الوجع وعواطفك
غالبًا ما تكون المشاعر غير المرغوب فيها ، مثل الإحباط والاستياء والتوتر ، نتيجة لذلك. يمكن أن تؤدي هذه المشاعر والعواطف إلى تفاقم آلام الظهر. علاقة العقل والجسديمكن للألم نفسه والخوف من الألم أن يجعلك تتجنب الأنشطة البدنية والاجتماعية. بمرور الوقت ، يؤدي هذا إلى قوة بدنية أقل وضعف العلاقات الاجتماعية. يمكن أن يسبب أيضًا نقصًا في الأداء والألم.
يعمل العقل والجسد معًا ، ولا يمكن فصلهما. تؤثر الطريقة التي يتحكم بها عقلك في الأفكار والمواقف في الطريقة التي يتحكم بها جسمك في الألم. ضغط عصبي
إذا كنت تشعر بالتعب ولكنك تجد صعوبة في النوم ، فقد يكون لديك تعب مرتبط بالتوتر. أو قد تلاحظ أنه يمكنك النوم ، لكنك تواجه صعوبة في البقاء نائمًا. هذه كلها أسباب للتحدث مع طبيبك حول الآثار الجسدية التي يتركها الإجهاد على جسمك.
الإجهاد له آثار جسدية وعاطفية على أجسامنا. يمكن أن يرفع ضغط الدم لدينا ، ويزيد من معدل التنفس ومعدل ضربات القلب لدينا ، ويسبب توتر العضلات. هذه الأشياء صعبة على الجسم. يمكن أن تؤدي إلى الإرهاق ومشاكل النوم وتغيرات في الشهية. يمكن أن يؤدي الإجهاد أيضًا إلى القلق أو الاكتئاب أو الاعتماد على الآخرين أو الاعتماد غير الصحي على الأدوية. كآبة
ذا كنت أنت أو أحد أفراد أسرتك مصابًا بالاكتئاب أو كنت مصابًا به ، فهناك خطر أكبر من احتمال إصابتك بالاكتئاب من الألم المزمن. اطلب المساعدة عند ظهور أول علامة للاكتئاب. حتى الاكتئاب الخفيف يمكن أن يؤثر على مدى قدرتك على التحكم في الألم والبقاء نشيطًا.
الاكتئاب شائع جدًا بين الأشخاص الذين يعانون من آلام مزمنة. يمكن أن يسبب الألم الاكتئاب أو يجعل الاكتئاب الحالي أسوأ. يمكن للاكتئاب أيضًا أن يجعل الآلام الحالية أسوأ. تشمل علامات الاكتئاب: الشعور المتكرر بالحزن ، والغضب ، وعدم القيمة ، أو اليأس ، وطاقة أقل
انخفاض أو زيادة الشهية التي تؤدي إلى فقدان الوزن أو زيادة الوزن بشكل كبير ؛ اهتمام أقل بالأنشطة ، أو انخفاض المتعة من أنشطتك ؛ صعوبة النوم أو الاستمرار في النوم ؛ صعوبة التركيز
إذا كان ألمك ناتجًا عن حادث أو صدمة عاطفية ، يمكن لمقدم الرعاية الصحية تقييمك لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD). لا يستطيع العديد من الأشخاص المصابين باضطراب ما بعد الصدمة التعامل مع آلام الظهر حتى يتعاملوا مع الضغط العاطفي الذي تسببت فيه حوادثهم أو صدماتهم.
أفكار حول الموت أو الانتحار أو إيذاء نفسك ماذا تفعل حيال عواطفك
طور شعورك بالتحرر من ألمك
إذا كنت تعتقد أنك قد تكون مكتئبًا ، أو إذا كنت تواجه صعوبة في التحكم في عواطفك ، فتحدث مع مقدم الخدمة الخاص بك. احصل على المساعدة عاجلاً وليس آجلاً. قد يقترح مزودك أيضًا أدوية للمساعدة في الشعور بالتوتر أو الحزن.
ممارسة الرياضة في الطبيعة لها فوائد نفسية وعاطفية
نحن نعلم أن كونك نشيطًا ، وليس خاملًا ، أمر جيد بالنسبة لنا ، لكن بحث NCSEM من جامعة شيفيلد هالام أظهر أن ممارسة الرياضة في الخارج في البيئات الخضراء يمكن أن يكون لها فوائد أكثر من مجرد الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية.
عمل البروفيسور كيث دافيدز على عدد من الدراسات البحثية التي تبحث في تأثير ممارسة الرياضة في الخارج. تضم مجموعته البحثية تام ييه (طالب دكتوراه) والدكتورة سارة تشرشل والدكتور جوزيف ستون (جامعة شيفيلد هالام) والدكتور إريك بريمر (جامعة ليدز بيكيت).
وجد عملهم أن النشاط البدني في المساحات الخضراء (على سبيل المثال في الحدائق ، والحدائق ، والغابات ، والحقول ، والمروج ، والشواطئ ، والتلال والجبال) ، مقارنة بالبيئات الشائعة الأخرى مثل صالة الألعاب الرياضية أو فصل التمارين الرياضية ، يكون أكثر فعالية في تعزيز اللياقة البدنية. والرفاهية النفسية والاجتماعية.
تتماشى هذه النتائج مع الأبحاث الأخرى التي تكشف أن التعرض للطبيعة يمكن أن يحسن الصحة والرفاهية ، ويخفف من التوتر ويوفر تجربة تصالحية ، ويزيد من حالات المزاج الإيجابية ، ويعزز المهارات الحياتية.
يبدو أن النشاط البدني في وجود الطبيعة يعزز المشاعر ويوفر تأثيرًا إيجابيًا على الصحة العقلية بالإضافة إلى الفوائد الجسدية التي يجلبها النشاط. حتى (إعادة) تصميم سياقات النشاط البدني الداخلي لاحتواء بعض الموضوعات الرئيسية للتمرين الأخضر يمكن أن توفر فوائد نفسية وعاطفية إضافية للتجربة بالإضافة إلى الآثار الجسدية.
قال البروفيسور ديفيدز من مركز أبحاث الهندسة الرياضية بجامعة شيفيلد هالام: "أظهر بحثنا أن ممارسة الرياضة والنشاط البدني في البيئات الخضراء مثل الحدائق والمتنزهات أو الغابات توفر فوائد نفسية وعاطفية إضافية ، بدلاً من مجرد الفوائد الجسدية المعتادة التي نعرفها. يجلب النشاط. يمكن أن تكون هذه الفوائد الإضافية مفيدة بشكل خاص في منتصف فصل الشتاء العميق لمواجهة تأثيرات الموسم على إيقاعات الجسم والأفكار والمشاعر ومستويات الجهد البدني ".
parkrun مجاني ، أسبوعي ، يمتد لمسافة 5 كيلومترات في أكثر من 500 موقع في المملكة المتحدة. تقام الفعاليات في محيط الحدائق الممتعة ويتم تشجيع الأشخاص من جميع القدرات على المشاركة في معسكرات اللياقة البدنية العسكرية البريطانية التي تقام في الأماكن الخارجية الرائعة في الحدائق في جميع أنحاء المملكة المتحدة. يختلف كل فصل عن الآخر ويلبي احتياجات جميع مستويات اللياقة البدنية.
ذا كنت تبحث عن بعض الأفكار لممارسة الرياضة في الهواء الطلق ، فلماذا لا تجرب: Green Gym هي وسيلة للجمع بين النشاط البدني في الهواء الطلق ، وتكوين الصداقات ، ومساعدة الآخرين. الجيم الأخضر جلسات خارجية مجانية حيث سيتم إرشادك في الأنشطة العملية مثل زراعة الأشجار وزرع المروج وإنشاء برك الحياة البرية. ينصب التركيز بشكل كبير على الصحة واللياقة البدنية - يقوم المتطوعون بالإحماء والتهدئة استعدادًا لمجموعة من الأنشطة الخفيفة إلى القوية التي تناسب جميع القدرات.
http://www.ncsem.org.uk/exercising-in-nature-has-psychological-and-emotional-benefits/
