الصحة العقلية ليست وجهة ولكنها عملية ، إنها تتعلق بكيفية القيادة وليس إلى أين أنت ذاهب
حافظ على حديثك الذاتي إيجابيًا من خلال التركيز على هنا والآن
يُظهر بحث جديد كيفية التغلب على الطرق السلبية للتحدث مع نفسك.
بينما تمضي في يومك ، هل تجد نفسك باستمرار تتابع حديثك الداخلي؟ هل تدرك حتى أنك تفعل هذا؟ ربما تمت "مقاطعتك" في محادثة مطولة مع نفسك أثناء السير في ما كنت تعتقد أنه رواق فارغ. كنت هناك ، تغادر مكتبك أو شقتك ، بينما أصبح صوتك الداخلي صوتك الخارجي عن طريق الخطأ. بعد بضع نظرات غريبة من زميل في العمل أو جار ، ذهبت في طريقك ، وشعرت بالحرج قليلاً ، أو ما هو أسوأ ، إذا كانت محادثتك الصغيرة مع نفسك قد تم رشها ببعض المفردات المصنفة من فئة R.
إن وضع أفكارك في خطاب حقيقي يمكن للآخرين سماعه ما هو إلا نتيجة واحدة لكونك "مونولوج" داخليًا دائمًا. ماذا لو احتوى هذا الصوت الداخلي على قرع طبول دائم للنقد الذاتي؟ أنت تطبخ لما يبدو لساعات ، إن لم يكن أيامًا ، على خطأ أو خطأ حقيقي أو متخيل.
ومع ذلك ، يمكن أن تكون هناك ميزات تكيفية للتحدث مع النفس ، خاصة النوع الذي يهدف إلى مساعدتك في المواقف الصعبة. كما لاحظ Malgorzata Sobol-Kwapinska من جامعة فروتسواف (بولندا) وزملاؤه (2019) ، "قد تساعد المحادثات الداخلية ... في توفير التماسك والمعنى لتجارب الحياة". نظرًا لأن لديك هذه الدردشة الذاتية الصغيرة ، فأنت تعمل من خلال قصتك الخاصة لتجربة سابقة يمكنك الاستفادة منها أو التعلم منها.
استعن بأفكارك حول كيفية التصرف بشكل مختلف في موقف مثل عدم "أن تكون لطيفًا بما فيه الكفاية" (في رأيك) لشخص تهتم به ، أو كيف حصلت على إجابة خاطئة لسؤال في موقف عام جعلك تبدو غير مطلع. بينما تستمر في معاقبة نفسك على هذه النتيجة غير المرغوب فيها ، فإن تقديرك لذاتك وحالتك المزاجية لا يمكن أن يؤديا إلا إلى الهزيمة.
إذن ، يبدو أن الاختلاف الرئيسي بين الشكل التكيفي وغير القابل للتكيف للحديث الذاتي هو لهجته ، وما إذا كان إيجابيًا أم سلبيًا. علاوة على ذلك ، كما يشير المؤلفون البولنديون ، يمكن أن يعمل مونولوجك الداخلي على طول بُعد زمني من الماضي إلى المستقبل.
يمكنك أيضًا التحدث إلى نفسك لتخبر نفسك بما عليك القيام به.
هذا الوقت من الحديث الذاتي ، كما لاحظ المؤلفون البولنديون ، يصبح "مراقبة تلوية" حيث ترى مدى تقدمك نحو تحقيق هدف مهم. في حالات أخرى ، قد تتضمن هذه المحادثات شخصًا آخر وهميًا مثل شخص آخر مهم أو شخص لست متأكدًا من كيفية التحدث إليه في موقف معين. أنت تتدرب بنشاط على ما ستقوله عندما ترى هذا الشخص بالفعل ، وفي أثناء ذلك ، ركز على الكلمات المناسبة التي تريد استخدامها. وبالتالي ، يمكنك إعادة النظر في التجارب الإيجابية السابقة أثناء بناء قصة ذاتية ممتعة ، أو يمكنك أن تعذب نفسك بسبب التجارب السابقة التي حدثت بشكل خاطئ. يمكنك أيضًا التفكير بخوف بشأن المستقبل أو بترقب سار.
كما لاحظوا ، "الانتباه إلى الحاضر ، جنبًا إلى جنب مع إدراك اللحظة الحالية على أنها قيمة ، يقلل من تكرار العودة الذهنية إلى الماضي السلبي أو التفكير المسبق في المستقبل غير المؤكد" هذا التركيز الحالي يمكن أن يقلل "الحاجة للاختباء في العالم الداخلي لأشخاص خياليين أو الهروب إلى العلاقات الخيالية التي يمكن أن تحل محل العلاقات الواقعية "
Sobol-Kwapinska et al. لاحظ أن الحديث السلبي عن النفس الذي يركز على الماضي من المرجح بشكل خاص أن يميز الأشخاص الذين يعانون من مزاج مكتئب.
وبالمثل ، يمكن للحديث الذاتي السلبي عن المستقبل أن يساهم في الشعور بالقدرية كما تتخيل أن كل شيء قد ضاع ، بغض النظر عما تفعله. بين الماضي والمستقبل ، بالطبع ، هناك الحاضر. في هذا الصدد ، تقترح الباحثة في جامعة فروتسواف وزملاؤها المؤلفون أن أخذ منظور "Carpe Diem" أو "اغتنام اللحظة" يمكن أن يوفر علاجًا للأشخاص الذين ينفقون طاقتهم العقلية على الخطأ الذي حدث في الماضي ويمكن أن يحدث خطأ فى المستقبل.
لمعرفة كيفية تقييمك لمقاييس الحديث الذاتي الداخلي ، ضع في اعتبارك ردودك على عناصر مثل "أتحدث إلى نفسي غالبًا" (نشاط حواري خالص) ، "أناقش نفسي من أنا حقًا" (حوار الهوية) ، و "غالبًا ما أتغلب على نفسي في أفكاري" (حوارات اجترارية). كانت هناك أيضًا مقاييس لتقييم الحديث الذاتي الإيجابي مثل "أحب أن أتنبأ بما سيقوله الآخرون والرد على أفكارهم" (اتخاذ وجهة نظر). الآن اسأل نفسك مرة أخرى ما إذا كنت من النوع الذي يبذل طاقتك العقلية على الأحاديث الداخلية ، وإذا كان الأمر كذلك ، فهل يتعلق الأمر باللوم الذاتي ، ومشاعر الفرص الضائعة ، والاقتناع بأن كل شيء سيستمر في الخطأ في المستقبل . إذا كان الأمر كذلك ، كيف يمكن أن يساعدك إطار عمل Carpe Diem على إعادة تركيز حديثك الذاتي في اتجاه أكثر إيجابية؟
قامت سوبول-كوابينسكا وزملاؤها الباحثون بالتحقيق فيما إذا كان الأشخاص الذين يتمتعون بسمات شخصية عالية من العصابية سيكونون أكثر عرضة للانخراط في "الحوارات" الداخلية (المصطلح الذي استخدموه للتحدث مع الذات) لطبيعة النقد الذاتي ، لا سيما فيما يتعلق بالماضي. لمواجهة هذا التأثير الضار على الحالة المزاجية ، اعتقد المؤلفون أن القدرة على اتباع نهج Carpe Diem يمكن أن تلقيح الأشخاص العصابيين للغاية من ترك هذا الحديث السلبي عن النفس يضر بتوازنهم.
العينة المكونة من 113 بالغًا مقيمًا في المجتمع تتراوح أعمارهم بين 20 و 40 عامًا (حوالي 50٪ من النساء ، ومتوسط العمر 26 عامًا) أكملت مقاييس التنصت على العصابية ، ومنظور الوقت (سواء كان إيجابيًا أو سلبيًا تجاه الماضي والمستقبل) ، ونوع المحادثات الداخلية ، وما إلى ذلك. عقلية Carpe Diem اتخذت أسئلة منظور الوقت شكل الماضي-الإيجابي ("أنا أحب طقوس الأسرة والتقاليد التي تتكرر بانتظام") ، الماضي السلبي ("نادرًا ما تعمل الأشياء كما توقعت") ، حاضر المتعة ("أنا أتبعها غالبًا قلبي أكثر من رأسي ") ، والحاضر القدري (" غالبًا ما يؤتي الحظ أفضل من العمل الشاق ").
لا داعي للقلق إذا تحولت الثرثرة الذهنية العرضية إلى نسختها المسموعة في حالة قيام شخص ما بإمساكك بالجرم.
يجب أن يكون نوع الحديث الذاتي أكثر إثارة للقلق الذي يجعلك تقضي وقتًا في التركيز على ما كان (ولا يمكن تغييره) أو ما يمكن أن يحدث في المستقبل (ويمكن أن يكون سيئًا بالنسبة لك). يمكن أن يسمح لك هذا النهج الحالي لعقلية Carpe Diem بالتركيز قدر الإمكان في الوقت الحالي ، مما يتيح لك التحدث مع نفسك للمساعدة بدلاً من إعاقتك في تحقيق أهدافك.
أخيرًا ، طرح مقياس التوجيه المستقبلي أسئلة حول خطط مثل "يزعجني أن أتأخر عن المواعيد". طلب مقياس كارب ديم من المشاركين الإشارة إلى موافقتهم على عبارات مثل "الحاضر مهم جدًا بالنسبة لي".
أظهرت النتائج ، بشكل عام ، أن الأشخاص الذين يعانون من العصابية ، كما هو متوقع ، أقل عرضة للانخراط في نوع الحوارات الداخلية التي تجعلهم يشعرون بتحسن. ومع ذلك ، إذا كانوا في مستوى عالٍ من عقلية Carpe Diem ، يمكن أن تكون عصابيتهم العالية مخزنة حتى لا ينتجوا حديثًا سلبيًا عن النفس. كما استنتج المؤلفون ، "ربما يساعد منظور Carpe Diem في إعادة توجيه الانتباه بعيدًا عن التجارب الداخلية السلبية التي تزعج العقل ، ونحو العالم الخارجي". بغض النظر عن مستويات العصابية ، كان منظور Carpe Diem مرتبطًا بميل أكبر للانخراط في حوارات داخلية داعمة تتحدث فيها مع نفسك بكلمات التشجيع. مرة أخرى ، يتيح لك التركيز على الحاضر ، بدلاً من الماضي أو المستقبل ، تحويل انتباهك إلى "القضايا الحالية والقيمة" لتلخيص
https://www.psychologytoday.com/intl/blog
fulfillment-any-age/201909/keep-your-self-talk
positive-focusing-the-here-and-now
