متلازمة التعب المزمن

أي حلول في هذا الملف تحت مسؤوليتك الخاصة بعد إستشارة الطبيب... شكراً

متلازمة التعب المزمن 

متلازمة التعب المزمن (CFS) هي اضطراب معقد يتميز بالإرهاق الشديد الذي يستمر لمدة ستة أشهر على الأقل ولا يمكن تفسيره بالكامل بحالة طبية أساسية. يتفاقم التعب مع النشاط البدني أو العقلي ، لكنه لا يتحسن بالراحة. سبب متلازمة التعب المزمن غير معروف ، على الرغم من وجود العديد من النظريات - تتراوح من العدوى الفيروسية إلى الإجهاد النفسي. يعتقد بعض الخبراء أن متلازمة التعب المزمن قد تنجم عن مجموعة من العوامل ، ولا يوجد اختبار واحد لتأكيد تشخيص متلازمة التعب المزمن. قد تحتاج إلى مجموعة متنوعة من الفحوصات الطبية لاستبعاد المشكلات الصحية الأخرى التي لها أعراض مماثلة. يركز علاج متلازمة التعب المزمن على تحسين الأعراض.

الأسباب

لا يزال سبب متلازمة التعب المزمن غير معروف. قد يولد بعض الأشخاص ولديهم استعداد للإصابة بهذا الاضطراب ، والذي ينجم بعد ذلك عن مجموعة من العوامل. تشمل المحفزات المحتملة ما يلي:

اصابات فيروسية

 نظرًا لأن بعض الأشخاص يصابون بمتلازمة التعب المزمن بعد الإصابة بعدوى فيروسية ، يتساءل الباحثون عما إذا كانت بعض الفيروسات قد تؤدي إلى هذا الاضطراب. تشمل الفيروسات المشبوهة فيروس Epstein-Barr وفيروس الهربس البشري 6. ولم يتم العثور على رابط قاطع حتى الآن.

مشاكل الجهاز المناعي

 يبدو أن الجهاز المناعي للأشخاص الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن يعاني من ضعف طفيف ، ولكن من غير الواضح ما إذا كان هذا الضعف كافياً لإحداث الاضطراب بالفعل.

الاختلالات الهرمونية

 يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن أيضًا في بعض الأحيان من مستويات دم غير طبيعية للهرمونات المنتجة في منطقة ما تحت المهاد أو الغدد النخامية أو الغدد الكظرية. لكن أهمية هذه التشوهات لا تزال غير معروفة.

الصدمة الجسدية أو العاطفية

 أفاد بعض الأشخاص أنهم تعرضوا لإصابة أو عملية جراحية أو ضغط عاطفي كبير قبل وقت قصير من بدء الأعراض.

أعراض

يمكن أن تختلف أعراض متلازمة التعب المزمن من شخص لآخر ، ويمكن أن تتقلب شدة الأعراض من يوم لآخر. قد تشمل العلامات والأعراض ما يلي:

إعياء

مشاكل في الذاكرة أو التركيز

إلتهاب الحلق

الصداع

تضخم الغدد الليمفاوية في رقبتك أو إبطك

آلام العضلات أو المفاصل غير المبررة

دوار يزداد سوءًا مع الانتقال من الاستلقاء أو الجلوس إلى الوقوف

نوم غير منعش

الإرهاق الشديد بعد ممارسة الرياضة البدنية أو العقلية

متى ترى الطبيب

يمكن أن يكون التعب من أعراض العديد من الأمراض ، مثل الالتهابات أو الاضطرابات النفسية. بشكل عام ، راجع طبيبك إذا كنت تعاني من التعب المستمر أو المفرط.

هناك بعض الخطوات التي يمكنك اتخاذها لبدء إعادة تأهيل مستويات الطاقة لديك

أنزيم Q10

قد لا ينتج الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن ما يكفي من الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وهو عملة الطاقة لخلايا الجسم. عندما تنخفض مستويات ATP بشكل كبير ، فإنك تشعر بتعب العظام. يساعد الإنزيم المساعد Q10 جسمك على إنتاج المزيد من ATP. وهو أيضًا أحد مضادات الأكسدة ، لذلك قد يعزز مناعتك ويساعد في تخفيف آلام العضلات. في إحدى الدراسات التي أجريت على 155 شخصًا يعانون من الإرهاق المزمن ، زاد هذا المكمل من قدرتهم على ممارسة الرياضة - وهي علامة على أن لديهم المزيد من الطاقة. أفاد 69 بالمائة من أولئك الذين تناولوا المكمل أيضًا عن تحسن في مجموعة من الأعراض الأخرى خلال الأشهر الستة التي تناولوها.

الأحماض الدهنية الأساسية

يميل الأشخاص الذين يعانون من التعب المزمن إلى انخفاض مستويات الأحماض الدهنية الأساسية ، والتي تعتبر مهمة لتقليل الالتهاب وتعزيز المناعة. في إحدى الدراسات ، عانى الأشخاص الذين تناولوا مكملات الأحماض الدهنية الأساسية من أعراض أقل بعد ثمانية إلى 12 أسبوعًا.

الميلاتونين

لمساعدتك على النوم ليلاً ، تناول الميلاتونين قبل النوم بساعة بدلاً من حشيشة الهر أو بالإضافة إليه. على الرغم من عدم وجود دراسات حول استخدامه لعلاج متلازمة التعب المزمن ، وجدت أبحاث أخرى أن هذا المكمل يمكن أن يحسن دورات النوم والاستيقاظ ومستويات الطاقة لدى العاملين في نوبات والأشخاص الذين يعانون من اضطراب الرحلات الجوية الطويلة.

قام الباحثون بتقييم مجموعة متنوعة من المنتجات الطبيعية من حيث فعاليتها ضد متلازمة التعب المزمن. كانت معظم النتائج مخيبة للآمال.

أظهرت الدراسات الأولية نتائج مشجعة لبعض العلاجات ، بما في ذلك:

كارنيتين

أنزيم Q10

المغنيسيوم

الميلاتونين

نيكوتيناميد الأدينين ثنائي النوكليوتيد (NADH)

ريبوز

ومع ذلك ، فإن العديد من هذه النتائج المبكرة الواعدة لم يتم تأكيدها من خلال دراسات المتابعة ، أو أن الدراسات الأصلية كانت أصغر من أن تكون قاطعة. في هذا الوقت ، لا توجد أدلة كافية للتوصية بأي علاج طبيعي محدد كعلاج للإرهاق المزمن.

قد يكون التعامل مع حالة مثل متلازمة التعب المزمن أمرًا صعبًا. هناك الكثير من الضجيج حول العلاجات المختلفة والأساليب "الطبيعية". كما هو الحال مع أي مكمل غذائي ، تحدث إلى طبيبك قبل إضافة شيء جديد إلى برنامج الرعاية الخاص بك. يمكن أن تتفاعل بعض المنتجات العشبية مع الأدوية الموصوفة أو أن يكون لها آثار جانبية أخرى.

 أيقظ خلاياك

يتكون جسمك من تريليونات من الخلايا. مصنع الطاقة لخلاياك هو الميتوكوندريا ، وقد وجدت العديد من الدراسات أدلة على وجود خلل وظيفي في الميتوكوندريا لدى المصابين بالتعب المزمن. وجدت دراسة أخرى نُشرت في NMR في الطب الحيوي ، وجود مستويات منخفضة من الجلوتاثيون المضاد للأكسدة في أدمغة المرضى الذين يعانون من متلازمة التعب المزمن. الجلوتاثيون بالإضافة إلى حماية وتعزيز الميتوكوندريا الخاصة بك وإنتاج الأدينوزين ثلاثي الفوسفات (ATP) ، وقود الخلية عالي الطاقة.

احصل على BCAA الخاص بك.

تشير الأحماض الأمينية ذات السلسلة المتفرعة (BCAAs) إلى ثلاثة أحماض أمينية: ليسين ، آيسولوسين ، وفالين. تتنافس الأحماض الأمينية متفرعة السلسلة مع حمض التربتوفان الأميني "وقت النوم" وتمنع انتقاله إلى الدم ، وبالتالي تقليل التعب. ما يجب القيام به: تحدث إلى ممارس الرعاية الصحية الخاص بك حول تناول مكملات BCAA لمحاربة التعب. تبلغ الجرعة اليومية النموذجية من BCAAs حوالي 20 إلى 30 جرامًا من الأحماض الأمينية الثلاثة مجتمعة مرة إلى ثلاث مرات يوميًا.

دعم أمعائك

أمعائك هي عقلك الثاني. في الواقع ، تشكلت أمعائك ودماغك من نفس أنسجة الجنين وترتبط ارتباطًا وثيقًا لبقية حياتك من خلال العصب المبهم ومحور القناة الهضمية. يتم تصنيع معظم السيروتونين ، الناقل العصبي السعيد ، وتخزينه في القناة الهضمية. ما يجب القيام به: أوصي بإجراء المعامل لتقييم صحة أمعائك. تشير الأبحاث إلى أن البروبيوتيك مثل bifidobacterium و lactobacillus يمكن أن تحسن صحة الميكروبيوم. مرق العظام غني بالكولاجين والجلوتامين ، وكلاهما مفيد في دعم القناة الهضمية. مرق العظام غني أيضًا بالجليسين ، والذي ثبت أيضًا أنه يحسن أداء الدماغ والطاقة.

إدارة التوتر وزيادة النوم التصالحي

ألا تشعر أن الحياة تزداد انشغالًا كل عام؟ هذه الحياة المحمومة والمرهقة التي نعيشها تؤدي دورًا مهمًا في نومنا. ما يجب القيام به: ابدأ واختتم يومك بالتأمل اليقظ. ثبت أيضًا أن أحد الأحماض الأمينية المسمى الثيانين يحسن النوم ويسمح لك بالشعور بالراحة والتجدد عند الاستيقاظ. الشاي منخفض الكافيين مثل الشاي الأبيض أو الشاي الأخضر منزوع الكافيين من الخيارات الرائعة لتعزيز النوم أيضًا.

وازن هرموناتك

يمكن أن تؤدي الاختلالات الهرمونية الكامنة إلى تدمير مستويات الطاقة لديك. يمكن أن يؤدي إجهاد الغدة الكظرية ، ومشاكل الغدة الدرقية ، واختلال توازن الهرمونات الجنسية مثل هرمون الاستروجين والتستوستيرون إلى زيادة الشعور بالتعب. ما يجب فعله: يعتمد ذلك على مشكلتك المحددة. اقرأ مقالتي حول هذا الموضوع للحصول على قائمة كاملة ، وتحدث إلى ممارس طب وظيفي للحصول على منظور حول حالتك.

تعظيم العناصر الغذائية الخاصة بك

يمكن أن تساهم المستويات المنخفضة من الحديد وفيتامين د وفيتامين ب 12 وحمض الفوليك في الشعور بالتعب. ما يجب القيام به: احصل على المعامل للتحقق من مستويات المغذيات لديك. إذا لم تفعل ذلك بالفعل ، فركز على تناول نظام غذائي غني بالمغذيات مع مجموعة متنوعة من الأطعمة الكاملة مثل الخضروات والفواكه واللحوم العضوية والدهون الصحية.

دعم جهاز المناعة لديك

قد تكون العدوى المزمنة (بما في ذلك مرض لايم) سببًا أساسيًا للإرهاق المزمن ، ولكن لا يتم تشخيصها على نطاق واسع. ما يجب القيام به: بالإضافة إلى إجراء اختبار للعدوى الأساسية ، ضع في اعتبارك مزيجًا من الجينسنغ السيبيري ، والسامنتو ، والسارسابريلة ، والغاياكوم ، والأستراغالوس ، والريسفيراترول ، ومخلب القط لخصائصها التي تقوي المناعة.

عرق السوس

يميل بعض الأشخاص المصابين بمتلازمة التعب المزمن إلى انخفاض ضغط الدم بشكل غير طبيعي. إذا كنت أحدهم ، وتشمل أعراضك في الغالب الإرهاق - وليس الألم - فقد يساعد هذا المكمل في مستويات الطاقة. تحتوي العشبة على مركب مضاد للالتهابات يزيد من مستويات الصوديوم في الدم ، مما يؤدي عادة إلى ارتفاع ضغط الدم.

الجنسنغ السيبيري

الجينسنغ ، عشب "منشط" ، قد يساعد في التخلص من التعب ، خاصة إذا كان خفيفًا. في إحدى الدراسات ، أفاد مرضى متلازمة التعب المزمن الذين يعانون من إرهاق خفيف والذين تناولوا الجينسنغ السيبيري يوميًا لمدة 4 أشهر بتعب أقل وتحسن أسرع من أولئك الذين تناولوا دواءً وهميًا. لكن أولئك الذين يعانون من التعب الشديد لم يظهروا أي تحسن في التعب ، على الرغم من أنهم أبلغوا عن اكتئاب أقل.

الجنكة

قد تعمل هذه العشبة على تحسين التركيز واليقظة عن طريق زيادة تدفق الدم إلى الدماغ. نظرًا لأنه مضاد للأكسدة ، فقد يساعد أيضًا في حماية العضلات من التلف التأكسدي الذي يساهم في آلام العضلات في متلازمة التعب المزمن.

الناردين

يساعدك حشيشة الهر ، التي تم أخذها قبل النوم بساعة ، في الحصول على نوم جيد ليلاً. اكتشف المزيد من الطرق الطبيعية للنوم (بدون الحبوب المنومة).

الآن: إلي الطب الشعبي الصيني 

تشير مراجعة الأبحاث إلى أن تدخلات الطب الصيني التقليدي مثل الأدوية العشبية الصينية ، والوخز بالإبر ، والتشيغونغ ، والكي ، وتطبيق نقاط الوخز مفيدة لعلاج متلازمة التعب المزمن .16 ومع ذلك ، كان خطر التحيز في الدراسات التي تمت مراجعتها مرتفعًا.

العلاج بالإبر

في حين أن الوخز بالإبر قد يكون إحدى الطرق المستخدمة في خطط علاج الطب الصيني التقليدي ، فقد تمت دراسته من تلقاء نفسه كعلاج لـ CFS. تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن الوخز بالإبر ، إذا تم توفيره من قبل ممارس مرخص ، قد يكون مفيدًا في الألم المرتبط بـ CFS.19 ووجدت مراجعة عام 2020 لـ 10 تحليلات تلوية أو مراجعات منهجية أن الوخز بالإبر كان آمنًا وفعالًا لهؤلاء المرضى .20 ومع ذلك ، لاحظت المراجعة أيضًا انخفاض جودة الدراسات بشكل عام.

علاجات العقل والجسم

قد يعاني الأشخاص المصابون بمتلازمة التعب المزمن من الإجهاد والقلق والاكتئاب ، لكن يلاحظ مركز السيطرة على الأمراض أن الأدوية لهذه الحالات يمكن أن تؤدي إلى تفاقم أعراض متلازمة التعب المزمن ، لذلك يقترحون تجربة العلاجات غير الدوائية مثل التنفس العميق مع استرخاء العضلات والتدليك واليوجا والتاي. تشي والتمدد .19 كانت الدراسات الدقيقة قليلة فيما يتعلق بالتدليك ، ولكن كان هناك زوجان وجد فائدة في أعراض متلازمة التعب المزمن.

مكافحة التعب المزمن | روتين يومي لمدة 10 دقائق

https://www.youtube.com/watch?v=Hajm8Ry8cAM

https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/chronic-fatigue-syndrome/expert-answers/chronic-fatigue/faq-20058033

https://www.verywellhealth.com/natural-treatments-for-chronic-fatigue-syndrome-88222

https://www.readersdigest.ca/health/healthy-living/8-natural-remedies-chronic-fatigue-syndrome/

https://www.mindbodygreen.com/0-26319/exhausted-8-natural-ways-to-overcome-chronic-fatigue-for-good.html