المهبل
لرحم هو أكبر عضو في الجهاز التناسلي للأنثى. في معظم الأحيان يكون صغيرًا نسبيًا ، بحجم قبضة يدك تقريبًا. في الحمل الطبيعي ، ينمو الجنين داخل الرحم ، ويمتد إلى حجمه الطبيعي عدة مرات. ، وهو قناة في إناث الثدييات التي تستقبل الخلايا التناسلية الذكرية ، أو الحيوانات المنوية ، وهي جزء من قناة الولادة أثناء عملية الولادة. عند البشر ، تعمل أيضًا كقناة إخراج لمنتجات الحيض، ويبدأ مبيض الفتاة في إطلاق البويضات عند البلوغ مما يؤدي إلى بدء الدورة الشهرية، حتي تصل المرأة لسن الإياس، وهناك أنابيب متصلة بالمبيض تسمى قناتي فالوب تسمح للبويضة بالانتقال إلى الرحم.
بعض وظائف المهبل
يتم إخراج دم الحيض من الجسم عن طريق المهبل
عندما يولد الطفل بشكل طبيعي ، فإنه يمر عبر المهبل
التغييرات في هرمونات المرأة التي تحدث كل شهر
توجه جسدها إلى إطلاق بويضة أو بويضة صغيرة. تستخدم المراحل المختلفة لإنتاج هذه البويضة لوصف الدورة الشهرية للمرأة. في المتوسط ، ينتج الجسم بويضة مرة كل 28 يومًا وهذا هو متوسط طول الدورة الشهرية. بعض النساء يكون لديهن دورات أطول أو أقصر ، وتبدأ الدورة الشهرية عندها. لقياس دورتك الشهرية ، سجّل تاريخ أول يوم ترى فيه دمًا خلال دورتك الشهرية. الوقت الممتد من أول يوم للنزيف في دورة واحدة وحتى يوم النزف الأول في الدورة التالية هو طول دورتك الشهرية ، وعادة ما تبدأ الدورة الشهرية لدى النساء في سن المراهقة المبكرة ، ولكن يمكن أن تبدأ الدورة الشهرية للمرأة في وقت مبكر من سن 9 سنوات أو ما بعد ذلك. في وقت متأخر يصل إلى 16 أو 17. يعني حدوث الدورة الشهرية أن دورات الحيض لدى المرأة قد بدأت
بكتريا المهبل
عندما يكون مهبل المرأة البالغة سليمًا ، فإنه يحتوي على أنواع عديدة من البكتيريا غير الضارة. تتشابه بعض هذه البكتيريا مع تلك الموجودة على الجلد ، ولكن توجد بكتيريا أخرى تسمى العصيات اللبنية بشكل رئيسي في المهبل. تساعد هذه البكتيريا على حماية المهبل من العدوى بالخميرة والبكتيريا الأخرى.
الحفاظ علي التوازن الحمضي في المهبل PH
يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في الحفاظ على التوازن أصبحت البروبيوتيك ، المعروفة أيضًا باسم "البكتيريا الصديقة" ، علاجًا شائعًا ضد البكتيريا "السيئة" التي قد تسبب ضررًا للجسم. تشير بعض الأدلة إلى أنها تساعد على الهضم ومكافحة الإسهال والتهاب الأمعاء. كما أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام البروبيوتيك يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات المهبلية ، مثل عدوى الخميرة ، ولكن وفقًا لبارنز ، "لا يوجد دليل كافٍ لتقديم توصية محددة . " وقالت: "يجب إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من متى ومقدار ونوع البروبيوتيك مفيد". قالت بارنز إن لديها مرضى عانوا من التهابات مهبلية مزمنة وشعروا بتحسن بعد تناول البروبيوتيك. "إذا كان لدي مريض يعاني من التهابات مهبلية متكررة ، فسوف أوصي بالبروبيوتيك في شكل حليب الماعز المخمر" ، على حد قولها ، لكنها ليست كذلك. مناسب للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
البكتيريا الجيدة والسيئة
من الطبيعي وجود بكتيريا في المهبل. في الواقع ، هناك بعض البكتيريا المعروفة باسم العصيات اللبنية التي تحافظ على حموضة المهبل في المعدل الطبيعي. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يختل التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة."
ميكروبيوتا المهبل وتأثيرها على صحة المرأة ومرضها
النظام الغذائي والميكروبيوم المهبلي
الزبادي
الزبادي غني بالبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا الصحية. تناول الزبادي بانتظام يُعزز صحة الحاجز المعوي والصحة العامة.
التوت البري
يُعرف التوت البري بقدرته على منع أو تسريع مسار التهابات المسالك البولية. فهو يحتوي على مركبات تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدران المهبل. كما أنه مُدر للبول، يُساعد في الحفاظ على درجة الحموضة المثلى ويحمي من البكتيريا.
الثوم
يتميز الثوم بخصائص طبيعية مضادة للفطريات والميكروبات. إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي تُعدّ طريقة رائعة لدعم صحة المهبل. كما يُعدّ الثوم من الأطعمة التي تُحسّن رائحة المهبل.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين وفيتامين أ، اللذين يُساهمان في صحة الغشاء المخاطي المهبلي. قد يزيد نقص هذين الفيتامينين من احتمالية الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري، وهو أحد أكثر أنواع العدوى المهبلية شيوعًا.
اللوز
اللوز غني بفيتامين هـ. يُساعد هذا المضاد للأكسدة القوي في الحفاظ على صحة جدران المهبل، ومحاربة الجذور الحرة، ومنع جفاف المهبل.
الأفوكادو
لا يُضفي الأفوكادو نكهةً مميزةً على أي سلطة خضار فحسب، بل يحتوي أيضًا على دهون صحية وفيتامين ب6، المُوصى به لعلاج التعب وأعراض متلازمة ما قبل الحيض، وخاصةً الانتفاخ.
الكيمتشي ومخلل الملفوف
تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك الذي يُعزز التوازن الصحي للبكتيريا المهبلية. يُمكن أن يُساعد تناول هذه الأطعمة بانتظام في الوقاية من العدوى ودعم صحة الأمعاء بشكل عام، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة المهبل.
فول الصويا
تحتوي أطعمة مثل التوفو والتيمبيه على فيتويستروجين (مكافئات طبيعية للإستروجين) تساعد في مكافحة أعراض انقطاع الطمث، وخاصة جفاف المهبل، الذي قد يحدث بعد الولادة أيضًا. يمكن أيضًا تناول مكملات فيتويستروجين على شكل تحاميل مهبلية لمنع الجفاف.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين غنية بالزنك. الزنك ليس ضروريًا فقط لوظائف الجهاز المناعي، بل مهم أيضًا للصحة الإنجابية.
الأسماك الدهنية
يُعد السلمون والماكريل والسردين غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُحارب الالتهابات وتدعم الصحة العامة.
البابايا
البابايا غنية بفيتامين ج، الذي يُعزز صحة المناعة ويُقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى. فيتامين ج مضاد أكسدة قوي يُساعد على حماية الخلايا من التلف.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة ومغنيسيوم، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُقلل من الإجهاد التأكسدي - وهما عاملان رئيسيان لدعم الرغبة الجنسية والخصوبة. كما تُساهم بشكل كبير في تحسين المزاج والصحة العامة.
الأطعمة مثل المكسرات (اللوز، الجوز)، والأسماك (السلمون، التونة)، والخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ)، والتوت (التوت الأزرق، الفراولة)، والخضراوات البرتقالية (البطاطا الحلوة، الجزر)، والزبادي قليل السكر غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة المهبل.
التغييرات في دورة الطمث
أحيانًا تكون دورات المرأة غير منتظمة ، مما يعني أنها تأتي في أوقات مختلفة كل شهر. هذا أمر شائع بشكل خاص بالنسبة للمراهقات ، ومع ذلك ، فإن معظم النساء يفوتن الدورة الشهرية أو يواجهن اختلافات أخرى في دورتهن في مرحلة ما من حياتهن. قد تفوتك فترة بسبب:
I w
جسمك لا يزال ينضج
كنت تحت ضغط في العمل أو المنزل أو المدرسة
أنت تقترب من سن اليأس
كنت تمارس الرياضة بقوة
لقد فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة
لديك اضطراب هرموني
في حوالي اليوم 14 ، ينقسم الكيس الذي يحتوي على البويضة الناضجة ، ويخرجها من المبيض ، وهذا ما يسمى الإباضة. تشعر بعض النساء بألم طفيف عند حدوث ذلك. هذا يسمى mittelschmerz. تعاني بعض النساء أيضًا من بقع دم (نزيف خفيف) على الرغم من أن بعض هذه التغييرات جزء من دورة الحياة الطبيعية للمرأة ، فمن الحكمة دائمًا مناقشة التغييرات في الدورة الشهرية مع طبيبك.
مراحل الدورة الشهرية
هناك نوعان من الهرمونات الهامة التي تحكم الدورة الشهرية
الإستروجين
البروجسترون
الهرمونات هي نواقل كيميائية يستخدمها الجسم لإرسال التعليمات من جزء من الجسم إلى جزء آخر. تشير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى التغيرات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. من المهم أن تتذكر أن هذه الهرمونات تؤثر أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال ، يساعد الإستروجين المرأة على الاحتفاظ بالكالسيوم في عظامها. يُعتقد أيضًا أن تأثير هذه الهرمونات يسبب العديد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، يقال إن الدورة الشهرية للمرأة تبدأ في اليوم الأول من نزيفها، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أدنى مستوى لها ، حيث يتم تفريغ البطانة الداخلية للرحم ، أو يتم تفريغ بطانة الرحم كدماء الحيض ، كما يتم تفريغ البويضة غير المخصبة التي تم إنتاجها في الدورة الأخيرة يستمر الحيض لمدة ثلاثة إلى ستة أيام بالنسبة لمعظم النساء عندما يبدأ الحيض ، تبدأ البويضة الجديدة في النضج في المبايض، وينتج الكيس حول البويضة الناضجة هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة سماكة بطانة الرحم بدءًا من اليوم التاسع. إذا أصبحت المرأة حاملاً ، فإن هذه البطانة الغنية بالمغذيات تدعم نمو الجنين.
التبويض
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حالة سيئة التحديد تستخدم لوصف الأعراض التي تحدث بعد الإباضة وقبل الدورة الشهرية للمرأة. عادة ما تكون أكثر شدة في الأسبوع الذي يسبق فترة المرأة مباشرة عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أدنى مستوياتها. تشمل الأعراض
صداع نصفي
انتفاخ البطن
التهيج
تقلب المزاج
زيادة الوزن
تعب
الرغبة الشديدة في تناول الطعام
توتر
تورم الثدي
آلام الظهر
تعاني العديد من النساء من بعض هذه الأعراض.
كآبة
نوبات صرع
متلازمة القولون العصبي
أزمة
متلازمة التعب المزمن
قد تساعد المسكنات التي لا تتطلب وصفة طبية، يجب استبعاد هذه الشروط قبل تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إذا ظهرت أعراض تشبه أعراض الدورة الشهرية خارج الأسبوعين السابقين للدورة ، يجب على الطبيب التحقق من وجود أمراض أخرى.
عُسر الطمث
له عدة أ‘راض: من بين هذه الأعراض خاصةً لدى الشابات. غالبًا ما يتم الشعور بـــ
التشنجات في أسفل البطن
ولكنها قد تحدث أيضًا في أسفل الظهر أو تنتشر إلى أسفل الساقين. المصطلح الطبي لتقلصات الدورة الشهرية هو عسر الطمث. إذا كنت تعانين من تقلصات خطيرة تقطع حياتك بشكل منتظم ، فعليك مراجعة الطبيب. قد تكون تقلصات الدورة الشهرية الحادة علامة على حالات أكثر خطورة مثل الانتباذ البطاني الرحمي (خاصة إذا بدأت بعد سن 25). إذا لم تكن هناك مشكلة غير التقلصات ، يمكن لطبيبك أن يصف مسكنات الألم أو حبوب منع الحمل التي قد تخفف الأعراض.
انتبهي: لمتلازمة الصدمة السامة
قد تكون النساء اللائي يستخدمن السدادات القطنية أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض نادر ولكنه خطير يسمى متلازمة الصدمة التسممية (TSS). تحدث هذه المتلازمة بسبب عدوى بكتيرية. إذا كنتِ تعانين من أعراض الصدمة السامة أثناء الدورة الشهرية أو في الأيام القليلة التي تليها مباشرة ، قومي بإزالة التامبون وزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ على الفور. تشمل الأعراض:
تنقبض عضلات الثلث الخارجي من المهبل في سلسلة من النبضات السريعة
ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة - 39 درجة مئوية (102 فهرنهايت) أو أعلى
التقيؤ
إسهال
آلام العضلات
الدوخة أو الإغماء أو الإغماء عند الوقوف
طفح جلدي يشبه حروق الشمس
يمكنك تقليل خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية عن طريق القيام بما يلي
غيري التامبون كل 6-8 ساعات
اغسلي يديك قبل تغيير السدادة القطنية
كل ما تحتاج لمعرفته حول الإسفنج
نحن محظوظون جدًا لأننا نتمكن من الوصول إلى العديد من المنتجات البديلة للعناية بالفترة التي تتيح لنا الحصول على فترة أكثر راحة - فوط قماشية قابلة لإعادة الاستخدام ، وأكواب للحيض ، وملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية ، وحتى إسفنجات أثناء الدورة الشهرية! إنها خيار أقل شيوعًا يحظى به الكثير ممن يحبون الطريقة التي تسمح لهم بها الإسفنج بالتمرين ، ومواصلة روتين الرفع خلال فترة الحيض
كيف تعمل فترة الإسفنج؟
إسفنجات الدورة الشهرية (أو إسفنج الحيض) هي بديل للسدادات القطنية ، يتم ارتداؤها داخل الجسم لامتصاص تدفق الدورة الشهرية. يمكنك اختيار إسفنج البحر الطبيعي الناعم المبيّض أو غير المبيّض ، أو الإسفنج الصناعي ، أو الإسفنج القابل لإعادة الاستخدام ، أو الإسفنج المزلّق الذي يستخدم لمرة واحدة. يمكن أيضًا استخدام الإسفنج لدعم أعضاء الحوض إذا كنت تعانين من التدلي. يختار العديد من الأشخاص استخدام إسفنجات الدورة الشهرية لأنه لا يمكن رؤيتها من خارج الجسم (بدون خيوط السدادات القطنية)
كم من الوقت يمكنك ارتداء الإسفنج الطمث؟
يجب تغيير الإسفنجة كل 8 ساعات ، أو قبل ذلك إذا كان التدفق كثيفًا. هذه فترة زمنية مماثلة لمنتجات الدورة الشهرية الأخرى مثل أكواب الدورة الشهرية والسدادات القطنية.
اسفنج البحر الطبيعي مقابل اسفنجات البحر الطبيعي
خيار آخر قابل لإعادة الاستخدام لتدفق الضوء أو التدلي هو إسفنجة Jade & Pearl الصناعية شديدة الكثافة والثابتة. إنها تعمل بطريقة مشابهة لإسفنج البحر الطبيعي ، ولكنها أقل امتصاصًا وتوفر المزيد من الدعم لظروف مثل التدلي العضوي في الحوض. إذا كنت تفضل خيارًا صديقًا للبيئة وقابلًا للتسميد في دورتك الشهرية ، فقد ترغب في اختيار إسفنجة البحر الطبيعية للحيض ، والتي يتم حصادها بشكل مستدام من البحر الأبيض المتوسط. إنها ماصة بشكل طبيعي ، ويمكن قصها حسب الحجم ويمكن تنظيفها وإعادة استخدامها لمدة 3-6 أشهر ، ثم تحويلها إلى سماد في نهاية عمرها الافتراضي. تبلل الإسفنجة ببساطة ، ثم تعصرها (بحيث تصبح طرية) ثم أدخلها كما تفعل مع السدادة القطنية. سوف يمتص تدفق الدورة الشهرية ويجب شطفه قبل إعادة إدخاله.
هل الإسفنج الطمث الطبيعي مستدام؟ يتعلق الأمر في الواقع إلى تفضيل شخصي. إسفنج البحر للحيض غير المبيض ذو اللون البني الفاتح خيار جيد لأولئك الذين يريدون خيارًا طبيعيًا تمامًا لدورهم ، بينما يفضل البعض المظهر "النظيف" ذو اللون الأصفر للإسفنجة المبيضة. عادة ما يتدهور الإسفنج الطبيعي غير المبيض بمعدل أبطأ من الإسفنج المبيض. غلي الإسفنج - سيؤدي ذلك إلى تقويتها وتقليصها. تجنب ترك الإسفنج منقوعًا لفترة أطول من الوقت الموصى به لأن هذا قد يتسبب في تلفه.
نحن نخزن فقط إسفنجات الدورة الشهرية التي
تم حصادها بشكل مستدام وأخلاقي من البحر الأبيض المتوسط. يتم ذلك عن طريق المراقبة الدقيقة للمناطق التي تم فيها الحصاد ،وإتاحة الوقت لإعادة نمو الإسفنج قبل حدوث أي إعادة حصاد. عندما يتم حصاد الإسفنج ، يتم تقليمه بطريقة لا تتلف "الساق" أو الإسفنج البحري ، مما يسمح لها بالنمو مرة أخرى.
الإسفنجة الصناعية الملفوفة
، فقد ترغب في اختيار إسفنجة صناعية ملفوفة بشكل فردي ، مثل هذه من Beppy. تتوفر إسفنجات Beppy في أصناف جافة أو مسبقة التشحيم وهي مصممة لتناسب جسمك ، بعضها مزود بحلقات لإزالتها بسهولة، وهي شائعة الإستخدام أثناء ممارسة الرياضة كبديل للسدادات القطنية. تذكر أنه يجب التخلص من إسفنج Beppy بعد الاستخدام ولا يجب إعادة استخدامه.
كيف تنظفين إسفنجة الطمث؟
إذا اخترت إسفنجة قابلة لإعادة الاستخدام ، فمن المهم تنظيفها بشكل صحيح. سيحتاج إلى التعقيم قبل الاستخدام الأول ، ثم بين الفترات. هناك عدة طرق مختلفة لتنظيف إسفنجة الحيض:
اغسليه بصابون معتدل (لا رائحة له) تحت ماء نظيف ودافئ (حاولي استخدام كوب غسول الدورة الشهرية)
نقع لمدة 10 دقائق في كوب من 1: 10 من الماء: خليط الخل
تجنبي الصابون القاسي أو الكيماويات التي
يمكن أن تلحق الضرر بألياف الإسفنج الرقيقة. قد تؤدي المواد الكيميائية المتبقية على الإسفنجة إلى اضطراب مستويات الأس الهيدروجيني أو تسبب تهيج الجلد. لهذا نوصي بغسل كوب الدورة الشهرية لتنظيف إسفنجة الدورة الشهرية.
نقع لمدة 10 دقائق في كوب ماء مع 1 ملعقة كبيرة صودا الخبز
أيًا كانت الطريقة التي تختارها لتنظيف الإسفنجة ، تأكد من جفافها تمامًا قبل تخزينها بعيدًا في حقيبة التخزين الخاصة بها.
ما هي أفضل فترة إسفنجة؟
يعود الأمر إلى التفضيلات الشخصية وما تريد استخدام الإسفنج من أجله. لفترات: نوصي باختيار إسفنجة بحرية طبيعية مثل إسفنجة الحرير الناعم PS أو إسفنج البحر للحيض الطبيعي (متوفر باللون المبيض وغير المبيض) أو لآلئ البحر فائقة النعومة: اختاري إسفنجة يمكن التخلص منها مثل إسفنجة بيبي بيبي أو إسفنجة بيبي جافة ، والتي تأتي مغلفة بشكل فردي. بالنسبة إلى التدلي: من الأفضل أن تسأل طبيبك عن الأفضل لحالتك الفردية. في معظم الحالات ، يكون الإسفنج الكبير والكثيف والثابت هو الأفضل للتدلي ، مثل إسفنجة Jade & Pearl الطبيعية القابلة لإعادة الاستخدام Sea Pearls XL + Firm ، أو إسفنجة Jade & Pearl الاصطناعية القابلة لإعادة الاستخدام Pink Pearls Plus Extra Dense + Firm
دليل البانتي الخاص بك للتنظيف والارتداء والعيش
بشكل عام ، اختر الأقمشة الطبيعية - خاصة القطن
ربما سمعت هذا من قبل ، ولكن مع كل الأنماط اللطيفة في مجموعة متنوعة من الأقمشة هناك ، يجدر بنا أن نقول مرة أخرى: القطن هو أفضل نسيج ملابس داخلية. "الفرج منطقة حساسة للغاية وحساسة ، تشبه الشفاه الموجودة على وجه. أنك تريد علاجها بلطف. وأبسط وألطف قماش يلامس بشرتك؟ نعم ، قطن. كما أنه قابل للتنفس وامتصاص ، مما يمكن أن يساعد في منع عدوى الخميرة. "نظرًا لأنه من الصحي أن يكون لديك إفرازات مهبلية - على غرار الرطوبة التي لديك دائمًا في فمك - فأنت تريد أن تمتص ملابسك الداخلية أي رطوبة زائدة بلطف" ، يوضح كيلي- جونز: المواد الاصطناعية مثل النايلون والياف لدنة لا تسمح للمنطقة بالتنفس. بدلاً من ذلك ، فإنها تحبس الحرارة والرطوبة ، مما يخلق أرضًا خصبة مثالية لعدوى الخميرة.
استهدف تغيير ملابسك الداخلية كل يوم ، حتى أكثر من مرة إذا أردت
يبدو أننا نرتدي عادةً زوجًا واحدًا من الملابس الداخلية يوميًا ثم نضعه في الغسيل لغسله. قد لا يكون ذلك ضروريًا دائمًا. على الطرف الآخر من الطيف ، يجب ألا تشعر بأنك مقيد بزوج واحد فقط في اليوم ، حيث يقول بعض الأطباء أنه يمكنك الابتعاد عن ارتداء زوج من الملابس الداخلية لمدة يومين على التوالي إذا لم يكن هناك الكثير من الإفرازات أو العرق. ولكن إذا بدأت في الشعور بعدم الراحة بسبب تراكم الإفرازات المهبلية ، فيمكنك تغييرها أكثر من مرة في اليوم ، كما تذكر كيلي جونز مرضاها طوال الوقت. الوقت "، كما تقول. "أعتقد أن هذا ليس السلوك الأكثر صحة لأن البطانات يمكن أن تسبب الغضب والتهيج. ستحل الملابس الداخلية المبطنة بالقطن هذه المشكلة ، ولا بأس من تغييرها أكثر من مرة يوميًا. "بعد ارتدائها ، ارمها في سلة الغسيل لغسلها. على عكس الجينز ، لا ينبغي إعادة ارتداء الملابس الداخلية فقط لتوفير الحمل.
اذهب الكوماندوز في الليل لتهوية الرطوبة
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان الذهاب للنوم بدون ملابس داخلية هو الأفضل لك أم لا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مهبل صحي ، فإن كلا الخيارين جيد. بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع عدوى الخميرة العادية ، فإن الذهاب إلى الفراش دون ارتداء الملابس الداخلية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فالخروج بدون حاجز من القماش يسمح للمنطقة بالتنفس طوال الليل ويمنع الرطوبة من التراكم أو يخلق بيئة للبكتيريا. "أعتقد يجب أن تتعرض منطقة الفرج للهواء ، تمامًا مثل أي منطقة أخرى من جسمك ، "تقول كيلي جونز. إذا كنت لا تحب حقًا الشعور بالتعرية ، توصي كيلي جونز بارتداء قيعان بيجامة فضفاضة.
الملابس الداخلية المناسبة جيدًا والممتصة للرطوبة هي الأفضل لممارسة التمارين
يُفترض دائمًا أن الثونج لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحة المناطق السفلية ، ومع ذلك ، لم تجد الدراسات دليلًا على أن الثونج يسبب التهاب المهبل الفطري (YV) ، أو التهاب المهبل البكتيري (BV) ، أو التهابات المسالك البولية (UTIs) - ثلاث من القضايا الرئيسية التي تواجهها النساء
البانتي الخيطي
دراسة موثوقة لعام 2005 نظرت مباشرة في الملابس الداخلية الخيطية ووجدت أن البيئة الدقيقة لجلد الفرج لم تتغير على الإطلاق بسبب نمط الملابس الداخلية. لم يكن للملابس الداخلية أي تأثير على درجة الحموضة أو المناخ المحلي للجلد أو البكتيريا الهوائية. نظرت دراسة حديثة في ارتباط الثونج بالتهاب المسالك البولية ، والتهابات المسالك البولية ، و YVs ، ومرة أخرى ، لم تجد أي دليل يدعم الافتراض بأن الثونج يمكن أن يسبب هذه المشكلات. بدلاً من ذلك ، خلصوا إلى أن السلوك الجنسي وخيارات النظافة تسببت في هذه الظروف. مصدر موثوق دراسة 2011 يرتبط مصدر موثوق به على وجه التحديد الغسل مع زيادة BV. الاستحمام اليومي زاد قليلا من فرصة الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري. لم يكن التهاب المهبل البكتيري مرتبطًا بمواد الملابس الداخلية أو الفوط الصحية أو السدادات القطنية. لذلك لا تخافي من ارتداء الثونج عندما تستدعي ذلك المناسبة.
من خيارات الملابس الداخلية الرائعة الخاصة بالتمارين الرياضية
مثل Lululemon's Mula Bandhawear Bikini (18 دولارًا) أو ملخصات Patagonia Women's Active (12 دولارًا).
الثونج ليس سيئًا حقًا لصحتك المهبلية
اغسلي ملابسك الداخلية بصابون مضاد للحساسية
غسيل البانتي الخاص بك
يجب التعامل مع جميع أنواع الملابس الداخلية بلطف أكثر من التعامل مع باقي دولاب ملابسك ، وليس فقط ثونج الشريط اللاصق الخاص بك. هذا ليس لأنهم "أرق" الخاص بك. يرجع السبب في ذلك في الغالب إلى أنها تجلس على منطقة بشرتك الأكثر حساسية لفترات طويلة من الزمن. توصي كيلي جونز باستخدام صابون لطيف ومضاد للحساسية لغسلها لأن "أي صابون أو مادة كيميائية بجوار الفرج يمكن أن يؤدي إلى التهيج والحكة وردود الفعل التحسسية."
بعد الغسيل ، جفف بالمجفف على درجة حرارة منخفضة لمدة 30 دقيقة
قال أحد الأطباء لصحيفة نيويورك تايمز إن التجفيف بالمجفف لمدة 30 دقيقة أو الكي بعد الغسيل يمكن أن يساعد في تقليل البكتيريا الجديدة التي تم التقاطها أثناء الغسيل. وقالت للنشرة: "كانت الحرارة الناتجة عن دورة تجفيف منخفضة أو مكواة كافية لإخلاء الملابس من البكتيريا المدروسة". رفيق الحجرة أو الأسرة المريض؟ لا تخلط ملابسك الداخلية في نفس الحمولة: نظرًا لأن البكتيريا تسبح بالفعل في الغسالة ، فلا داعي للمخاطرة أكثر.لا تخلط الملابس الداخلية الملوثة مع أزواج أو سراويل أخرى إذا كان لديك التهاب المهبل البكتيري: هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين القيام بالغسيل بشكل أقل. قم بغسل منفصل للحفاظ على مستويات البكتيريا أقل وتجنب التلوث المتبادل. اغسل الملابس الداخلية بشكل منفصل عن الملابس مع سوائل الجسم الأخرى
في المستشفيات
اغسل الملابس الملوثة (مع القيء والدم والبول ، وما إلى ذلك) بشكل منفصل. افعل الشيء نفسه مع ملابسك الداخلية ، خاصة إذا كان لديك أفراد من العائلة يعملون في المستشفى. إذا كانت هناك سوائل أخرى ، فركز على إخراج الدم أو القيء من الملابس وإبعادها عن الملابس التي ترتديها ضد أعضائك التناسلية.
بعد الغسيل ، تجفيف على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة. لا تخلط بين ملابسك الداخلية في نفس الحمولة ، ولا تخلط بين الملابس الداخلية الملوثة والملابس الداخلية النظيفة أو معها
هل أنت قلق بشأن الغسالة؟
قم بتنظيف الماء الساخن والمبيض (حوالي نصف كوب من المبيض إلى إعداد غسيل وتدوير كامل) لتعقيم الجهاز قبل وضع الغسيل فيه.
ضعي في اعتبارك استبدال ملابسك الداخلية كل عام
يبدو مبالغًا فيه بعض الشيء ، خاصةً بالنسبة إلى الأشياء التي يتم غسلها بانتظام. ولكن وفقًا لمعهد Good Housekeeping Institute ، حتى الملابس الداخلية النظيفة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 10000 بكتيريا حية ، وذلك بسبب وجود بكتيريا في مياه الغسالة - حوالي مليون بكتيريا في ملعقتين كبيرتين فقط من الماء المستخدم! علاوة على ذلك ، تحتوي حوالي 83 بالمائة من الملابس الداخلية "النظيفة" على ما يصل إلى 10000 بكتيريا. وبخلاف البكتيريا ، هناك احتمال أن تحتوي ملابسك الداخلية على البراز. وفقًا للدكتور جيربا ، الذي أخبر ABC News في عام 2010 ، "هناك حوالي عُشر جرام من البراز في متوسط زوج الملابس الداخلية." إن التخلص من ملابسك الداخلية كل عام ليس هو الخيار الأكثر صداقة للبيئة ، وإذا لم تفعل ذلك ليس لديك مشاكل بكتيرية هناك ، قد لا تضطر إلى تنظيف الأدراج سنويًا ، ولكن إذا كنت تعاني من التهاب المهبل البكتيري أو أعراض أخرى بشكل متكرر ، يقول الخبراء أنك قد ترغب في استبدال ملابسك الداخلية كل عام.
علاجات طبيعية لجفاف المهبل
جوز الهند
يُعد زيت جوز الهند من أشهر العلاجات الطبيعية لجفاف المهبل. يحتوي زيت جوز الهند على مزيج فريد من الأحماض الدهنية التي تساعد على ترطيب منطقة المهبل. كما يحتوي على خصائص مضادة للفطريات، والتي قد تفيد النساء اللواتي يعانين من بعض التهابات المهبل.
زيت اللوز وزيت الزيتون وفيتامين E
خيارات أخرى جديرة بالاستكشاف. فهذه الزيوت غنية بمضادات الأكسدة، وقد ثبتت فعاليتها في ترطيب وتلطيف البشرة الجافة.
زيت زهرة الربيع المسائية
الزيوت العطرية مثل اللافندر وشجرة الشاي
تشتهر بخصائصها المضادة للبكتيريا والفطريات التي تساعد في الحفاظ على نظافة منطقة المهبل ومنع الالتهابات. كما أن وضع زيت شجرة الشاي أو زيت اللافندر المخفف على الجلد المحيط بالمهبل قد يخفف الجفاف مؤقتًا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تتوافر أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك أو مصادر نباتية مثل بذور الكتان أو بذور الشيا، وتتميز بخصائص مضادة للالتهابات، مما يدعم التوازن الهرموني ويخفف من جفاف المهبل.
فيتامين هـ
يُعدّ فيتامين هـ علاجًا شائعًا لجفاف المهبل، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين ترطيب البشرة. وقد استُخدم لسنوات لعلاج مشاكل جفاف الجلد، وهو مفيد للصحة العامة للأغشية المخاطية.
إل-أرجينين
يُعزز هذا الحمض الأميني تدفق الدم، مما يُساعد على زيادة الترطيب وتقليل الانزعاج المهبلي. على الرغم من أن الدراسات أظهرت نتائج واعدة، إلا أن الخبراء يُحذرون من الجرعات العالية لأنها قد تُؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
البروبيوتيك
تُساعد سلالات البكتيريا المفيدة الموجودة في المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي في الحفاظ على صحة البكتيريا المهبلية عن طريق منع فرط نمو البكتيريا الضارة واستعادة توازن درجة الحموضة. تخيلي الأمر كإضافة جنود أكفاء إلى جيشكِ لصد الغزاة!
مع أن هذه المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، إلا أنها لا ينبغي أن تغني عن الرعاية الطبية المناسبة أو استشارة طبيبكِ. إضافةً إلى ذلك، فإن إجراء بعض التغييرات في نظامكِ الغذائي ونمط حياتكِ قد يؤثر بشكل كبير على صحة مهبلكِ.
نصائح ختامية عامة
كيف تعالج متلازمة ما قبل الحيض؟
قد تساعد التغييرات في النظام الغذائي للمرأة ونمط حياتها في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأشياء التي أظهرت الأبحاث أنها قد تحسن أعراض الدورة الشهرية:
التمارين الرياضية
قد تزيد التمارين من تدفق الدم وتساعد على إطلاق مسكنات الألم الطبيعية
نظام غذائي معقد من الكربوهيدرات
يتضمن الحبوب الكاملة مثل الدقيق البني ومكملات فيتامين الأرز من الكالسيوم والمغنيسيوم و / أو فيتامين E قد تساعد التغييرات الأخرى في النظام الغذائي للمرأة مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات أو تناول كميات أقل: ( سمين- السكر- ملح- مادة الكافيين)
زيت زهرة الربيع المسائية أو توت العليق
مضادات الإكتئاب
. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أعراض خطيرة ، لا سيما تغيرات المزاج ، قد تكون مجموعة من الأدوية المضادة للاكتئاب تعرف باسم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مفيدة. توصف حبوب منع الحمل أحيانًا لعلاج المتلازمة السابقة للحيض لزيادة مستويات الهرمون. هذا للنساء مع أعراض جسدية في المقام الأول. هناك القليل من الأدلة لدعم هذا النهج.
استخدم بعناية زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة التي تشعر فيها بالتشنج
تناوب بين الفوط والسدادات القطنية
يمكن استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية لالتقاط دم الحيض. تختار بعض النساء استخدام إسفنجات الحيض ، أو أكواب الحيض المصنوعة من المطاط. يمكن إدخال هذين المنتجين مثل السدادات القطنية وإزالتهما وشطفهما كل أربع إلى ست ساعات. يجب غلي إسفنجات الحيض لمدة خمس إلى عشر دقائق بين كل فترة. يجب عليك استخدام الطريقة الأكثر راحة وملاءمة لك،عادة استخدمي أقل سدادة امتصاص ممكنة
تقليل الملح
قد يقلل تقليل الملح في نظامك الغذائي من احتباس الماء والانتفاخ
الأدوية المضادة للتشنجات
قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمخصصة لتشنجات الدورة الشهرية ، هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تُباع لتشنجات الدورة الشهرية. تختلف الأدوية المستخدمة في كل صيغة ، لذا اقرأ الملصق بعناية وحاول العثور على المنتج الذي يناسب أعراضك بشكل أفضل. تجد بعض النساء أن مسكنات الألم غير المحددة مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين فعالة بنفس القدر وأرخص سعرًا.
الترطيب الكافي
شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على الرطوبة الطبيعية في الأغشية المخاطية وصحة المهبل بشكل عام. قد يؤدي الجفاف إلى الجفاف والشعور بعدم الراحة، لذا من المهم شرب لترين من الماء النقي يوميًا.
ارتداء ملابس داخلية جيدة التهوية
تساعد الملابس الداخلية القطنية والفضفاضة على منع التعرق، الذي قد يسبب التهابات مهبلية مثل التهاب المهبل البكتيري والتهابات الخميرة.
النظافة الشخصية
كيف تحافظين على نظافة منطقة المهبل؟ اغسلي الفرج برفق بالماء الدافئ واستخدمي صابونًا خاصًا يحتوي على حمض اللاكتيك، الذي يحافظ على توازن درجة حموضة المهبل. تجنبي الصابون المعطر، وجل الاستحمام، والغسول المهبلي الذي قد يُخل بالتوازن الطبيعي. تذكري أن الإفراط في النظافة (3 مرات أو أكثر يوميًا) قد يُسبب مشاكل مهبلية.
التخلص من التوتر
يمكن أن تؤثر مستويات التوتر العالية على التوازن الهرموني وصحة منطقة المهبل. إذا كنتِ تواجهين مواقف مرهقة بشكل متكرر، فأضيفي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والأنشطة البدنية إلى روتينكِ اليومي.
استخدمي جل repHresh المهبلي
لخفض درجة حموضة المهبل.
استخدمي مرطبات طبيعية للمهبل ثلاث مرات في الإسبوع
زيت الزيتون أو زيت فيتامين E هو الزيت الوحيد المناسب لاستخدام المستحضرات التي أساسها البترول (مثل ®Vaseline). قد تسبب تهيجًا وعدوى الخميرة
استخدمي السدادات القطنية بدلًا من الفوط الصحية
للسيطرة على نزيف الدورة الشهرية. (لا تستخدمي السدادات القطنية المزيلة للعرق.) لا تتركي السدادات القطنية لفترة طويلة ، بسبب متلازمة الصدمة التسممية. لا تتركي السدادات القطنية طوال الليل.
استخدم صابونًا لطيفًا
لغسيل الملابس الداخلية لا تستخدم المنظفات أو منعمات الأقمشة (بما في ذلك أوراق التجفيف).
استخدم مناديل تواليت
ناعمة (بيضاء فقط)
فحوصات أمراض النساء الدورية
زوري طبيب أمراض النساء وقائيًا مرة واحدة سنويًا لاكتشاف أي علامات أمراض خطيرة مبكرًا. تابعي تاريخ عائلتكِ المرضي وأبلغي طبيبكِ عن أي أمراض لدى أقاربكِ
The vagina
The uterus is the largest organ in the female reproductive system. Most of the time, it is relatively small, roughly the size of your fist. In a normal pregnancy, the fetus grows inside the uterus, expanding to several times its normal size. It is a canal in female mammals that receives male reproductive cells, or sperm, and is part of the birth canal during childbirth. In humans, it also serves as the exit canal for menstrual products. A girl's ovaries begin releasing eggs at puberty, leading to the onset of menstruation, until a woman reaches menopause. Connected to the ovaries are tubes called fallopian tubes that allow the egg to travel to the uterus.
Some Functions of the Vagina
Menstrual blood exits the body through the vagina.
When a baby is born naturally, it passes through the vagina. Changes in a woman's hormones that occur each month direct her body to release an ovum, or egg. The different stages of this egg production are used to describe a woman's menstrual cycle. On average, the body produces an egg once every 28 days, and this is the average length of a menstrual cycle. Some women have longer or shorter cycles, and their period begins at that time. To measure your menstrual cycle, record the date of the first day you see blood during your period. The time from the first day of bleeding in one cycle to the first day of bleeding in the next is the length of your menstrual cycle. Women typically start their periods in their early teens, but a woman can start as early as age 9 or later, or as late as age 16 or 17. Menstruation means that a woman's menstrual cycle has begun.
The vaginal Bacteria
When an adult woman's vagina is healthy, it contains many types of harmless bacteria. Some of these bacteria are similar to those found on the skin, but other bacteria called lactobacilli are found primarily in the vagina. These bacteria help protect the vagina from yeast and other bacterial infections.
The maintaining Vaginal pH Balance
Probiotic supplements can help maintain this balance. Probiotics, also known as "friendly bacteria," have become a popular treatment against "bad" bacteria that can cause harm to the body. Some evidence suggests they aid digestion and combat diarrhea and intestinal inflammation. Some studies have also suggested that using probiotics can help combat vaginal infections, such as yeast infections, but according to Barnes, "there isn't enough evidence to make a specific recommendation." She said, "More research needs to be done to confirm when, how much, and which type of probiotic is beneficial." Barnes said she has had patients with chronic vaginal infections who felt better after taking probiotics. "If I had a patient with recurrent vaginal infections, I would recommend a probiotic in the form of fermented goat's milk," she said, but it's not suitable for everyone, including those with lactose intolerance.
The good and the bad Bacteria
It's normal to have bacteria in the vagina. In fact, there are certain bacteria known as lactobacilli that keep the vaginal acidity at a normal range. But sometimes the balance between good and bad bacteria can be disturbed.
The vaginal Microbiota and Its Impact on Women's Health and Disease
The diet and the Vaginal Microbiome
Yogurt
Yogurt is rich in probiotics that help maintain a healthy bacterial balance. Eating yogurt regularly promotes a healthy intestinal barrier and overall health.
Cranberry
Cranberry is known for its ability to prevent or speed up the course of urinary tract infections. It contains compounds that prevent bacteria from adhering to the vaginal walls. It is also a diuretic, helps maintain optimal pH, and protects against bacteria.
Garlic
Garlic has natural antifungal and antimicrobial properties. Adding garlic to your diet is a great way to support vaginal health. Garlic is also one of the foods that improve vaginal odor.
Sweet Potato
Sweet potatoes contain beta-carotene and vitamin A, which contribute to the health of the vaginal mucosa. A deficiency in these two vitamins may increase the risk of bacterial vaginosis, one of the most common vaginal infections. Common.
Almonds
Almonds are rich in vitamin E. This powerful antioxidant helps maintain healthy vaginal walls, fight free radicals, and prevent vaginal dryness.
Avocado
Not only does avocado add a distinctive flavor to any vegetable salad, it also contains healthy fats and vitamin B6, which is recommended for treating fatigue and the symptoms of premenstrual syndrome (PMS), especially bloating.
Kimchi and Sauerkraut
Fermented foods contain probiotics that promote a healthy balance of vaginal bacteria. Regularly consuming these foods can help prevent infection and support overall gut health, which is closely linked to vaginal health.
Soybeans
Foods like tofu and tempeh contain phytoestrogens (natural estrogen equivalents) that help combat the symptoms of menopause, especially vaginal dryness, which can also occur after childbirth. Phytoestrogen supplements in the form of vaginal suppositories can also be taken to prevent dryness.
Pumpkin Seeds
Pumpkin seeds are rich in zinc. Zinc is not only essential for immune system function, but it's also important for reproductive health.
Fatty Fish
Salmon, mackerel, and sardines are rich in omega-3 fatty acids, which fight inflammation and support overall health.
Papain
Papaya is rich in vitamin C, which boosts immune health and reduces the risk of infection. Vitamin C is a powerful antioxidant that helps protect cells from damage.
Dark Chocolate
Dark chocolate contains antioxidants and magnesium, which improve circulation and reduce oxidative stress—two key factors in supporting libido and fertility. It also contributes significantly to improved mood and overall health.
Foods such as nuts (almonds, walnuts), fish (salmon, tuna), leafy green vegetables (spinach), berries (blueberries, strawberries), orange vegetables (sweet potatoes, carrots), and low-sugar yogurt are rich in nutrients that support vaginal health.
The changes in Menstrual Cycle
Sometimes a woman's cycle is irregular, meaning it comes at different times each month. This is especially common for teenagers; however, most women miss their period or experience other variations in their cycle at some point in their lives. You may miss a period because:
Your body is still maturing
You're under stress at work, home, or school
You're approaching menopause
You're exercising vigorously
You've lost a lot of weight in a short period of time
You have a hormonal imbalance
Around day 14, the follicle containing the mature egg divides, releasing it from the ovary. This is called ovulation. Some women feel slight pain when this happens. This is called mittelschmerz. Some women also experience spotting (light bleeding). Although some of these changes are part of a woman's normal life cycle, it's always wise to discuss changes in your menstrual cycle with your doctor.
The phases of the Menstrual Cycle
There are two important hormones that govern the menstrual cycle:
Estrogen
Progesterone
Hormones are chemical messengers the body uses to send instructions from one part of the body to another. Estrogen and progesterone levels indicate the changes that occur during the menstrual cycle. It's important to remember that these hormones also affect other parts of the body. For example, estrogen helps a woman retain calcium in her bones. The influence of these hormones is also believed to cause many of the symptoms of premenstrual syndrome (PMS). A woman's menstrual cycle is said to begin on the first day of her bleeding. Estrogen and progesterone levels are at their lowest, and the inner lining of the uterus, or endometrium, is shed as menstrual blood. The unfertilized egg produced during the last cycle is also released. Menstruation lasts three to six days for most women. When menstruation begins, a new egg begins to mature in the ovaries. The sac around the mature egg produces estrogen, which increases estrogen levels in the body, causing the lining of the uterus to thicken starting on day nine. If a woman becomes pregnant, this nutrient-rich lining supports the development of the fetus.
The ovulation
The premenstrual Syndrome (PMS)
Premenstrual syndrome (PMS) is a poorly defined condition used to describe the symptoms that occur after ovulation and before a woman's period. It is typically most severe in the week immediately preceding a woman's period when estrogen and progesterone levels are at their lowest. Symptoms include:
Migraine
Bloating
Irritability
Mood swings
Weight gain
Fatigue
Food cravings
Tension
Breast swelling
Back pain
Many women experience some of these symptoms.
Depression
Seizures
Irritable bowel syndrome
Crisis
Chronic fatigue syndrome
Over-the-counter pain relievers may help. These conditions must be ruled out before diagnosing PMS. If PMS-like symptoms occur outside the two weeks before your period, your doctor should check for other conditions.
The dysmenorrhea
It has several symptoms: Among these symptoms, especially in young women, are cramps most often felt in the lower abdomen, but they can also occur in the lower back or radiate down the legs. The medical term for menstrual cramps is dysmenorrhea. If you experience severe cramps that regularly disrupt your life, you should see a doctor. Severe menstrual cramps may be a sign of more serious conditions such as endometriosis (especially if they start after age 25). If there is no problem other than cramps, your doctor can prescribe pain relievers or birth control pills that may relieve symptoms.
Beware: Toxic Shock Syndrome
Women who use tampons may be at increased risk of a rare but serious condition called toxic shock syndrome (TSS). This syndrome is caused by a bacterial infection. If you experience symptoms of toxic shock during your period or in the days immediately following, remove the tampon and visit a doctor or emergency room immediately. Symptoms include:
The muscles in the outer third of the vagina contract in a series of rapid pulses
A sudden fever of 39°C (102°F) or higher
Vomiting
Diarrhea
Muscle aches and pains
Dizziness, fainting, or fainting upon standing
A rash that resembles a sunburn
You can reduce your risk of toxic shock syndrome by doing the following
Change your tampon every 6-8 hours
Wash your hands before changing your tampon
Everything you need to know about period sponges
We're so lucky to have access to many alternative period care products that allow us to have a more comfortable period—reusable cloth pads, menstrual cups, period underwear, and even period sponges! They're a less common option that many people love, as they allow them to exercise and continue their lifting routine during their period.
How does a period sponge work?
Menstrual sponges (or menstrual sponges) are an alternative to tampons, worn inside the body to absorb menstrual flow. You can choose a soft, natural sea sponge (bleached or unbleached), synthetic sponges, reusable sponges, or lubricated disposable sponges. Sponges can also be used to support your pelvic organs if you suffer from prolapse. Many people choose to use menstrual sponges because they are not visible from the outside of the body (without the strings of tampon inserts).
How long can you wear a menstrual sponge?
The sponge should be changed every 8 hours, or sooner if your flow is heavy. This is a similar timeframe to other menstrual products like menstrual cups and tampons.
Another reusable option for light flow or prolapse is the Jade & Pearl Synthetic Sponge, which is extra dense and firm. It works similarly to natural sea sponges, but is less absorbent and provides more support for conditions like pelvic organ prolapse. If you prefer an eco-friendly, compostable option for your period, you might want to consider a natural menstrual sea sponge, which is sustainably harvested from the Mediterranean. It's naturally absorbent, can be cut to size, and can be cleaned and reused for 3-6 months, then composted at the end of its lifespan. Simply wet the sponge, squeeze it out (so it's soft), and insert it as you would a tampon. It will absorb your menstrual flow and must be rinsed before reinsertion.
Are natural menstrual sponges sustainable?
It really comes down to personal preference. Light brown, unbleached menstrual sea sponges are a good option for those who want a completely natural option for their period, while some prefer the "clean", yellowish look of a bleached sponge. Natural unbleached sponges typically deteriorate at a slower rate than bleached sponges. Boiling sponges will harden and shrink them. Avoid leaving sponges soaked longer than the recommended time, as this can cause damage.
We only stock menstrual sponges that have been sustainably and ethically harvested from the Mediterranean. This is done by carefully monitoring the areas where they were harvested and allowing time for the sponges to regrow before any re-harvesting occurs. When the sponges are harvested, they are trimmed in a way that doesn't damage the "stem" or sea sponge, allowing it to grow back.
The wrapped Synthetic Sponges
You may want to choose an individually wrapped synthetic sponge, like this one from Beppy. Beppy sponges are available in dry or pre-lubricated varieties and are designed to fit your body. Some come with loops for easy removal. They are popular during exercise as an alternative to tampons. Remember, Beppy sponges should be disposed of after use and should not be reused.
How to Clean a Menstrual Sponge?
If you choose a reusable sponge, it's important to clean it properly. It will need to be sterilized before first use and then between periods. There are several different ways to clean your menstrual sponge:
Wash it with mild (unscented) soap under clean, warm water (try using a menstrual cup)
Soak it for 10 minutes in a 1:10 water: vinegar mixture
Whichever method you choose to clean your sponge, make sure it's completely dry before storing it in its storage bag.
What's the best period sponge?
It all comes down to personal preference and what you want to use the sponge for. For periods: We recommend choosing a natural sea sponge like the PS Soft Silk Sponge or the Natural Menstrual Sea Sponge (available in bleached and unbleached), or the Ultra Soft Sea Pearls. For periods: Choose a disposable sponge like the Baby Sponge or the Dry Baby Sponge, which come individually wrapped. For prolapse: It's best to ask your doctor which is best for your individual situation. In most cases, a large, dense, and firm sponge is best for dangling, such as the Jade & Pearl Sea Pearls XL + Firm Reusable Natural Sponge or the Jade & Pearl Pink Pearls Plus Extra Dense + Firm Reusable Synthetic Sponge.
Your Guide to Cleaning, Wearing, and Living with Panties
In general, choose natural fabrics—especially cotton.
You've probably heard this before, but with all the cute patterns in a variety of fabrics out there, it's worth saying again: cotton is the best underwear fabric. “The vulva is a very sensitive and delicate area, similar to the lips on your face. You want to treat it gently. And the softest, gentlest fabric that touches your skin? Yes, cotton. It’s also breathable and absorbent, which can help prevent yeast infections. “Since it’s healthy to have vaginal discharge—similar to the moisture you always have in your mouth—you want your underwear to gently absorb any excess moisture,” explains Kelly-Jones. Synthetic materials like nylon and spandex don’t allow the area to breathe. Instead, they trap heat and moisture, creating the perfect breeding ground for yeast infections.
Aim to change your underwear every day, even more often if you like. We typically seem to wear one pair of underwear a day and then throw it in the wash. This may not always be necessary. On the other end of the spectrum, you shouldn’t feel restricted to just one pair a day. Some doctors say you can get away with wearing a pair of underwear two days in a row if there isn’t a lot of discharge or sweat. But if you start to feel uncomfortable, Because vaginal discharge builds up, you may want to change them more than once a day, Kelly Jones reminds her patients. "It's not the healthiest thing to do, because liners can cause chafing and irritation. Cotton-lined underwear will solve this problem, and it's okay to change them more than once a day." After wearing them, toss them in the laundry basket to wash. Unlike jeans, underwear shouldn't be reworn just to save a load.
Go commando at night to vent moisture
There's a lot of debate about whether going to bed without underwear is best for you. For those with a healthy vagina, either option is fine. For those dealing with regular yeast infections, going to bed without underwear can make a huge difference. Going without a barrier of fabric allows the area to breathe throughout the night and prevents moisture from accumulating or creating an environment for bacteria. "I think your vulva should be exposed to air, just like any other area of your body," says Kelly Jones. If you really don't like the feeling of being exposed, Kelly Jones recommends wearing loose-fitting pajama bottoms.
Well-fitting, moisture-wicking underwear is best for working out.
It's often assumed that thongs can't be good for nether regions, however, studies have found no evidence that thongs cause yeast infections (YV) or bacterial vaginosis (BV). Urinary tract infections (UTIs) - three of the main issues women face.
Thong underwear
A 2005 study looked directly at thong underwear and found that the vulvar skin microenvironment was not altered at all by the style of underwear. The underwear had no effect on pH, skin microclimate, or aerobic bacteria. A more recent study examined the association of thongs with UTIs, urinary tract infections, and YV-like symptoms, and again, found no evidence to support the hypothesis that thongs could cause these problems. Instead, they concluded that sexual behavior and hygiene choices caused these conditions. A 2011 study specifically linked douching to an increase in BV. Daily showering slightly increased the risk of bacterial vaginosis. BV was not associated with underwear materials, sanitary pads, or tampons. So don't be afraid to wear thongs when the occasion calls for it.
Great workout underwear options include Lululemon's Mula Bandhawear Bikini ($18) or Patagonia Women's Active Briefs ($12).
Thongs aren't really bad for your vaginal health.
Wash your underwear with hypoallergenic soap.
Washing Your Panties
All underwear should be treated more gently than the rest of your wardrobe, not just your thong. This isn't because they're your "tenderest." It's mostly because they sit on your most sensitive skin for extended periods of time. Kelly Jones recommends using a gentle, hypoallergenic soap to wash them because "any soap or chemical near the vulva can lead to irritation, itching, and allergic reactions."
After washing, tumble dry on low heat for 30 minutes.
One doctor told The New York Times that tumble drying for 30 minutes or ironing after washing can help reduce new bacteria picked up during washing. "The heat from a low dryer cycle or an iron was enough to rid the clothes of the studied bacteria," she told the publication. Sick roommate or family member? Don't mix your underwear in the same load: Since bacteria are already swimming in the washing machine, there's no need to take any more risks. Don't mix contaminated underwear with other pairs or panties if you have bacterial vaginosis: This is especially important for people who do laundry less frequently. Wash separately to keep bacteria levels low and avoid cross-contamination. Wash underwear separately from clothes with other bodily fluids.
In hospitals: Wash contaminated clothes (with vomit, blood, urine, etc.) separately. Do the same with your underwear, especially if you have family members who work in the hospital. If other fluids are present, focus on removing blood or vomit from the clothes and keep them away from clothes worn against your genitals.
After washing, dry on low heat for 30 minutes. Don't mix your underwear in the same load, and don't mix contaminated underwear with or with clean underwear.
Worried about your washing machine?
Use hot water and bleach (about 1/2 cup of bleach per wash and a full spin) to sanitize the machine before putting your laundry in.
Consider replacing your underwear every year.
It sounds a bit extreme, especially for items that are washed regularly. But according to the Good Housekeeping Institute, even clean underwear can contain up to 10,000 live bacteria, due to bacteria in the washing machine water—about 1 million bacteria in just two tablespoons of water used! Furthermore, about 83 percent of "clean" underwear contains up to 10,000 bacteria. Beyond bacteria, there's a chance your underwear contains feces. According to Dr. Gerba, who told ABC News in 2010, "There's about one-tenth of a gram of feces in the average pair of underwear." Throwing out your underwear every year isn't the most environmentally friendly option, and if you don't have bacterial issues down there, you may not need to clean your drawers annually. But if you frequently experience bacterial vaginosis or other symptoms, experts say you may want to consider replacing your underwear every year.
Theural Remedies for Vaginal Dryness
Coconut
Coconut oil is one of the most popular natural remedies for vaginal dryness. Coconut oil contains a unique blend of fatty acids that help moisturize the vaginal area. It also has antifungal properties, which may benefit women suffering from certain vaginal infections.
Almond oil, olive oil, and vitamin E
are other options worth exploring. These oils are rich in antioxidants and have been proven effective in moisturizing and soothing dry skin.
Evening Primrose Oil
Essential oils such as lavender and tea tree
are known for their antibacterial and antifungal properties that help keep the vaginal area clean and prevent infections. Applying diluted tea tree oil or lavender oil to the skin surrounding the vagina may temporarily relieve dryness.
Omega-3 Fatty Acids
Omega-3 fatty acids are found in fish oil or plant sources such as flaxseeds or chia seeds. They have anti-inflammatory properties, supporting hormonal balance and relieving vaginal dryness.
Vitamin E
Vitamin E is a common treatment for vaginal dryness. It's an antioxidant that helps reduce inflammation and improve skin hydration. It has been used for years to treat dry skin conditions and is beneficial for the overall health of mucous membranes.
L-Arginine
This amino acid promotes blood flow, which helps increase lubrication and reduce vaginal discomfort. Although studies have shown promising results, experts caution against high doses as they can lead to unwanted side effects.
Probiotics
Beneficial bacteria strains found in supplements or fermented foods like yogurt help maintain healthy vaginal microflora by preventing the overgrowth of harmful bacteria and restoring pH balance. Think of it as adding capable soldiers to your army to repel invaders!
While these supplements can be helpful, they shouldn't replace proper medical care or consultation with your doctor. Furthermore, making some changes to your diet and lifestyle can have a significant impact on your vaginal health.
General Final Tips
How to Treat Premenstrual Syndrome (PMS)
Changes to a woman's diet and lifestyle may help relieve PMS symptoms. Here are some things that research has shown may improve PMS symptoms:
Exercise
Exercise may increase blood flow and help release natural pain relievers.
A complex carbohydrate diet
Includes whole grains such as brown rice flour and vitamin supplements containing calcium, magnesium, and/or vitamin E. Other dietary changes may help, such as eating more fruits and vegetables or eating less: (fat, sugar, salt, caffeine).
Evening primrose oil or raspberry.
Antidepressants
For women with severe symptoms, particularly mood swings, a group of antidepressants known as selective serotonin reuptake inhibitors (SSRIs) may be helpful. Birth control pills are sometimes prescribed to treat PMS to increase hormone levels. This is especially true for women with primarily physical symptoms. There is little evidence to support this approach.
Gently apply a hot water bottle or heating pad to the area where you feel cramps.
Alternate between pads and tampons. Sanitary pads or tampons can be used to catch menstrual blood. Some women choose to use menstrual sponges or menstrual cups made of latex. These products can be inserted, removed, and flushed like tampons every four to six hours. Menstrual sponges should be boiled for five to ten minutes between periods. You should use the method that is most comfortable and convenient for you. Typically, use the least absorbent tampon possible.
Reduce salt
Reducing salt in your diet may reduce water retention and bloating.
Anti-spasm Medications
Over-the-counter medications for menstrual cramps may help. There are many over-the-counter medications sold for menstrual cramps. The medications used in each formulation vary, so read the label carefully and try to find the product that best suits your symptoms. Some women find that generic pain relievers like acetaminophen and ibuprofen are equally effective and cheaper.
Adequate Hydration
Drinking enough water is essential to maintain the natural moisture of the mucous membranes and overall vaginal health. Dehydration can lead to dryness and discomfort, so it's important to drink two liters of pure water daily.
Wear breathable underwear
Loose, cotton underwear helps prevent sweating, which can cause vaginal infections such as bacterial vaginosis and yeast infections.
Personal Hygiene
How to Keep Your Vaginal Area Clean? Gently wash your vulva with warm water and use a special soap containing lactic acid, which maintains the pH balance of the vagina. Avoid scented soaps, shower gels, and vaginal douches, which can upset the natural balance. Remember that excessive hygiene (three or more times a day) can cause vaginal problems.
Relieve Stress
High levels of stress can affect hormonal balance and vaginal health. If you frequently experience stressful situations, add relaxation techniques such as yoga, meditation
add relaxation techniques such as yoga, meditation, and physical activity to your daily routine.
Use RepHresh vaginal gel to lower vaginal pH.
Use natural vaginal moisturizers three times a week.
Olive oil or vitamin E oil is the only oil suitable for use with petroleum-based lotions (such as Vaseline®). They may cause irritation and yeast infections.
Use tampons instead of sanitary pads to control menstrual bleeding. (Do not use deodorant tampons.) Do not leave tampons in for too long, as this can cause toxic shock syndrome. Do not leave tampons in overnight.
Use mild soap
Do not use detergents or fabric softeners (including dryer sheets) for washing your underwear.
Use soft toilet tissue (white only).
Regular Gynecological Examinations
See your gynecologist once a year for preventative care to detect any signs of serious illness early. Follow your family's medical history and inform your doctor of any diseases in your relatives.
