المهبل
لرحم هو أكبر عضو في الجهاز التناسلي للأنثى. في معظم الأحيان يكون صغيرًا نسبيًا ، بحجم قبضة يدك تقريبًا. في الحمل الطبيعي ، ينمو الجنين داخل الرحم ، ويمتد إلى حجمه الطبيعي عدة مرات. ، وهو قناة في إناث الثدييات التي تستقبل الخلايا التناسلية الذكرية ، أو الحيوانات المنوية ، وهي جزء من قناة الولادة أثناء عملية الولادة. عند البشر ، تعمل أيضًا كقناة إخراج لمنتجات الحيض، ويبدأ مبيض الفتاة في إطلاق البويضات عند البلوغ مما يؤدي إلى بدء الدورة الشهرية، حتي تصل المرأة لسن الإياس، وهناك أنابيب متصلة بالمبيض تسمى قناتي فالوب تسمح للبويضة بالانتقال إلى الرحم.
بعض وظائف المهبل
يتم إخراج دم الحيض من الجسم عن طريق المهبل
عندما يولد الطفل بشكل طبيعي ، فإنه يمر عبر المهبل
التغييرات في هرمونات المرأة التي تحدث كل شهر
توجه جسدها إلى إطلاق بويضة أو بويضة صغيرة. تستخدم المراحل المختلفة لإنتاج هذه البويضة لوصف الدورة الشهرية للمرأة. في المتوسط ، ينتج الجسم بويضة مرة كل 28 يومًا وهذا هو متوسط طول الدورة الشهرية. بعض النساء يكون لديهن دورات أطول أو أقصر ، وتبدأ الدورة الشهرية عندها. لقياس دورتك الشهرية ، سجّل تاريخ أول يوم ترى فيه دمًا خلال دورتك الشهرية. الوقت الممتد من أول يوم للنزيف في دورة واحدة وحتى يوم النزف الأول في الدورة التالية هو طول دورتك الشهرية ، وعادة ما تبدأ الدورة الشهرية لدى النساء في سن المراهقة المبكرة ، ولكن يمكن أن تبدأ الدورة الشهرية للمرأة في وقت مبكر من سن 9 سنوات أو ما بعد ذلك. في وقت متأخر يصل إلى 16 أو 17. يعني حدوث الدورة الشهرية أن دورات الحيض لدى المرأة قد بدأت
بكتريا المهبل
عندما يكون مهبل المرأة البالغة سليمًا ، فإنه يحتوي على أنواع عديدة من البكتيريا غير الضارة. تتشابه بعض هذه البكتيريا مع تلك الموجودة على الجلد ، ولكن توجد بكتيريا أخرى تسمى العصيات اللبنية بشكل رئيسي في المهبل. تساعد هذه البكتيريا على حماية المهبل من العدوى بالخميرة والبكتيريا الأخرى.
الحفاظ علي التوازن الحمضي في المهبل PH
يمكن أن تساعد مكملات البروبيوتيك في الحفاظ على التوازن أصبحت البروبيوتيك ، المعروفة أيضًا باسم "البكتيريا الصديقة" ، علاجًا شائعًا ضد البكتيريا "السيئة" التي قد تسبب ضررًا للجسم. تشير بعض الأدلة إلى أنها تساعد على الهضم ومكافحة الإسهال والتهاب الأمعاء. كما أشارت بعض الدراسات إلى أن استخدام البروبيوتيك يمكن أن يساعد في مكافحة الالتهابات المهبلية ، مثل عدوى الخميرة ، ولكن وفقًا لبارنز ، "لا يوجد دليل كافٍ لتقديم توصية محددة . " وقالت: "يجب إجراء المزيد من الأبحاث للتأكد من متى ومقدار ونوع البروبيوتيك مفيد". قالت بارنز إن لديها مرضى عانوا من التهابات مهبلية مزمنة وشعروا بتحسن بعد تناول البروبيوتيك. "إذا كان لدي مريض يعاني من التهابات مهبلية متكررة ، فسوف أوصي بالبروبيوتيك في شكل حليب الماعز المخمر" ، على حد قولها ، لكنها ليست كذلك. مناسب للجميع ، بما في ذلك الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمل اللاكتوز.
البكتيريا الجيدة والسيئة
من الطبيعي وجود بكتيريا في المهبل. في الواقع ، هناك بعض البكتيريا المعروفة باسم العصيات اللبنية التي تحافظ على حموضة المهبل في المعدل الطبيعي. لكن في بعض الأحيان يمكن أن يختل التوازن بين البكتيريا الجيدة والسيئة."
ميكروبيوتا المهبل وتأثيرها على صحة المرأة ومرضها
النظام الغذائي والميكروبيوم المهبلي
الزبادي
الزبادي غني بالبروبيوتيك التي تساعد في الحفاظ على توازن البكتيريا الصحية. تناول الزبادي بانتظام يُعزز صحة الحاجز المعوي والصحة العامة.
التوت البري
يُعرف التوت البري بقدرته على منع أو تسريع مسار التهابات المسالك البولية. فهو يحتوي على مركبات تمنع البكتيريا من الالتصاق بجدران المهبل. كما أنه مُدر للبول، يُساعد في الحفاظ على درجة الحموضة المثلى ويحمي من البكتيريا.
الثوم
يتميز الثوم بخصائص طبيعية مضادة للفطريات والميكروبات. إضافة الثوم إلى نظامك الغذائي تُعدّ طريقة رائعة لدعم صحة المهبل. كما يُعدّ الثوم من الأطعمة التي تُحسّن رائحة المهبل.
البطاطا الحلوة
تحتوي البطاطا الحلوة على بيتا كاروتين وفيتامين أ، اللذين يُساهمان في صحة الغشاء المخاطي المهبلي. قد يزيد نقص هذين الفيتامينين من احتمالية الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري، وهو أحد أكثر أنواع العدوى المهبلية شيوعًا.
اللوز
اللوز غني بفيتامين هـ. يُساعد هذا المضاد للأكسدة القوي في الحفاظ على صحة جدران المهبل، ومحاربة الجذور الحرة، ومنع جفاف المهبل.
الأفوكادو
لا يُضفي الأفوكادو نكهةً مميزةً على أي سلطة خضار فحسب، بل يحتوي أيضًا على دهون صحية وفيتامين ب6، المُوصى به لعلاج التعب وأعراض متلازمة ما قبل الحيض، وخاصةً الانتفاخ.
الكيمتشي ومخلل الملفوف
تحتوي الأطعمة المخمرة على البروبيوتيك الذي يُعزز التوازن الصحي للبكتيريا المهبلية. يُمكن أن يُساعد تناول هذه الأطعمة بانتظام في الوقاية من العدوى ودعم صحة الأمعاء بشكل عام، والتي ترتبط ارتباطًا وثيقًا بصحة المهبل.
فول الصويا
تحتوي أطعمة مثل التوفو والتيمبيه على فيتويستروجين (مكافئات طبيعية للإستروجين) تساعد في مكافحة أعراض انقطاع الطمث، وخاصة جفاف المهبل، الذي قد يحدث بعد الولادة أيضًا. يمكن أيضًا تناول مكملات فيتويستروجين على شكل تحاميل مهبلية لمنع الجفاف.
بذور اليقطين
تُعد بذور اليقطين غنية بالزنك. الزنك ليس ضروريًا فقط لوظائف الجهاز المناعي، بل مهم أيضًا للصحة الإنجابية.
الأسماك الدهنية
يُعد السلمون والماكريل والسردين غنيًا بأحماض أوميغا 3 الدهنية التي تُحارب الالتهابات وتدعم الصحة العامة.
البابايا
البابايا غنية بفيتامين ج، الذي يُعزز صحة المناعة ويُقلل من احتمالية الإصابة بالعدوى. فيتامين ج مضاد أكسدة قوي يُساعد على حماية الخلايا من التلف.
الشوكولاتة الداكنة
تحتوي الشوكولاتة الداكنة على مضادات أكسدة ومغنيسيوم، مما يُحسّن الدورة الدموية ويُقلل من الإجهاد التأكسدي - وهما عاملان رئيسيان لدعم الرغبة الجنسية والخصوبة. كما تُساهم بشكل كبير في تحسين المزاج والصحة العامة.
الأطعمة مثل المكسرات (اللوز، الجوز)، والأسماك (السلمون، التونة)، والخضراوات الورقية الخضراء (السبانخ)، والتوت (التوت الأزرق، الفراولة)، والخضراوات البرتقالية (البطاطا الحلوة، الجزر)، والزبادي قليل السكر غنية بالعناصر الغذائية التي تدعم صحة المهبل.
التغييرات في دورة الطمث
أحيانًا تكون دورات المرأة غير منتظمة ، مما يعني أنها تأتي في أوقات مختلفة كل شهر. هذا أمر شائع بشكل خاص بالنسبة للمراهقات ، ومع ذلك ، فإن معظم النساء يفوتن الدورة الشهرية أو يواجهن اختلافات أخرى في دورتهن في مرحلة ما من حياتهن. قد تفوتك فترة بسبب:
I w
جسمك لا يزال ينضج
كنت تحت ضغط في العمل أو المنزل أو المدرسة
أنت تقترب من سن اليأس
كنت تمارس الرياضة بقوة
لقد فقدت الكثير من الوزن في فترة زمنية قصيرة
لديك اضطراب هرموني
في حوالي اليوم 14 ، ينقسم الكيس الذي يحتوي على البويضة الناضجة ، ويخرجها من المبيض ، وهذا ما يسمى الإباضة. تشعر بعض النساء بألم طفيف عند حدوث ذلك. هذا يسمى mittelschmerz. تعاني بعض النساء أيضًا من بقع دم (نزيف خفيف) على الرغم من أن بعض هذه التغييرات جزء من دورة الحياة الطبيعية للمرأة ، فمن الحكمة دائمًا مناقشة التغييرات في الدورة الشهرية مع طبيبك.
مراحل الدورة الشهرية
هناك نوعان من الهرمونات الهامة التي تحكم الدورة الشهرية
الإستروجين
البروجسترون
الهرمونات هي نواقل كيميائية يستخدمها الجسم لإرسال التعليمات من جزء من الجسم إلى جزء آخر. تشير مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون إلى التغيرات التي تحدث أثناء الدورة الشهرية. من المهم أن تتذكر أن هذه الهرمونات تؤثر أيضًا على أجزاء أخرى من الجسم. على سبيل المثال ، يساعد الإستروجين المرأة على الاحتفاظ بالكالسيوم في عظامها. يُعتقد أيضًا أن تأثير هذه الهرمونات يسبب العديد من أعراض متلازمة ما قبل الحيض، يقال إن الدورة الشهرية للمرأة تبدأ في اليوم الأول من نزيفها، تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أدنى مستوى لها ، حيث يتم تفريغ البطانة الداخلية للرحم ، أو يتم تفريغ بطانة الرحم كدماء الحيض ، كما يتم تفريغ البويضة غير المخصبة التي تم إنتاجها في الدورة الأخيرة يستمر الحيض لمدة ثلاثة إلى ستة أيام بالنسبة لمعظم النساء عندما يبدأ الحيض ، تبدأ البويضة الجديدة في النضج في المبايض، وينتج الكيس حول البويضة الناضجة هرمون الاستروجين ، مما يؤدي إلى زيادة مستويات هرمون الاستروجين في الجسم مما يؤدي إلى زيادة سماكة بطانة الرحم بدءًا من اليوم التاسع. إذا أصبحت المرأة حاملاً ، فإن هذه البطانة الغنية بالمغذيات تدعم نمو الجنين.
التبويض
متلازمة ما قبل الحيض (PMS)
متلازمة ما قبل الحيض (PMS) هي حالة سيئة التحديد تستخدم لوصف الأعراض التي تحدث بعد الإباضة وقبل الدورة الشهرية للمرأة. عادة ما تكون أكثر شدة في الأسبوع الذي يسبق فترة المرأة مباشرة عندما تكون مستويات هرمون الاستروجين والبروجسترون في أدنى مستوياتها. تشمل الأعراض
صداع نصفي
انتفاخ البطن
التهيج
تقلب المزاج
زيادة الوزن
تعب
الرغبة الشديدة في تناول الطعام
توتر
تورم الثدي
آلام الظهر
تعاني العديد من النساء من بعض هذه الأعراض.
كآبة
نوبات صرع
متلازمة القولون العصبي
أزمة
متلازمة التعب المزمن
قد تساعد المسكنات التي لا تتطلب وصفة طبية، يجب استبعاد هذه الشروط قبل تشخيص متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. إذا ظهرت أعراض تشبه أعراض الدورة الشهرية خارج الأسبوعين السابقين للدورة ، يجب على الطبيب التحقق من وجود أمراض أخرى.
عُسر الطمث
له عدة أ‘راض: من بين هذه الأعراض خاصةً لدى الشابات. غالبًا ما يتم الشعور بـــ
التشنجات في أسفل البطن
ولكنها قد تحدث أيضًا في أسفل الظهر أو تنتشر إلى أسفل الساقين. المصطلح الطبي لتقلصات الدورة الشهرية هو عسر الطمث. إذا كنت تعانين من تقلصات خطيرة تقطع حياتك بشكل منتظم ، فعليك مراجعة الطبيب. قد تكون تقلصات الدورة الشهرية الحادة علامة على حالات أكثر خطورة مثل الانتباذ البطاني الرحمي (خاصة إذا بدأت بعد سن 25). إذا لم تكن هناك مشكلة غير التقلصات ، يمكن لطبيبك أن يصف مسكنات الألم أو حبوب منع الحمل التي قد تخفف الأعراض.
انتبهي: لمتلازمة الصدمة السامة
قد تكون النساء اللائي يستخدمن السدادات القطنية أكثر عرضة لخطر الإصابة بمرض نادر ولكنه خطير يسمى متلازمة الصدمة التسممية (TSS). تحدث هذه المتلازمة بسبب عدوى بكتيرية. إذا كنتِ تعانين من أعراض الصدمة السامة أثناء الدورة الشهرية أو في الأيام القليلة التي تليها مباشرة ، قومي بإزالة التامبون وزيارة الطبيب أو غرفة الطوارئ على الفور. تشمل الأعراض:
تنقبض عضلات الثلث الخارجي من المهبل في سلسلة من النبضات السريعة
ارتفاع مفاجئ في درجة الحرارة - 39 درجة مئوية (102 فهرنهايت) أو أعلى
التقيؤ
إسهال
آلام العضلات
الدوخة أو الإغماء أو الإغماء عند الوقوف
طفح جلدي يشبه حروق الشمس
يمكنك تقليل خطر الإصابة بمتلازمة الصدمة التسممية عن طريق القيام بما يلي
غيري التامبون كل 6-8 ساعات
اغسلي يديك قبل تغيير السدادة القطنية
كل ما تحتاج لمعرفته حول الإسفنج
نحن محظوظون جدًا لأننا نتمكن من الوصول إلى العديد من المنتجات البديلة للعناية بالفترة التي تتيح لنا الحصول على فترة أكثر راحة - فوط قماشية قابلة لإعادة الاستخدام ، وأكواب للحيض ، وملابس داخلية خاصة بالدورة الشهرية ، وحتى إسفنجات أثناء الدورة الشهرية! إنها خيار أقل شيوعًا يحظى به الكثير ممن يحبون الطريقة التي تسمح لهم بها الإسفنج بالتمرين ، ومواصلة روتين الرفع خلال فترة الحيض
كيف تعمل فترة الإسفنج؟
إسفنجات الدورة الشهرية (أو إسفنج الحيض) هي بديل للسدادات القطنية ، يتم ارتداؤها داخل الجسم لامتصاص تدفق الدورة الشهرية. يمكنك اختيار إسفنج البحر الطبيعي الناعم المبيّض أو غير المبيّض ، أو الإسفنج الصناعي ، أو الإسفنج القابل لإعادة الاستخدام ، أو الإسفنج المزلّق الذي يستخدم لمرة واحدة. يمكن أيضًا استخدام الإسفنج لدعم أعضاء الحوض إذا كنت تعانين من التدلي. يختار العديد من الأشخاص استخدام إسفنجات الدورة الشهرية لأنه لا يمكن رؤيتها من خارج الجسم (بدون خيوط السدادات القطنية)
كم من الوقت يمكنك ارتداء الإسفنج الطمث؟
يجب تغيير الإسفنجة كل 8 ساعات ، أو قبل ذلك إذا كان التدفق كثيفًا. هذه فترة زمنية مماثلة لمنتجات الدورة الشهرية الأخرى مثل أكواب الدورة الشهرية والسدادات القطنية.
اسفنج البحر الطبيعي مقابل اسفنجات البحر الطبيعي
خيار آخر قابل لإعادة الاستخدام لتدفق الضوء أو التدلي هو إسفنجة Jade & Pearl الصناعية شديدة الكثافة والثابتة. إنها تعمل بطريقة مشابهة لإسفنج البحر الطبيعي ، ولكنها أقل امتصاصًا وتوفر المزيد من الدعم لظروف مثل التدلي العضوي في الحوض. إذا كنت تفضل خيارًا صديقًا للبيئة وقابلًا للتسميد في دورتك الشهرية ، فقد ترغب في اختيار إسفنجة البحر الطبيعية للحيض ، والتي يتم حصادها بشكل مستدام من البحر الأبيض المتوسط. إنها ماصة بشكل طبيعي ، ويمكن قصها حسب الحجم ويمكن تنظيفها وإعادة استخدامها لمدة 3-6 أشهر ، ثم تحويلها إلى سماد في نهاية عمرها الافتراضي. تبلل الإسفنجة ببساطة ، ثم تعصرها (بحيث تصبح طرية) ثم أدخلها كما تفعل مع السدادة القطنية. سوف يمتص تدفق الدورة الشهرية ويجب شطفه قبل إعادة إدخاله.
هل الإسفنج الطمث الطبيعي مستدام؟ يتعلق الأمر في الواقع إلى تفضيل شخصي. إسفنج البحر للحيض غير المبيض ذو اللون البني الفاتح خيار جيد لأولئك الذين يريدون خيارًا طبيعيًا تمامًا لدورهم ، بينما يفضل البعض المظهر "النظيف" ذو اللون الأصفر للإسفنجة المبيضة. عادة ما يتدهور الإسفنج الطبيعي غير المبيض بمعدل أبطأ من الإسفنج المبيض. غلي الإسفنج - سيؤدي ذلك إلى تقويتها وتقليصها. تجنب ترك الإسفنج منقوعًا لفترة أطول من الوقت الموصى به لأن هذا قد يتسبب في تلفه.
نحن نخزن فقط إسفنجات الدورة الشهرية التي
تم حصادها بشكل مستدام وأخلاقي من البحر الأبيض المتوسط. يتم ذلك عن طريق المراقبة الدقيقة للمناطق التي تم فيها الحصاد ،وإتاحة الوقت لإعادة نمو الإسفنج قبل حدوث أي إعادة حصاد. عندما يتم حصاد الإسفنج ، يتم تقليمه بطريقة لا تتلف "الساق" أو الإسفنج البحري ، مما يسمح لها بالنمو مرة أخرى.
الإسفنجة الصناعية الملفوفة
، فقد ترغب في اختيار إسفنجة صناعية ملفوفة بشكل فردي ، مثل هذه من Beppy. تتوفر إسفنجات Beppy في أصناف جافة أو مسبقة التشحيم وهي مصممة لتناسب جسمك ، بعضها مزود بحلقات لإزالتها بسهولة، وهي شائعة الإستخدام أثناء ممارسة الرياضة كبديل للسدادات القطنية. تذكر أنه يجب التخلص من إسفنج Beppy بعد الاستخدام ولا يجب إعادة استخدامه.
كيف تنظفين إسفنجة الطمث؟
إذا اخترت إسفنجة قابلة لإعادة الاستخدام ، فمن المهم تنظيفها بشكل صحيح. سيحتاج إلى التعقيم قبل الاستخدام الأول ، ثم بين الفترات. هناك عدة طرق مختلفة لتنظيف إسفنجة الحيض:
اغسليه بصابون معتدل (لا رائحة له) تحت ماء نظيف ودافئ (حاولي استخدام كوب غسول الدورة الشهرية)
نقع لمدة 10 دقائق في كوب من 1: 10 من الماء: خليط الخل
تجنبي الصابون القاسي أو الكيماويات التي
يمكن أن تلحق الضرر بألياف الإسفنج الرقيقة. قد تؤدي المواد الكيميائية المتبقية على الإسفنجة إلى اضطراب مستويات الأس الهيدروجيني أو تسبب تهيج الجلد. لهذا نوصي بغسل كوب الدورة الشهرية لتنظيف إسفنجة الدورة الشهرية.
نقع لمدة 10 دقائق في كوب ماء مع 1 ملعقة كبيرة صودا الخبز
أيًا كانت الطريقة التي تختارها لتنظيف الإسفنجة ، تأكد من جفافها تمامًا قبل تخزينها بعيدًا في حقيبة التخزين الخاصة بها.
ما هي أفضل فترة إسفنجة؟
يعود الأمر إلى التفضيلات الشخصية وما تريد استخدام الإسفنج من أجله. لفترات: نوصي باختيار إسفنجة بحرية طبيعية مثل إسفنجة الحرير الناعم PS أو إسفنج البحر للحيض الطبيعي (متوفر باللون المبيض وغير المبيض) أو لآلئ البحر فائقة النعومة: اختاري إسفنجة يمكن التخلص منها مثل إسفنجة بيبي بيبي أو إسفنجة بيبي جافة ، والتي تأتي مغلفة بشكل فردي. بالنسبة إلى التدلي: من الأفضل أن تسأل طبيبك عن الأفضل لحالتك الفردية. في معظم الحالات ، يكون الإسفنج الكبير والكثيف والثابت هو الأفضل للتدلي ، مثل إسفنجة Jade & Pearl الطبيعية القابلة لإعادة الاستخدام Sea Pearls XL + Firm ، أو إسفنجة Jade & Pearl الاصطناعية القابلة لإعادة الاستخدام Pink Pearls Plus Extra Dense + Firm
دليل البانتي الخاص بك للتنظيف والارتداء والعيش
بشكل عام ، اختر الأقمشة الطبيعية - خاصة القطن
ربما سمعت هذا من قبل ، ولكن مع كل الأنماط اللطيفة في مجموعة متنوعة من الأقمشة هناك ، يجدر بنا أن نقول مرة أخرى: القطن هو أفضل نسيج ملابس داخلية. "الفرج منطقة حساسة للغاية وحساسة ، تشبه الشفاه الموجودة على وجه. أنك تريد علاجها بلطف. وأبسط وألطف قماش يلامس بشرتك؟ نعم ، قطن. كما أنه قابل للتنفس وامتصاص ، مما يمكن أن يساعد في منع عدوى الخميرة. "نظرًا لأنه من الصحي أن يكون لديك إفرازات مهبلية - على غرار الرطوبة التي لديك دائمًا في فمك - فأنت تريد أن تمتص ملابسك الداخلية أي رطوبة زائدة بلطف" ، يوضح كيلي- جونز: المواد الاصطناعية مثل النايلون والياف لدنة لا تسمح للمنطقة بالتنفس. بدلاً من ذلك ، فإنها تحبس الحرارة والرطوبة ، مما يخلق أرضًا خصبة مثالية لعدوى الخميرة.
استهدف تغيير ملابسك الداخلية كل يوم ، حتى أكثر من مرة إذا أردت
يبدو أننا نرتدي عادةً زوجًا واحدًا من الملابس الداخلية يوميًا ثم نضعه في الغسيل لغسله. قد لا يكون ذلك ضروريًا دائمًا. على الطرف الآخر من الطيف ، يجب ألا تشعر بأنك مقيد بزوج واحد فقط في اليوم ، حيث يقول بعض الأطباء أنه يمكنك الابتعاد عن ارتداء زوج من الملابس الداخلية لمدة يومين على التوالي إذا لم يكن هناك الكثير من الإفرازات أو العرق. ولكن إذا بدأت في الشعور بعدم الراحة بسبب تراكم الإفرازات المهبلية ، فيمكنك تغييرها أكثر من مرة في اليوم ، كما تذكر كيلي جونز مرضاها طوال الوقت. الوقت "، كما تقول. "أعتقد أن هذا ليس السلوك الأكثر صحة لأن البطانات يمكن أن تسبب الغضب والتهيج. ستحل الملابس الداخلية المبطنة بالقطن هذه المشكلة ، ولا بأس من تغييرها أكثر من مرة يوميًا. "بعد ارتدائها ، ارمها في سلة الغسيل لغسلها. على عكس الجينز ، لا ينبغي إعادة ارتداء الملابس الداخلية فقط لتوفير الحمل.
اذهب الكوماندوز في الليل لتهوية الرطوبة
هناك الكثير من الجدل حول ما إذا كان الذهاب للنوم بدون ملابس داخلية هو الأفضل لك أم لا. بالنسبة لأولئك الذين لديهم مهبل صحي ، فإن كلا الخيارين جيد. بالنسبة لأولئك الذين يتعاملون مع عدوى الخميرة العادية ، فإن الذهاب إلى الفراش دون ارتداء الملابس الداخلية يمكن أن يحدث فرقًا كبيرًا. فالخروج بدون حاجز من القماش يسمح للمنطقة بالتنفس طوال الليل ويمنع الرطوبة من التراكم أو يخلق بيئة للبكتيريا. "أعتقد يجب أن تتعرض منطقة الفرج للهواء ، تمامًا مثل أي منطقة أخرى من جسمك ، "تقول كيلي جونز. إذا كنت لا تحب حقًا الشعور بالتعرية ، توصي كيلي جونز بارتداء قيعان بيجامة فضفاضة.
الملابس الداخلية المناسبة جيدًا والممتصة للرطوبة هي الأفضل لممارسة التمارين
يُفترض دائمًا أن الثونج لا يمكن أن يكون مفيدًا لصحة المناطق السفلية ، ومع ذلك ، لم تجد الدراسات دليلًا على أن الثونج يسبب التهاب المهبل الفطري (YV) ، أو التهاب المهبل البكتيري (BV) ، أو التهابات المسالك البولية (UTIs) - ثلاث من القضايا الرئيسية التي تواجهها النساء
البانتي الخيطي
دراسة موثوقة لعام 2005 نظرت مباشرة في الملابس الداخلية الخيطية ووجدت أن البيئة الدقيقة لجلد الفرج لم تتغير على الإطلاق بسبب نمط الملابس الداخلية. لم يكن للملابس الداخلية أي تأثير على درجة الحموضة أو المناخ المحلي للجلد أو البكتيريا الهوائية. نظرت دراسة حديثة في ارتباط الثونج بالتهاب المسالك البولية ، والتهابات المسالك البولية ، و YVs ، ومرة أخرى ، لم تجد أي دليل يدعم الافتراض بأن الثونج يمكن أن يسبب هذه المشكلات. بدلاً من ذلك ، خلصوا إلى أن السلوك الجنسي وخيارات النظافة تسببت في هذه الظروف. مصدر موثوق دراسة 2011 يرتبط مصدر موثوق به على وجه التحديد الغسل مع زيادة BV. الاستحمام اليومي زاد قليلا من فرصة الإصابة بالتهاب المهبل البكتيري. لم يكن التهاب المهبل البكتيري مرتبطًا بمواد الملابس الداخلية أو الفوط الصحية أو السدادات القطنية. لذلك لا تخافي من ارتداء الثونج عندما تستدعي ذلك المناسبة.
من خيارات الملابس الداخلية الرائعة الخاصة بالتمارين الرياضية
مثل Lululemon's Mula Bandhawear Bikini (18 دولارًا) أو ملخصات Patagonia Women's Active (12 دولارًا).
الثونج ليس سيئًا حقًا لصحتك المهبلية
اغسلي ملابسك الداخلية بصابون مضاد للحساسية
غسيل البانتي الخاص بك
يجب التعامل مع جميع أنواع الملابس الداخلية بلطف أكثر من التعامل مع باقي دولاب ملابسك ، وليس فقط ثونج الشريط اللاصق الخاص بك. هذا ليس لأنهم "أرق" الخاص بك. يرجع السبب في ذلك في الغالب إلى أنها تجلس على منطقة بشرتك الأكثر حساسية لفترات طويلة من الزمن. توصي كيلي جونز باستخدام صابون لطيف ومضاد للحساسية لغسلها لأن "أي صابون أو مادة كيميائية بجوار الفرج يمكن أن يؤدي إلى التهيج والحكة وردود الفعل التحسسية."
بعد الغسيل ، جفف بالمجفف على درجة حرارة منخفضة لمدة 30 دقيقة
قال أحد الأطباء لصحيفة نيويورك تايمز إن التجفيف بالمجفف لمدة 30 دقيقة أو الكي بعد الغسيل يمكن أن يساعد في تقليل البكتيريا الجديدة التي تم التقاطها أثناء الغسيل. وقالت للنشرة: "كانت الحرارة الناتجة عن دورة تجفيف منخفضة أو مكواة كافية لإخلاء الملابس من البكتيريا المدروسة". رفيق الحجرة أو الأسرة المريض؟ لا تخلط ملابسك الداخلية في نفس الحمولة: نظرًا لأن البكتيريا تسبح بالفعل في الغسالة ، فلا داعي للمخاطرة أكثر.لا تخلط الملابس الداخلية الملوثة مع أزواج أو سراويل أخرى إذا كان لديك التهاب المهبل البكتيري: هذا مهم بشكل خاص للأشخاص الذين القيام بالغسيل بشكل أقل. قم بغسل منفصل للحفاظ على مستويات البكتيريا أقل وتجنب التلوث المتبادل. اغسل الملابس الداخلية بشكل منفصل عن الملابس مع سوائل الجسم الأخرى
في المستشفيات
اغسل الملابس الملوثة (مع القيء والدم والبول ، وما إلى ذلك) بشكل منفصل. افعل الشيء نفسه مع ملابسك الداخلية ، خاصة إذا كان لديك أفراد من العائلة يعملون في المستشفى. إذا كانت هناك سوائل أخرى ، فركز على إخراج الدم أو القيء من الملابس وإبعادها عن الملابس التي ترتديها ضد أعضائك التناسلية.
بعد الغسيل ، تجفيف على نار خفيفة لمدة 30 دقيقة. لا تخلط بين ملابسك الداخلية في نفس الحمولة ، ولا تخلط بين الملابس الداخلية الملوثة والملابس الداخلية النظيفة أو معها
هل أنت قلق بشأن الغسالة؟
قم بتنظيف الماء الساخن والمبيض (حوالي نصف كوب من المبيض إلى إعداد غسيل وتدوير كامل) لتعقيم الجهاز قبل وضع الغسيل فيه.
ضعي في اعتبارك استبدال ملابسك الداخلية كل عام
يبدو مبالغًا فيه بعض الشيء ، خاصةً بالنسبة إلى الأشياء التي يتم غسلها بانتظام. ولكن وفقًا لمعهد Good Housekeeping Institute ، حتى الملابس الداخلية النظيفة يمكن أن تحتوي على ما يصل إلى 10000 بكتيريا حية ، وذلك بسبب وجود بكتيريا في مياه الغسالة - حوالي مليون بكتيريا في ملعقتين كبيرتين فقط من الماء المستخدم! علاوة على ذلك ، تحتوي حوالي 83 بالمائة من الملابس الداخلية "النظيفة" على ما يصل إلى 10000 بكتيريا. وبخلاف البكتيريا ، هناك احتمال أن تحتوي ملابسك الداخلية على البراز. وفقًا للدكتور جيربا ، الذي أخبر ABC News في عام 2010 ، "هناك حوالي عُشر جرام من البراز في متوسط زوج الملابس الداخلية." إن التخلص من ملابسك الداخلية كل عام ليس هو الخيار الأكثر صداقة للبيئة ، وإذا لم تفعل ذلك ليس لديك مشاكل بكتيرية هناك ، قد لا تضطر إلى تنظيف الأدراج سنويًا ، ولكن إذا كنت تعاني من التهاب المهبل البكتيري أو أعراض أخرى بشكل متكرر ، يقول الخبراء أنك قد ترغب في استبدال ملابسك الداخلية كل عام.
علاجات طبيعية لجفاف المهبل
جوز الهند
يُعد زيت جوز الهند من أشهر العلاجات الطبيعية لجفاف المهبل. يحتوي زيت جوز الهند على مزيج فريد من الأحماض الدهنية التي تساعد على ترطيب منطقة المهبل. كما يحتوي على خصائص مضادة للفطريات، والتي قد تفيد النساء اللواتي يعانين من بعض التهابات المهبل.
زيت اللوز وزيت الزيتون وفيتامين E
خيارات أخرى جديرة بالاستكشاف. فهذه الزيوت غنية بمضادات الأكسدة، وقد ثبتت فعاليتها في ترطيب وتلطيف البشرة الجافة.
زيت زهرة الربيع المسائية
الزيوت العطرية مثل اللافندر وشجرة الشاي
تشتهر بخصائصها المضادة للبكتيريا والفطريات التي تساعد في الحفاظ على نظافة منطقة المهبل ومنع الالتهابات. كما أن وضع زيت شجرة الشاي أو زيت اللافندر المخفف على الجلد المحيط بالمهبل قد يخفف الجفاف مؤقتًا.
أحماض أوميغا 3 الدهنية
تتوافر أحماض أوميغا 3 الدهنية في زيت السمك أو مصادر نباتية مثل بذور الكتان أو بذور الشيا، وتتميز بخصائص مضادة للالتهابات، مما يدعم التوازن الهرموني ويخفف من جفاف المهبل.
فيتامين هـ
يُعدّ فيتامين هـ علاجًا شائعًا لجفاف المهبل، وهو مضاد للأكسدة يساعد على تقليل الالتهاب وتحسين ترطيب البشرة. وقد استُخدم لسنوات لعلاج مشاكل جفاف الجلد، وهو مفيد للصحة العامة للأغشية المخاطية.
إل-أرجينين
يُعزز هذا الحمض الأميني تدفق الدم، مما يُساعد على زيادة الترطيب وتقليل الانزعاج المهبلي. على الرغم من أن الدراسات أظهرت نتائج واعدة، إلا أن الخبراء يُحذرون من الجرعات العالية لأنها قد تُؤدي إلى آثار جانبية غير مرغوب فيها.
البروبيوتيك
تُساعد سلالات البكتيريا المفيدة الموجودة في المكملات الغذائية أو الأطعمة المخمرة مثل الزبادي في الحفاظ على صحة البكتيريا المهبلية عن طريق منع فرط نمو البكتيريا الضارة واستعادة توازن درجة الحموضة. تخيلي الأمر كإضافة جنود أكفاء إلى جيشكِ لصد الغزاة!
مع أن هذه المكملات الغذائية قد تكون مفيدة، إلا أنها لا ينبغي أن تغني عن الرعاية الطبية المناسبة أو استشارة طبيبكِ. إضافةً إلى ذلك، فإن إجراء بعض التغييرات في نظامكِ الغذائي ونمط حياتكِ قد يؤثر بشكل كبير على صحة مهبلكِ.
نصائح ختامية عامة
كيف تعالج متلازمة ما قبل الحيض؟
قد تساعد التغييرات في النظام الغذائي للمرأة ونمط حياتها في تخفيف أعراض متلازمة ما قبل الدورة الشهرية. فيما يلي بعض الأشياء التي أظهرت الأبحاث أنها قد تحسن أعراض الدورة الشهرية:
التمارين الرياضية
قد تزيد التمارين من تدفق الدم وتساعد على إطلاق مسكنات الألم الطبيعية
نظام غذائي معقد من الكربوهيدرات
يتضمن الحبوب الكاملة مثل الدقيق البني ومكملات فيتامين الأرز من الكالسيوم والمغنيسيوم و / أو فيتامين E قد تساعد التغييرات الأخرى في النظام الغذائي للمرأة مثل تناول المزيد من الفواكه والخضروات أو تناول كميات أقل: ( سمين- السكر- ملح- مادة الكافيين)
زيت زهرة الربيع المسائية أو توت العليق
مضادات الإكتئاب
. بالنسبة للنساء اللواتي يعانين من أعراض خطيرة ، لا سيما تغيرات المزاج ، قد تكون مجموعة من الأدوية المضادة للاكتئاب تعرف باسم مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية مفيدة. توصف حبوب منع الحمل أحيانًا لعلاج المتلازمة السابقة للحيض لزيادة مستويات الهرمون. هذا للنساء مع أعراض جسدية في المقام الأول. هناك القليل من الأدلة لدعم هذا النهج.
استخدم بعناية زجاجة ماء ساخن أو وسادة تدفئة على المنطقة التي تشعر فيها بالتشنج
تناوب بين الفوط والسدادات القطنية
يمكن استخدام الفوط الصحية أو السدادات القطنية لالتقاط دم الحيض. تختار بعض النساء استخدام إسفنجات الحيض ، أو أكواب الحيض المصنوعة من المطاط. يمكن إدخال هذين المنتجين مثل السدادات القطنية وإزالتهما وشطفهما كل أربع إلى ست ساعات. يجب غلي إسفنجات الحيض لمدة خمس إلى عشر دقائق بين كل فترة. يجب عليك استخدام الطريقة الأكثر راحة وملاءمة لك،عادة استخدمي أقل سدادة امتصاص ممكنة
تقليل الملح
قد يقلل تقليل الملح في نظامك الغذائي من احتباس الماء والانتفاخ
الأدوية المضادة للتشنجات
قد تساعد الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية والمخصصة لتشنجات الدورة الشهرية ، هناك العديد من الأدوية التي لا تحتاج إلى وصفة طبية والتي تُباع لتشنجات الدورة الشهرية. تختلف الأدوية المستخدمة في كل صيغة ، لذا اقرأ الملصق بعناية وحاول العثور على المنتج الذي يناسب أعراضك بشكل أفضل. تجد بعض النساء أن مسكنات الألم غير المحددة مثل الأسيتامينوفين والإيبوبروفين فعالة بنفس القدر وأرخص سعرًا.
الترطيب الكافي
شرب كمية كافية من الماء ضروري للحفاظ على الرطوبة الطبيعية في الأغشية المخاطية وصحة المهبل بشكل عام. قد يؤدي الجفاف إلى الجفاف والشعور بعدم الراحة، لذا من المهم شرب لترين من الماء النقي يوميًا.
ارتداء ملابس داخلية جيدة التهوية
تساعد الملابس الداخلية القطنية والفضفاضة على منع التعرق، الذي قد يسبب التهابات مهبلية مثل التهاب المهبل البكتيري والتهابات الخميرة.
النظافة الشخصية
كيف تحافظين على نظافة منطقة المهبل؟ اغسلي الفرج برفق بالماء الدافئ واستخدمي صابونًا خاصًا يحتوي على حمض اللاكتيك، الذي يحافظ على توازن درجة حموضة المهبل. تجنبي الصابون المعطر، وجل الاستحمام، والغسول المهبلي الذي قد يُخل بالتوازن الطبيعي. تذكري أن الإفراط في النظافة (3 مرات أو أكثر يوميًا) قد يُسبب مشاكل مهبلية.
التخلص من التوتر
يمكن أن تؤثر مستويات التوتر العالية على التوازن الهرموني وصحة منطقة المهبل. إذا كنتِ تواجهين مواقف مرهقة بشكل متكرر، فأضيفي تقنيات الاسترخاء مثل اليوغا والتأمل والأنشطة البدنية إلى روتينكِ اليومي.
استخدمي جل repHresh المهبلي
لخفض درجة حموضة المهبل.
استخدمي مرطبات طبيعية للمهبل ثلاث مرات في الإسبوع
زيت الزيتون أو زيت فيتامين E هو الزيت الوحيد المناسب لاستخدام المستحضرات التي أساسها البترول (مثل ®Vaseline). قد تسبب تهيجًا وعدوى الخميرة
استخدمي السدادات القطنية بدلًا من الفوط الصحية
للسيطرة على نزيف الدورة الشهرية. (لا تستخدمي السدادات القطنية المزيلة للعرق.) لا تتركي السدادات القطنية لفترة طويلة ، بسبب متلازمة الصدمة التسممية. لا تتركي السدادات القطنية طوال الليل.
استخدم صابونًا لطيفًا
لغسيل الملابس الداخلية لا تستخدم المنظفات أو منعمات الأقمشة (بما في ذلك أوراق التجفيف).
استخدم مناديل تواليت
ناعمة (بيضاء فقط)
فحوصات أمراض النساء الدورية
زوري طبيب أمراض النساء وقائيًا مرة واحدة سنويًا لاكتشاف أي علامات أمراض خطيرة مبكرًا. تابعي تاريخ عائلتكِ المرضي وأبلغي طبيبكِ عن أي أمراض لدى أقاربكِ
