ملحوظة: المدونة غير مسؤولة عن استخدام أي شيء من هذا المقال بدون استشارة طبيبك الخاص
علامات الالتهاب الحاد
تختلف علامات الالتهاب باختلاف السبب وما إذا كان حادًا أم مزمنًا، عادةً ما تكون علامات الالتهاب الحاد واضحة وتظهر فورًا. تشمل العلامات الخمس ما يلي:
احمرار
قد تظهر المناطق الملتهبة باللون الأحمر نتيجة لتوسع الأوعية الدموية.
ألم
تحفز المواد الكيميائية المشاركة في الالتهاب الأعصاب، مما يؤدي إلى الألم والحساسية.
تورم
يحدث التورم عندما تتراكم السوائل في الأنسجة، سواءً موضعيًا أو في جميع أنحاء الجسم، مما يؤدي إلى الضغط والشعور بعدم الراحة.
دفء
قد يؤدي ازدياد تدفق الدم إلى المناطق الملتهبة إلى الشعور بالدفء. قد يؤدي الالتهاب في جميع أنحاء الجسم إلى ارتفاع درجة الحرارة عندما يكافح الجسم عدوى.
فقدان الوظيفة
قد يُضعف الالتهاب الوظيفة المرتبطة بالإصابة أو المرض، مثل تيبس المفاصل أو صعوبة التنفس بسبب عدوى رئوية.
قرحة الفم
قرحة الفم هي تقرحات صغيرة تظهر على اللثة، أو الشفتين، أو اللسان، أو باطن الخدين، أو سقف الفم. تتعدد أسبابها، منها الإصابات الطفيفة، والتغيرات الهرمونية، والضغط النفسي. تختفي معظم قرح الفم تلقائيًا، بينما قد يتطلب بعضها الآخر علاجًا.
علامات الالتهاب المزمن
غالبًا ما تكون علامات الالتهاب المزمن خفية وتتطور بمرور الوقت. قد لا يلاحظ بعض الأشخاص أي أعراض، عند ظهورها، قد تشمل ما يلي
الإرهاق
يمكن أن يؤثر الالتهاب المزمن على تنظيم طاقة الجسم، مما يسبب التعب حتى بعد القيام بمهام خفيفة.
آلام العضلات
قد تهيج المواد الكيميائية الالتهابية العضلات، مما يؤدي إلى الشعور بالألم.
ألم أو تيبس المفاصل
يمكن أن يؤثر الالتهاب على أنسجة المفاصل مثل الغضاريف والأربطة، مما يسبب الألم والتورم.
الإمساك
يمكن أن يبطئ الالتهاب حركة الأمعاء، مما يجعل التبرز صعبًا.
الإسهال
قد يعطل الالتهاب عملية الهضم، مما يؤدي إلى الإسهال، خاصة في حالات مثل داء الأمعاء الالتهابي.
حموضة المعدة
تحدث حالات مثل الارتجاع الحمضي ومرض الارتجاع المعدي المريئي عندما يلتهب حمض المعدة المريء.
تغيرات الوزن
يمكن أن يؤثر الالتهاب على عملية التمثيل الغذائي وكيفية تخزين الجسم للدهون. بمرور الوقت، قد يؤدي الالتهاب المزمن إلى زيادة الوزن أو نقصانه
الصداع
قد يعاني الأشخاص المصابون بالتهاب مزمن من صداع متكرر وشقيقة نتيجة تأثير الالتهاب على الأوعية الدموية والأعصاب في الجهاز العصبي المركزي.
الطفح الجلدي
يمكن أن تؤدي العمليات الالتهابية إلى تهيج الجلد وظهور الطفح الجلدي. ومن المعروف أن الالتهاب الناتج عن مسببات الحساسية، ودرجات الحرارة القصوى، وحتى التوتر، يحفز ظهور الطفح الجلدي.
تغيرات المزاج
أشارت بعض الدراسات إلى وجود ارتباط وثيق بين تغيرات المزاج والالتهاب وزيادة الاستجابة المناعية. بل إن بعض مؤلفي الدراسات يقترحون إدارة الالتهاب كعلاج محتمل للاكتئاب والإرهاق.
الحمى
قد يكون ارتفاع درجة الحرارة أو تكرار نوبات الحمى مؤشرًا على وجود التهاب أو حتى مرض التهابي.
مشاكل التوازن
يرتبط كل من الالتهاب الحاد والمزمن بحالات مختلفة قد تسبب مشاكل في التوازن. على سبيل المثال، من المعروف أن التهاب الأذن الداخلية (التهاب التيه) يُسبب الدوار واختلال التوازن، خاصةً لدى كبار السن، كما يُمكن أن يُسبب التصلب المتعدد، وهو مرض التهابي، مشاكل في المشي أو التوازن.
ألم الظهر
يُمكن أن يُسبب الالتهاب المزمن الناتج عن حالة تُسمى التهاب الفقار اللاصق ألمًا في الظهر أو في المفاصل في جميع أنحاء الجسم. تُؤثر هذه الحالة عادةً على المفصل العجزي الحرقفي (المنطقة بين العمود الفقري وعظم الورك)، لذلك غالبًا ما يُشعر بألم أسفل الظهر
جفاف العين أو جفاف الفم
يُمكن أن تُؤثر حالة التهابية مزمنة تُسمى متلازمة شوغرن على الغدد اللعابية والقنوات الدمعية، مما يُسبب جفاف العين أو جفاف الفم.
مشاكل الجلد (الطفح الجلدي، حب الشباب، الإكزيما)
يعكس جلدك صحتك العامة. قد تشير البثور المتكررة، أو الاحمرار، أو الطفح الجلدي إلى استجابة التهابية. ترتبط الحالات المزمنة مثل الصدفية، والإكزيما، والوردية ارتباطًا مباشرًا بالالتهاب، وغالبًا ما تتفاقم بسبب سوء التغذية، أو التوتر، أو التعرض للسموم البيئية.
ضيق التنفس أو ألم الصدر
قد يؤدي التهاب الجهاز التنفسي إلى صعوبة في التنفس، بل وقد يُسهم في الإصابة بأمراض مثل الربو ومرض الانسداد الرئوي المزمن. لا ينبغي تجاهل ألم الصدر المستمر، إذ قد يُشير إلى التهاب في القلب أو الأوعية الدموية، مما قد يؤدي إلى أمراض القلب والأوعية الدموية.
العلاج
علاجات الالتهاب (نمط الحياة)
الرياضة
مارس ما لا يقل عن 20 دقيقة من التمارين الرياضية المعتدلة يوميًا للحد من الالتهاب والوقاية منه. تُعدّ التمارين الهوائية، مثل ركوب الدراجات والسباحة والمشي السريع، مفيدة بشكل خاص، حيث تزيد هذه التمارين من إنتاج الهرمونات التي تنظم الالتهاب.
تخفيف التوتر
مارس تقنيات تخفيف التوتر مثل التأمل الذهني وتمارين التنفس العميق. وقد ثبت أن هذه التقنيات تُقلل من الالتهاب منخفض الدرجة الناتج عن التوتر لدى البالغين
الإقلاع عن التدخين
يُسبب التدخين التهابًا شديدًا في الجسم. إذا كنت تُدخن، فابذل قصارى جهدك للإقلاع عنه. إذا كنت تواجه صعوبة في الإقلاع بمفردك، فتواصل مع مقدم الرعاية الصحية.
النوم الجيد
من المعروف أن قلة النوم تُساهم في الالتهاب المزمن، بينما يُساعد النوم الجيد الجسم على الشفاء. اعمل على تحسين مدة وجودة نومك للمساعدة في تقليل الالتهاب والوقاية منه.
تحكّم في وزنك
تحتوي الدهون الزائدة في الجسم على مواد تُحفّز الالتهاب. كما أنها تُشكّل ضغطًا إضافيًا على العضلات والعظام والمفاصل. اسعَ للحفاظ على وزن يُقلّل الالتهاب ويدعم صحتك العامة.
نظف أسنانك بانتظام
لصحة الفم تأثير كبير على صحة الجسم بشكل عام. عندما تتراكم البكتيريا على الأسنان أو بينها، فإنها تُسبب التهاب اللثة، وتؤدي إلى العدوى، والتهاب مناطق أخرى من الجسم. احرص على تنظيف أسنانك بالفرشاة مرتين على الأقل يوميًا، ولا تنسَ استخدام خيط الأسنان.
فكّر في تناول المُكملات الغذائية
تُعد أحماض أوميغا 3 الدهنية من أقوى المواد الطبيعية المُضادة للالتهابات. وهي موجودة بشكل طبيعي في الأسماك الدهنية، كما أنها متوفرة أيضًا في شكل مُكملات غذائية. تشمل المكملات الغذائية الأخرى المضادة للالتهابات التي يُنصح بتناولها الكركمين والكيرسيتين والشاي الأخضر والزنجبيل.
حافظ على رطوبة جسمك
شرب كمية كافية من الماء يساعد على طرد السموم من الجسم والحفاظ على صحة وظائف الأعضاء.
علاج الإلتهابات (أغذية )
اجعل نظامك الغذائي غنيًا بالأطعمة المُكافحة للالتهابات، وخاصة
الطماطم
الدهون الصحية
(السردين، والماكريل، والسلمون، والتونة)، والبذور، والمكسرات، والزيوت النباتية (زيت الزيتون وزيت بذور الكتان).
الخضراوات الورقية الخضراء مثل الكرنب والسبانخ
المكسرات
الأسماك الدهنية مثل السلمون
الفواكه والخضروات
التوت، تناول الكثير من الفواكه والخضراوات. تشير الأبحاث إلى أن الفواكه والخضراوات المجمدة والمجففة والمعلبة يمكن أن تكون بنفس جودة الطازجة.
ركّز على الألياف
إذا كان هناك عنصر غذائي واحد يجب التركيز عليه لتقليل الالتهاب، فهو الألياف. تُغذي الألياف البكتيريا النافعة في الأمعاء، والتي بدورها تُطلق مواد في الجسم تُخفّض الالتهاب. اختر الخضراوات الغنية بالألياف والحبوب الكاملة لتحقيق أقصى استفادة.
جرّب مشروبات مضادة للالتهابات
يتميّز الشاي الأخضر والأسود والأبيض بخصائص قوية مضادة للالتهابات. قد يساعد الماء والشاي والقهوة والحليب والعصائر الصحية في مكافحة الالتهاب.
تجنب الأطعمة والمشروبات المُسببة للالتهاب
تشمل أكثر الأطعمة المُسببة للالتهاب الكربوهيدرات المُكررة، مثل الخبز الأبيض والمعجنات، والأطعمة المقلية، والمشروبات المُحلاة بالسكر مثل المشروبات الغازية، واللحوم الحمراء، واللحوم المُصنعة، والسمن النباتي، والزيوت النباتية، وشحم الخنزير. تجنبها قدر الإمكان.
ثوم
يُعرف الثوم بخصائصه المضادة للالتهابات. فهو يحتوي على مركبات مثل الأليسين التي تُقلل الالتهاب عن طريق تثبيط الإنزيمات المُحفزة للالتهاب مثل COX-2 و iNOS. وقد أظهرت الدراسات أن الثوم يُخفض بشكل ملحوظ مستويات السيتوكينات الرئيسية المُحفزة للالتهاب مثل TNF-alpha و IL-1beta و IL-6، بينما يزيد من مستويات السيتوكينات المُضادة للالتهاب مثل IL-10. تُعزز مركبات البوليسلفيد الموجودة في الثوم مستويات هذه السيتوكينات الواقية، كما تُنشط مركبات الكبريت العضوية الموجودة في الثوم آليات الدفاع الطبيعية للجسم المضادة للأكسدة والتخلص من السموم. تُساعد هذه الآليات على كبح مسارات الالتهاب وحماية الخلايا من أضرار الجذور الحرة.
الجزر
القرنبيط
البروكلي
البصل
الكراث
الهليون
الموز
العدس
البقوليات
تجنب
المعجنات
الفطائر
المشروبات المحلاة بالسكر
الأطعمة المقلية
اللحوم المصنعة
النقانق
الأطعمة الغنية بالملح.
السكر
الخبز الأبيض
الكركم
بشكل عام، قد يُوفر إضافة الكركم إلى طعامك بعض الفوائد الصحية، ولكن لا تعتمد عليه وحده للوقاية من الأمراض أو علاجها.
البروتينات النباتية
من الفاصوليا والعدس وغيرها
الشاي بدلًا من القهوة
التوابل والأعشاب
الزنجبيل والكركم.
الكربوهيدرات المعقدة من الحبوب الكاملة كالشعير والأرز البني والجاودار والحنطة السوداء. هذه الأطعمة غنية بالألياف التي تقلل الالتهاب.
الروابط
