صلح أمعاءك تصلح كثير من حياتك

صحة فمك أهم مما تتصور فهي نافذة على صحتك العامة

الفم كغيره من أعضاء الجسم، يعجّ فمك بالبكتيريا - معظمها غير ضار. لكن فمك هو مدخل الجهازين الهضمي والتنفسي، وبعض هذه البكتيريا قد يُسبب الأمراض.عادةً ما تُحافظ دفاعات الجسم الطبيعية والعناية الجيدة بصحة الفم، مثل تنظيف الأسنان بالفرشاة والخيط يوميًا، على السيطرة على البكتيريا. ومع ذلك، بدون نظافة فموية سليمة، قد تصل البكتيريا إلى مستويات قد تُؤدي إلى التهابات فموية، مثل تسوس الأسنان وأمراض اللثة.

ما هي الحالات التي يمكن ربطها بصحة الفم؟

قد تُسهم صحة الفم في الإصابة بأمراض وحالات صحية مختلفة، بما في ذلك:

التهاب الشغاف

يحدث هذا الالتهاب الذي يُصيب البطانة الداخلية لحجرات القلب أو صماماتها (الشغاف) عادةً عندما تنتشر البكتيريا أو الجراثيم الأخرى من جزء آخر من الجسم، مثل الفم، عبر مجرى الدم وتلتصق بمناطق معينة في القلب.

مضاعفات الحمل والولادة

يرتبط التهاب دواعم السن بالولادة المبكرة وانخفاض وزن المولود.

الالتهاب الرئوي

يمكن أن تنتقل بعض البكتيريا الموجودة في فمك إلى رئتيك، مسببةً الالتهاب الرئوي وأمراض الجهاز التنفسي الأخرى.

داء السكري

تُشير الأبحاث إلى أن المصابين بأمراض اللثة يجدون صعوبة في التحكم في مستويات السكر في الدم. ويمكن للعناية الدورية باللثة أن تُحسّن السيطرة على داء السكري.

هشاشة العظام

مرض الزهايمر

اضطرابات الأكل

التهاب المفاصل الروماتويدي

بعض أنواع السرطان

واضطراب الجهاز المناعي الذي يسبب جفاف الفم

ماذا تعرف عن  الفلورايد؟

 الموجود في معاجين الأسنان والذي نتوقع جميعا أنه يبعد تسوس الأسنان : اسمع بعض الحقائق

التسمم بالفلورايد يبدأ من الطفولة المبكرة بكميات معتدلة

يمكن أن يكون الفلورايد ، مثل العديد من المعادن الأخرى أو المواد التي تحدث بشكل طبيعي ، ضارًا في الجرعات العالية. يمكن أن يؤدي التعرض المفرط للفلورايد إلى الإصابة بتسمم الأسنان أو الهيكل العظمي بالفلور. ينتج تسمم الأسنان بالفلور عن كميات معتدلة من الفلوريد المفرط في مرحلة الطفولة المبكرة.

يمكن للجرعات العالية أن تغير في البنية الفعلية للعظام وانحناء الأطراف

إن التعرض طويل الأمد لمستويات عالية من الفلورايد يمكن أن يتسبب في الإصابة بالفلور الهيكلي في السنوات اللاحقة. يمكن أن يتسبب التسمم بالفلور الهيكلي في حدوث تغيير في البنية الفعلية للعظام وانحناء الأطراف يمكن أن تتكلس الأربطة ، مما يؤدي إلى ضعف مؤلم في العضلات وتيبس.

يؤثر على نمو أسنان الأطفال

هل تعلم التحذير الموجود على عبوة معجون الأسنان والذي يقول فقط كمية "بحجم حبة البازلاء" من معجون الأسنان مناسبة للأطفال دون سن السادسة؟ هذا يعني فقط كمية بحجم حبة البازلاء من معجون الأسنان من سن عامين إلى ستة أعوام كافية ولا تحتاج للمزيد مطلقا.

روتين العناية الصحيحة بالفم

استبدل فرشاة أسنانك كل ثلاثة أو أربعة أشهر

استخدم كمية ضئيلة من معجون الأسنان كما الأطفال

نظف ما بين الأسنان مرة في اليوم بالخيط

اشرب مياه بعد اي وجبة، فالمياه تدخل لأاماكن صعب الوصول لها بالفرشاة

قلل من تناول السكريات والمياه الغازية

تجنب عمومًا تفريش أسنانك فور تناول الطعام

خاصةً إذا كنت قد استهلكت الأطعمة الحمضية أو المشروبات مثل ثمار الحمضيات أو عصير البرتقال أو الصودا أو القهوة أو الطماطم. وذلك لأن المواد الحمضية تنعم مؤقتًا مينا الأسنان ، مما يجعلها أكثر عرضة للتلف الناتج عن العمل الكاشط للفرشاة. الفرشاة أثناء إضعاف المينا يمكن أن يؤدي إلى تآكل المينا ، وهو دائم. بدلاً من ذلك ، يوصى الانتظار بعد الأكل 30 دقيقة على الأقل

ما هو الميكروبيوم؟ 

هو مجموعة الكائنات الدقيقة (مثل الفطريات والبكتيريا والفيروسات) التي تعيش في بيئة معينة. عند البشر، يُستخدم المصطلح غالبًا لوصف الكائنات الدقيقة التي تعيش في أو على جزء معين من الجسم، مثل الجلد أو الجهاز الهضمي، ولابد أن تعلم أن: معظم جهازك المناعي موجود في القناة الهضمية أي معدتك، فاهتمامك بها أول حائط سد منيع للأمراض.

ما هو تركيب الميكروبات المعوية الصحية؟

يتميز تركيب الميكروبات المعوية الصحية بثراء وتنوع الميكروبات المعوية التي تتشكل في المراحل المبكرة من الحياة كلما كانت الميكروبات المعوية أغنى وأكثر تنوعًا، كلما زادت قدرتها على مقاومة التهديدات الخارجية. ما نوعية التهديدات الخارجية التي يتعرض لها ميكربيوم الأمعاء، إن أي خلل في هذه العلاقة الدقيقة بين الميكربيوم والميكروبات قد يُعطّل نمو الجهاز المناعي، مما قد يؤدي بدوره إلى الإصابة بالأمراض.

الأشياء التي تؤثر علي ميكربيوم الأمعاء بالسلب مثل ماذا؟

النظام الغذائي غير المتوازن

تشمل أعراض اختلال التوازن الميكروبي المعوي الانتفاخ، والغازات، وعدم الراحة في البطن، وتغيرات في حركة الأمعاء.

التوتر

علاقة مطردة، التوتر المستمر يؤثر علي ميكروبيوم الأمعاء وميكربيوم الأمعاء الغير متوازن يؤثر بشكل كبير على استجابة الجسم للتوتر، مما قد يؤدي إلى زيادة القلق والاكتئاب ومشاكل الصحة النفسية الأخرى.

استخدام المضادات الحيوية

المضادات الحيوية تُخلّ بتوازن الميكروبيوم المعوي من خلال استهدافها للكائنات الدقيقة الضارة والنافعة على حدّ سواء. هذا الخلل، المعروف باسم اختلال التوازن الميكروبي، قد يؤدي إلى انخفاض التنوع الميكروبي وظهور سلالات مقاومة للمضادات الحيوية. وقد رُبط اختلال التوازن الميكروبي بالعديد من المشاكل الصحية، بما في ذلك اضطرابات الجهاز الهضمي، والأمراض الأيضية، وضعف وظائف المناعة.

التعرض للمنظفات الصناعية

في حياتنا اليومية، نتعرض لعوامل عديدة تؤثر على الميكروبيوم البشري، من الأنف إلى الأمعاء إلى الجلد، وكذلك على حاجز الجلد والأغشية المخاطية (الشكل 1) ، وكثير منها يؤثر سلبًا. على سبيل المثال، قد تزيد مكونات معاجين الأسنان، ورغوة الحلاقة، والمطهرات، والشامبو، بالإضافة إلى مواد التنظيف والشطف للأطباق والغسيل والأسطح، من نفاذية الجلد. كما تستهدف بعض الأدوية البكتيريا المتعايشة في أجسامنا، مما يؤدي إلى اختلال التوازن الميكروبي. وللعديد من هذه المكونات أهمية في وظيفة المنتجات المعنية، كزيادة فعالية التنظيف.

المستوي العالي من التعقيم

العلاقة الديناميكية بين الميكروبيوم الجلدي ومنتجات العناية الشخصية

يُعدّ الميكروبيوم الجلدي المتنوع والحيوي أساسيًا لصحة الإنسان، مما يجعل التركيز على الحفاظ على الميكروبات الجلدية أو استعادتها هدفًا جديدًا لمنتجات العناية بالبشرة. ويمكن أن يؤثر استخدام منتجات إضافية للعناية بالبشرة بشكل كبير على التنوع الميكروبي على الجلد، مما ينتج عنه اختلافات إيجابية وسلبية. لكل نوع من المنتجات المستخدمة على الجلد تأثيراته الفردية والمجتمعة. وتتأثر الميكروبات الجلدية تأثر شديد تفضلاً: لا تلجأ للتعقيم الشديد وخاصة في الإستخدامات الشخصية مثل صابون الديتول أو الشامبوهات التي تحمل مواد قوية أو معقمات اليد باستمرار، ولكن لماذا ؟ لنفس السبب ما جئنا به مسبقا وهو أن هذه المواد القوية تقتل99.5 % من البكتريا ولكن ليست البكتريا الضارة فحسب بل البكتريا النافعة أيضا فتعرضك للأمراض أكثر مما تتخيل.

ميكروبيوم وعلاقته بكل ما حوله مثل ماذا؟

علاقته بجودة النوم

علاقته بتحسن المزاج أو تقلباته

علاقته بالسمنة

علاقته بمقاومة الإنسولين

علاقته بحب الشباب

سوف نتحدث علي كل واحد منهما علي حدي

العلاقة بين الميكروبيوم المعوي وتحسين جودة النوم

تُلقي دراسة حديثة الضوء على دور البكتيريا الموجودة في أمعائنا في تحديد وقت وكيفية نومنا.من خلال تحليل قواعد بيانات ضخمة للمعلومات الصحية من جميع أنحاء العالم، حدد الباحثون أنواعًا معينة من بكتيريا الأمعاء التي يبدو أنها تؤثر بشكل مباشر على مدة نومنا، ونمطنا الزمني، وما إذا كنا نعاني من مشاكل نوم معينة.

وجدت الدراسة أن كمية أنواع معينة من البكتيريا المكتوبة اسمائها عند في الشاشة

تُعزز النوم لفترات أطول، ووجدوا أن هذه البكتريا تتواجد بشكل طبيعي في الأمعاء عندما تكون هناك كمية من الألياف في النظام الغذائي للشخص

علاقته بالسمنة

تتمتع الميكروبات المعوية لدى الأشخاص المصابين بالسمنة بقدرة أكبر على استخلاص الطاقة من الطعام مقارنةً بالميكروبات لدى الأشخاص النحيفين. كما تؤثر الميكروبات المعوية على التحكم في الشهية وتوازن الطاقة. ويؤثر نمط الحياة والنظام الغذائي على تنوع الميكروبات المعوية ووجود خلل في التوازن الميكروبي.

علاقته بمقاومة الإنسولين

مقاومة الإنسولين ( بوابة السكرى)

ما هي مقاومة الانسولين؟

تحدث مقاومة الأنسولين عندما لا تستجيب خلايا العضلات والدهون والكبد بشكل جيد للأنسولين ولا يمكنها استخدام الجلوكوز من الدم للحصول على الطاقة. للتعويض عن ذلك ، ينتج البنكرياس المزيد من الأنسولين. بمرور الوقت ، ترتفع مستويات السكر في الدم.تشمل متلازمة مقاومة الأنسولين مجموعة من المشاكل مثل السمنة وارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول ومرض السكري من النوع 2. يمكن أن يؤثر على ما يصل إلى 1 من كل 3 أمريكيين. قد تسمع أيضًا أنها تسمى متلازمة التمثيل الغذائي. تشير بعض الأبحاث إلى أن مقاومة الأنسولين هي عامل في أمراض القلب والأوعية الدموية ومضاعفات أخرى لدى الأشخاص المصابين بالنوع الأول للسكري.

علامات مقاومة الإنسولين علي جسدك

1- الزوائد الجلدية

علامة الإنذار المبكر لمقاومة الأنسولين عادةً في طيات حيث يحتك الجلد بنفسه. لذلك حول العنق ، داخل الإبطين ، حول الفخذ ، تحت الثدي. يمكن أن تحدث أيضًا على الجفون أو تحت ثنايا الأرداف.

2- زيادة محيط الخصر

هي أول علامة على تطوير مقاومة الأنسولين. يقاس محيط الخصر حول البطن عند مستوى السرة ويعكس الدهون التي تتجمع داخل البطن حول القناة الهضمية.

مضاعفات مقاومة الأنسولين

إذا لم يتم علاج متلازمة التمثيل الغذائي اي (مقاومة الإنسولين) ، فقد يؤدي ذلك إلى:

ارتفاع حاد في نسبة السكر في الدم

انخفاض شديد في نسبة السكر في الدم

نوبة قلبية

السكتة الدماغية

مرض كلوي

مشاكل العين

سرطان

مرض الزهايمر

علاقته بالحالة النفسية

اتصال الدماغ والأمعاء

يطلق العلماء على هذا الدماغ الصغير الجهاز العصبي المعوي (ENS). وهذا ليس بالقليل. إن ENS عبارة عن طبقتين رفيعتين من أكثر من 100 مليون خلية عصبية تبطن السبيل الهضمي من المريء إلى المستقيم.

رُبط اختلال التوازن الميكروبي والالتهاب في الجهاز العصبي المركزي بأسباب محتملة للأمراض النفسية. والجدير بالذكر أن الدراسات أظهرت أن البروبيوتيك يُخفف أعراض القلق والاكتئاب بشكل فعال، على غرار الأدوية الموصوفة التقليدية.

تؤثر الميكروبات المعوية على

الذاكرة

المزاج

الإدراك

ولها أهمية سريرية وعلاجية في العديد من الاضطرابات، بما في ذلك

إدمان الكحول

ومتلازمة التعب المزمن

والألم العضلي الليفي

ومتلازمة تململ الساقين

ويجري حاليًا دراسة دورها في

التصلب المتعدد

المظاهر العصبية لمرض السيلياك ) حساسية الغلوتين)

الحلول

1- استخدم منتجات تنظيف صديقة للبيئة

إن لم تتواجد في بلدك استخدم الماء والفوط النظيفة فقط قدر المستطاع، أواستخدم قشر الليمون والخل وبيكربونات الصودا أو احداهما، لا تمسح مطبخك ابداً بمنظفات غير آمنة علي البيئة بل بالخل وبيكربونات الصودا أو الليمون أو اي شيء صديق للبيئة. تفتح النوافذ لمدة ساعتين علي الأقل بعد التنظيف بمنظفات المنزل سواء تلميع الزجاج أو خشب الأثاث أو ملمع الأرضيات ، أقل شيء تؤدي إليه منتجات التنظيف العادية أنها تؤدي إلى اختلال الهرمونات

2 - امضع طعامك جيداً

فالمضغ قد يقطع دهون البطن: خذ وقتك دائمًا في مضغ طعامك ؛ فهو لا يساعد على الهضم فحسب ، بل يساعدك أيضًا على النحافة. يكسر المضغ الطعام حتى يتعامل معه الجهاز الهضمي ويشير لبدء إنتاج الحمض ، مما يساعد على حرق السعرات الحرارية.

3- تعرف علي ناس جدد

كلما التقطت بكتيريا أكثر تنوعًا ، كان ذلك أفضل. لذا تعرف على أشخاص جدد

4- امسح علي جسد كلب

للكلاب تأثير أقوى على تنوع ميكروبيوم الأمعاء مقارنةً بالقطط.، بسبب قلة تعرض القطط للبيئة الخارجية

5- احفر في الحديقة

يمكن أن يكون للزراعة، من خلال عملية الحفر في الحديقة، تأثير كبير على الميكروبيوم المعوي. فالتربة تحتوي على ميكروبات نافعة تدخل الجسم عبر الجلد أو بتناولها مع الفواكه والخضراوات غير المغسولة. ويساعد هذا التعرض على تنويع الميكروبيوم المعوي، مُدخلاً سلالات جديدة نافعة تُحسّن صحة الجهاز الهضمي وصحة الأمعاء بشكل عام. إضافةً إلى ذلك، تلعب الكائنات الدقيقة في التربة دورًا حيويًا في تحليل المواد العضوية وتدوير العناصر الغذائية، التي تمتصها النباتات ويستهلكها الإنسان، مُوفرةً بذلك الفيتامينات والمعادن الأساسية للجسم.

المرة القادمة وانت تزرع حديقتك: اسأل عن المزروعات التي تزيد من غني ميكربيوم الأرض...

6- ازرع خرشوف

يتميز الميكروبيوم الموجود في منطقة جذور نبات الخرشوف القدسي المزروع في التربة الملحية القلوية بتنوع غني من الكائنات الدقيقة، التي تلعب دورًا حاسمًا في تحمل النبات للملوحة وصحته العامة. تساهم هذه الكائنات الدقيقة في الخصائص الفيزيائية والكيميائية والإنزيمية للتربة، مما يؤثر على نمو الخرشوف وتغذيته. تُبرز هذه الدراسة أهمية فهم بنية المجتمع الميكروبي لتحسين التنمية الاقتصادية للأراضي الملحية وتحقيق ممارسات زراعية مستدامة.

7 – لعب اولادك في التراب

اللعب في التراب ليس ممتعًا فحسب، بل مفيد أيضًا للميكروبيوم البشري. فالتعرض لميكروبات التربة خلال الطفولة يُساعد على تدريب جهاز المناعة، وهو أمر بالغ الأهمية لنموه. ويلعب التلامس المبكر مع أنواع مختلفة من البكتيريا، بما في ذلك تلك الموجودة في التراب، دورًا هامًا في كيفية تعلم جهاز المناعة تحمل المواد المختلفة. هذا التفاعل يُنظم الاستجابة المناعية، مما يقلل من احتمالية رد الفعل المفرط تجاه محفزات غير ضارة مثل حبوب اللقاح أو وبر الحيوانات الأليفة، والتي قد تؤدي إلى الحساسية والربو.لقد أثرت الحياة العصرية سلبًا على التنوع الميكروبي الذي يتعرض له الأطفال، مما أدى إلى زيادة خطر الإصابة بالحساسية وأمراض المناعة الذاتية. ويمكن أن تُساعد أعمال البستنة واللعب في التراب على استعادة هذا التنوع الميكروبي

فكر في الطفل في الفلاحين وجه أحمر وبصحة 10 من أولادك تبارك الله، وابنك تأخذه لطبيب الأطفال في الشهر مرتين من أزمات الربو والإنفلونزا الموسمية.

8- صم صياماً متقطعا

أظهرت الدراسات أن الصيام المتقطع يعزز صحة الميكروبيوم المعوي من خلال زيادة البكتيريا النافعة التي تدعم صحة التمثيل الغذائي ووظيفة حاجز الأمعاء. كما ينظم الصيام المتقطع عملية التمثيل الغذائي للميكروبات عبر تحديد فترات تناول الطعام، مما يحسن كفاءة التخمر ويوازن الإيقاعات البيولوجية للبكتيريا. وتساهم هذه التغيرات في تنظيم المناعة من خلال تقوية الحواجز المخاطية وتقليل الالتهاب. وتؤدي بروتوكولات الصيام المختلفة إلى نتائج ميكروبية متباينة، مما يؤثر على الفوائد الأيضية والمناعية على المدى الطويل.

9 - أظهر للكبد بعض الحب

ليس فقط من أجل هرموناتك ، ولكن من أجل صحة بشرتك أيضًا. أكبر عضو داخلي هو الكبد الذي يساهم في أكثر من 500 وظيفة مختلفة في الجسم. يلعب الكبد أيضًا دورًا في عملية التمثيل الغذائي للبروتينات والأحماض الأمينية والأحماض الدهنية والفيتامينات وجميع مكونات الجلد الصحي. تتمثل إحدى وظائف الكبد الرئيسية في إزالة السموم من العوامل الضارة في الجسم وكذلك إنتاج الصفراء ، وهو أمر ضروري لتفكيك الدهون والمساعدة في الهضم. إذا كان الكبد لا يعمل بشكل صحيح ، فقد يتسبب ذلك في تراكم السموم في الجسم ، والتي يمكن أن تظهر لاحقًا على شكل مشاكل جلدية. الكبد السليم ضروري لاستقلاب الهرمونات ، بما في ذلك المواد الكيميائية التي تحاكي هرمون الاستروجين الموجودة في العديد من مستحضرات التجميل ومنتجات العناية بالجسم تناول المزيد من الأطعمة الصديقة للكبد كما تراها بالصورة

البنجر الشمرة الخرشوف زنجبيل تفاح خضروات ذات اوراق داكنة كركم بصل ثوم كرنب بروكلي

10 - تناول المزيد من الدهون الصحية