تفضلا: لا تستخدم هذا المقال كعلاج إلا تحت إستشارة طبيبك الخاص، الإستفادة من المقال تحت المسؤولية الشخصية الكاملة ..
علاجات قديمة حديثة
الوخز بالإبر
ثبتت فائدته للعديد من الأشخاص
أدوية وقائية
4head
بلسم يُوضع مباشرةً على الجبهة لعلاج سريع وفعال للصداع. يُوضع فور بدء الألم لتخفيف الصداع بدون حبوب. يحتوي 4head على ليفومينثول الذي يُساعد على استرخاء عضلات الرأس، مما يُخفف الألم. يُعطي تأثيرًا مُنعشًا ووخزًا عند وضعه.
QULIPTA
هو الدواء الوحيد من نوعه الذي يمنع CGRP، وهو معتمد للوقاية من الصداع النصفي بجميع أنواعه. لا داعي لأن تسيطر نوبات الصداع النصفي على روتينك اليومي. مع QULIPTA، يمكنك زيادة عدد أيام الصداع النصفي الخالية من أي صداع. في دراسات استمرت ثلاثة أشهر، قلل QULIPTA بشكل ملحوظ من أيام الصداع النصفي الشهرية.
المكملات الغذائية
المكملات الغذائية
تشير بعض الأدلة إلى أن المغنيسيوم، والإنزيم المساعد Q10 قد يساعد في تقليل تكرار نوبات الصداع النصفي، فيتامين ب2 الريبوفلافين. يُستخدم الريبوفلافين، المعروف أيضًا باسم فيتامين ب2، بكثرة للوقاية من الصداع النصفي. الجرعة المعتادة هي 400 ملليغرام يوميًا. يقول الدكتور: "نعتقد أن الريبوفلافين يلعب دورًا مهمًا في إنتاج الطاقة داخل الميتوكوندريا" فيتامين هــ.
أدوية خفض ضغط الدم
وتشمل هذه الأدوية حاصرات بيتا مثل بروبرانولول (إنديرال إل إيه، إنوبران إكس إل) وميتوبرولول (لوبريسور، توبرول إكس إل). يمكن أن تكون حاصرات قنوات الكالسيوم مثل فيراباميل (فيريلان) مفيدة في الوقاية من الصداع النصفي المصحوب بهالة.
مضادات الاكتئاب
تُعد مضادات الاكتئاب ثلاثية الحلقات، مثل أميتريبتيلين ونورتريبتيلين، أكثر الأدوية استخدامًا للوقاية من الصداع النصفي. لهذه الأدوية آثار جانبية تشمل جفاف الفم والنعاس، وقد تتفاعل مع أدوية أخرى. لهذه الأسباب، قد يُوصف مضاد اكتئاب آخر ذو آثار جانبية أو تفاعلات أقل، مثل فينلافاكسين (إفيكسور إكس آر).
حقن البوتوك
. تُساعد حقن أونابوتولينوم توكسين أ (البوتوكس) كل 12 أسبوعًا تقريبًا على الوقاية من الصداع النصفي لدى بعض البالغين.
استشر طبيبك عن حالة هرومناتك في الوقت الحالي
تشمل علاجات الصداع النصفي المرتبط بالهرمونات الأدوية الوقائية مثل مضادات الالتهاب غير الستيرويدية أو التريبتانات التي تُؤخذ خلال فترة الدورة الشهرية، والأدوية الوقائية اليومية مثل حاصرات بيتا أو مضادات الاكتئاب، والعلاج الهرموني كمكملات الإستروجين أو أنواع معينة من وسائل منع الحمل أو العلاج الهرموني البديل لتثبيت مستويات الهرمونات.
الأكل المفيد
الأنظمة الغذائية منخفضة الزيوت النباتية وغنية بالأحماض الدهنية
وفقًا لأبحاث المعاهد الوطنية للصحة، فإن الأنظمة الغذائية منخفضة الزيوت النباتية وغنية بالأحماض الدهنية (مثل تلك الموجودة في الأسماك) قد تساعد في السيطرة على الصداع النصفي.
الخضراوات الورقية
السبانخ، والكرنب، والسلق غنية بالمغنيسيوم، الذي يدعم وظائف الأعصاب الصحية.
البذور
بذور اليقطين، وبذور دوار الشمس
البقوليات
الفاصوليا، والعدس، والحمص غنية بالمغنيسيوم وعناصر غذائية أخرى.
الحبوب الكاملة
الأرز البني، والكينوا، والشوفان مفيدة.
الأسماك الدهنية الغنية بأوميغا 3
يحتوي سمك السلمون، والتونة، والماكريل، والسردين على أحماض أوميغا 3 الدهنية التي يمكن أن تساعد في تقليل الصداع.
الفواكه الغنية بالماء
البطيخ، والشمام، وغيرها من الفواكه يمكن أن تساعد في ترطيب الجسم وتوفير العناصر الغذائية. بالإضافة إلي الكرز، والموز، والتفاح، والأفوكادو مفيدة أيضًا.
الخضراوات الطازجة
قد تحتوي الطماطم، والخس، والفطر على خصائص مضادة للالتهابات.
البروتين الخالي من الدهون
يوفر الدجاج والديك الرومي والتوفو والبيض أحماضًا أمينية أساسية، ويمكن أن يكون جزءًا من نظام غذائي مناسب للصداع النصفي.
الزنجبيل
يُعرف الزنجبيل بخصائصه المضادة للالتهابات، ويمكن أن يساعد في علاج الصداع.
حافظ على رطوبة جسمك
يُعد الجفاف من أهم محفزات الصداع النصفي، لذا فإن شرب كمية كافية من الماء من أفضل الطرق للوقاية منه.
ماء بليمون بدون سكر حسب التجربة
قد يُساعد الماء مع الليمون في تخفيف أعراض الصداع النصفي، وذلك من خلال تعزيز ترطيب الجسم، فالجفاف مُسبب شائع. مع ذلك، هناك معلومات مُتضاربة، إذ يحتوي الليمون على التيرامين، الذي قد يُفاقم الصداع لدى بعض الأشخاص. لذلك، يُعدّ علاجًا شخصيًا؛ فإذا وجدتَ أنه يُساعد، يُفضّل شربه مع علاجك الطبي المُعتاد.
تناول شاي الأعشاب
بعض أنواع شاي الأعشاب، المعروفة بفوائدها العلاجية، تُستخدم منذ زمن طويل لتخفيف الصداع. فبالإضافة إلى فوائدها المهدئة، تُقدم خصائصها المضادة للأكسدة فوائد جمة. وخاصةً شاي البابونج والزنجبيل والمريمية والشاي الأخضر، فهي تُعتبر مسكنات فعالة للألم. مع ذلك، تجدر الإشارة إلى ضرورة تحضير هذه الأعشاب بمفردها واستهلاكها طازجة. كما أن خلطها أو حفظها لفترة طويلة قد يكون ضارًا، إذ قد يُسبب تكوين بعض المواد الفعالة الضارة. يُحفظ شاي الأعشاب لفترة بعد غليه، ثم يُوضع في ماء مُبرد قليلاً إلى درجة حرارة تتراوح بين 85 و90 درجة مئوية، ويُحضر بالانتظار لمدة دقيقتين إلى ثلاث دقائق، ثم يُستهلك. يُفضل سكب الكمية الزائدة. الكربوهيدرات المعقدة
الحبوب الكاملة
خبز القمح الكامل، والأرز البني، ودقيق الشوفان، والمعكرونة المصنوعة من الحبوب الكاملة، والكينوا.
البقوليات
الفاصوليا (مثل الفاصوليا السوداء، والكلى، والفاصوليا البيضاء)
العدس
الحمص
الخضراوات
البطاطس (بما في ذلك البطاطا الحلوة)، والذرة، والبازلاء.
الفواكه
الموز، والتفاح، والتوت، والبطيخ.
نمط الحياة والسلوك
ممارسة التمارين الرياضية بانتظام
يمكن أن تساعد التمارين الهوائية في تقليل تكرار الصداع النصفي. من المهم البدء تدريجيًا، لأن التمارين الشاقة قد تُسبب الصداع النصفي أحيانًا
أفضل التمارين لعلاج الصداع النصفي هي التمارين الهوائية الخفيفة والمنتظمة مثل المشي والسباحة وركوب الدراجات، إلى جانب تمارين المرونة والاسترخاء مثل اليوغا والتاي تشي. من المهم البدء ببطء وتجنب التمارين الشاقة المفاجئة التي قد تُسبب نوبة. المواظبة هي الأساس، مع الحرص على ممارسة 30 دقيقة على الأقل من التمارين المعتدلة ثلاث مرات أسبوعيًا، وزيادة شدتها تدريجيًا مع اكتسابك لياقة بدنية أفضل.
أفضل التمارين: التمارين الهوائية
المشي
خيار لطيف ومتاح للكثيرين.
السباحة
تمارين منخفضة التأثير ويمكن أن تكون مريحة للغاية.
ركوب الدراجات
طريقة جيدة لبناء لياقة القلب والأوعية الدموية.
الركض
خيار أكثر اعتدالًا.
الرقص
طريقة ممتعة لممارسة التمارين الهوائية المعتدلة.
تمارين المرونة والاسترخاء
اليوغا
تجمع بين تقنيات التمدد والتنفس والاسترخاء.
تاي تشي
نوع من التمارين يتضمن حركات بطيئة ومتدفقة والتأمل.
تمارين تمدد الرقبة والكتفين
يمكن أن تساعد تمارين التمدد المحددة في تخفيف التوتر في هذه المناطق، والذي قد يساهم في حدوث الصداع.
نصائح لدمج التمارين
ابدأ ببطء: ابدأ بجلسات قصيرة ومنخفضة الشدة، ثم زدها تدريجيًا إلى 30 دقيقة من النشاط المعتدل ثلاث مرات أسبوعيًا.
تجنب الأنشطة المحفزة
في البداية، تجنب الرياضات الشاقة أو التنافسية التي قد تسبب الصداع النصفي.
ادمج أنواعًا مختلفة من التمارين
ادمج أنواعًا مختلفة من التمارين في روتينك للحفاظ على نشاطك، وللعمل على تحسين اللياقة البدنية والمرونة.
استمع إلى جسدك
انتبه لما تشعر به، وعدّل روتينك حسب الحاجة لمنع حدوث نوبة.
استشر طبيبك
قبل البدء بأي برنامج تمرين جديد، يُنصح بالتحدث إلى مقدم الرعاية الصحية الخاص بك للتأكد من أنه آمن ومناسب لك.
نومك
قد يكون عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم أو النوم المفرط من محفزات الصداع النصفي. كما ترتبط حالة طبية خطيرة تُسمى انقطاع النفس النومي بالصداع النصفي. حاول الحصول على ما بين سبع وتسع ساعات من النوم كل ليلة، واستشر طبيبك إذا كانت لديك مخاوف بشأن نومك أو كنت تعتقد أنك قد تعاني من انقطاع النفس النومي.
التدليك
يُلاحظ الكثيرون فائدة التدليك في علاج الصداع. مع ذلك، هناك بعض النقاط التي يجب مراعاتها. يشعر بعض الأشخاص بألم يُسمى "ألم الرقبة" أثناء الألم، عند لمس الوجه أو فروة الرأس. لا يُنصح بالتدليك للأشخاص الذين يعانون من هذا الألم لأنه قد يُفاقم الألم. في حال عدم وجود ألم، يُمكن تخفيف الألم عن طريق اللمسات الخفيفة والحادة، مع التدليك الخفيف دون ضغط شديد على الصدغين، وبين الحاجبين، وفروة الرأس، والأجزاء العلوية من الرقبة. قد يبدو الضغط أو الفرك أو العصر مُريحًا في بعض الأحيان، ولكنه قد يزيد الألم بشكل أكبر لأنه يُسبب تصلب العضلات لاحقًا.يُنصح بتدليك عضلات الرقبة بعناية فائقة. يُفضل، إن أمكن، الحصول على تدليك احترافي. تشنّج عضلات الرقبة أو تسطّحها حالة شائعة جدًا نظرًا لشيوع اضطرابات الوضعية والجلوس، وقد يُؤدي التدليك غير الصحيح لهذه المنطقة إلى تفاقم التشنجات وزيادة الألم. لا ينبغي القيام بضغطات قوية جدًا أو فرك أو شد على عضلات الرقبة والجزء العلوي من الظهر.
الأسبارتام والمحليات الصناعية الأخرى
إذا كنت من عشاق الحلويات، فاستمع: تشير الأبحاث إلى أن المحليات الصناعية مثل الأسبارتام، الموجودة عادةً في مشروبات دايت كوك وغيرها من المشروبات الخالية من السعرات الحرارية، قد تزيد من خطر الإصابة بالصداع النصفي.
وضع كيس ماء بارد أو ساخن
يُعدّ وضع كيس الماء البارد على أعلى الرأس والصدغين والجبهة مفيدًا في علاج الصداع، وهو أكثر فعالية، خاصةً في حالات الصداع النصفي. مع ذلك، يجب أن تكون درجة حرارة جسم المريض طبيعية وليست باردة أثناء هذا الاستخدام. قد يزيد وضع كيس الماء البارد على الأشخاص الذين يعانون من برودة في اليدين والقدمين من الصداع. أما وضع كيس الماء الساخن على عضلات مؤخرة الرأس وأعلى الظهر، فيُخفف الألم أو يُخففه، وهو أكثر فعالية في حالات صداع التوتر. ومن المهم في كلا الاستخدامين ألا يُسبب البرد أو الحرارة ضررًا أو حرقًا للجلد، فالبرد قد يُسبب حرقًا وتلفًا للجلد، تمامًا مثل الحرارة.
الطقس
يمكن للتغيرات المفاجئة في الطقس، مثل درجة الحرارة والضغط الجوي، وحتى التغيرات الموسمية، أن تُسبب نوبات الصداع النصفي. راقب توقعات الطقس وحاول تجنب العوامل الأخرى المُسببة، خاصةً مع اقتراب تغيرات الطقس الكبيرة. إذا كنت تُعاني من نوبات صداع نصفي كثيرة عندما يكون الجو حارًا، فابقِ في مكان بارد، وحاول ترطيب جسمك بشرب الكثير من السوائل (وهذا دائمًا ما يكون مفيدًا).
استخدم الزيوت العطرية
يمكن استخدام الزيوت العطرية القوية، مثل زيت اللافندر أو الأوكالبتوس أو النعناع، لتخفيف الصداع أو تخفيفه بفضل خصائصها المريحة. لا يُنصح بتناول هذه الزيوت عن طريق الفم نظرًا لرائحتها القوية وتأثيراتها النفاذة. يمكن وضع قطرة واحدة من الزيت على الصدغين أو تقطير بضع قطرات في وعاء من الماء المغلي واستنشاق البخار. هذه الزيوت مفيدة للروح والجسم بفضل خصائصها المريحة وفتحات التنفس.
إدارة التوتر
يمكن لتقنيات مثل العلاج بالاسترخاء، والتغذية الراجعة الحيوية، واليقظة الذهنية أن تزيد من الوعي الذاتي والتحكم في استجابة الجسم للتوتر.
مارس تمارين التنفس
يساعد التنفس السليم وممارسة تمارين التنفس على تخفيف الصداع والنوم بسهولة. هناك العديد من تقنيات التنفس المحددة، لكنني سأقترح تمرينًا بسيطًا جدًا: بعد الجلوس والراحة بشكل طبيعي لمدة 5 دقائق تقريبًا في بيئة هادئة وجيدة التهوية وواسعة، إن أمكن، يُمارس تمرين التنفس بأخذ نفس بطيء وعميق لمدة 7 ثوانٍ لمدة 5 دقائق، وحبس النفس لمدة 4 ثوانٍ، ثم الزفير ببطء وكامل لمدة 8-9 ثوانٍ.
قاعدة 20، 20، 20
وهذا بدوره قد يقلل من تكرار نوبات الصداع النصفي أو صداع الشاشة. يُنصح غالبًا باتباع قاعدة ٢٠-٢٠-٢٠ لتقليل إجهاد العين: كل ٢٠ دقيقة، خذ استراحة لمدة ٢٠ ثانية لمشاهدة شيء على بُعد ٢٠ قدمًا.
وزن صحي
يمكن أن يقلل الحفاظ على وزن صحي من خلال اتباع نظام غذائي صحي وممارسة الرياضة من خطر الإصابة بالصداع المزمن.
مذكرات الصداع
يمكن أن يساعد تدوين المذكرات في تحديد المحفزات والأنماط.
التدخين والتبغ
يُضيّق النيكوتين الموجود في السجائر والسجائر الإلكترونية الأوعية الدموية في الدماغ، مما يجعلها أضيق وأكثر إحكامًا، مما قد يُسبب نوبات الصداع النصفي. إذا كنت تُدخّن أو تستخدم منتجات التبغ، فضع خطة للإقلاع عنها. أما إذا كنت لا تستخدم منتجات التبغ، فمن الأفضل دائمًا الابتعاد عن التدخين السلبي.
استحم بماء دافئ
إذا كانت حالتك مناسبة، فإن الاستحمام بماء غير ساخن جدًا يُرخي عضلاتك وجسمك ويُساعد على تخفيف الألم. إذا كنت تعاني من الصداع النصفي، يُنصح أيضًا بغسل رأسك قليلًا بماء غير بارد جدًا في نهاية الاستحمام. قد لا يُناسب هذا النوع من الصداع التوتري.
تنظيم الإضاءة المحيطة
إذا كانت بيئتك مضاءة بضوء أبيض قوي جدًا، فقد يكون من المريح استبداله بضوء أصفر. بالإضافة إلى ذلك، فإن الراحة في بيئة خافتة أو مظلمة، وخاصةً لدى مرضى الصداع النصفي، تساعد أيضًا في تخفيف الألم، على الأقل لضمان عدم تفاقمه.
تجنب
أطعمة
وفقًا لمؤسسة الصداع النصفي الأمريكية، هناك بعض الأطعمة التي تم الإبلاغ عنها بشكل شائع على أنها تساهم في نوبات الصداع النصفي، بما في ذلك الأطعمة الخمسة
الجبن
الحمضيات
الشوكولاتة
القهوة
الكولا
ولكن لم تؤكد أي دراسات علمية أن أي أطعمة تزيد باستمرار من خطر الإصابة بنوبة الصداع النصفي.
القهوة
القهوة تسبب جفاف الجسم، مما قد يُحفز نوبات الصداع النصفي أو يُفاقمها. حاول تجنب أو تقليل تناول الكافيين تدريجيًا. حافظ على رطوبة جسمك، ومارس الاعتدال، واعرف حدودك الشخصية.
اللحوم المصنعة أو المعالجة (مثل النقانق ولحوم الغداء)
جميعها يمكن أن تكون محفزات، وكذلك بعض المواد الحافظة الموجودة في العديد من الأطعمة.
الأجبان القديمة
لسوء الحظ، قد يكون هذا النوع من الأطعمة الشهية مُحفّزًا لأعراض الصداع النصفي لدى مُحبي الجبن. والسبب مُجددًا هو التيرامين. يُنصح بتجنب الجبن الأزرق، والبري، والشيدر، والسويسري، والفيتا، والموزاريلا، ومعظم أنواع الأجبان الشائعة الأخرى.
أي أطعمة تحتوي علي خميرة
من المعروف أن الأطعمة التي تحتوي على الخميرة - مثل خبز العجين المخمر والمخبوزات الطازجة كالدونات والكعك والخبز - تُسبب نوبات الصداع النصفي. المكون الخفي هو (كما توقعت) التيرامين، وهو نفس المُسبب الموجود في الكحول والجبن.
المكسرات وبعض البذور
هل أنت مدمن على زبدة اللوز؟ استعد لخبر سيئ: اللوز والفول السوداني والعديد من المكسرات والبذور الأخرى تحتوي على التيرامين، وأنت تعلم ما يعنيه ذلك. وكما هو الحال مع جميع المحفزات، ليس كل من يعاني من الصداع النصفي حساسًا للمكسرات، لذا قد تكون التجربة والخطأ هي المفتاح لمعرفة ما إذا كنت كذلك.
نمط حياة
الروائح النفاذة كالتي توضع لتنظيف الأرض
البخور ومعطرات الجو
اطلب من زميلك في العمل ترك عطره أو كولونياه في المنزل
حجب الضوء الخارجي الساطع بنظارات شمسية داكنة
حاول ارتداء سدادات أذن أو سماعات رأس عازلة للضوضاء لإخفاء الأصوات العالية
أدوية
الإفراط في استخدام الأدوية بما فيها تلك المستخدمة لعلاج الصداع النصفي، قد تُسبب أعراض الصداع النصفي أو تُفاقمها إذا أُفرط في تناولها: تأكد من معرفة الجرعة المُوصى بها وتكرار تناول أي أدوية تتناولها. إذا كان أحد الأدوية التي تتناولها يُسبب زيادة في نوبات الصداع النصفي، فاستشر طبيبك بشأن تغيير الدواء.
أجهزة طبية
العلاج بالتعديل العصبي
يمكن للأجهزة التي تُحفّز الأعصاب، والمعروفة بأجهزة التعديل العصبي، أن تُقلّل من عدد نوبات الصداع النصفي لديك أو تُخفّف من ألمها. هذه الأجهزة غير باضعة، وتعمل عن طريق تحفيز عصب طرفي أو قحفي لتغيير استجابة الدماغ للألم. تشمل العلاجات تحفيز العصب فوق الحجاج عبر الجلد، وتحفيز العصب المبهم الخارجي، والتحفيز الكهربائي عبر الجلد البعيد. ويُعدّ التحفيز العصبي القذالي والعصبي الثلاثي التوائم خيارًا آخر. يُعالج علاج آخر، يُسمّى التحفيز المغناطيسي عبر الجمجمة بنبضة واحدة، الدماغ لتخفيف ألم الصداع النصفي. في هذا العلاج، يُوضع الجهاز على مؤخرة الرأس، تتوفر هذه الأجهزة بأشكال مختلفة، مثل عصابات الرأس، أو أربطة الذراع، أو الأجهزة المحمولة، يتم التحكم في بعض الأجهزة عبر تطبيق هاتف ذكي.
تقنيات حديثة (الذكاء الإصطناعي)
تتطلب معظم الحلول التكنولوجية وصفة طبية، من المهم استشارة أخصائي رعاية صحية لتحديد العلاج الأنسب لاحتياجاتك الخاصة.
يُستخدم الذكاء الاصطناعي لتطوير أجهزة قابلة للارتداء يمكنها مراقبة وظائف الجسم للتنبؤ بالنوبات والوقاية منها، بالإضافة إلى تحديد أهداف دوائية جديدة.
العلاج بالضوء الأخضر
تشير الأبحاث الحديثة إلى أن التعرض لنطاق ضيق من الضوء الأخضر قد يساعد في تقليل شدة آلام الصداع النصفي لدى بعض الأشخاص.
نصائح عامة
١- يُعد تناول الأدوية الحادة في وقت مبكر من النوبة أمرًا بالغ الأهمية لضمان الفعالية.
2- يُفضل عدم استخدام مسكنات الألم الحادة لأكثر من 15 يومًا شهريًا لتجنب الصداع الناتج عن الإفراط في تناول الأدوية.
للمسلمين: يمكنك معرفة العلاج النبوي للشقيقة
