المدونة غير مسؤولة عن استخدام أي شيء من هذا المقال بدون استشارة طبيبك الخاص، هذا يقع تحت مسؤوليتك الخاصة.. شكراً لك.
تحدث أمراض المناعة عندما
يتعطل الجهاز المناعي، إما بمهاجمة أنسجة الجسم (اضطرابات المناعة الذاتية) أو بعجزه عن مكافحة العدوى (نقص المناعة). ومن أمثلة أمراض المناعة الذاتية التهاب المفاصل الروماتويدي وداء السكري من النوع الأول، بينما تنطوي اضطرابات الحساسية، مثل الربو والأكزيما، على رد فعل مبالغ فيه تجاه مواد غير ضارة. لهذه الحالات مجموعة واسعة من الأعراض، ويمكن أن تؤثر على كل جزء تقريبًا من الجسم. تخيل أن جسمك قلعة، وجهازك المناعي جيشٌ يحارب الغزاة كالجراثيم. إذا تعطل هذا الجيش وهاجم القلعة، فقد تكون مصابًا بمرض مناعي ذاتي. لا يوجد علاجٌ لأمراض المناعة الذاتية، لكن طبيبك سيساعدك في إيجاد علاجاتٍ تُسيطر على الأعراض التي تُعاني منها.
أسباب الأمراض المناعية
لا يعرف الأطباء تحديدًا أسباب خلل الجهاز المناعي. ومع ذلك، يكون بعض الأشخاص أكثر عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية من غيرهم.
تشمل بعض العوامل التي قد تزيد من خطر إصابتك بأمراض المناعة الذاتية ما يلي:
جنسك
الأشخاص الذين وُلدوا كإناث، والذين تتراوح أعمارهم بين 15 و44 عامًا، هم أكثر عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية من أولئك الذين وُلدوا كذكور.
تاريخك العائلي
قد تكون أكثر عرضة للإصابة بأمراض المناعة الذاتية بسبب الجينات الموروثة، مع أن العوامل البيئية قد تُساهم أيضًا، تميل بعض الاضطرابات، مثل الذئبة والتصلب اللويحي، إلى أن تكون وراثية (3، 4). إذا كان لديك أقارب مصابون بأمراض المناعة الذاتية، فأنت أكثر عرضة للإصابة بها (مع أنها ليست بالضرورة نفس الحالة).
العوامل البيئية
قد يزيد التعرض لأشعة الشمس، أو الزئبق، أو المواد الكيميائية مثل المذيبات أو تلك المستخدمة في الزراعة، أو دخان السجائر، أو بعض أنواع العدوى البكتيرية والفيروسية، بما في ذلك كوفيد-19، من خطر إصابتك بأمراض المناعة الذاتية.
الأصل العرقي
بعض أمراض المناعة الذاتية أكثر شيوعًا لدى فئات معينة. على سبيل المثال، قد يكون الأشخاص البيض من أوروبا والولايات المتحدة أكثر عرضة للإصابة بأمراض العضلات المناعية الذاتية، بينما يميل مرض الذئبة إلى الظهور بشكل أكبر لدى الأشخاص من أصل أفريقي أو من أصل إسباني أو لاتيني.
التغذية
قد يؤثر نظامك الغذائي وعناصرك الغذائية على خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية وشدتها.
حالات صحية أخرى
قد تزيد بعض الحالات الصحية، بما في ذلك السمنة وأمراض المناعة الذاتية الأخرى، من احتمالية إصابتك بأمراض المناعة الذاتية.
السمنة
بما أن حوالي 35% من سكان العالم (13) و72% من البالغين في الولايات المتحدة يعانون من زيادة الوزن أو السمنة (14)، فمن الضروري إدراك العلاقة بين السمنة وأمراض مزمنة أخرى مثل أمراض المناعة الذاتية.يرتبط الوزن الزائد بأكثر من عشرة أمراض مناعية ذاتية، وقد يكون له دور في أمراض أخرى (13). وقد وُجد أنه يزيد من خطر الإصابة بأمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي والصدفي، تلعب الدهون - أو الأنسجة الدهنية - دورًا في العديد من الوظائف الفسيولوجية، بما في ذلك التمثيل الغذائي واستجابة الجهاز المناعي. عندما تتراكم الأنسجة الدهنية وتُصاب بخلل وظيفي، يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة أو اختلال إفراز مركبات تُسمى الأديبوكينات. في هذه الحالة، تميل هذه المواد النشطة بيولوجيًا إلى أن تكون مُحفزة للالتهابات وتُغير بشكل كبير وظيفة الجهاز المناعي. إن الأبحاث في هذا المجال مستمرة، ولكننا نكتشف أن هذه العوامل (وربما عوامل أخرى، مثل تغيير ميكروبات الأمعاء وخلل التوازن المعوي) يمكن أن تؤدي إلى تلف الأعضاء، ومتلازمة التمثيل الغذائي، وأمراض المناعة الذاتية.
التدخين والتعرض للمواد السامة
يرتبط التدخين بالتهاب المفاصل الروماتويدي، والذئبة الحمامية الجهازية، والتصلب اللويحي، وأمراض المناعة الذاتية الأخرى.لماذا؟ عند حرق التبغ، تُنتج آلاف المواد الكيميائية - بعضها معروف بأنه سام. يؤثر استنشاق هذا الدخان على الجهاز المناعي من خلال تفاعلات معقدة مختلفة، بما في ذلك الاستجابات الالتهابية، وكبت المناعة، واختلال تنظيم السيتوكينات (جزيئات الإشارة المشاركة في المناعة الذاتية)، وتطور الأجسام المضادة الذاتية يرتبط التعرض للسموم الأخرى مثل ملوثات الهواء، والسيليكا البلورية، والأشعة فوق البنفسجية، أو المذيبات العضوية أيضًا بتطور أمراض المناعة الذاتية مثل التصلب المتعدد.
بعض الأدوية
يتناول الكثير من الناس الأدوية يوميًا لخفض ضغط الدم، أو علاج الاكتئاب والقلق، أو موازنة مستويات الكوليسترول. ومن المعروف أن لهذه الأدوية آثارًا جانبية محتملة.نكتشف أنه في بعض الحالات، تؤثر هذه الآثار الجانبية على وظائف الجهاز المناعي، وقد تُحفز ردود فعل مناعية ذاتية.مكن لبعض أدوية ضغط الدم، والستاتينات، والمضادات الحيوية أن تُحفز أمراضًا مناعية ذاتية ناجمة عن الأدوية، مثل الذئبة أو التهاب الكبد المناعي الذاتي
العدوى
يزيد التعرض المبكر لبعض أنواع العدوى من قابلية الإصابة بأمراض المناعة الذاتية. يرتبط وجود فيروس إبشتاين بار (EBV)، الذي يميل إلى الظهور كمرض خفيف في مرحلة الطفولة ثم يصبح كامنًا، بالذئبة الحمامية الجهازية، والتهاب المفاصل الروماتويدي، ومتلازمة شوغرن يمكن لكائن حي دقيق مُعدٍ آخر - بكتيريا تُسمى العقدية من المجموعة أ - أن يُسبب أمراض المناعة الذاتية المتعلقة بالقلب والمفاصل والدماغ، بما في ذلك الحمى الروماتيزمية الحادة وأمراض القلب الروماتيزمية، تتفاعل هذه الفيروسات مع جيناتك من خلال آليات متنوعة. باختصار، يمكنها تنشيط جينات معينة تؤثر على قدرة الجهاز المناعي على التمييز بين الذات وغير الذات، مما يُحفز رد فعل مناعي ذاتي. يرتبط فيروس كورونا المستجد (SARS-CoV-2) بأمراض المناعة الذاتية بطرق مختلفة، على الرغم من أن الباحثين ما زالوا يبحثون في هذه العلاقة. تم الإبلاغ عن أن عدوى كوفيد-19 تؤدي إلى ظهور حالات من متلازمة غيلان باريه، ومتلازمة أضداد الفوسفوليبيد، والذئبة، وأمراض أخرى.
الأعراض العامة
الشعور بالتعب أو الإرهاق المستمر، لدرجة الشعور أحيانًا بالإنفلونزا.
حمى متكررة أو خفيفة
تورم الغد: الشعور بتضخم الغدد أو ألمها.
الشعور العام بالتوعك: شعور دائم بأن هناك شيئًا ما ليس على ما يرام.
ألم وتيبس المفاصل: ألم أو تورم أو تصلب في المفاصل.
آلام أو ضعف العضلات
طفح جلدي أو قروح أو مشاكل جلدية أخرى.
جفاف أو تقشر الجلد
سمك الجلد وشدّه أو تغير لونه
ألم في البطن
مشاكل مثل الانتفاخ والإسهال والإمساك.
فقدان أو زيادة غير مبررة في الوزن.
تشوش ذهني
صعوبة في الذاكرة
أو صعوبة في التركيز
تساقط الشعر أو تقصفه
جفاف العين
أو تغيرات في الرؤية
أنواع أمراض المناعة الذاتية
هناك أكثر من 100 نوع مختلف من أمراض المناعة الذاتية. يمكن أن تؤثر هذه الأمراض على أي نسيج أو عضو في الجسم تقريبًا، وذلك حسب مكان خلل جهاز المناعة، بما في ذلك:
المفاصل.
العضلات.
الجلد.
الأوعية الدموية.
الجهاز الهضمي.
الجهاز الصماء.
الجهاز العصبي.
المفاصل والعضلات
التهاب المفاصل الروماتويدي (RA).
الذئبة.
التهاب العضلات.
الجلد والأوعية الدموية
متلازمة شوغرن.
الصدفية.
التهاب المفاصل الصدفي.
التهاب الجلد والعضلات.
تصلب الجلد.
التهاب الأوعية الدموية.
التهاب الأوعية الدموية الروماتويدي.
التهاب الأوعية الدموية الشروي.
البهاق.
الجهاز الهضمي
داء كرون.
داء السيلياك.
التهاب القولون التقرحي.
التهاب المعدة المناعي الذاتي.
جهاز الغدد الصماء
داء السكري من النوع الأول.
داء أديسون.
التهاب الغدة الدرقية هاشيموتو.
داء غريفز.
الجهاز العصبي
التصلب المتعدد (MS).
الوهن العضلي الوبيل (MG).
متلازمة غيلان باريه.
اعتلال الأعصاب الالتهابي المزمن المزيل للميالين (CIPD)
أفضل الطعام لمرضي المناعة الذاتية
إن تحديد الأطعمة التي قد تُسبب نوباتك بشكل خاص قد يساعدك على الشفاء والشعور بتحسن أثناء إدارة حالتك المناعية الذاتية. اقرأ المزيد عن الأنظمة الغذائية التي يمكنك اتباعها لتقليل محفزات المرض، واستشر طبيبك بشأن النظام الأنسب لك.
الفواكه المضادة للالتهابات
التوت: التوت الأزرق والفراولة والتوت البري غنية بمضادات الأكسدة مثل الأنثوسيانين وحمض الإيلاجيك، والتي قد تقلل الالتهاب.
الكرز: يحتوي كل من الكرز الحلو والحامض على البوليفينول وفيتامين ج، اللذين لهما تأثيرات مضادة للالتهابات.
التفاح: مصدر جيد للألياف وفيتامين ج والبوليفينول، وقد رُبط بتأثيراته المضادة للالتهابات وصحة الأمعاء.
البرتقال والحمضيات: غنية بفيتامين ج، المهم لوظيفة المناعة، ومضادات الأكسدة الأخرى.
الأفوكادو: مصدر جيد لفيتامين هـ وفيتامين ج، اللذين لهما تأثير مضاد للالتهابات وقد يساعدان في تقليل آلام المفاصل.
الأناناس: يحتوي على إنزيم البروميلين، الذي يساعد في تقليل الالتهاب والألم ويدعم جهاز المناعة.
المانجو: يحتوي على فيتامين ج والكاروتينات والبوليفينول التي يمكن أن تساعد في تقليل الالتهاب والحماية من تلف العظام.
العنب: يحتوي العنب الأحمر والأسود على مادة الريسفيراترول، وهي مركب ذو خصائص قوية مضادة للالتهابات والتي يمكن أن تفيد صحة القلب أيضًا
الخضراوات
الخضراوات الورقية: السبانخ، والكرنب، والسلق السويسري، وغيرها من الخضراوات غنية بفيتامينات أ، ج، ك، بالإضافة إلى مضادات الأكسدة مثل السلفورافان، التي تساعد على تقليل الالتهاب.
الخضراوات الصليبية: يحتوي البروكلي، والقرنبيط، وبراعم بروكسل على السلفورافان وعناصر غذائية أخرى تدعم جهاز المناعة وتساعد الجسم على التخلص من السموم. ولكن على الرغم من أنها صحية بشكل عام، إلا أنها قد تُسبب أحيانًا مشاكل هضمية لبعض الأشخاص الذين يعانون من حالات مثل داء كرون، لذلك من المهم مراعاة احتياجات جسمك.
الشمندر: هذه خضراوات نشوية منخفضة المؤشر الجلايسيمي، وتحتوي على ببتيد قد يساعد في علاج الأمراض الالتهابية.
يُعد الخيار، والجزر، والكرفس، والقرع، والبطاطا الحلوة، والكوسا مصادر جيدة للفيتامينات ومضادات الأكسدة.
البروتينات الصحية (الأسماك أو الفاصوليا)
الحبوب الكاملة
الزيوت الصحية (زيت الزيتون البكر الممتاز)
اللحوم قليلة المعالجة (لحوم الصيد البرية، والدواجن)
مرق اللحوم والعظام
الأطعمة المخمرة غير المُصنّعة من الألبان (المخللات، ومخلل الملفوف)
الخل (خالي من السكريات)
أفضل المشروبات
عصير الكرفس
في العصائر الخضراء يتميز بنكهة قوية نوعًا ما ولا يتناسب مع جميع أنواع الفاكهة، فإننا نفضل عصير الكرفس الطازج. عند عصره، تخرج رائحته أكثر نعومة، ويمكنك حتى شرب عصير الكرفس نقيًا. هذا ما يوصي به أنتوني ويليام، خبير عصير الكرفس والمؤلف الأكثر مبيعًا، حيث يُنسب إليه العديد من الفوائد الصحية.
مشروبات الكومبوتشا
القوية الخالية من السكر تُسهّل الهضم وتُعزز صحة الأمعاء بفضل البروبيوتيك
عصير الملفوف الطازج
ليس صحياً للغاية فحسب، بل طعمه ألذ بكثير مما تظن. إذا كان مصنوعاً من مخلل الملفوف النيء، فسيكون له نكهة مالحة، وهو أمرٌ نستمتع به. يحتوي عصير مخلل الملفوف الطازج على جميع المكونات الصحية، باستثناء الألياف، بالإضافة إلى العديد من الفيتامينات والمعادن، تتضمن هذه العناصر شيئاً واحداً تحديداً: ملايين بكتيريا حمض اللاكتيك التي تُنتج أثناء تخمير الملفوف الأبيض أو المدبب. هذه الكائنات الدقيقة ضرورية لصحة الأمعاء، فهي قادرة على قتل البكتيريا والجراثيم الضارة. بمعنى ما، يُعدّ مخلل الملفوف النيء وعصيره بروبيوتيك طبيعياً، بالإضافة إلى كونه علاجاً طبيعياً لإزالة السموم وتنظيف الجهاز الهضمي. هذا لا يُحسّن صحة الأمعاء فحسب، بل يضمن أيضاً جهاز مناعة قوياً في الوقت نفسه. كما ذكرنا سابقًا، تُنتج الأمعاء السليمة ٧٠-٨٠٪ من الخلايا المناعية اللازمة للحفاظ على صحتنا.
شراب القيقب والعسل
الشاي (الأخضر، الأسود)
أفضل الأعشاب
الزنجبيل
يتميز بخصائص مضادة للالتهابات، وقد يساعد في منع الفيروسات من إصابة الجهاز التنفسي العلوي. كما أنه يساعد في تخفيف الاحتقان.
الثوم
يحتوي على مضادات أكسدة تحمي جهاز المناعة، وله خصائص مضادة للميكروبات تساعد في الوقاية من نزلات البرد.
الكركم
معروف بخصائصه المضادة للالتهابات ومضادات الأكسدة، والتي تساعد في حماية الخلايا من التلف.
الأوريجانو
يحتوي على مركبات مثل الثيمول والكارفاكرول ذات خصائص قوية مضادة للبكتيريا والالتهابات.
الزعتر
غني بفيتاميني أ و ج، ويعزز جهاز المناعة، ويحتوي على الثيمول والكارفاكرول، اللذين لهما فوائد مضادة للأكسدة والبكتيريا.
إكليل الجبل
يمكن أن يعزز الدورة الدموية، وقد يساعد الجسم على مكافحة الأمراض التي تسببها الجذور الحرة.
البقدونس
مصدر جيد لفيتامين ج، الذي يلعب دورًا رئيسيًا في تقوية جهاز المناعة للمساعدة في مكافحة مسببات الأمراض.
أسوء الأعشاب
التوابل المشتقة من خضراوات الباذنجان (مثل البابريكا)
أسوء الطعام لمرضي المناعة الذاتية
أصباغ الأطعمة
اللحوم الحمراء والمصنعة
السكريات المكررة
الأطعمة المقلية
السمن النباتي
منتجات الألبان
المشروبات الغازية
خضراوات الباذنجان (الطماطم، الفلفل، الباذنجان، البطاطس)
البيض
البقوليات
الحبوب
المكسرات والبذور
الزيوت
القهوة
عادةً ما يُتجنب تناول البقوليات والذرة في حمية AIP.
المكملات الغذائية
استشر طبيبك دائمًا قبل تناول المكملات الغذائية، مع الأخذ في الاعتبار أنك ستحصل على الفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى من خلال تناول أطعمة صحية ونظام غذائي مناسب لك.
الأبحاث المتعلقة بالآثار المفيدة للفيتامينات والمكملات الغذائية الأخرى على أمراض المناعة الذاتية محدودة أيضًا. أفادت دراسة سريرية أجريت عام ٢٠٢٢ أن البالغين الذين تناولوا
1- فيتامين د
مُعدّل الجهاز المناعي: أحدثت الأبحاث الحديثة ثورة في فهمنا لفيتامين د. فهو ليس مجرد فيتامين، بل هرمون قوي يؤثر بشكل مباشر على جهاز المناعة. ويلاحظ المرضى الذين يتناولون مكملات فيتامين د بشكل صحيح تحت إشراف طبي تحسنًا ملحوظًا.مع أن معظم الناس يدركون أهمية فيتامين د لصحة العظام، إلا أن وظائفه تتجاوز بكثير:
ينظم أكثر من 200 جين في الجسم
ينظم وظائف الخلايا المناعية بشكل مباشر
يساعد على تقليل علامات الالتهاب
يدعم توازن الجهاز المناعي بشكل عام
يؤثر على المزاج ومستويات الطاقة
قد يساعد في الوقاية من أمراض المناعة الذاتية
2- زيت السمك/أحماض أوميغا 3 الدهنية
دعم طبيعي مضاد للالتهابات
عندما يلجأ المرضى إلى عيادة طبيب الروماتيزم عند الطلب بحثًا عن حلول طبيعية مضادة للالتهابات، غالبًا ما أناقش الإمكانات المذهلة لزيت السمك. فبينما يعرفه الكثيرون لصحة القلب، فإن فوائده لأمراض المناعة الذاتية لا تقل إثارة للإعجاب. الأدلة العلمية دامغة: تعمل أحماض أوميغا 3 الدهنية عن طريق تعديل نفس المسارات الالتهابية التي تعمل بها العديد من الأدوية التقليدية، ولكن من خلال آليات طبيعية.تُظهر الأبحاث أن أحماض أوميغا 3 تعمل من خلال:
منع إنزيمات COX-2 الالتهابية (على غرار مضادات الالتهاب غير الستيرويدية)
تقليل السيتوكينات المُحفِّزة للالتهابات
دعم صحة غشاء الخلية
تعزيز شفاء الالتهاب
تحسين تنظيم الجهاز المناعي، وغيرها الكثير
٣. البروبيوتيك
العلاقة بين الجهاز الهضمي والجهاز المناعي، كتشف العلماء أن النظام البيئي المعقد للكائنات الدقيقة في جهازنا الهضمي يلعب دورًا حاسمًا في صحتنا، بدءًا من تطوير جهازنا المناعي والحفاظ عليه وصولًا إلى إدارة الاستجابات الالتهابية في جميع أنحاء الجسم. يؤثر ميكروبيوم الأمعاء على كيفية تطور أمراض المناعة الذاتية، ويؤثر على كفاءة امتصاصنا للعناصر الغذائية من طعامنا، مما يؤثر في النهاية على صحتنا العامة.
للأسف، أدت عوامل نمط الحياة الحديث إلى ما يسميه العلماء "خلل التوازن البكتيري" - وهو اختلال غير صحي في تعداد بكتيريا الأمعاء. لقد أدى استهلاكنا المتزايد للأطعمة المصنعة واستخدامنا المتكرر للمضادات الحيوية إلى تغيير جذري في ميكروبيوم أمعائنا. أضف إلى ذلك تأثير التوتر المزمن، والتعرض للسموم البيئية، واتباع نظام غذائي يفتقر إلى الألياف، مما خلق بيئة مثالية لاختلال التوازن البكتيري الطبيعي في أجسامنا.
ونظرًا لهذا الارتباط الوثيق بين صحة الأمعاء ووظيفة المناعة، يسألني العديد من المرضى عن البروبيوتيك كحل محتمل. وقد برزت البروبيوتيك، وهي بكتيريا حية نافعة، كأداة واعدة لاستعادة توازن ميكروبيوم أمعائنا.
أظهرت الدراسات نتائج واعدة:
تحسن بنسبة 75% في أعراض الصدفية
انخفاض العلامات الالتهابية في التهاب المفاصل الروماتويدي
تحسين وظيفة حاجز الأمعاء
تعزيز التنظيم المناعي
استجابات علاجية أفضل وغيرها من الفوائد الكثير
نظام الحياة الأفضل لمرضي الأمراض المناعية
1- غذِّ الميتوكوندريا
غذِّ الميتوكوندريا لديك بشكل صحيح لعلاج الخلايا التالفة ومنع حدوث أي ضرر مستقبلي. تخيل الميتوكوندريا لديك كملايين الرياضيين الصغار في جسمك. يحتاج رياضيوك إلى الظروف والتغذية المناسبة للنمو وأداء وظائفهم بكفاءة، وهو ما لا يمكنهم الحصول عليه من الوجبات السريعة، أو البيئة المليئة بالتوتر والالتهابات، أو التعرض المفرط للسموم. إذا كانوا يحاولون البقاء على قيد الحياة في بيئة غير صحية، فإنهم يضعفون وينتهي بهم الأمر بالموت المبكر، لذا لديك الآن عدد أقل من الرياضيين (أو الميتوكوندريا) لتنظيف جسمك من المزيد من السموم! فكيف نغذي الميتوكوندريا لدينا بشكل صحيح، بعيدًا عن مجرد اتباع نظام غذائي صحي؟ نظف منتجاتك الشخصية والمنزلية. العديد من منتجات التنظيف المنزلية والشخصية، ومستحضرات التجميل، واللوشن، وما إلى ذلك التي نستخدمها سامة وضارة للغاية. استخدام المنتجات ذات الحمولة السامة العالية يزيد من إجهاد الميتوكوندريا. تفقّد مكونات منتجاتك بعناية.
2- عالج توترك وهدّئ جهازك العصبي
يُسبب التوتر ارتفاعًا في مستوى الكورتيزول، مما يُسبب بدوره التهابًا... في كل مكان. مع ارتفاع الكورتيزول المزمن والالتهاب، يُبطئ ذلك عمليات الجسم، بما في ذلك الهضم وإزالة السموم والتعافي. هذا لأنه عندما تكون في خطر، لا تُصبح هذه الوظائف الطبيعية الأخرى أولوية.تنشأ المشكلة عندما يُصبح التوتر مزمنًا، وهو أمر شائع جدًا في مجتمعنا اليوم بسبب جميع المتطلبات والضغوطات التي تُهددنا باستمرار. عندها، يصعب على الجسم التمييز بين ما يُهدد الحياة وما هو مُزعج ومُتطلب بشدة، ولكنه سيزول.تُشير الدراسات إلى أن التوتر يُمكن أن يكون أيضًا مُحفزًا لظهور وتفاقم مرض الذئبة والتهاب المفاصل الروماتويدي، ويعود ذلك أيضًا إلى زيادة في سلسلة الالتهابات التي تحدث عند حدوث التوتر أو الصدمة أو عند كونهما مزمنين. في دراسة حديثة، ارتبط التوتر ارتباطًا وثيقًا بحدوث أمراض المناعة الذاتية. لدعم شفاء جسمك، من المهم تهدئة جهازك العصبي والاسترخاء والتحرر من الضغوطات حتى تتمكن من التحكم في جهازك العصبي واستجابات جسمك، وبالتالي تطور مرض الذئبة أو التهاب المفاصل الروماتويدي المناعي الذاتي. مرة أخرى، يجب أن تقوم أنت بهذا العمل بنشاط، وليس طبيبك أو مدربك. يتطلب الأمر وقتًا لجعله ممارسة واعية وروتينًا ثابتًا.
3- نم أكثر
كثيرًا ما يُشيد المجتمع بمن لا "يحتاجون" للنوم، والذين يستطيعون العمل لساعات أطول، مما يجعلهم أكثر إنتاجية؛ إلا أن هذا المفهوم قد تغير في السنوات الأخيرة، إذ أصبحنا نُدرك أهمية النوم للشفاء السليم، والأداء الوظيفي، والحيوية. وفقًا للمعهد الوطني للصحة، يُعاني حوالي 70 مليون شخص من اضطرابات النوم، ويُعدّ سوء الصحة مُساهمًا مُباشرًا في قلة النوم! كما أثبتت الأبحاث أن الجهاز العصبي والجهاز المناعي مُترابطان، وأن الخلايا العصبية (خلايا الجهاز العصبي) المُرتبطة بالنوم ترتبط ارتباطًا مُباشرًا بالجهاز المناعي. عند الإصابة بأمراض المناعة الذاتية، بما في ذلك التهاب القولون التقرحي أو الذئبة، يُصبح النوم أكثر أهمية للسماح للجهاز المناعي بالشفاء والتجدد.
ما هي كمية النوم التي تحتاجها؟
يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 7-9 ساعات من النوم الجيد بانتظام. أقل من ذلك لا يُمكّن جهازك المناعي من القيام بعمله، بالإضافة إلى أن دماغك لن يتمكن من العمل بكامل طاقته بدون هذا النوم. تشير بعض الدراسات أيضًا إلى أن النوم بحلول الساعة العاشرة مساءً يسمح بنوم أعمق وأكثر راحة. ولكن الأهم من ذلك هو اتباع جدول نوم منتظم، أي النوم والاستيقاظ في نفس الوقت يوميًا. هذا يساعد على تنظيم إيقاعك اليومي، وهو أمر بالغ الأهمية للحفاظ على صحة جهاز المناعة
4- مارس الرياضة بانتظام
نظرًا لاختلاف أعراض أمراض المناعة الذاتية وشدتها، يجب عليك مراعاة جسمك عند ممارسة الرياضة. بالنسبة للبعض، المشي هو الحل الأمثل، بينما قد يكون من المناسب للبعض الآخر ممارسة تمارين القوة. على الرغم من شدتها، فقد أثبتت الرياضة أنها جزء مهم من برنامج المناعة الذاتية.ويعود ذلك إلى تحفيز الدورة الدموية للمساعدة في إمداد الأنسجة بالأكسجين والمغذيات، وإزالة الفضلات، ودعم عملية إزالة السموم. للأسف، تُعيق أمراض المناعة الذاتية، مثل الذئبة وداء هاشيموتو، تدفق الدم والأكسجين بشكل سليم في الجسم، مما يجعل بعض الأنسجة أكثر عرضة للالتهاب والتلف.
نظرًا لتأثيرات الرياضة المضادة للالتهابات
فقد أظهرت أدلة قوية أنها تحمي من الأمراض المزمنة وتعزز شفاء مختلف الأنسجة والأجهزة. وفي السياق نفسه، تُطلق الرياضة أكسيد النيتريك، وهو غاز طبيعي في الجسم يُحفز وظائف أيضية معينة. يُعرف أكسيد النيتريك بتأثيره في توسيع الأوعية الدموية وتعزيز الدورة الدموية. دون الخوض في تفاصيل علمية كثيرة، سأقول إن هناك ثلاثة أنواع مختلفة من أكسيد النيتريك، والنوع الذي يرتفع عادةً في الالتهاب المناعي الذاتي قد يكون مُدمرًا لأنسجة الجسم. لكن طريقة مكافحة هذا الالتهاب والتدمير هي ممارسة الرياضة! تُطلق الرياضة نوعًا مختلفًا من أكسيد النيتريك، مما يُساعد على تعافي الأنسجة وتجديدها. يلعب أكسيد النيتريك دورًا كبيرًا في تنظيم جهاز المناعة وكبح أعراض ونوبات مرض الذئبة والتهابات المناعة الذاتية. ما فيما يتعلق بالتمارين الرياضية وأمراض المناعة الذاتية، فيجب عليك الاستماع إلى جسمك لتقييم حالتك كل يوم والقيام بالعمل المناسب لحالتك. ادفع نفسك لإنجاز العمل، وحرك دمك وعرقك قليلًا، ولكن لا تُجهد نفسك كثيرًا لدرجة إثارة نوبة التهاب. إذا كنت تشعر بالتعب أو الضعف ولديك طاقة كافية للقيام بنشاط خفيف، فقد تتعافى أسرع مما لو لم تمارس الرياضة على الإطلاق. الأهم هو المواظبة والحركة اليومية، حتى لو كانت خفيفة.
