرياضة قبل أن يستيقظ طفلك ، أو بعد ذهابه إلى الفراش ، على سبيل المثال ، ستقل هرمونات التوتر لديك ، وسيتم تحفيز مزاج جسمك الطبيعي. إنها أيضًا طريقة رائعة لتوجيه انتباهك إلى الأشياء ، والتركيز على مهمة معينة ، بعيدًا عن بيئتك الطبيعية ، وقضاء بعض الوقت لتكون وحيدًا مع أفكارك.
8 - التخفيف من الحالة المزاجية
في بيئة مرهقة بالفعل ، فإن إضافة المشاعر السلبية غير الضرورية لن تساعد الأشياء. عن طريق تخفيف الحالة المزاجية كلما استطعت ، يمكن التخلص من التوتر وتخفيف التوتر. بدلاً من نشر الأخبار دائمًا أو الالتصاق بكل نقاش سياسي ، انتقل إلى الفكاهة ، وشغل سلسلة كوميديا مفضلة ، وشاهد فيلم رسوم متحركة مفضل ، واستخدم شيئًا خفيفًا لتهدئة المواقف العصيبة. هناك الكثير من الأمور الخارجة عن سيطرتنا ، ولكن يمكننا خلق جو أكثر إيجابية في المنزل من خلال اتخاذ بعض القرارات الرئيسية حول شيء بسيط مثل ما يتم وضعه على التلفاز.
9 - تعرف على تشخيص طفلك
أسند رد فعلك إلى المعلومات وليس الخوف. احصل على تقييم ، ثم ابحث عن الخيارات التعليمية ومجموعات الدعم ، جنبًا إلى جنب مع التقنيات المساعدة والتكيفية التي يمكن أن تساعد.
10 - كرر التأكيدات كلما دعت الحاجة
ذكر نفسك بصفاتك الحميدة وقيمتك في جميع أدوارك - كشخص أو فرد من العائلة أو مقدم رعاية أو مدرب.
11 - قم ببعض التمارين
الذهاب للمشي معًا أو بشكل منفصل. تصل إلى الصالة الرياضية. أو اسبح في بعض اللفات. سيساعدك الإندورفين في الحفاظ على شعورك بالهدوء والتمكين ، وستحرق السعرات الحرارية على النحو المنشود. حدد وقت الشاشة لنفسك ولأطفالك. إنه يشتت الانتباه ويساعدك على عدم التركيز على السلبية التي يمكن أن تؤدي إلى التوتر. انضم إلى الدوري. اركل كرة قدم. تسكع مع الحيوانات الأليفة. اصطحب الكلب إلى حديقة الكلاب.
12 - ابق على اتصال مع الأصدقاء والعائلة
الصداقات مثل أكياس الشاي - لا تعرف مدى قوتها حتى تصبح في الماء الساخن! عندما تتعطل الأوقات وتكون الأوقات صعبة ، تكتشف من هو حقًا من أجلك ، يمكن أن يساعدك دعم الآخرين من حولك على تجاوز الأيام الصعبة ، ومساعدتك في اتخاذ القرارات وتوفير الراحة الجسدية والعاطفية التي نوفرها جميعًا. تحتاج بين الحين والآخر ، لذا أدرك أنك لست وحدك ولا تعزل نفسك. حافظ على علاقات إيجابية مع أولئك الذين يفهمون حالة طفلك ويدعمون عائلتك. قضاء الوقت مع من يحبونك ويهتمون لأمرك سيجعلك تشعر بتحسن حيال نفسك ووضعك
https://handicare-stairlifts.co.uk/handicare/news-advice/how-to-manage-stress-as-a-parent-of-a-disabled-child/
https://www.hope-haven.org/news/2019/2/18/help-for-parents-of-children-with-special-needs-coping-with-stress
http://www.eparent.com/eparent-connect/parenting-2/9-stress-management-techniques-for-special-needs-parents/
.jpg)
